80% das resolu\u00e7\u00f5es de ano novo geralmente reapareciam com a mesma rapidez.<\/p>\n\n\n\n
Muitos de n\u00f3s fizemos novas resolu\u00e7\u00f5es e novos objetivos. Por exemplo, exercitar-se mais, seguir um novo caminho, conseguir um novo emprego, escrever um livro, priorizando mais tempo livre. Voc\u00ea tamb\u00e9m fez resolu\u00e7\u00f5es por si mesmo?<\/p>\n\n\n\n
Quer voc\u00ea tenha feito isso ou n\u00e3o, continue lendo, visto que isso se aplica n\u00e3o apenas \u00e0s resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo, mas a todos os esfor\u00e7os para estabelecer metas e alcan\u00e7\u00e1-las.<\/p>\n\n\n\n
Se temos inten\u00e7\u00f5es t\u00e3o boas e fortes, por que falhamos em primeiro lugar?<\/p>\n\n\n\n
A maioria das novas resolu\u00e7\u00f5es e metas s\u00e3o baseadas em percep\u00e7\u00f5es, emo\u00e7\u00f5es e motiva\u00e7\u00e3o de curto prazo e, embora sejam \u00f3timas para come\u00e7ar, n\u00e3o s\u00e3o suficientes para nos manter comprometidos com nossas resolu\u00e7\u00f5es por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n
Devemos ent\u00e3o perceber que, quando falamos sobre uma nova meta ou uma resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo, estamos falando sobre uma mudan\u00e7a importante e duradoura em nosso comportamento. Nosso comportamento \u00e9 baseado em h\u00e1bitos formados ao longo dos anos. Isso significa que fazemos as coisas no piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n
Pesquisa<\/a> mostra que mudar um h\u00e1bito antigo \u00e9 bastante dif\u00edcil e o que \u00e9 mais necess\u00e1rio \u00e9 a forma\u00e7\u00e3o de um novo h\u00e1bito mais desej\u00e1vel. Assim que nosso c\u00e9rebro tiver essa nova alternativa, que foi aplicada ao longo do tempo, ele acabar\u00e1 por confiar e automatizar o novo comportamento desejado.<\/p>\n\n\n\n Esse processo exige tempo, esfor\u00e7o e, acima de tudo, disciplina. A boa not\u00edcia \u00e9 que a disciplina pode ser treinada. Ao fazer pequenos exerc\u00edcios de aten\u00e7\u00e3o plena ao longo do dia, voc\u00ea ensina seu c\u00e9rebro a se concentrar.<\/p>\n\n\n\n Portanto, a mensagem mais importante a ser lembrada se voc\u00ea deseja perseverar e cumprir sua nova meta: \u00e9 preciso 20% de percep\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar e 80% de for\u00e7a mental para alcan\u00e7\u00e1-la. A\u00ed est\u00e1 pareto<\/a> princ\u00edpio novamente.<\/p>\n\n\n\n Dingen zeggen als “Ik wil afvallen” of “Ik wil fitter worden” klinkt leuk, maar we weten niet precies wat we daarmee bedoelen want het is te algemeen geformuleerd. Om echt vast te houden aan een nieuw doel, moeten we precies weten wat het voor ons betekent. Je moet jouw goede voornemen of doel specifiek maken.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quer estar mais em forma, determine o que isso significa para voc\u00ea, qual \u00e9 o resultado desejado, que tipo de exerc\u00edcios voc\u00ea far\u00e1, quando e com que freq\u00fc\u00eancia e al\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Portanto, agora que temos uma meta espec\u00edfica que est\u00e1 sob nosso controle e alcance, precisamos de um plano. Um plano concreto de abordagem sobre como realmente conseguiremos isso. Lembre-se da meta \u201cQuero correr uma maratona em julho de 2022\u201d. Mesmo que voc\u00ea j\u00e1 esteja em forma o suficiente para fazer isso, ainda precisa de um plano de exerc\u00edcios para atingir a meta. Quantos dias por semana voc\u00ea corre, quantos quil\u00f4metros por semana, quando voc\u00ea tira o descanso necess\u00e1rio, como vou comer, etc.<\/p>\n\n\n\n A segunda parte do plano que as pessoas freq\u00fcentemente esquecem \u00e9 a verifica\u00e7\u00e3o do progresso. Voc\u00ea deve configurar um sistema para si mesmo (fora de sua cabe\u00e7a), onde registrar\u00e1 o progresso que est\u00e1 fazendo em dire\u00e7\u00e3o ao seu objetivo. Em primeiro lugar, mostra onde voc\u00ea est\u00e1, mas, em segundo lugar, e mais importante, pode lhe dar confian\u00e7a quando voc\u00ea perceber que est\u00e1 seguindo seu plano.<\/p>\n\n\n\n Para que nossos objetivos funcionem para n\u00f3s, eles devem estar ao nosso alcance. Para fazer isso, devemos primeiro ser espec\u00edficos e, em segundo lugar, decidir se eles est\u00e3o ao nosso alcance. Isso n\u00e3o significa que n\u00e3o podemos nos desafiar, mas temos que ser realistas ou nos sentiremos rapidamente oprimidos e derrotados e, eventualmente, pararemos por causa disso.<\/p>\n\n\n\n Isso tamb\u00e9m significa que s\u00f3 podemos definir metas para n\u00f3s mesmos e n\u00e3o para os outros. Por exemplo, se a sua resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo \u00e9 ter um relacionamento melhor com seu parceiro, voc\u00ea s\u00f3 pode definir metas para suas pr\u00f3prias a\u00e7\u00f5es e comportamento.<\/p>\n\n\n\n Embora j\u00e1 seja crucial saber o qu\u00ea (a resolu\u00e7\u00e3o ou objetivo) e como (o plano); ter um porqu\u00ea claro e, portanto, uma raz\u00e3o para motiv\u00e1-lo \u00e9 o que o torna empolgante e o que torna mais f\u00e1cil para voc\u00ea perseverar quando as coisas ficam dif\u00edceis.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea deseja perder peso, \u00e9 \u00f3bvio por que deseja faz\u00ea-lo? Voc\u00ea quer se tornar mais saud\u00e1vel para poder aproveitar a vida com sua fam\u00edlia por mais tempo? Se voc\u00ea quer um novo emprego, sabe a raz\u00e3o por tr\u00e1s dele? Por exemplo, voc\u00ea quer contribuir para um mundo melhor, de modo que se sinta mais objetivo e feliz?<\/p>\n\n\n\n Seja qual for a sua resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo, aprofunde-se no verdadeiro significado por tr\u00e1s dela.<\/p>\n\n\n\n Este ponto \u00e9 realmente um dos mais importantes. V\u00e1rios estudos mostram que, uma vez que voc\u00ea tem um amigo ou grupo de responsabilidade espec\u00edfico com o qual concorda em trabalhar em sua meta, suas chances de atingir o objetivo disparam!<\/p>\n\n\n\n Portanto, se voc\u00ea est\u00e1 pensando em correr, corra com um amigo ou diga a algu\u00e9m que voc\u00ea ama quais s\u00e3o seus objetivos espec\u00edficos. Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em fazer dieta, fa\u00e7a-o com seu parceiro ou amigo.<\/p>\n\n\n\n Todos n\u00f3s falhamos em atingir nossos objetivos de vez em quando. A coisa mais importante que voc\u00ea pode fazer \u00e9 reconhecer que o fracasso n\u00e3o \u00e9 um desastre, mas uma li\u00e7\u00e3o que o empurrar\u00e1 para continuar e lhe dar\u00e1 a for\u00e7a para se reconectar com sua resolu\u00e7\u00e3o de ano novo. N\u00e3o se trata de quantas refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis ou aulas de exerc\u00edcios voc\u00ea pulou, mas com que rapidez voc\u00ea se levanta para faz\u00ea-lo novamente.<\/p>\n\n\n\n Com esses insights, voc\u00ea saber\u00e1 o que fazer para cumprir seus objetivos futuros e as resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo. O que quer que voc\u00ea queira fazer ou mudar, fa\u00e7a de 2022 o seu ano!<\/p>\n\n\n\n Fontes incluindo Forbes (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), IAmExpat (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Lifehack (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Tempos de \u00cdndia (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 80 procent van de goede voornemens bij aanvang van het nieuwe jaar zijn vaak net zo snel weer verschenen. Velen van ons hebben nieuwe voornemens en nieuwe doelen gemaakt. Bijvoorbeeld meer gaan sporten, een nieuwe weg in slaan, een nieuwe krijgen baan, een boek schrijven, prioriteit geven aan meer me-time. Heb jij ook goede voornemens […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36],"tags":[122,150,145,14,46,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2969"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2979,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions\/2979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Seja mais espec\u00edfico<\/h3>\n\n\n\n
voc\u00ea n\u00e3o tem nenhum plano<\/h3>\n\n\n\n
O alvo est\u00e1 al\u00e9m do seu controle<\/h3>\n\n\n\n
Seja claro sobre o porqu\u00ea<\/h3>\n\n\n\n
Voc\u00ea n\u00e3o tem ningu\u00e9m para responsabiliz\u00e1-lo<\/h3>\n\n\n\n
Voc\u00ea desiste ao primeiro sinal de fracasso<\/h3>\n\n\n\n
Fa\u00e7a de 2022 o ano em que voc\u00ea realiza suas inten\u00e7\u00f5es!<\/h2>\n\n\n\n