ДомойЗдоровьеСпортЕжедневная спортивная рутина? Двигайтесь с этими 6 советами для...

Ежедневный спортивный распорядок? Следуйте этим 6 советам по занятиям дома.

Время чтения:  5  минут

Вы застряли дома из-за обязательной работы из дома или из-за всех перипетий короны, связанных с COVID-19? Сделайте упражнения частью своей домашней рутины (наше утреннее предпочтение) с отличными тренировками для тренировки и улучшения вашей физической формы дома!

Тренировки дома могут стать отличной альтернативой походу в спортзал. На самом деле вполне идеально. Вот почему:

10 причин, почему заниматься спортом дома — отличный вариант

  • Вы не страдаете от слишком жаркой, слишком холодной или дождливой погоды
  • Нет времени на дорогу или поиск парковочного места
  • Вам не нужно спешить на тренировку в определенное время
  • Вам не нужно упаковывать спортивную сумку, и поэтому вы не можете ее забыть
  • Ваша ванная комната и кухня рядом – вам не нужно ничего ждать
  • Вы можете принять приятный душ дома, это так приятно и гигиенично
  • Вам не нужно хранить ценные вещи в шкафчике
  • Вам не нужно сравнивать себя с кем-либо, как вы выглядите или насколько вы в хорошей форме
  • Вы сами определяете плейлист для музыки, которая вам нравится
  • Это бесплатно – или не хуже.

И вам не нужно дорогостоящее оборудование. Вы можете сделать отличную тренировку всего тела, используя только собственный вес тела, просто тренируйтесь дома, тренируясь в своей среде.

Есть много простых способов двигаться дома. Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти домашнюю тренировку, придерживаться ее и получать наилучшие результаты:

Выберите постоянное место или тренировочную комнату в своем доме

Выберите угол или постоянное место в доме, которое вы можете рассматривать как хорошее место для тренировок в доме. Вам действительно нужно пространство размером с коврик для йоги, чтобы иметь множество вариантов для очень эффективной и действенной тренировки.

Иногда лучше не заниматься спортом в том же месте, где вы смотрите телевизор или едите. Это поможет вам еще больше сосредоточиться на тренировках и сохранять приверженность делу. Если это не отличается из-за нехватки места, это, конечно, не проблема, если вы убедитесь, что вы полностью выполняете хорошую тренировку во время тренировки. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов вашего компьютера, телефона или других людей в доме. Убедитесь, что вы можете полностью сосредоточиться на тренировках дома, 20-30 минут в день — это совершенно нормально!

Назначьте время для тренировок дома

Удобство тренировок дома — палка о двух концах. С одной стороны, вы можете заниматься на досуге в удобное для вас время. С другой стороны, эта свобода может помочь пропустить сеансы и отвлечься. Поэтому планируйте свои тренировки в своем графике или расписании на время, которого, как вы знаете, вы будете придерживаться, чтобы оставаться приверженным делу и брать на себя ответственность. Используя этот график и фиксированное время, это станет привычкой, вы автоматически вспомните, что пора тренироваться, и сможете лучше придерживаться этого. Ваше тело и разум будут вам за это благодарны!

Наденьте свою тренировочную форму, даже когда тренируетесь дома

Оденьтесь так, как будто вы действительно идете в спортзал. Вы почувствуете, что тренируетесь, если наденете спортивную одежду.

Если у вас есть возможность, вы также можете надеть кроссовки и походить по дому в течение 15 минут, например, поднявшись по лестнице. Не обязательно, конечно, но это отличный способ разогреться и получить дополнительную энергию перед началом домашних тренировок.

У вас есть конкретные цели? Запишите их и вознаградите себя, например, новой спортивной экипировкой, как только вы достигнете этой цели. Конечно, только если ваш бюджет позволяет.

Не беспокойтесь об оборудовании, ведь оно не обязательно для занятий дома.

Вам действительно не нужно так много. Есть много упражнений с собственным весом, идеально подходящих для тренировок дома. Некоторые фавориты включают планку, приседания с собственным весом, отжимания и скручивания пресса. С помощью этих упражнений вы сразу задействуете множество различных групп мышц. Они позволяют сжигать калории и наращивать мышечную массу при меньших физических нагрузках. Всегда важно следить за своей осанкой и принимать правильную форму, чтобы снизить риск получения травмы. Имея небольшой набор упражнений для домашних тренировок, вы сможете составить собственную круговую тренировку.

Если у вас есть базовое оборудование, такое как небольшие гантели и коврик для тренировки или йоги, у вас есть множество вариантов. Если вы собираетесь работать с отягощениями, рекомендуется иметь по крайней мере два разных набора, чтобы вы могли скорректировать свою тренировку. Важно стимулировать ваши мышцы, с помощью которых вы заставляете их расти и становиться сильнее.

Не беспокойтесь об оборудовании, ведь оно не обязательно для занятий дома. (Инжир.)
Не беспокойтесь об оборудовании, ведь оно не обязательно для занятий дома. (Инжир.)

Если у вас нет ручных утяжелителей и вы хотите добавить дополнительное сопротивление, попробуйте дома бутылки с водой или что-то другое тяжелое. Другое оборудование, которое может оказаться полезным, включает в себя эспандеры или пенопластовый валик. Они могут помочь вам растянуть мышцы перед тренировкой, а затем побаловать их во время заминки.

Приложения для мобильных устройств, планшетов или телевизоров вдохновляют на тренировки дома.

Не думаете, что сможете придумать свои собственные схемы? Это не проблема! Есть много интересных тренировок, доступных для занятий дома, особенно через приложения и видео на YouTube — почти все они бесплатны.

Если у вас есть динамик, вы также можете использовать его для домашних тренировок. Играйте в короткие тренировки по несколько минут, если вы хотите тренироваться усердно за очень короткое время.

Мы часто используем YouTube на Smart TV (или Apple TV / Google Chromecast) с хорошим поиском, таким как «интервальная тренировка дома» или «полная тренировка дома», и вам будет предложено множество вариантов. Пример тренировки, которую мы выполняем регулярно:

Тренировка для тренировки дома, работайте над прессом с помощью этого видео от BodyBuilding.com (YouTube)

Вы также можете попробовать создать стимулирующий и плейлист на Spotify. Выбирайте песни, которые поднимают вам настроение, и время от времени обновляйте свой плейлист, чтобы он оставался интересным.

Убедитесь, что вы не выполняете одну и ту же тренировку каждый день, тренируясь дома, а хотя бы чередуете 2 подхода тренировок. Вы гарантируете, что вы и ваши мышцы остаются стимулированными. Чередование групп мышц также является вариантом, чтобы ваши мышцы получали необходимый отдых через день.

Ставьте перед собой реалистичные цели в фитнесе

Начинайте медленно, доверяйте своей силе и всегда следите за своим телом. Вам не нужно внезапно прыгать на полном газу. Тогда лучше наращивать постепенно и, таким образом, намного лучше поддерживать его в долгосрочной перспективе, когда это действительно важно. привычка должно быть в вашей (утренней) рутине. Планируйте, как вы хотите начать неделю, может быть, пока не каждый день, но начните с трех дней в неделю. Делайте больше, когда вы начинаете чувствовать себя лучше условно.

Старайтесь записывать свое время и повторения и постоянно бросайте себе вызов, чтобы улучшить их. Это отличный способ отслеживать свои успехи, а затем поощрять себя и продолжать совершенствоваться. Как прекрасно, когда ты чувствуешь, что становишься сильнее, и даже в какой-то момент пропускаешь тренировку дома, если не занимаешься ею?

Старайтесь изо всех сил не оправдываться. Сделайте упражнения регулярной частью своего распорядка дня и запланируйте время тренировки, которое вам подходит, независимо от того, тренируетесь ли вы утром или вечером. Сделайте это самостоятельно и выполняйте тренировку дома, которая вам нравится, вы должны начать чувствовать и видеть результаты.

Наконец-то о тренировках дома

Заниматься дома удобно, эффективно и дешево, но не всегда легко. Отвлекающие факторы, слишком много времени и нехватка места могут сделать занятия дома более сложными, чем вам хотелось бы, но это не обязательно. Простые шаги по оптимизации тренировочной среды дома могут иметь решающее значение для вашей мотивации, самоотверженности и производительности.

Мы сами являемся большим сторонником «Кайдзен» и внести такое небольшое улучшение в нашу повседневную жизнь, что это почти «смехотворно» мало. Даже если вы будете делать по одному дополнительному отжиманию каждый день или даже неделю, где вы будете через год? На очень высоком уровне с значительно улучшенным состоянием. Так что больше никаких отговорок – тренируйтесь дома!

Исходники Freeletics (ссылка на сайт), Здоровье (ссылка на сайт), Мужское здоровье (ссылка на сайт), Санлайф (ссылка на сайт)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий.
Введите ваше имя здесь

Популярный

Последние комментарии

5 простых привычек для повседневного благополучия - о счастливой жизни на 8 привычек, которые помогут вам развить и улучшить умственную силу
ru_RUРусский