{"id":111,"date":"2021-01-28T18:27:00","date_gmt":"2021-01-28T18:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=111"},"modified":"2021-02-15T12:33:58","modified_gmt":"2021-02-15T12:33:58","slug":"12-bewezen-voordelen-van-iedere-dag-mediteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/12-beneficii-dovedite-ale-meditarii-de-zile\/","title":{"rendered":"Medita\u021bia zilnic\u0103 este bun\u0103! Cele 10 beneficii ale medita\u021biei regulate"},"content":{"rendered":"

Medita\u021bia este procesul de antrenare a min\u021bii pentru a v\u0103 concentra \u0219i a redirec\u021biona g\u00e2ndurile.<\/p>\n\n\n\n

Medita\u021bia c\u00e2\u0219tig\u0103 popularitate pe m\u0103sur\u0103 ce tot mai mul\u021bi oameni descoper\u0103 numeroasele sale beneficii pentru s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n\n\n\n

\u00cel po\u021bi folosi pentru a cre\u0219te con\u0219tientizarea despre tine \u0219i mediul t\u0103u. Mul\u021bi oameni \u00eel v\u0103d ca pe o modalitate de a reduce stresul \u0219i de a dezvolta mai mult\u0103 concentrare.<\/p>\n\n\n\n

Oamenii folosesc, de asemenea, antrenamentul de medita\u021bie pentru a dezvolta alte obiceiuri \u0219i sentimente benefice, cum ar fi o dispozi\u021bie pozitiv\u0103, autodisciplin\u0103, modele de somn s\u0103n\u0103tos \u0219i chiar rezisten\u021b\u0103 crescut\u0103 la durere.<\/p>\n\n\n\n

Acest articol discut\u0103 10 beneficii pentru s\u0103n\u0103tate ale medita\u021biei regulate.<\/p>\n\n\n\n

\"MEDITA\u021aIA
MEDITA\u021aIA ZILNIC\u0102 E BUN\u0102! CELE 10 BENEFICII DOVDITE ALE MEDITA\u021aII REGULARE (Fig.)<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Medita\u021bia reduce stresul <\/h2>\n\n\n\n

Reducerea stresului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii \u00eencep s\u0103 mediteze.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen mod normal, stresul mental \u0219i fizic provoac\u0103 niveluri crescute de cortizol, hormonul stresului. Acest lucru provoac\u0103 multe dintre efectele nocive ale stresului, cum ar fi eliberarea de substan\u021be chimice inflamatorii numite citokine.<\/p>\n\n\n\n

Aceste efecte pot perturba somnul, pot promova depresia \u0219i anxietatea, pot cre\u0219te tensiunea arterial\u0103 \u0219i pot contribui la oboseal\u0103 \u0219i g\u00e2ndirea tulbure.<\/p>\n\n\n\n

In een 8 weken durend onderzoek verminderde een meditatiestijl genaamd ‘mindfulness-meditatie’ de r\u0103spuns inflamator <\/a>cauzate de stres.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, cercet\u0103rile au ar\u0103tat c\u0103 medita\u021bia poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi, de asemenea, simptomele afec\u021biunilor legate de stres, inclusiv sindromul colonului iritabil, stres post traumatic<\/a> \u0219i fibromialgie.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Controlul anxiet\u0103\u021bii<\/h2>\n\n\n\n

Medita\u021bia poate reduce nivelul de stres, ceea ce se traduce prin mai pu\u021bin\u0103 anxietate.<\/p>\n\n\n\n

A meta-analiz\u0103<\/a> cu aproape 1.300 de adul\u021bi au descoperit c\u0103 medita\u021bia poate reduce anxietatea. Acest efect a fost deosebit de puternic la cei cu cele mai mari niveluri de anxietate. <\/p>\n\n\n\n

Un studiu a mai descoperit c\u0103 8 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni de medita\u021bie mindfulness au ajutat la reducerea simptomelor de anxietate la persoanele cu tulburare de anxietate generalizat\u0103, \u00eempreun\u0103 cu cre\u0219terea afirma\u021biilor de sine pozitive \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea reactivit\u0103\u021bii la stres.<\/p>\n\n\n\n

Un alt studiu <\/a>la 47 de persoane cu durere cronic\u0103, finalizarea unui program de medita\u021bie de 8 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni a dus la \u00eembun\u0103t\u0103\u021biri vizibile ale depresiei, anxiet\u0103\u021bii \u0219i durerii pe parcursul a 1 an.<\/p>\n\n\n\n

Medita\u021bia poate ajuta \u0219i la gestionarea anxiet\u0103\u021bii legate de munc\u0103. Un studiu a constatat c\u0103 angaja\u021bii care au folosit o aplica\u021bie de medita\u021bie mindfulness timp de 8 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, cum ar fi Spa\u021biu de cap<\/a> a experimentat sentimente \u00eembun\u0103t\u0103\u021bite de bun\u0103stare \u0219i mai pu\u021bin stres \u0219i presiune de munc\u0103 \u00een compara\u021bie cu cei din a grupul de control<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Promoveaz\u0103 s\u0103n\u0103tatea emo\u021bional\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Unele forme de medita\u021bie pot duce la o imagine de sine \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103 \u0219i la o perspectiv\u0103 mai pozitiv\u0103 asupra vie\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

Un rezultat al unui revizuire<\/a> de exemplu, dintre tratamentele administrate la peste 3.500 de adul\u021bi, medita\u021bia mindfulness a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit simptomele depresiei.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen mod similar, o privire de ansamblu asupra 18 studii<\/a> a constatat c\u0103 persoanele care au primit terapii de medita\u021bie au prezentat simptome reduse de depresie \u00een compara\u021bie cu cei dintr-un grup de control.<\/p>\n\n\n\n

Un alt studiu<\/a> a descoperit c\u0103 persoanele care au finalizat o practic\u0103 de medita\u021bie au experimentat mai pu\u021bine g\u00e2nduri negative ca r\u0103spuns la vizualizarea imaginilor negative, \u00een compara\u021bie cu cei dintr-un grup de control.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, substan\u021bele chimice inflamatorii numite citokine, care sunt eliberate ca r\u0103spuns la stres, pot afecta starea de spirit, ceea ce poate duce la depresie. O privire de ansamblu asupra diferite studii<\/a> sugereaz\u0103 c\u0103 medita\u021bia poate reduce, de asemenea, depresia prin sc\u0103derea nivelurilor acestor substan\u021be chimice inflamatorii.<\/p>\n\n\n\n

\u00cembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te con\u0219tientizarea de sine<\/h2>\n\n\n\n

Unele forme de medita\u021bie v\u0103 pot ajuta s\u0103 v\u0103 dezvolta\u021bi o imagine de sine pozitiv\u0103, permi\u021b\u00e2ndu-v\u0103 s\u0103 v\u0103 deveni\u021bi cel mai bun sine.<\/p>\n\n\n\n

Medita\u021bia de auto-investigare, de exemplu, urm\u0103re\u0219te \u00een mod explicit s\u0103 te ajute s\u0103 dezvol\u021bi o mai bun\u0103 \u00een\u021belegere a ta \u0219i a modului \u00een care se rela\u021bioneaz\u0103 cu cei din jurul t\u0103u.<\/p>\n\n\n\n

Alte forme te \u00eenva\u021b\u0103 s\u0103 recuno\u0219ti g\u00e2ndurile care pot fi d\u0103un\u0103toare sau autodistructive. Aceasta idee<\/a> este c\u0103, pe m\u0103sur\u0103 ce devii mai con\u0219tient de obiceiurile tale de g\u00e2ndire, le po\u021bi \u00eendrepta c\u0103tre modele mai constructive.<\/p>\n\n\n\n

O recenzie din 27 a investiga<\/a> a ar\u0103tat c\u0103 practicarea tai chi-ului poate fi asociat\u0103 cu o autoeficacitate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103, un termen folosit pentru a descrie credin\u021ba unei persoane \u00een propria capacitate sau capacitate de a dep\u0103\u0219i provoc\u0103rile.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, experien\u021ba cu medita\u021bia poate dezvolta abilit\u0103\u021bi mai creative de rezolvare a problemelor. .<\/p>\n\n\n\n

Medita\u021bia extinde durata aten\u021biei<\/h2>\n\n\n\n

Medita\u021bia concentrat\u0103 \u00een aten\u021bie este ca \u0219i cum a\u021bi ridica greut\u0103\u021bi pentru durata de aten\u021bie. Ajut\u0103 la cre\u0219terea puterii \u0219i rezisten\u021bei aten\u021biei tale.<\/p>\n\n\n\n

De exemplu, un studiu a constatat c\u0103 persoanele care au ascultat o caset\u0103 de medita\u021bie au experimentat o aten\u021bie \u0219i o precizie \u00eembun\u0103t\u0103\u021bite \u00een timp ce \u00eendeplineau o sarcin\u0103, \u00een compara\u021bie cu cei dintr-un grupul de control.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Chiar \u0219i medita\u021bia pentru o perioad\u0103 scurt\u0103 de timp \u00een fiecare zi poate fi de valoare ad\u0103ugat\u0103. Un studiu a constatat c\u0103 medita\u021bia pentru doar 13 minute zilnic \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te aten\u021bia \u0219i memoria 8 saptamani<\/a> \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Medita\u021bia poate reduce pierderile de memorie legate de v\u00e2rst\u0103<\/h2>\n\n\n\n

\u00cembun\u0103t\u0103\u021birile \u00een aten\u021bie \u0219i claritatea g\u00e2ndirii v\u0103 pot men\u021bine mintea t\u00e2n\u0103r\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Kirtan Kriya<\/a> este o metod\u0103 de medita\u021bie care combin\u0103 o mantr\u0103 sau o c\u00e2ntare cu mi\u0219c\u0103ri repetate ale degetelor pentru a v\u0103 concentra g\u00e2ndurile. Studiile la persoanele cu pierderi de memorie legate de v\u00e2rst\u0103 au ar\u0103tat c\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te performan\u021ba neuropsihologice <\/a>testarea se \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te.<\/p>\n\n\n\n

Pe l\u00e2ng\u0103 combaterea pierderii normale a memoriei legate de v\u00e2rst\u0103, medita\u021bia poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi cel pu\u021bin par\u021bial memoria pacien\u021bilor cu demen\u021b\u0103. De asemenea, poate ajuta la gestionarea stresului \u0219i la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea rela\u021biilor cu cei care \u00eengrijesc rudele cu demen\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Medita\u021bia poate genera bun\u0103tate<\/h2>\n\n\n\n

Unele tipuri de medita\u021bie pot amplifica \u00een special sentimentele \u0219i ac\u021biunile pozitive fa\u021b\u0103 de tine \u0219i fa\u021b\u0103 de ceilal\u021bi.<\/p>\n\n\n\n

Metta, un tip de medita\u021bie cunoscut \u0219i sub denumirea de medita\u021bie de bun\u0103tate iubitoare, \u00eencepe cu dezvoltarea g\u00e2ndurilor \u0219i sentimentelor bune fa\u021b\u0103 de tine.<\/p>\n\n\n\n

Practic\u00e2nd aceast\u0103 medita\u021bie, oamenii \u00eenva\u021b\u0103 s\u0103 practice aceast\u0103 bun\u0103tate \u0219i iertare \u00een exterior, mai \u00eent\u00e2i prietenilor, apoi cunoscu\u021bilor \u0219i, \u00een sf\u00e2r\u0219it, du\u0219manilor.<\/p>\n\n\n\n

O meta-analiz\u0103 a 22 de anchete<\/a> aceast\u0103 form\u0103 de medita\u021bie \u0219i-a ar\u0103tat capacitatea de a cre\u0219te compasiunea oamenilor fa\u021b\u0103 de ei \u00een\u0219i\u0219i \u0219i de ceilal\u021bi.<\/p>\n\n\n\n

Un studiu la 100 adulti<\/a> repartiza\u021bi aleatoriu unui program care includea medita\u021bia de bun\u0103tate iubitoare, a constatat c\u0103 aceste beneficii erau dependente de doz\u0103. Cu alte cuvinte, cu c\u00e2t oamenii au petrecut mai mult timp \u00een medita\u021bia metta s\u0103pt\u0103m\u00e2nal\u0103, cu at\u00e2t au tr\u0103it mai multe sentimente pozitive. <\/p>\n\n\n\n

Medita\u021bia \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te somnul<\/h2>\n\n\n\n

Aproape jum\u0103tate din popula\u021bie va suferi de insomnie la un moment dat.<\/p>\n\n\n\n

Devenirea expert\u0103 \u00een medita\u021bie poate ajuta la controlul sau redirec\u021bionarea g\u00e2ndurilor care fug\u0103 sau fug\u0103 care duc adesea la insomnie.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, v\u0103 poate ajuta s\u0103 v\u0103 relaxa\u021bi corpul, s\u0103 elibera\u021bi tensiunea \u0219i s\u0103 v\u0103 pune\u021bi \u00eentr-o stare lini\u0219tit\u0103 \u00een care adormi\u021bi mai repede. <\/p>\n\n\n\n

A studiu <\/a>vergeleek verschillende op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma’s en ontdekte dat mensen die mediteerden langer sliepen en de ernst van slapeloosheid hadden verbeterd, vergeleken met degenen die geen meditatieprogramma volgde. <\/p>\n\n\n\n

Medita\u021bia ajut\u0103 la controlul durerii<\/h2>\n\n\n\n

Percep\u021bia ta asupra durerii este legat\u0103 de starea ta de spirit \u0219i poate fi intensificat\u0103 \u00een circumstan\u021be stresante.<\/p>\n\n\n\n

Unele cercet\u0103ri sugereaz\u0103 c\u0103 includerea medita\u021biei \u00een rutina ta poate fi benefic\u0103 pentru gestionarea durerii.<\/p>\n\n\n\n

O recenzie de la 38 de studii<\/a> a concluzionat, de exemplu, c\u0103 medita\u021bia mindfulness poate reduce durerea, \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi calitatea vie\u021bii \u0219i poate reduce simptomele depresiei la persoanele cu durere cronic\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Un mare meta-analiz\u0103<\/a> din studiile care au implicat aproape 3.500 de participan\u021bi au concluzionat c\u0103 medita\u021bia a fost asociat\u0103 cu reducerea durerii.<\/p>\n\n\n\n

Meditatorii \u0219i non-meditatorii au experimentat acelea\u0219i cauze ale durerii, dar meditatorii au ar\u0103tat o capacitate mai mare de a face fa\u021b\u0103 durerii \u0219i chiar au experimentat o senza\u021bie de durere redus\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Medita\u021bia poate sc\u0103dea tensiunea arterial\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Medita\u021bia poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi, de asemenea, s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103 prin reducerea tensiunii asupra inimii.<\/p>\n\n\n\n

De-a lungul timpului, tensiunea arterial\u0103 ridicat\u0103 face ca inima s\u0103 lucreze mai mult pentru a pompa s\u00e2nge, ceea ce poate duce la o func\u021bionare deficitar\u0103 a inimii.<\/p>\n\n\n\n

Hipertensiunea arterial\u0103 contribuie, de asemenea, la \u00eengustarea arterelor, ceea ce poate duce la infarct miocardic \u0219i accident vascular cerebral.<\/p>\n\n\n\n

O meta-analiz\u0103 a 12 studii<\/a> cu aproape 1.000 de participan\u021bi, au descoperit c\u0103 medita\u021bia a ajutat la sc\u0103derea tensiunii arteriale. Acest lucru a fost mai eficient la voluntarii mai \u00een v\u00e2rst\u0103 \u0219i la cei care aveau tensiune arterial\u0103 mai mare \u00eenainte de studiu.<\/p>\n\n\n\n

Gedeeltelijk lijkt meditatie de bloeddruk onder controle te houden door de zenuwsignalen te ontspannen die de hartfunctie, de bloedvatspanning en de ‘vecht-of-vlucht’-reactie co\u00f6rdineren die de alertheid in stressvolle situaties verhoogt.<\/p>\n\n\n\n

Concluzie<\/h2>\n\n\n\n

Medita\u021bia este ceva ce poate face oricine pentru a-\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103. O po\u021bi face oriunde, f\u0103r\u0103 echipament special sau abonament.<\/p>\n\n\n\n

Meditarea regulat\u0103 v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi\u021bi calitatea vie\u021bii, chiar dac\u0103 ave\u021bi doar c\u00e2teva minute pentru a o face \u00een fiecare zi.<\/p>\n\n\n\n

P\u0103streaz\u0103-ne site-ul web<\/a> R\u0103m\u00e2ne\u021bi pe faz\u0103 pentru mai multe informa\u021bii despre mai mult\u0103 minte \u0219i medita\u021bie!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mediteren is het proces waarbij je je geest traint om je te concentreren en je gedachten opnieuw te richten. De populariteit van mediteren neemt sterk toe, omdat steeds meer mensen de vele gezondheidsvoordelen ontdekken. Je kunt het gebruiken om het bewustzijn van jezelf en je omgeving te vergroten. Veel mensen zien het als een manier […]<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":638,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,23],"tags":[24,21,26,20,18,19],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":180,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions\/180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/638"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}