Зимняя хандра или зимняя хандра - это еще одно название сезонного аффективного расстройства (САР). Это форма депрессии с сезонным характером, которая может начаться осенью и продлиться до весны. По мере того, как дни становятся короче и холоднее, недостаток солнечного света может вызвать у вас грусть, недостаток энергии, или вы можете испытать значительные изменения в привычках сна и питания (обычно это желание спать и больше есть), а также желание еще больше похудеть и больше .без.
SAD - это больше, чем просто «зимний блюз». Симптомы могут быть тревожными, подавляющими и мешать повседневному функционированию. ГРУСТНЫЙ был связан с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным более коротким световым днем и меньшим количеством солнечного света зимой.
Помимо того, что мы находимся в разгар холодных зимних месяцев, в настоящее время мы также имеем дело с пандемией COVID-19. COVID-19 поражает нас каждый день. Мы изолированы и отделены от семьи и друзей. Многие борются с потерей, связанной с работой или другими потерями. Эти и другие факторы могут привести к тем же симптомам, которые мы наблюдаем при сезонных аффективных расстройствах.
Общие симптомы сезонного аффективного расстройства
Общие симптомы сезонного аффективного расстройства, также известного как «зимняя хандра», могут включать:
- Чувство грусти или подавленного настроения.
- Заметная потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам обычно нравятся.
- Изменения аппетита - обычно есть больше, есть тяга к углеводам.
- Изменение сна - обычно слишком много спит.
- Потеря энергии или повышенная утомляемость, несмотря на большее количество часов сна.
- Увеличение беспокойной активности, например, стимуляции, замедленных движений и речи.
- Чувство никчемности или вины.
- Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений.
- Депрессивные мысли или того хуже.
SAD можно эффективно лечить несколькими способами, включая световую терапию, антидепрессанты, терапию разговорами или их комбинацию. Хотя симптомы обычно улучшаются сами по себе со сменой сезона, симптомы могут улучшиться быстрее при лечении.
Что вы можете сделать, чтобы избежать зимнего окунания?
К счастью, есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить это состояние, начиная с определенных изменений образа жизни. Существует семь различных аспектов хорошего самочувствия, и вы можете сосредоточиться на каждом из них в течение семи осенних и зимних месяцев:
физический - Поддержание физических упражнений и здоровое сбалансированное питание - отличные способы улучшить настроение и уровень энергии в зимние месяцы. Также важно регулировать режим сна; избегать сна в течение дня и избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. Улыбка! Ваша улыбка может улучшить ваше настроение, а также настроение других людей.
Эмоциональный - Держите дневник при себе благодарность Пчела. Легко быть втянутым во все части дня, которые не идеальны. Вместо этого возьмите за правило каждый день записывать, за что вы благодарны.
Интеллектуальный - Мы все можем думать о причинах, по которым мы не должны что-то делать, но составление и соблюдение графика может помочь вам избежать изоляции и не дать вам сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.
Социальное - Делайте все возможное, чтобы общаться безопасно. Во время COVID-19 многие люди чувствуют себя изолированными, особенно пожилые люди. Поддерживайте социальные отношения, позвонив, установив видеочат, отправив письмо или даже написав несколько быстрых сообщений в чате. Общаясь с другими людьми, вы можете укрепить как свой, так и их ум.
Окрестности- Выходи на улицу! Даже если это всего несколько минут, свежий воздух и солнце помогут вам освежиться. Лампы накаливания, которые излучают определенную длину волны, имитирующую витамин D в солнечном свете, также могут быть полезны для периодического использования.
духовный - Запомни этот момент. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных аспектах зимы, выберите время года и найдите то, что вам нравится.
Целенаправленный - Сконцентрируйтесь на позитиве и постарайтесь справиться со стрессом. Сделайте что-нибудь, что вас расслабляет, например почитайте книгу или примите ванну.
Поскольку мы имеем дело с пандемией COVID-19, особенно важно не забывать сохранять позитивный настрой. Во времена постоянных негативных сообщений стремитесь к позитивному настрою и двигайтесь вперед с решимостью и надеждой. Участвуйте в позитивных, трогательных, снимающих стресс и смешных занятиях - и помните, мы справимся с этим.
Шаги и действия, чтобы оставаться позитивным и справиться с зимним провалом
Эти простые действия могут помочь вам оставаться позитивным:
- Помните, что так не будет вечно.
- Напоминайте себе о том, что в вашей жизни хорошего.
- Позаботьтесь о своих соседях, семье и друзьях и позаботьтесь о себе.
- Время от времени делайте что-нибудь приятное для незнакомца наугад.
- Отправляйте подарки по почте.
- Посмотрите смешное видео.
- Ограничьте время просмотра телевизора.
Источники включают ClevelandClinic (И), ConeHealth (И), Здоровье на каждый день (И), великий (И)
