Достаточно ли белка вы получаете с помощью своего рациона и режима питания? Хотя вы можете следить за потреблением калорий, сахара и соли, вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно белка. Он играет ключевую роль в создании и поддержании каждой клетки нашего тела. А именно, он питает наши клетки и наше тело, при этом белок необходим для всех живых организмов.
Белок поступает из различных источников, включая мясо, молоко, рыбу, сою и яйца, а также бобы, бобовые и ореховое масло. Когда белки перевариваются, они оставляют после себя аминокислоты, в которых нуждается человеческий организм.
«Важно, чтобы люди потребляли белок каждый день. Ежедневное потребление белка играет роль в поддержании ваших клеток в хорошей форме и должно быть частью вашего ежедневного плана поддержания здоровья ».
Белок состоит из аминокислот, широко известных как так называемые строительные блоки, поскольку они соединены в длинные цепи. Он также считается «макроэлементом», что означает, что вам нужно относительно большое его количество, чтобы оставаться здоровым.
Как узнать, что вы не получаете достаточно белка?
Одним из признаков того, что в вашем теле недостаточно белка, является то, что вы обычно голодны.
Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка намного более насыщают, чем продукты, содержащие большое количество других питательных веществ.
Еда с высоким содержанием белка будет сдерживать чувство голода на несколько часов по сравнению с едой, состоящей в основном из углеводов. Еще один признак - отек.
Согласно многочисленным исследованиям, отек (также называемый отеком) является одним из наиболее распространенных признаков того, что вы не получаете достаточного количества белка, особенно если он затрагивает ваш живот, ноги, ступни и руки.
Одно из возможных объяснений: циркулирующие в крови белки, особенно альбумин, помогают предотвратить накопление жидкости в тканях. Однако отек может быть вызван несколькими причинами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если сомневаетесь или если он вас сильно беспокоит.
Зачем вашему организму белок
Белок является строительным материалом для органов, мышц, кожи и гормонов. Вашему организму необходимы белки для поддержания и восстановления тканей. Между тем, детям это нужно, чтобы расти.
Исследования показывают, что потребление белка также может помочь вам сбросить вес и жир на животе, увеличивая при этом мышечную массу и силу. Диета с высоким содержанием белка также может помочь снизить кровяное давление, бороться с диабетом и многое другое.
Вот пять веских причин, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка каждый день:
Строить
Белок является важным строительным материалом для костей, мышц, хрящей и кожи. Фактически, ваши волосы и ногти в основном состоят из белков.
Ремонт
Ваше тело использует его для создания и восстановления тканей.
Кислород
Красные кровяные тельца содержат белковое соединение, переносящее кислород по телу. Это помогает обеспечить все ваше тело необходимыми питательными веществами.
Дайджест
Около половины диетического белка, который вы потребляете каждый день, идет на выработку ферментов, которые помогают переваривать пищу и производить новые клетки и вещества в организме.
Регулировать
Белок играет важную роль в регуляции гормонов, особенно во время трансформации и развития клеток в период полового созревания.
Как протеин помогает оставаться в форме
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:
- Ускоренное восстановление после тренировки и / или травмы
- Уменьшить потерю мышечной массы
- Наращивать мышечную массу
- Помогает поддерживать здоровый вес
- Обуздание голода заставляет вас чувствовать себя сытым
«Протеин плюс клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, а это значит, что вы не чувствуете потребности в еде так часто. Это помогает снизить вес, обеспечивая наши клетки необходимыми питательными веществами. «
Вкратце, 3 основные причины, почему белок - лучший друг
Избавьтесь от этого голода: почувствуйте себя более желанным
Это одна из замечательных особенностей протеина. Исследование указывает на то, что вашему организму требуется больше времени для переваривания белков, чем для углеводов. Так что, пока ваша система медленно делает свое дело, расщепляя куриную грудку или протеиновый коктейль, который вам только что понравился, вы будете наслаждаться большим чувством выполненного долга.
Важно для вашей иммунной системы
Эксперты в области здравоохранения утверждают, что недостаток белка в пище может привести к ослаблению иммунной системы. Они показывают, что белки необходимы для построения компонентов нашей иммунной системы, таких как иммунные клетки и антитела. Поэтому они играют решающую роль в построении защиты нашего организма от патогенных бактерий и вирусов.
Это действительно хорошо для тебя
Было доказано, что диета с высоким содержанием белка снижает кровяное давление, одновременно контролируя уровень жира в организме, что очень важно для вашего здоровья в целом. Но как увеличить потребление белка?
Что можно есть, чтобы получить белок?
Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин. Однако многие эксперты в области здоровья и фитнеса считают, что для оптимального функционирования вам нужно больше.

Список из 15 основных пищевых источников белка:
- Яйца
- Миндаль
- Куриная грудка
- Овес
- Творог (творог)
- Греческий йогурт
- Молоко
- Брокколи
- Нежирная говядина
- Тунец
- Лебеда
- Белковые добавки
- Чечевица
- Семена тыквы
- Рыба (все виды)
Белок необходим для поддержания и восстановления тканей тела. Это также может помочь вам сбросить вес.
Белок содержится в самых разнообразных продуктах питания. Продукты на растительной основе, такие как чечевица, являются хорошим вариантом для веганов и вегетарианцев.
Источники, включая HealthLine (ссылка на сайт,ссылка на сайт), NCBI (ссылка на сайт), Пьемонт (ссылка на сайт), Себя (ссылка на сайт)