{"id":688,"date":"2021-02-16T16:05:14","date_gmt":"2021-02-16T16:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=688"},"modified":"2021-03-18T09:40:21","modified_gmt":"2021-03-18T09:40:21","slug":"9-manieren-voor-meer-focus-meer-productiviteit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/9-maneiras-de-focar-em-mais-produtividade\/","title":{"rendered":"9 maneiras \u00fateis de aumentar o foco e a produtividade"},"content":{"rendered":"

Deve ser um dos maiores desafios da humanidade; mantenha o foco no mundo acelerado e movido a tecnologia em que vivemos. Estar sobrecarregado com grandes quantidades de informa\u00e7\u00f5es ou sobrecarregado com a quantidade de trabalho muitas vezes reduz drasticamente o foco.<\/p>\n\n\n\n

Mas manter o foco \u00e9 talvez a melhor maneira de fazer as coisas e seguir em frente com nossas vidas e trabalho. Ent\u00e3o, como podemos manter nossos olhos focados na tarefa mais importante sem alternar constantemente entre as tarefas?<\/p>\n\n\n\n

Concentre-se e foque em uma coisa<\/h2>\n\n\n\n

Quem persegue dois coelhos n\u00e3o pega nenhum.<\/p>Confucius<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Palavras s\u00e1bias de um homem s\u00e1bio. Mas a maioria de n\u00f3s est\u00e1 mais propensa a sentir que temos muito mais tarefas a seguir, com alguns escalonamentos ou coisas dando errado no meio. <\/p>\n\n\n\n

Mas se quisermos seguir as palavras s\u00e1bias de Conf\u00facio, faremos mais e alcan\u00e7aremos nossos objetivos mais rapidamente se concentrarmos nossa aten\u00e7\u00e3o em uma tarefa.<\/p>\n\n\n\n

Quando trabalhamos em mais de uma coisa ao mesmo tempo, um tempo valioso \u00e9 perdido. Quando mudamos de uma tarefa para outra, nosso c\u00e9rebro leva tempo para se reajustar e se concentrar na segunda tarefa, e um tempo precioso \u00e9 perdido trocando. A realidade \u00e9 que a multitarefa como a conhecemos dos computadores \u00e9 um verdadeiro pesadelo de produtividade para os humanos.<\/p>\n\n\n\n

Remova distra\u00e7\u00f5es conhecidas<\/h2>\n\n\n\n

Een zogenaamde “detox” aan informatie kan ons helpen inzien dat de hoeveelheid informatie die we doorgaans verwerken, helemaal niet nodig is. Een dergelijke detox helpt ons ook om te ontspannen en weer op te laden, een essentieel onderdeel van focus en concentratie. Als je met focus moet werken, verbreek dan de verbinding met technologie. Schakel alle meldingen, herinneringen van e-mails, chat berichten en social media uit. Neem de controle over alle communicatie en je sociale media en ga er pas mee aan de slag als je er daadwerkelijk tijd voor hebt. Het is niet goed om continue meldingen in het zicht te ontvangen – mensen zijn namelijk niet sterk genoeg om deze prikkels te negeren.<\/p>\n\n\n\n

Limpe o seu ambiente<\/h2>\n\n\n\n

Arrumar \u00e9 outra maneira de eliminar distra\u00e7\u00f5es. Se sua mesa, escrit\u00f3rio e cabe\u00e7a estiverem limpos, voc\u00ea minimiza o potencial de distra\u00e7\u00e3o. Por exemplo, pode ser muito \u00fatil come\u00e7ar a limpar seu escrit\u00f3rio todas as semanas, onde tudo o que foi deixado na semana anterior deve ser resolvido primeiro, para que voc\u00ea saiba que n\u00e3o esqueceu ou desfez nada. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de limpar ou colocar na bagun\u00e7a semanalmente GTD<\/a> (“Getting Things Done” door David Allen<\/a>, waarover later meer) een wekelijkse recensie – dan kun je de week ontspannen, gefocust en klaar voor de actie beginnen! <\/p>\n\n\n\n

\"Limpe
Limpe seu ambiente para mais foco e concentra\u00e7\u00e3o (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Acalme sua mente<\/h2>\n\n\n\n

Claro, muitos de n\u00f3s pensamos que as m\u00eddias sociais como o Facebook s\u00e3o as maiores distra\u00e7\u00f5es, mas s\u00e3o nossos pr\u00f3prios pensamentos que correm por nossas mentes e nos distraem quando estamos tentando fazer algo. <\/p>\n\n\n\n

Esses pensamentos atrevidos muitas vezes nos afastam do trabalho a ser feito ou informam, de maneira irritante e repetida, enquanto trabalhamos na Tarefa A, que as Tarefas B, C e D tamb\u00e9m est\u00e3o longe de terminadas. N\u00e3o d\u00ea ouvidos, assuma o controle de seus pensamentos e direcione-os para a tarefa que \u00e9 mais importante para voc\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

Uma \u00f3tima maneira de acalmar a mente \u00e9 medita\u00e7\u00e3o<\/a>. Pode ajudar a silenciar o ru\u00eddo constante que todos experimentamos em nossas cabe\u00e7as de vez em quando. Pode ser uma grande ajuda para se concentrar melhor e obter mais foco.<\/p>\n\n\n\n

Esporte e movimento<\/h2>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s sabemos que o exerc\u00edcio cria energia. \u00c9 tamb\u00e9m uma forma poderosa de reduzir o estresse, pois as endorfinas s\u00e3o liberadas pela gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria para bloquear a sensa\u00e7\u00e3o de dor ou estresse. <\/p>\n\n\n\n

A serotonina, outra subst\u00e2ncia qu\u00edmica liberada durante o exerc\u00edcio, melhora nosso humor e nossa sensa\u00e7\u00e3o de felicidade. Os exerc\u00edcios tamb\u00e9m s\u00e3o respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios no c\u00e9rebro que tornam mais f\u00e1cil processar e armazenar informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Estabele\u00e7a metas claras<\/h2>\n\n\n\n

Ser claro sobre nossas metas e objetivos nos permite focar e permanecer no caminho certo. Isso nos motiva a continuar e perseverar quando perdemos a inspira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Se seu objetivo \u00e9 arrumar sua casa e ser mais organizado, seu objetivo aqui pode ser reduzir o estresse e criar tranquilidade. Para outra pessoa, o objetivo pode ser colocar sua casa \u00e0 venda e torn\u00e1-la bonita e atraente. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante esclarecer seus objetivos a fim de manter a motiva\u00e7\u00e3o para si mesmo e certificar-se de que o que voc\u00ea est\u00e1 trabalhando o aproxima desse objetivo.<\/p>\n\n\n\n

Planeje tarefas em torno do seu ritmo ultradiano<\/h2>\n\n\n\n

Sua capacidade de se concentrar varia ao longo do dia e da semana. Haver\u00e1 momentos em que voc\u00ea poder\u00e1 escrever esse e-mail rapidamente ou concluir o projeto, e outros momentos em que parecer t\u00e3o antinatural e desafiador sentar e fazer o trabalho. Embora voc\u00ea n\u00e3o possa (e n\u00e3o deva) eliminar os momentos menos produtivos do seu dia, existe uma maneira de reconhecer quando voc\u00ea provavelmente estar\u00e1 no seu melhor e otimiz\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n

We draaien allemaal op een 24-uurs interne ‘klok’, ook wel ons circadiane ritme genoemd. Dit bepaalt wanneer we gaan slapen, wakker worden en piekniveaus van energie ervaren. Binnen die dag van 24 uur fietsen we door blokken van 90 minuten van productiviteit en verhoogde focus, bekend als ons “ultradiaanse” ritme.<\/p>\n\n\n\n

Para entender seu pr\u00f3prio ritmo ultradiano, voc\u00ea precisa registrar seus n\u00edveis de concentra\u00e7\u00e3o, entusiasmo e energia ao mesmo tempo todos os dias em intervalos de uma hora. Certifique-se de incluir uma nota descrevendo quaisquer mudan\u00e7as em sua rotina di\u00e1ria (por exemplo, ao fazer uma caminhada \u00e0 tarde). Depois de uma ou duas semanas de coleta de dados, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a ver um padr\u00e3o. Voc\u00ea pode determinar quando seu foco e energia est\u00e3o mais altos e mais baixos, e ent\u00e3o ajustar suas tarefas de acordo. <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, salve seus projetos mais criativos e estrat\u00e9gicos para quando voc\u00ea se sentir mais focado. Em seguida, trabalhe nas tarefas mais padronizadas e de gerenciamento quando tiver menos energia e se distrair mais facilmente.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a pequenas pausas<\/h2>\n\n\n\n

Tendemos a perder o foco com o tempo. Estudos mostram que nossa concentra\u00e7\u00e3o come\u00e7a a diminuir ap\u00f3s cerca de 90 minutos de trabalho concentrado. Construindo pequenos intervalos restauradores durante o seu dia de trabalho ou trabalhando com os chamados T\u00e9cnica Pomodoro<\/a>, voc\u00ea melhora seu desempenho geral. D\u00e1 ao seu c\u00e9rebro a chance de descansar e recarregar. Uma caminhada de cinco minutos, medita\u00e7\u00e3o ou conversa com um amigo \u00e9 o suficiente para reabastecer.<\/p>\n\n\n\n

Torne isso f\u00e1cil<\/h2>\n\n\n\n

Quanto mais simplificamos nossas vidas e trabalho, mais trabalho realizamos. Mas n\u00e3o queremos apenas fazer o trabalho, queremos fazer as tarefas importantes, as tarefas que fazem a diferen\u00e7a no quadro geral. <\/p>\n\n\n\n

Muitos de n\u00f3s estamos ocupados com tarefas desnecess\u00e1rias e perdemos tempo com coisas que n\u00e3o agregam valor \u00e0 nossa vida ou trabalho. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea puder simplificar e eliminar o desnecess\u00e1rio de sua vida, ter\u00e1 mais tempo para se concentrar no que \u00e9 importante e tamb\u00e9m ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil manter esse foco.<\/p>\n\n\n\n

Que outros m\u00e9todos voc\u00ea usa para manter o foco? Deixe-nos saber nos coment\u00e1rios!<\/p>\n\n\n\n

Fontes incluindo Evernote (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Empres\u00e1rio (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Lifehack (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Het moet een van de grootste uitdagingen van de mensheid zijn; gefocust blijven in de snelle, door technologie aangedreven wereld waarin we leven. Overbelast raken door de grote hoeveelheden informatie, of overbelasting door de hoeveelheid werk zorgt vaak voor een enorme afname van de focus. Maar gefocust blijven is misschien wel de beste manier om […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,38,37],"tags":[41,97,80,30,98,27,33,35],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=688"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1166,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions\/1166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}