N\u00f3s, como humanos, somos criaturas de h\u00e1bitos que s\u00e3o avessos a mudan\u00e7as. Mas como voc\u00ea garante a cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos positivos?<\/p>\n\n\n\n
Nossas mentes tendem a se inclinar para o confort\u00e1vel e familiar. \u00c9 por isso que tentar coisas novas pode parecer assustador para algumas pessoas e para aqueles que est\u00e3o procurando ativamente ter\u00e3o pelo menos uma certa empolga\u00e7\u00e3o por causa do desconhecido. <\/p>\n\n\n\n
Dit is de hoofdoorzaak van luiheid en waarom iemand doorgaans de neiging heeft om televisie te kijken in plaats van te gaan sporten. Mensen zijn gewoontedieren en als er een vaste routine van vertrouwdheid is, zal de activiteit natuurlijker en minder vervelend lijken. Om routinematig deel te nemen aan gezonde en productieve activiteiten, is de beste manier om dit te doen door positieve gewoonten vast te leggen in plaats van de ongewenste “bad habits”.<\/p>\n\n\n\n
In het boek “A vantagem da felicidade<\/a><\/em>” van psycholoog Shawn Achor zegt hij dat de techniek die hij de 20 seconden-regel noemt, kan worden gebruikt om goede gewoonten op te bouwen en slechte gewoontes te doorbreken door het sneller en gemakkelijker te maken om een goede gewoonte uit te voeren en omgekeerd langer en moeilijker om een slechte gewoonte uitvoeren. Kortom, onze geest voor de gek houden om gewenste activiteiten te verkiezen boven ongewenste.<\/p>\n\n\n\n Shawn legt uit dat wilskracht alleen jezelf niet kan motiveren om deel te nemen aan activiteiten die als hinderlijk worden beschouwd. Volgens Shawn vereist elke actie de zogenaamde “energia de ativa\u00e7\u00e3o<\/a>” en in het algemeen vereisen productieve taken zoals werk meer van dit soort activeringsenergie in vergelijking met vrijetijdstaken zoals klakkeloos surfen op het internet. Wilskracht is een beperkte hulpbron voor de bovengenoemde activeringsenergie en deze kan dus opraken; daarom is het onbetrouwbaar voor het cre\u00ebren van (goede) h\u00e1bitos<\/a> a longo prazo. \u00c9 por isso que nos tornamos pregui\u00e7osos: n\u00e3o temos mais for\u00e7a de vontade.<\/p>\n\n\n\n Als we de wilskracht niet hebben, zullen we geneigd zijn de weg van de minste weerstand te kiezen; plezier > werk. Om dezelfde redenen waarom iemand meer op internet surft dan om te werken, kan luiheid in ons voordeel worden gebruikt om de hersenen te misleiden om meer ‘moeilijke’ taken uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n Shawn descreve em seu livro que queria praticar viol\u00e3o, mas encontrou sua pr\u00f3pria resist\u00eancia mental. Seu viol\u00e3o est\u00e1 guardado no arm\u00e1rio; para participar da atividade de tocar viol\u00e3o, ele deve ir at\u00e9 o arm\u00e1rio e retir\u00e1-lo do estojo.<\/p>\n\n\n\n Essa sequ\u00eancia de eventos certamente n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil, mas comparada a apenas ficar no sof\u00e1 e ligar a televis\u00e3o, \u00e9 muito mais inconveniente. Ent\u00e3o esse \u00e9 o caso da diferen\u00e7a de energia de ativa\u00e7\u00e3o, sentar no sof\u00e1 assistindo TV com o controle remoto \u00e9 muito mais f\u00e1cil do que ir at\u00e9 o gabinete e tirar o viol\u00e3o do estojo.<\/p>\n\n\n\n Assim, com esse conhecimento, Shawn mudou v\u00e1rios fatores para diminuir a energia de ativa\u00e7\u00e3o de praticar viol\u00e3o e aumentar a energia de ativa\u00e7\u00e3o de assistir televis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n O escritor Shawn Achor tirou seu viol\u00e3o do arm\u00e1rio, da caixa, e colocou-o ao lado do sof\u00e1 em frente \u00e0 TV. Ele ent\u00e3o removeu as baterias do controle remoto e as manteve em outra sala. Na pr\u00f3xima vez que Shawn voltou do trabalho, seu h\u00e1bito apareceu e ele teve vontade de deitar no sof\u00e1 e assistir TV. Mas, em vez disso, ele achou o processo de se levantar e pegar as baterias do controle remoto em outra sala mais dif\u00edcil do que pegar o viol\u00e3o deitado bem ao lado dele.<\/p>\n\n\n\n Aqui, a energia de ativa\u00e7\u00e3o de pegar a guitarra \u00e9 muito menor do que pegar as baterias. Ele usou sua pr\u00f3pria pregui\u00e7a a seu favor e ao mesmo tempo quebrou seu h\u00e1bito e come\u00e7ou um novo.<\/p>\n\n\n\n Depois de aprender sobre esse m\u00e9todo com Shawn, \u00e9 muito f\u00e1cil replicar essas mudan\u00e7as para tornar o trabalho com seus h\u00e1bitos positivos mais atraente do que desperdi\u00e7ar seu tempo livre inutilmente.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, no contexto de foco e produtividade em seu trabalho, voc\u00ea pode colocar o smartphone em outra sala para se concentrar em seu trabalho. Se o telefone for necess\u00e1rio para o trabalho, reorganize os aplicativos na tela inicial e coloque todos os aplicativos de lazer que distraem, como o YouTube e aplicativos de m\u00eddia social, em pastas ocultas. Se voc\u00ea precisa de foco e est\u00e1 trabalhando em um projeto offline, desligue sua conex\u00e3o com a internet, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n O segredo \u00e9 ter certeza de que trabalhar o h\u00e1bito positivo desejado \u00e9 mais f\u00e1cil do que voltar aos h\u00e1bitos ruins e f\u00e1ceis.<\/p>\n\n\n\n Fontes ao JamesClear (E<\/a>), Jobs4All (E<\/a>), ModelThinkers (E<\/a>), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (E<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wij als mensen zijn gewoontedieren die wars zijn van verandering. Maar hoe zorg je nu voor het cree\u00ebren van positieve gewoonten? Onze geest heeft de neiging om te neigen naar het comfortabele en vertrouwde. Dat is de reden waarom het proberen van nieuwe dingen voor sommige mensen eng kan lijken en voor degenen die er […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[1],"tags":[80,30,150,145,130,27,153,32,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2906"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2912,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906\/revisions\/2912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Como proceder sem for\u00e7a de vontade?<\/h2>\n\n\n\n
Reduza a energia de ativa\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n