De meest populaire benadering van periodiek vasten is de 16:8-benadering, die 16 uur per dag vasten vereist; je eet bijvoorbeeld tussen 11.30 uur en 19.30 uur. Een andere versie, alternate-day fasting (ADF), wisselt periodes van 24 uur vasten (die eigenlijk zeer beperkte di\u00ebten met slechts 500 calorie\u00ebn zijn) af met dagen van vrij eten. De 5:2-benadering beperkt het vasten tot slechts twee dagen per week, terwijl het Warrior-dieet volgt op een vasten van 20 uur met \u00e9\u00e9n grote maaltijd die ’s nachts wordt geconsumeerd. <\/p>\n\n\n\n
O jejum intermitente pode ser mais f\u00e1cil de manter do que as dietas tradicionais<\/h2>\n\n\n\n
A pesquisa sugere que contar calorias e limitar suas op\u00e7\u00f5es de alimentos pode causar estresse e aumentar a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, o que por sua vez pode levar ao abandono da dieta, sensa\u00e7\u00e3o de priva\u00e7\u00e3o, desejos descontrolados e ganho de peso. O ajuste ao jejum intermitente, um m\u00e9todo de alimenta\u00e7\u00e3o e jejum planejado, depende estritamente do tempo. Algumas pessoas querem mais flexibilidade quando se trata de perder peso.<\/p>\n\n\n\n “Ze willen niet elke dag van de week aan een dieet denken en verliezen hun motivatie na een bepaalde periode van caloriebeperking.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Seguir uma dieta de jejum peri\u00f3dica pode tornar mais f\u00e1cil manter o peso perdido a longo prazo. Um estudo de duas partes de 40 adultos obesos, publicado em Fronteiras em Fisiologia em 2016<\/a>, comparou os efeitos combinados de uma dieta de jejum intermitente de alta prote\u00edna e baixa caloria com uma dieta tradicional saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o. Os resultados mostraram que, embora ambas as dietas tenham sido igualmente eficazes na redu\u00e7\u00e3o do \u00edndice de massa corporal (IMC) e dos lip\u00eddios do sangue (\u00e1cidos graxos e colesterol), aquelas em jejum intermitente mostraram uma vantagem em minimizar o ganho de peso ap\u00f3s um ano. <\/p>\n\n\n\n De acordo com os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC), 84,1 milh\u00f5es de pessoas nos Estados Unidos t\u00eam pr\u00e9-diabetes, uma condi\u00e7\u00e3o que, se n\u00e3o tratada, geralmente leva ao diabetes tipo 2 em cinco anos. Perder peso, praticar mais exerc\u00edcios, e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode ajudar a combater o diabetes tipo 2. <\/p>\n\n\n\n “Als je afvalt, word je gevoeliger voor insuline. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Quando comemos, nosso corpo libera insulina na corrente sangu\u00ednea para fornecer energia \u00e0s c\u00e9lulas, mas aqueles que s\u00e3o pr\u00e9-diab\u00e9ticos s\u00e3o resistentes \u00e0 insulina, o que significa que o a\u00e7\u00facar no sangue permanece alto. O jejum intermitente pode ajudar as pessoas com pr\u00e9-diabetes, pois reduz a necessidade de o corpo produzir insulina. <\/p>\n\n\n\n “Als je pre-diabetisch bent of als je in de familie diabetes hebt gehad, kan dit dieet nuttig zijn.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n A pesquisa mostrou resultados promissores no apoio a essas alega\u00e7\u00f5es: um estudo publicado na revista Cell em 2017 descobriu que uma dieta que imita os ciclos de jejum pode restaurar a secre\u00e7\u00e3o de insulina e a produ\u00e7\u00e3o de novas c\u00e9lulas beta pancre\u00e1ticas produtoras de insulina em camundongos que podem promover os tipos 1 e 2 diabetes. Embora mais pesquisas devam ser feitas, os primeiros estudos em amostras de c\u00e9lulas humanas sugerem potencial semelhante.<\/p>\n\n\n\n Seu ritmo circadiano, tamb\u00e9m chamado de biorritmo ou ritmo sono-vig\u00edlia, \u00e9 o seu rel\u00f3gio interno e um sistema natural que regula as sensa\u00e7\u00f5es de sonol\u00eancia e vig\u00edlia durante um per\u00edodo de 24 horas. Uma pesquisa publicada na Revis\u00e3o Anual de Nutri\u00e7\u00e3o em 2017 sugere que o jejum intermitente pode nos ajudar a manter o ritmo circadiano do nosso corpo e que pode ajudar no nosso metabolismo. Comer certos alimentos antes de dormir tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado ao ganho de peso e a dist\u00farbios do sono, especialmente se eles causarem refluxo \u00e1cido. <\/p>\n\n\n\n We weten dat de insulinegevoeligheid overdag toeneemt en dat we ’s nachts minder gevoelig zijn voor insuline – hetzelfde geldt voor de spijsvertering. Je vraagt je af of ’s avonds eten werkt tegen onze biologische klok. Als je je bioritme wilt eren, moet je eerder naar bed gaan en slapen, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen.<\/p>\n\n\n\n In de Verenigde Staten alleen al sterven volgens de CDC ongeveer 610.000 mensen aan hartaandoeningen – dat is \u00e9\u00e9n op de vier sterfgevallen. Je kunt jouw risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te volgen: goed eten, sporten, niet roken en alcoholgebruik beperken. Onderzoek toont ook aan dat intermittent fasting kan helpen. <\/p>\n\n\n\n “Als je elke dag calorie\u00ebn beperkt, verbetert dit het cardiovasculaire risico, de bloedglucoseregulatie en de insulineresistentie”.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Em um pequeno estudo com 32 adultos, publicado no Nutrition Journal em 2013<\/a>, um regime de jejum em dias alternados resultou na perda de peso e benef\u00edcios cardiovasculares, incluindo melhora da concentra\u00e7\u00e3o de colesterol LDL e triacilglicerol. <\/p>\n\n\n\n Os estudos usam o jejum em dias alternados, mas lembre-se de que jejuar n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o coma, significa que voc\u00ea come menos durante o dia. Esse tipo de dieta representa uma maneira diferente de fazer as coisas e pode ser atraente para alguns, pois podem limitar alguns dias da semana em vez de todos os dias. <\/p>\n\n\n\n A pesquisa mostra que os benef\u00edcios do jejum intermitente podem imitar os efeitos de dietas de muito baixas calorias, que s\u00e3o boas para combater o envelhecimento. Um estudo publicado na revista Metabolismo celular em 2014<\/a> descobriram que o jejum pode retardar o envelhecimento e ajudar a prevenir e tratar doen\u00e7as. Ele revelou que o jejum desencadeia respostas adaptativas ao estresse celular, resultando em uma melhor capacidade de lidar com mais estresse e combater doen\u00e7as. <\/p>\n\n\n\n As dietas de baixa caloria aumentam o estresse mitocondrial e o benef\u00edcio \u00e9 antienvelhecimento. Quanto melhor suas mitoc\u00f4ndrias (a for\u00e7a motriz de nossas c\u00e9lulas) funcionarem, melhor seu corpo funcionar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Het periodiek vasten kan de grootste voordelen opleveren voor mensen met overgewicht, maar mensen die een plateau hebben bereikt met hun inspanningen om af te vallen, kunnen merken dat intermittent fasting hun metabolisme een vliegende start kan geven en kan helpen bij hun vooruitgang. Het kan ook gunstig zijn voor mensen met spijsverteringsproblemen. Als je merkt dat je spijsvertering ’s avonds traag verloopt of als je’ s nachts spijsverteringsproblemen hebt, kan eerder eten en ’s nachts vasten helpen.<\/p>\n\n\n\n \u00c0s vezes, tentar algo diferente, como o jejum intermitente, \u00e9 o suficiente para algumas pessoas retomarem seus objetivos de perda de peso. <\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa saud\u00e1vel, n\u00e3o h\u00e1 risco de tentar o jejum intermitente. Mas qualquer pessoa com transtorno alimentar, hist\u00f3rico de transtornos alimentares ou dismorfismo corporal n\u00e3o deve tentar jejuar esta forma de dieta intermitentemente. Pessoas com diabetes tipo 1, mulheres gr\u00e1vidas ou amamentando e aqueles que tomam medicamentos prescritos que devem ser tomados com alimentos em um hor\u00e1rio espec\u00edfico tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o eleg\u00edveis para o jejum intermitente. Uma das maiores desvantagens do jejum intermitente \u00e9 que pode ser dif\u00edcil para sua vida social, especialmente se voc\u00ea gosta de comer fora (e beber). <\/p>\n\n\n\n Nem sempre \u00e9 seguro fazer exerc\u00edcios pesados nos dias de jejum. Se voc\u00ea comer apenas 25% de suas calorias di\u00e1rias e ainda fizer bastante exerc\u00edcio, poder\u00e1 sofrer nesses dias. Seu corpo precisa de energia dos estoques de glicog\u00eanio para se exercitar e, quando esses n\u00edveis est\u00e3o baixos, voc\u00ea se sente fraco. Mesmo se voc\u00ea tiver baixos n\u00edveis de glicog\u00eanio, seu corpo vai quebrar prote\u00ednas (os blocos de constru\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo) para obter combust\u00edvel, resultando em perda muscular. <\/p>\n\n\n\n Embora n\u00e3o seja t\u00e3o dif\u00edcil se exercitar no dia do jejum, \u00e9 dif\u00edcil no dia seguinte ao jejum, porque seu estoque de energia \u00e9 esgotado pelo jejum. Outro problema com o jejum intermitente \u00e9 que muitas pessoas ficam com fome ap\u00f3s o exerc\u00edcio, o que pode fazer com que o jejum seja interrompido. Planejar suas refei\u00e7\u00f5es pode ajud\u00e1-lo a perder peso e controlar seu peso, mas ainda \u00e9 importante manter seu corpo abastecido quando voc\u00ea estiver mais ativo fisicamente. Se o jejum intermitente parecer muito ambicioso, aprenda a fazer pequenas mudan\u00e7as em sua dieta que podem ajud\u00e1-lo a perder peso.<\/p>\n\n\n\n As fontes incluem AbbeysKitchen (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), ScienceDirect (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), TheHealthy (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/i><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Periodiek vasten is meer dan alleen een manier om af te vallen. Door het tijdsbestek waarin je eet te verkleinen, kun je veroudering vertragen, het cardiovasculaire risico verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren. Lees verder voor meer informatie. Wat is periodiek vasten? Intermittent fasting – periodes van vrijwillige onthouding van eten en drinken – is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,15,10,6,7,14,16,8,11,9,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions\/537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}O jejum intermitente ajuda a manter o peso a longo prazo<\/h2>\n\n\n\n
O jejum intermitente pode ajudar pessoas em risco de diabetes<\/h2>\n\n\n\n
O jejum intermitente ajuda a sincronizar seu biorritmo e a lutar contra doen\u00e7as metab\u00f3licas<\/h2>\n\n\n\n
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O jejum intermitente pode diminuir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/h2>\n\n\n\n
O jejum intermitente pode retardar o processo de envelhecimento<\/h2>\n\n\n\n
O jejum intermitente funciona para diferentes tipos de objetivos<\/h2>\n\n\n\n
O jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 para todos<\/h2>\n\n\n\n
O jejum intermitente pode afetar seu regime de exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n