Are 21 de recorduri mondiale \u00een numele s\u0103u. A alergat un semimaraton deasupra Cercului polar, descul\u021b \u0219i doar \u00een pantaloni scur\u021bi. Alte realiz\u0103ri includ petrecerea a 112 minute \u00eentr-o baie de ghea\u021b\u0103 unde a fost scufundat p\u00e2n\u0103 la g\u00e2t. El sus\u021bine c\u0103 \u00ee\u0219i poate \u021bine respira\u021bia timp de 10 minute. S-a sp\u00e2nzurat odat\u0103 de o grind\u0103 \u00eentre dou\u0103 baloane cu aer cald, de la o \u00een\u0103l\u021bime de 2000 de metri, at\u00e2rn\u00e2nd de un singur deget. \u0218i a alergat odat\u0103 un maraton complet \u00een de\u0219ertul Namibiei f\u0103r\u0103 s\u0103 bea ap\u0103. <\/p> Surs\u0103: Metoda Wim Hof <\/a><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Metoda Wim Hof const\u0103 din trei pa\u0219i de baz\u0103:<\/h2>\n\n\n\n
Metoda Wim Hof este un exerci\u021biu de respira\u021bie combinat cu un regim de expunere la frig \u0219i medita\u0163ie,<\/a> despre care Wim sus\u021bine c\u0103 v\u0103 poate ajuta s\u0103 ob\u021bine\u021bi control con\u0219tient asupra propriului sistem nervos \u0219i fiziologie.<\/p>\n\n\n\n
- Gecontroleerde hyperventilatie – Hier haal je 30 diepe, krachtige ademhalingen naar binnen, waarbij je de longen elke keer opblaast. Je volgt dit dan door die lucht ‘passief’ los te laten, door hem gewoon een beetje op natuurlijke wijze te laten ontsnappen voordat je weer diep inademt. Dit proces moet een regelmatig ritme hebben en als je het goed doet, zou je moeten merken dat je je benen en ledematen tintelen en dat je een beetje licht in het hoofd raakt. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Uitademen – Na je cycli ga je nu een laatste keer diep inademen en laat je adem dan langzaam en helemaal ontsnappen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Retentie – Je zult een sterke drang voelen om in te ademen. Als dit gebeurt, haal die adem dan in en houd hem dan 15-20 seconden vast. Misschien voel je je hoofd tollen. Je kunt dit hele proces tot drie keer herhalen. Als je nu onmiddellijk na deze ervaring probeert in een koude douche te stappen, zal je merken dat je niet op dezelfde manier bevriest. Je kunt zelfs het gevoel hebben dat het water warm is! Evenzo, als je zou proberen om push-ups uit te voeren, of om een \u200b\u200bzwaar gewicht op te tillen, zou je een enorm toegenomen kracht opmerken. In feite is dit vooral het geval als je de opdrukoefeningen probeert uit te voeren met ingehouden adem!<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Nu numai at\u00e2t, dar \u0219i metoda Wim Hof revendic\u0103 urm\u0103toarele avantaje;<\/p>\n\n\n\n
- Energie crescut\u0103<\/li>
- Dormi mai bine<\/li>
- Mai putin stres<\/li>
- Concentrare \u0219i determinare sporite<\/li>
- Puterea de voin\u021b\u0103 crescut\u0103<\/li>
- Sistem imunitar mai puternic<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Metoda Wim Hof const\u0103 din trei pa\u0219i de baz\u0103: Surs\u0103<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Cum func\u021bioneaz\u0103 respira\u021bia \u00een metoda Wim Hof? <\/h2>\n\n\n\n
Tehnicile de respira\u021bie ale metodei Wim Hof sunt o parte important\u0103 a metodei sale unice \u0219i cu siguran\u021b\u0103 v\u0103 dezl\u0103n\u021buie focul interior! Tehnicile se concentreaz\u0103 pe inspira\u021bii \u0219i expira\u021bii profunde \u0219i ritmice, cunoscute \u0219i sub denumirea de hiperventila\u021bie controlat\u0103 sau respira\u021bie for\u021bat\u0103. Respira\u021bia este urmat\u0103 de o perioad\u0103 de reten\u021bie, \u00een care \u00ee\u021bi \u021bii respira\u021bia pentru o anumit\u0103 perioad\u0103 de timp. Dup\u0103 ce st\u0103p\u00e2ne\u0219ti metoda Wim Hof, vei putea genera mai mult\u0103 energie, ceea ce ajut\u0103 la \u00eent\u0103rirea sistemului imunitar \u0219i a s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii. Combin\u00e2nd tehnicile de respira\u021bie cu expunerea controlat\u0103 la frig \u0219i antren\u00e2ndu-v\u0103 concentrarea, ob\u021bine\u021bi capacitatea de a v\u0103 controla sistemul nervos autonom.<\/p>\n\n\n\n
Respira\u021bia este un proces incon\u0219tient, reglat de sistemul nervos autonom. Toate func\u021biile corpului, cum ar fi mi\u0219carea mu\u0219chilor, digerarea alimentelor \u0219i chiar g\u00e2ndirea, au nevoie de oxigen. Procesele din spatele acestor func\u021bii corporale produc dioxid de carbon ca de\u0219eu, iar pl\u0103m\u00e2nii sunt cei care furnizeaz\u0103 corpul cu oxigen \u0219i elimin\u0103 dioxidul de carbon. <\/p>\n\n\n\n
Cu metoda Wim Hof \u00ee\u021bi aduci respira\u021bia \u00eentr-un fel de hiperventila\u021bie, inspir\u00e2nd foarte profund \u0219i expir\u00e2nd stresat. Ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 c\u00e2nd respiri ad\u00e2nc este c\u0103 \u00eentr-adev\u0103r \u00ee\u021bi umpli pl\u0103m\u00e2nii cu oxigen \u0219i expiri dioxid de carbon. Dioxidul de carbon reac\u021bioneaz\u0103 \u00een mod normal cu apa pentru a crea dioxid de carbon, f\u0103c\u00e2nd s\u00e2ngele mai acid, cum ar fi limonada. Prin urmare, prin sc\u0103derea dioxidului de carbon, cre\u0219te\u021bi pH-ul s\u00e2ngelui \u0219i \u00eel face\u021bi mai alcalin. Acest lucru asigur\u0103 o acidificare mai mic\u0103 a corpului. <\/p>\n\n\n\n
Prin sc\u0103derea dioxidului de carbon, \u00eempiedica\u021bi de fapt organismul s\u0103 foloseasc\u0103 oxigenul \u00een mod corespunz\u0103tor. \u021ain\u00e2nd respira\u021bia, v\u0103 asigura\u021bi c\u0103 dioxidul de carbon se poate acumula din nou \u00een organism. Acum s\u00e2ngele este saturat cu oxigen pe care \u00eel poate folosi \u0219i pH-ul s\u00e2ngelui revine.<\/p>\n\n\n\n
Dit hele proces stimuleert ook de productie van adrenaline en noradrenaline – de hormonen die we associ\u00ebren met de vecht- of vluchtreactie. Dit kan de \u2018paniekreactie\u2019 van het lichaam zijn op het gebrek aan beschikbare zuurstof. Maar het kan ook komen door stimulatie van de nervus vagus. <\/p>\n\n\n\n
Nervul vag este cel mai lung \u0219i cel mai complex nerv din \u00eentregul corp.<\/strong><\/em> Conecteaz\u0103 creierul cu multe organe importante, cum ar fi intestinele, stomacul, inima \u0219i pl\u0103m\u00e2nii. De aceea, optimizarea func\u021bion\u0103rii nervului vag este o idee bun\u0103. V\u0103 poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea general\u0103 \u0219i v\u0103 poate face mai rezistent la stres. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
Het is de taak van de nervus vagus om het lichaam in staat te stellen de toestand van verschillende lichamelijke processen en functies te volgen en deze feedback zorgt gedeeltelijk voor de regulering van ons sympathische en parasympathische zenuwstelsel, dat op zijn beurt het ‘vechten of vluchten’ en ‘rust en verteren’ controleert. Dit is een grotendeels onbewust proces. Maar met de Wim Hof methode wordt dit een bewust proces. <\/p>\n\n\n\n
Cu c\u00e2t respir\u0103m mai calm, mai controlat \u0219i mai regulat, cu at\u00e2t ne putem activa mai bine sistemul nervos parasimpatic \u0219i ne putem calma. \u00cei spunem nervului vag c\u0103 totul este bine \u00een corp \u0219i c\u0103 suntem calmi. R\u0103spunde prin sc\u0103derea ritmului cardiac \u0219i prin implicarea \u00een procese precum digestia \u0219i construirea muscular\u0103. Opusul se \u00eent\u00e2mpl\u0103 atunci c\u00e2nd \u00eencepem s\u0103 respir\u0103m mai panica\u021bi, cresc\u00e2ndu-ne respira\u021bia. Acest lucru m\u0103re\u0219te concentrarea \u0219i aten\u021bia \u0219i chiar stimuleaz\u0103 metabolismul pentru a stimula arderea gr\u0103similor. <\/p>\n\n\n\n
Stimularea unui r\u0103spuns simpatic cre\u0219te produc\u021bia de citokine antiinflamatorii. Dintr-o perspectiv\u0103 evolutiv\u0103, este logic c\u0103 am dori s\u0103 suprim\u0103m inflama\u021bia atunci c\u00e2nd alerg\u0103m dup\u0103 lei \u0219i tigri. Nu este momentul pentru o glezn\u0103 umflat\u0103! Aceasta explic\u0103 de ce practican\u021bii metodei Wim hof pot preveni un r\u0103spuns imun atunci c\u00e2nd sunt injecta\u021bi cu o toxin\u0103 bacterian\u0103, ap\u0103r\u00e2nd astfel simptomele gripei \u0219i r\u0103celii. <\/p>\n\n\n\n
Beneficiile pozitive ale expunerii la frig<\/h2>\n\n\n\n
Deci, simplu, atunci c\u00e2nd utiliza\u021bi metoda Wim Hof, v\u0103 face\u021bi temporar s\u00e2ngele mai alcalin, provoc\u00e2nd \u00een acela\u0219i timp o cre\u0219tere pe termen scurt a adrenalin\u0103 \u0219i a altor neurotransmi\u021b\u0103tori excitatori. <\/p>\n\n\n\n
Urm\u0103toarea parte a metodei Wim Hof este expunerea la frig. \u00cen starea ta foarte concentrat\u0103 \u0219i pompat\u0103, devine mult mai u\u0219or s\u0103 tolerezi frigul. <\/p>\n\n\n\n
Contrar credin\u021bei populare, nu frigul ne \u00eemboln\u0103ve\u0219te. R\u0103ceala ne poate suprima sistemul imunitar, l\u0103s\u00e2ndu-ne vulnerabili la infec\u021bie dac\u0103 am fi expu\u0219i vreunui risc. Dar la indivizii s\u0103n\u0103to\u0219i, provocarea \u00een mod repetat a sistemului imunitar \u00een acest fel \u00eel face doar mai puternic \u00een timp.<\/p>\n\n\n\n
Wim gelooft ook dat voortdurende blootstelling aan koude in de loop van de tijd de vasculaire gladde spieren zal trainen om de bloedsomloop te ondersteunen en de kou met de tijd gemakkelijker te verdragen. Dit zou ook kunnen leiden tot een verbeterde algemene \u2018thermische regeling\u2019 – het vermogen om zich aan te passen en te functioneren bij verschillende temperaturen. <\/p>\n\n\n\n
Dit gebeurt ook door een toename van bruin vetweefsel. Bruin vetweefsel, ook wel bekend als bruin vet, is een soort vet dat helpt om voedsel om te zetten in lichaamswarmte. Dieren die in winterslaap zijn, hebben zelfs meer bruin vet, net als pasgeboren baby’s. Dit zou ook kunnen betekenen dat de Wim Hof methode zou kunnen bijdragen aan gewichtsverlies op de lange termijn, aangezien bruin vet ons daadwerkelijk helpt om meer calorie\u00ebn te verbranden. <\/p>\n\n\n\n
A te supune frigului ca ghea\u021ba te oblig\u0103 s\u0103-\u021bi controlezi propria reac\u021bie. Trebuie s\u0103 r\u0103m\u00e2ne\u021bi calm pentru a face aerul sau apa \u00eenghe\u021bat\u0103 mai suportabil\u0103, ceea ce, la r\u00e2ndul s\u0103u, v\u0103 poate ajuta s\u0103 r\u0103m\u00e2ne\u021bi calm \u00een situa\u021bii de mare stres. Te antrenezi s\u0103 faci fa\u021b\u0103 oric\u0103rei forme de factor de stres: devii mai dur \u0219i mai puternic mental \u0219i mai rezistent.<\/p>\n\n\n\n
Surse precum: wimhofmethod (leg\u0103tur\u0103<\/a>), healthline.com (leg\u0103tur\u0103<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wim Hof behoort tot de mensen die zichzelf \u2018bovenmenselijk\u2019 mag noemen. Deze man wordt door sommigen beschouwd als een avonturier, een duursporter en een Nederlandse filosoof. Dit is een man die zijn eigen zenuwstelsel en immuunsysteem kan beheersen. Hij is bestand tegen extreme kou en heeft aangetoond dat hij zijn eigen fysieke kracht en uithoudingsvermogen […]<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":541,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[77,80,79,78],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=467"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":544,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions\/544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Metoda](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/finland-5177239_960_720.jpg\")