{"id":606,"date":"2021-02-11T17:58:42","date_gmt":"2021-02-11T17:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=606"},"modified":"2021-02-11T17:58:45","modified_gmt":"2021-02-11T17:58:45","slug":"10-gezondheidsvoordelen-van-koolhydraatarm-dieet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/10-beneficios-para-a-saude-da-dieta-pobre-em-carboidratos\/","title":{"rendered":"Tentando uma dieta baixa em carboidratos? Estes s\u00e3o os 10 benef\u00edcios para a sa\u00fade!"},"content":{"rendered":"

Uma dieta pobre em carboidratos \u00e9 controversa h\u00e1 d\u00e9cadas. Considere, por exemplo, a dieta de South Palm Beach e a dieta do Dr. Atkins. Uma dieta pobre em carboidratos ou 'dieta pobre em carboidratos e rica em gordura' \u00e9 uma dieta com a qual voc\u00ea obt\u00e9m uma quantidade relativamente grande de energia das prote\u00ednas e gorduras e pouca energia dos carboidratos. Uma dieta pobre em carboidratos fornece de 50 a um m\u00e1ximo de 130 gramas de carboidratos por dia. Falamos de dieta cetog\u00eanica se voc\u00ea ingerir no m\u00e1ximo 50 gramas de carboidratos por dia, o que \u00e9 extremamente baixo.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas afirmam que essas dietas aumentam o colesterol e causam doen\u00e7as card\u00edacas devido ao seu alto teor de gordura.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, na maioria dos estudos cient\u00edficos, as dietas com baixo teor de carboidratos comprovam seu valor como saud\u00e1vel e ben\u00e9fico.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o 10 benef\u00edcios comprovados para a sa\u00fade de uma dieta baixa em carboidratos ou cetog\u00eanica. <\/p>\n\n\n\n

Uma dieta pobre em carboidratos reduz o apetite<\/h2>\n\n\n\n


A fome geralmente \u00e9 o pior efeito colateral de uma dieta. \u00c9 uma das principais raz\u00f5es pelas quais muitas pessoas se sentem infelizes e acabam desistindo.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, comer pouco carboidrato leva automaticamente a uma redu\u00e7\u00e3o do apetite.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram consistentemente que quando as pessoas evitam carboidratos e comem mais prote\u00ednas e gorduras, acabam ingerindo muito menos calorias.<\/p>\n\n\n\n

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\"Uma
Uma dieta pobre em carboidratos leva a mais perda de peso<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Uma dieta pobre em carboidratos levar\u00e1 inicialmente a mais perda de peso<\/h2>\n\n\n\n

Evitar carboidratos \u00e9 uma das maneiras mais simples e eficazes de perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que as pessoas que seguem uma dieta pobre em carboidratos perdem mais peso e mais r\u00e1pido do que as que seguem uma dieta pobre em gorduras, mesmo que estas restrinjam ativamente as calorias.<\/p>\n\n\n\n

Isso ocorre porque uma dieta baixa em carboidratos remove o excesso de \u00e1gua do corpo, reduz os n\u00edveis de insulina e leva a uma r\u00e1pida perda de peso nas primeiras duas semanas.<\/p>\n\n\n\n

In onderzoeken waarin koolhydraatarme en vetarme di\u00ebten werden vergeleken, verliezen mensen die hun koolhydraten beperken soms 2-3 keer zoveel gewicht – zonder honger te hebben.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo em adultos obesos descobriu que uma dieta pobre em carboidratos \u00e9 particularmente eficaz por at\u00e9 seis meses, em compara\u00e7\u00e3o com uma dieta convencional para perda de peso. Depois disso, a diferen\u00e7a na perda de peso entre as dietas foi nula. <\/p>\n\n\n\n

Em um estudo de um ano com 609 adultos com sobrepeso que seguiram uma dieta com baixo teor de gordura ou carboidratos, ambos os grupos perderam quantidades semelhantes de peso.<\/p>\n\n\n\n

Uma grande parte da perda de gordura vem de sua cavidade abdominal
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Nem toda gordura em seu corpo \u00e9 igual.<\/p>\n\n\n\n

O local onde a gordura \u00e9 armazenada determina como ela afeta sua sa\u00fade e o risco de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Os dois tipos principais s\u00e3o a gordura subcut\u00e2nea, localizada sob a pele, e a gordura visceral, que se acumula na cavidade abdominal e \u00e9 t\u00edpica da maioria dos homens com excesso de peso.<\/p>\n\n\n\n

Visceraal vet heeft de neiging zich rond de organen te nestelen. Overtollig visceraal vet wordt in verband gebracht met ontstekingen en insulineresistentie – en kan de metabolische disfunctie veroorzaken die tegenwoordig in het Westen zo vaak voorkomt.<\/p>\n\n\n\n

As dietas com baixo teor de carboidratos s\u00e3o muito eficazes na redu\u00e7\u00e3o dessa gordura prejudicial da barriga. Na verdade, uma propor\u00e7\u00e3o maior de pessoas obesas que perdem gordura com dietas de baixo teor de carboidratos parece vir da cavidade abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Com o tempo, isso deve levar a uma redu\u00e7\u00e3o dr\u00e1stica do risco de doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Os triglicer\u00eddeos tendem a cair drasticamente
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Os triglicer\u00eddeos s\u00e3o mol\u00e9culas de gordura que circulam na corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

Het is bekend dat hoge nuchtere triglyceriden – niveaus in het bloed na een nacht jejum <\/a>– een sterke risicofactor voor hartziekten zijn.<\/p>\n\n\n\n

Een van de belangrijkste oorzaken van verhoogde triglyceriden bij zittende mensen is de consumptie van koolhydraten – vooral de eenvoudige suikerfructose.<\/p>\n\n\n\n

Quando as pessoas evitam carboidratos, elas tendem a experimentar uma redu\u00e7\u00e3o muito dram\u00e1tica nos triglicer\u00eddeos no sangue.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, as dietas com baixo teor de gordura freq\u00fcentemente causam aumento dos triglicer\u00eddeos.<\/p>\n\n\n\n

N\u00edveis aumentados de colesterol HDL 'bom'
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Lipoprote\u00efne met hoge dichtheid (HDL) wordt vaak het ‘goede’ cholesterol genoemd.<\/p>\n\n\n\n

Hoe hoger jouw HDL-niveau in vergelijking met ‘slecht’ LDL, hoe lager het risico op hartaandoeningen.<\/p>\n\n\n\n

Een van de beste manieren om ‘goede’ HDL-waarden te verhogen, is door vet te eten – en een koolhydraatarm dieet bevat veel vet.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, n\u00e3o \u00e9 surpreendente que os n\u00edveis de HDL aumentem dramaticamente em dietas saud\u00e1veis de baixo carboidrato, enquanto tendem a aumentar apenas moderadamente ou mesmo diminuir em dietas de baixa gordura.<\/p>\n\n\n\n

Diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e insulina
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As dietas de baixo carboidrato tamb\u00e9m podem ser particularmente \u00fateis para pessoas com diabetes e resist\u00eancia \u00e0 insulina, que afeta milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que cortar carboidratos reduz drasticamente os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e de insulina.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas com diabetes que est\u00e3o iniciando uma dieta pobre em carboidratos podem precisar diminuir a dosagem de insulina em 50% quase imediatamente.<\/p>\n\n\n\n

Em um estudo em pessoas com diabetes tipo 2, o 95% reduziu ou eliminou seus medicamentos para baixar a glicose em seis meses.<\/p>\n\n\n\n

Se estiver a tomar medicamentos para o a\u00e7\u00facar no sangue, fale com o seu m\u00e9dico antes de alterar a sua ingest\u00e3o de hidratos de carbono, uma vez que pode ser necess\u00e1rio ajustar a sua dosagem para evitar a hipoglicemia.<\/p>\n\n\n\n

Pode baixar a press\u00e3o arterial
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A press\u00e3o arterial elevada ou hipertens\u00e3o \u00e9 um fator de risco importante para muitas doen\u00e7as, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas, acidente vascular cerebral e insufici\u00eancia renal.<\/p>\n\n\n\n

As dietas com baixo teor de carboidratos s\u00e3o uma forma eficaz de reduzir a press\u00e3o arterial, o que deve reduzir o risco dessas doen\u00e7as e ajud\u00e1-lo a viver mais.<\/p>\n\n\n\n

Eficaz contra a s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/h2>\n\n\n\n

A s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o fortemente associada ao risco de diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

A s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 basicamente um conjunto de sintomas, incluindo:<\/p>\n\n\n\n