As pessoas que moram em um desses lugares vivem em m\u00e9dia 90 ou at\u00e9 100 anos, em boas sa\u00fade<\/a>, sem medica\u00e7\u00e3o ou defici\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n Quais s\u00e3o os segredos dessas pessoas e como voc\u00ea pode seguir seu modelo de sucesso? As seguintes 9 caracter\u00edsticas comuns distinguem o Zonas Azuis<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a exerc\u00edcios moderados e regulares todos os dias. Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea tenha que se exercitar na academia o tempo todo, mas sim permanecer ativo e fazer exerc\u00edcios regulares em sua vida. Coisas simples, como ir at\u00e9 a caixa de correio, atravessar um estacionamento e limitar o tempo que voc\u00ea passa todos os dias.<\/p>\n\n\n\n As pessoas de Okinawa, Jap\u00e3o chamam isso “ikigai”<\/em> e os Nicoyanos chamam isso “plan de vida”<\/em>. Weten waarom je ’s ochtends wakker wil worden (en uit bed wil springen), maakt je gezonder en gelukkiger en kan zorgen voor zeven jaar extra levensverwachting.<\/p>\n\n\n\n O estresse faz parte da vida, mas os centen\u00e1rios da Zona Azul t\u00eam rituais de al\u00edvio do estresse embutidos em sua rotina di\u00e1ria. Os adventistas oram, os \u00edndios tiram uma soneca e os sardos fazem happy hour.<\/p>\n\n\n\n A ingest\u00e3o cal\u00f3rica moderada foi encontrada em cada uma das comunidades da Zona Azul. Um dos princ\u00edpios que as pessoas usam principalmente \u00e9 parar de comer antes de estar completamente satisfeito e, assim, manter um peso saud\u00e1vel. Eles param de comer quando seu est\u00f4mago est\u00e1 cheio antes de 80% e fazem sua menor refei\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da noite. Portanto, diminua a ingest\u00e3o de calorias em 20%!<\/p>\n\n\n\n Uma ingest\u00e3o moderada de calorias pode ser uma quantidade significativa de alimento, especialmente se voc\u00ea fizer uma dieta baseada em vegetais. O feij\u00e3o \u00e9 a pedra angular da maioria das dietas centen\u00e1rias da Zona Azul. Vegetais, frutas e gr\u00e3os inteiros complementam o restante da dieta, e a carne \u00e9 consumida em pequenas quantidades.<\/p>\n\n\n\n Novamente, o consumo moderado, mas regular \u00e9 fundamental. No caso das pessoas das Zonas Azuis, o vinho \u00e9 o \u00e1lcool de elei\u00e7\u00e3o. Como mulher, limite-se a um drinque por dia e dois drinques por dia para os homens. Ideal para conviver com amigos ou fam\u00edlia e durante o jantar. <\/p>\n\n\n\n Participar de um grupo espiritual ou religioso ap\u00f3ia o sentimento de pertencimento e o mant\u00e9m envolvido em outras coisas al\u00e9m de voc\u00ea mesmo. Isso \u00e9 importante para manter o prop\u00f3sito, a atitude positiva e a resili\u00eancia \u00e0 mudan\u00e7a. Fazer parte de uma comunidade aumenta a expectativa de vida de quatro a quatorze anos. Pertencer a um grupo com o qual se encontra regularmente tem uma influ\u00eancia positiva na sua sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n O envolvimento na vida familiar permite que voc\u00ea d\u00ea e receba momentos positivos. Ter la\u00e7os familiares estreitos e fortes (com c\u00f4njuges, pais, av\u00f3s e netos) \u00e9 muito comum entre os centen\u00e1rios da Zona Azul. Portanto, coloque a fam\u00edlia e os entes queridos em primeiro lugar. <\/p>\n\n\n\n Os grupos da Zona Azul est\u00e3o engajados em uma vida social que apoia a todos. Isso, por sua vez, leva a um ambiente positivo que promove aceita\u00e7\u00e3o e crescimento pessoal. As pessoas sobreviventes e maiores de 100 anos no mundo, portanto, t\u00eam bons amigos e redes sociais fortes.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea j\u00e1 atende a essas 9 caracter\u00edsticas?<\/p>\n\n\n\n As fontes incluem AlinaHealth (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), BlueZones (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), CMO (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), WeForum (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Over de hele wereld zijn er populaties van mensen die vaker dan gemiddeld 100 jaar oud worden. De gebieden waar zij leven worden “Blue Zones”, ofwel de Blauwe Zones van de wereld genoemd. De blauwe zones zijn: Sardini\u00eb (Italie) Ikaria (Griekenland) Loma Linda (Californi\u00eb) Nicoya (Costa Rica) Okinawa (Japan) Mensen die in \u00e9\u00e9n van deze […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[113,12,6,14,46,28,107,29,74,19,13,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":837,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mova-se naturalmente<\/h2>\n\n\n\n
Prop\u00f3sito na vida<\/h2>\n\n\n\n
Reduza o estresse<\/h2>\n\n\n\n
A regra 80% (n\u00e3o, n\u00e3o Pareto)<\/h2>\n\n\n\n
![\"Existem](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2021-02-26-Blauwe-Zones-van-de-wereld-9-lifestyle-tips-die-kunnen-leiden-tot-een-langer-gezonder-leven-in-artikel-5-blauwe-zones-ter-wereld.jpg\")
Comida vegetal<\/h2>\n\n\n\n
Wine @ 5<\/h2>\n\n\n\n
Grupo de pessoas afins<\/h2>\n\n\n\n
Fam\u00edlia e entes queridos primeiro<\/h2>\n\n\n\n
Bom c\u00edrculo de amigos e contatos sociais<\/h2>\n\n\n\n