De repente, parece que as mitoc\u00f4ndrias est\u00e3o sendo mencionadas em todos os lugares, com novos estudos mostrando que cuidar de nossas mitoc\u00f4ndrias levar\u00e1 a uma melhor sa\u00fade e estudos de morte celular e doen\u00e7as at\u00e9 mesmo apontando e mostrando que mitoc\u00f4ndrias saud\u00e1veis podem reverter o processo de envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n
Mas, embora as mitoc\u00f4ndrias tenham ganhado alguma notoriedade, a import\u00e2ncia dessas pot\u00eancias celulares n\u00e3o \u00e9 nova. Na verdade, como organelas que criam a energia celular, as mitoc\u00f4ndrias s\u00e3o alguns dos componentes mais essenciais do corpo humano.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea se lembra de seus dias na biologia do primeiro ano, voc\u00ea deve se lembrar que mitoc\u00f4ndria<\/a> de ‘krachtcentrales’ van je cellen zijn. De analogie is toepasselijk; de rol van mitochondri\u00ebn is om het voedsel dat we eten om te zetten in cellulaire energie. In feite produceren mitochondri\u00ebn ongeveer 90 procent van de energie die onze cellen nodig hebben om te overleven.<\/p>\n\n\n\n Mas as mitoc\u00f4ndrias n\u00e3o param na produ\u00e7\u00e3o de energia; tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para causar a morte celular, fun\u00e7\u00e3o essencial que, quando prejudicada, pode levar ao crescimento de tumores e c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n E esses n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos problemas de sa\u00fade causados por mitoc\u00f4ndrias disfuncionais. Como David Asprey<\/a>, oprichter van Bulletproof, uitlegt, lijkt mitochondriale disfunctie “de kern te zijn van de meeste ziekten en chronische ziekten.”<\/p>\n\n\n\n “Je kunt mitochondriale disfunctie krijgen als je niet genoeg mitochondri\u00ebn hebt, als degene die je hebt niet goed werken of als je ze niet consequent produceert”, legt hij uit. “Verontrustend is dat uit onderzoek blijkt dat de helft van de mensen onder de 40 jaar een vroege mitochondriale disfunctie heeft.”<\/em><\/p>\n\n\n\n As mitoc\u00f4ndrias n\u00e3o se tornaram repentinamente mais importantes em nossos corpos; nossa compreens\u00e3o de seu papel essencial em uma ampla variedade de processos de doen\u00e7as veio \u00e0 tona recentemente.<\/p>\n\n\n\n “Mitochondri\u00ebn zijn altijd belangrijk geweest, maar tot voor kort werd er in de geneeskunde niet veel over nagedacht om iets te doen om hun functie te verbeteren.”<\/em><\/p>\n\n\n\n “De ontwikkeling van chronische gezondheidsproblemen en ziekten wordt meestal toegeschreven aan gebrekkige genetica en pech”, zegt dr. Robert Zembroski, specialist in functionele geneeskunde, klinische voedingsdeskundige en auteur van RECONSTRUIR<\/a>. “Dit verouderde denkproces wordt nu als onjuist bewezen.”<\/p>\n\n\n\n Mitoc\u00f4ndrias com mau funcionamento t\u00eam sido associadas a problemas como fadiga, excesso de gordura e decl\u00ednio da cogni\u00e7\u00e3o, para n\u00e3o mencionar a doen\u00e7a de Alzheimer, doen\u00e7a de Parkinson, esclerose lateral amiotr\u00f3fica (doen\u00e7a de Lou Gehrig), aterosclerose, diabetes, doen\u00e7as autoimunes - doen\u00e7as imunes e transtornos de humor.<\/p>\n\n\n\n Freq\u00fcentemente, \u00e9 um indicador de problemas mais simples a problemas mais s\u00e9rios, observando que, \u00e0 medida que as mitoc\u00f4ndrias se deterioram em fun\u00e7\u00e3o e poder, podemos primeiro experimentar algum tipo de n\u00e9voa do c\u00e9rebro ou dificuldade para pensar.<\/p>\n\n\n\n Os m\u00fasculos ter\u00e3o menos energia em todo o corpo. \u00c0 medida que as mitoc\u00f4ndrias continuam a se decompor, h\u00e1 uma progress\u00e3o desses sintomas comuns e mais vagos para estados de doen\u00e7a reais, como diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas e c\u00e2ncer, \u00e0 medida que o metabolismo celular muda para compensar as defici\u00eancias mitocondriais.<\/p>\n\n\n\n Cuidar das mitoc\u00f4ndrias \u00e9 essencial para evitar esses problemas de sa\u00fade e \u00e9 mais f\u00e1cil do que voc\u00ea imagina. Para manter suas pot\u00eancias m\u00f3veis t\u00e3o poderosas quanto poss\u00edvel, os especialistas sugerem cinco etapas b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n Os alimentos inflamat\u00f3rios estressam e sobrecarregam as mitoc\u00f4ndrias, portanto, remov\u00ea-los \u00e9 uma forma importante de manter as mitoc\u00f4ndrias fortes e saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n A principal raz\u00e3o para o esgotamento mitocondrial \u00e9 o consumo de alimentos processados de baixa caloria. Esses alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis fazem com que as mitoc\u00f4ndrias produzam radicais livres em excesso e o sistema imunol\u00f3gico produz inflama\u00e7\u00e3o que, por sua vez, prejudica a fun\u00e7\u00e3o mitocondrial.<\/p>\n\n\n\n Om ervoor te zorgen dat jouw mitochondri\u00ebn in hun ideale omgeving leven – zowel om gezond te blijven als om zichzelf te herstellen wanneer ze beschadigd zijn – raden onze experts aan een overwegend plantaardig dieet te eten dat rijk is aan fytonutri\u00ebnten en antioxidanten, aangevuld met kleine hoeveelheden gras- gevoede of in het wild gevangen dierlijke eiwitbronnen en zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, zoals geraffineerde suikers, gluten, zuivel en gehydrogeneerde oli\u00ebn en vetten.<\/p>\n\n\n\n Para muitos dos especialistas, essa dieta antiinflamat\u00f3ria anda de m\u00e3os dadas com uma dieta pobre em carboidratos dieta cetog\u00eanica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n As mitoc\u00f4ndrias gostam de usar cetonas como combust\u00edvel e, se voc\u00ea seguir uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos, entrar\u00e1 em um estado de queima de gordura e gera\u00e7\u00e3o de cetonas.<\/p>\n\n\n\n A comuta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica intermitente tamb\u00e9m \u00e9 freq\u00fcentemente recomendada. <\/p>\n\n\n\n Isso envolve a transi\u00e7\u00e3o do uso de carboidratos e glicose para \u00e1cidos graxos e cetonas como a principal fonte de combust\u00edvel e pode ser alcan\u00e7ado combinando o jejum intermitente regular com exerc\u00edcios regulares.<\/p>\n\n\n\n Toxinas como metais pesados, solventes e pesticidas s\u00e3o alguns dos principais culpados que perturbam a fun\u00e7\u00e3o celular e mitocondrial. Um estudo anterior mostrou que a exposi\u00e7\u00e3o a pesticidas pode contribuir para a patog\u00eanese da doen\u00e7a de Parkinson por causa das maneiras pelas quais os pesticidas induzem mudan\u00e7as morfol\u00f3gicas nas mitoc\u00f4ndrias.<\/p>\n\n\n\n Para evitar que suas mitoc\u00f4ndrias entrem em contato com toxinas, escolha os alimentos, cosm\u00e9ticos e produtos de limpeza dom\u00e9sticos mais limpos e, sempre que poss\u00edvel, org\u00e2nicos.<\/p>\n\n\n\n Movimentar o corpo \u00e9 uma \u00f3tima maneira de manter as mitoc\u00f4ndrias saud\u00e1veis e fortes.<\/p>\n\n\n\n Door oefening en beweging kunnen we de mitochondriale biogenese activeren – wat een mooie manier is om de productie van meer mitochondri\u00ebn te realiseren. De enige belangrijke en effectieve manier om dit te doen, is door meer energie van je spiercellen te vragen, waardoor mitochondri\u00ebn zich gaan delen. Dit betekent dat er meer jonge en gezonde mitochondri\u00ebn worden aangemaakt, die meer kans hebben om beter te functioneren en onze ‘bankrekening’ aan energie vergroten.<\/p>\n\n\n\n Tente encontrar maneiras de incorporar mais exerc\u00edcios \u00e0 sua vida di\u00e1ria, como caminhar, brincar ao ar livre com crian\u00e7as ou animais de estima\u00e7\u00e3o ou subir escadas, al\u00e9m de sua aula de spinning, Pilates ou rotina de caminhada preferida.<\/p>\n\n\n\n Dormir \u00e9 uma das melhores maneiras de prevenir a disfun\u00e7\u00e3o mitocondrial; na verdade mostrou um duplo estude<\/a> a partir de 2015, menos de sete horas de sono por noite pode levar a uma diminui\u00e7\u00e3o substancial das mitoc\u00f4ndrias.<\/p>\n\n\n\n V\u00e1 para a cama na mesma hora todas as noites e durma em um quarto completamente escuro por pelo menos sete horas para ter o melhor sono.<\/p>\n\n\n\n O estresse pode ter um grande impacto nas mitoc\u00f4ndrias. Os estressores agudos e cr\u00f4nicos t\u00eam efeitos adversos na fun\u00e7\u00e3o mitocondrial, principalmente no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n Overweeg om meditatie, baden in het bos of een ander ontspannend protocol toe te voegen aan je dagelijkse routine om je algehele stress te verminderen – en daarmee ook verminderen van het nadelige effect ervan op je mitochondri\u00ebn.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Fontes, incluindo bicicleta (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), OrganicAuthority (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), per\u00edodo (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Warner Orthopaedics (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Plotseling lijkt het erop dat mitochondri\u00ebn overal genoemd worden, met nieuwe studies die aantonen dat de zorg voor onze mitochondri\u00ebn zal leiden tot een betere gezondheid en studies naar het afsterven van cellen en ziektes die zelfs erop wijzen en aantonen dat gezonde mitochondri\u00ebn het verouderingsproces kunnen omkeren. 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5 passos para cuidar melhor de suas mitoc\u00f4ndrias<\/h2>\n\n\n\n
Coma uma dieta antiinflamat\u00f3ria<\/h3>\n\n\n\n
Evite toxinas e venenos<\/h3>\n\n\n\n
Movimento<\/h3>\n\n\n\n
Durma o suficiente e de boa qualidade<\/h3>\n\n\n\n
Fique livre de estresse<\/h3>\n\n\n\n