Antes de entrarmos nos benef\u00edcios da vitamina do sol, vamos primeiro dar uma olhada no que \u00e9 exatamente a vitamina D.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n
Na realidade, a vitamina D n\u00e3o \u00e9 uma vitamina, mas sim um horm\u00f4nio natural, um pr\u00f3-horm\u00f4nio para ser mais preciso. \u00c9 semelhante ao estrog\u00eanio, colesterol e testosterona, o que significa que seu corpo pode produzir vitamina D quando o sol atinge sua pele. Essa convers\u00e3o \u00e9 chamada de vitamina D3.<\/p>\n\n\n\n
Onderzoek geeft aan dat een redelijke hoeveelheid blootstelling aan de zon gedurende 5 – 10 minuten, 2 – 3 weken aan de armen en benen of de handen, armen en gezicht, de meeste mensen een redelijke hoeveelheid vitamine D laat produceren. Het lichaam breekt het echter ook vrij snel af waardoor onze voorraad kan opraken, vooral tijdens de wintermaanden. <\/p>\n\n\n\n
Benef\u00edcios para a sa\u00fade da vitamina D.<\/h2>\n\n\n\n
Devido \u00e0 sua estrutura, a vitamina D ajuda outros horm\u00f4nios a fazerem seu trabalho. Por exemplo, ajuda o corpo a absorver melhor o c\u00e1lcio, o magn\u00e9sio e o ferro. Mas o verdadeiro papel vem quando nosso corpo a converte em vitamina D3, levando a uma variedade de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, desde a manuten\u00e7\u00e3o de uma estrutura \u00f3ssea saud\u00e1vel at\u00e9 o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
Impulsione o sistema imunol\u00f3gico<\/h3>\n\n\n\n
Het verhaal dat wanneer je je slecht voelt, je vitamine C moet nemen – is eigenlijk te beperkt. Vitamine D kan je immuunsysteem namelijk ook versterken. Volgens een pesquisa<\/a> a partir de 2018, a vitamina D pode reduzir o risco de gripe.<\/p>\n\n\n\n Outro estude<\/a> descobriram que a defici\u00eancia de vitamina D est\u00e1 relacionada a v\u00e1rios tipos de doen\u00e7as autoimunes. Isso se deve \u00e0s propriedades regulat\u00f3rias da vitamina que regulam as fun\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas afetadas pela inflama\u00e7\u00e3o. Em outras palavras, estimula a produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos, que por sua vez impulsionam o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n A vitamina D n\u00e3o s\u00f3 nos ajuda quando estamos fisicamente doentes, mas tamb\u00e9m quando se trata de regular a depress\u00e3o de nosso humor. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com depress\u00e3o que recebem um impulso da vitamina D notam uma melhora em seus sintomas.<\/p>\n\n\n\n Noutro estude<\/a> na fibromialgia, os pesquisadores descobriram que a defici\u00eancia de vitamina D era mais comum em pessoas que tamb\u00e9m sofriam de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, muitas pessoas tendem a apresentar transtornos afetivos sazonais e depress\u00e3o durante os meses de inverno. Isso ocorre porque o tempo frio e nublado afeta a ingest\u00e3o natural de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n Qual \u00e9 a principal causa do diabetes tipo 2? As pessoas geralmente associam isso a m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios. UMA estude<\/a> sugere, entretanto, que a falta de luz solar ou vitamina D pode ser um fator importante a ser observado. <\/p>\n\n\n\n A falta de vitamina D leva \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o, que por sua vez afeta negativamente a secre\u00e7\u00e3o de insulina e os n\u00edveis de glicose. \u00c9 por isso que permanece um desafio manter um n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue saud\u00e1vel o tempo todo.<\/p>\n\n\n\n Pesquisadores dar para<\/a> que pessoas com baixos n\u00edveis de vitamina D correm o risco de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas, hipertens\u00e3o, insufici\u00eancia card\u00edaca e outras doen\u00e7as arteriais.<\/p>\n\n\n\n Mas por que isso? Isso ocorre porque essa vitamina do sol aumenta uma enzima chamada renina, que regula a quantidade de sangue que passa por nossas veias e art\u00e9rias. Em outras palavras, os baixos n\u00edveis de vitamina D afetam negativamente a condi\u00e7\u00e3o do seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n A vitamina D tem in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, n\u00e3o apenas f\u00edsicos, mas tamb\u00e9m mentais. Para viver uma vida saud\u00e1vel, \u00e9 muito importante ficar de olho nos seus n\u00edveis de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n A vitamina D desempenha um papel importante quando se trata de regular os n\u00edveis de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, dois elementos essenciais para apoiar a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n Je botten breken op natuurlijke wijze af, maar dankzij vitamine D – en andere mineralen – herstellen ze zich. Maar bij een tekort van de Sunshine Vitamin kunnen onze botten kwetsbaar of misvormd worden. Bij volwassenen kan dit leiden tot osteomalacie (verweking van de botten) of osteoporose.<\/p>\n\n\n\n Aumentar os n\u00edveis de vitamina D tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a atingir e manter um peso saud\u00e1vel. Os pesquisadores descobriram que a vitamina D tem um efeito supressor do apetite no corpo humano e, portanto, pode contribuir para o diabetes perda de peso<\/a>. Pessoas que tomam banho de sol ou recebem seu refor\u00e7o de vitamina D de outras fontes, como a cama de bronzeamento ocasional, geralmente tendem a comer menos.<\/p>\n\n\n\n Mencionamos os benef\u00edcios que uma quantidade suficiente de vitamina D pode ter para sua mente e corpo. Infelizmente, in\u00fameras pessoas ao redor do mundo n\u00e3o produzem o suficiente desse horm\u00f4nio essencial.<\/p>\n\n\n\n Existem muitas raz\u00f5es pelas quais as pessoas t\u00eam defici\u00eancia de vitamina D. Por exemplo, aqueles com tom de pele mais escuro absorvem menos os raios UVB do sol necess\u00e1rios para produzir vitamina D.<\/p>\n\n\n\n Outro motivo \u00e9 o protetor solar. Aqueles com FPS 30 ou superior prejudicam a capacidade do corpo de sintetizar a vitamina com 95%. Para aproveitar os benef\u00edcios da vitamina D, voc\u00ea deve expor sua pele \u00e0 luz solar direta (mas n\u00e3o por muito tempo).<\/p>\n\n\n\n Ook spelen je milieu- en levenskeuzes een rol waarom je misschien niet genoeg van de zogenaamde Sunshine Vitamin aanmaakt. Mensen die op noordelijke breedtegraden wonen – 40 graden noorderbreedte of 40 graden zuiderbreedte – of gebieden met hoge vervuiling, ’s nachts werken en overdag binnen blijven, kunnen dan ongewenste symptomen krijgen.<\/p>\n\n\n\n Os sinais e sintomas mais comuns de defici\u00eancia de vitamina D s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, estudos mostraram que os baixos n\u00edveis de vitamina D desempenham um papel em muitas doen\u00e7as importantes, incluindo, mas n\u00e3o se limitando a:<\/p>\n\n\n\n As pessoas que n\u00e3o est\u00e3o produzindo o suficiente do horm\u00f4nio do sol devem se esfor\u00e7ar para consumir vitamina D extra sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n A forma mais comum e eficiente \u00e9 com luz solar. Saia e aproveite o sol por alguns minutos. A quantidade de tempo que voc\u00ea precisa est\u00e1 relacionada a voc\u00ea tipo de pele<\/a>. De stelregel is simpel: zorg ervoor dat je maximaal de helft van de tijd die het duurt om te verbranden, in de zon bent. Als je dus normaliter binnen 30 minuten verbrand, is het advies om na 15 minuten zonlicht de schaduw op te zoeken – waardoor je de juiste vitamine D hoeveelheid zal bereiken. <\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode aumentar seus n\u00edveis de vitamina D com alimentos como \u00f3leo de peixe, peixes gordurosos, ovos e frango. <\/p>\n\n\n\n Somente por meio de testes, o n\u00edvel atual de vitamina D pode ser determinado e quanto seu corpo precisa. Seu m\u00e9dico pode, em consulta, medir seus n\u00edveis de 25-hidroxivitamina D3 para descobrir a quantidade de vitamina D ativa em seu corpo. Portanto, \u00e9 prefer\u00edvel sempre consultar seu m\u00e9dico antes de tentar qualquer coisa ou de optar por suplementa\u00e7\u00e3o extra.<\/p>\n\n\n\n As fontes incluem HelloGiggles (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Inspiyr (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), UltraSunInternational (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De Sunshine Vitamin, ook wel vitamine D genoemd, wordt steeds meer een belangrijk onderwerp als het om gezondheid gaat. Je lichaam maakt deze vitamine aan als reactie op blootstelling aan de zon, vandaar de bijnaam Sunshine Vitamin. 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Reduza o risco de diabetes<\/h3>\n\n\n\n
Reduz doen\u00e7as cardiovasculares<\/h3>\n\n\n\n
Suporta ossos saud\u00e1veis<\/h3>\n\n\n\n
Ajuda na perda de peso<\/h3>\n\n\n\n
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Defici\u00eancia de vitamina D<\/h2>\n\n\n\n
Fontes de vitamina D: nutri\u00e7\u00e3o e luz solar<\/h2>\n\n\n\n