Voc\u00ea sabe que o exerc\u00edcio \u00e9 bom para voc\u00ea. No entanto, come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios \u00e9 outra coisa.<\/p>\n\n\n\n
Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.”<\/p>\n\n\n\n
A motiva\u00e7\u00e3o garante que voc\u00ea o far\u00e1, onde n\u00e3o se trata apenas de perseveran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Sua meta de condicionamento f\u00edsico pode ser um pouco grande para voc\u00ea agora, especialmente se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando a se exercitar novamente.<\/p>\n\n\n\n
Beginners “willen voor maximale doelen gaan, maar ze raken vaak overweldigd”, zeggen experts op het gebied van inspanning en fisiologia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Portanto, n\u00e3o comece com metas inating\u00edveis, como treinar uma hora todos os dias da semana. Em vez disso, estabele\u00e7a metas mais razo\u00e1veis e alcan\u00e7\u00e1veis, como fazer exerc\u00edcios de 20 a 30 minutos duas ou tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n Seja realista. Na pr\u00e1tica, voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 se exercitar todos os dias, ent\u00e3o pode perder um ou dois dias. Isso n\u00e3o \u00e9 nada mau. Se voc\u00ea aceitar que existem algumas estradas vicinais no caminho de sua jornada de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, voc\u00ea estar\u00e1 mais bem preparado mentalmente para lidar com as adversidades.<\/p>\n\n\n\n Laat een misstap geen excuus zijn om op te geven. Maar herpak jezelf, de dag erna of in ieder geval zo snel mogelijk. Als je daarbij een stapje terug moet doen, geen probleem – als je maar weer in beweging komt!<\/p>\n\n\n\n Sempre mantenha o controle de seus treinos, seja online ou em um antigo di\u00e1rio de fitness. Quando voc\u00ea v\u00ea melhorias e mais resultados, quer corra mais r\u00e1pido, fa\u00e7a mais repeti\u00e7\u00f5es ou treine com mais frequ\u00eancia, voc\u00ea aumentar\u00e1 o \u00edmpeto e a motiva\u00e7\u00e3o para continuar.<\/p>\n\n\n\n Sempre haver\u00e1 algu\u00e9m mais apto, mais r\u00e1pido ou mais flex\u00edvel do que voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o se compare a ningu\u00e9m. Isso n\u00e3o faz sentido. N\u00e3o deixe ningu\u00e9m impedi-lo de alcan\u00e7ar seu pr\u00f3prio objetivo. Seu tempo de treinamento \u00e9 seu, v\u00e1 em frente e veja passo a passo quais resultados voc\u00ea est\u00e1 obtendo!<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea n\u00e3o consegue se motivar, pode estar fazendo a atividade errada. Ou voc\u00ea gostava, e agora n\u00e3o \u00e9 mais sua praia porque voc\u00ea envelheceu. Escolha as atividades de que voc\u00ea mais gosta, o que as tornar\u00e1 algo pelo qual ansiar. Lembre-se de que o exerc\u00edcio n\u00e3o precisa necessariamente acontecer em uma academia. Talvez voc\u00ea prefira fazer caminhadas ou passeios a cavalo, outro esporte<\/a> fazendo, dan\u00e7ando ou caminhando.<\/p>\n\n\n\n Zoek mensen — vrienden, familie, collega’s, buren — die je zullen aanmoedigen om op het goede spoor te blijven. Vraag hen om precies dat te doen. Soms kan het delen van je doelstelling zowel jou als hen motiveren ervoor te zorgen dat je ervoor blijft gaan. Een simpele vraag van iemand hoe het met sporten gaat, kan je al doen beseffen dat je ervoor moet blijven gaan.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a um acordo consigo mesmo para se exercitar por alguns minutos. Voc\u00ea pode continuar assim que tiver come\u00e7ado. Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea sempre pode fazer algumas mini-sess\u00f5es durante o dia, ao inv\u00e9s de um longo treino.<\/p>\n\n\n\n Als je het druk hebt, zorg er dan niet voor dat je eerst nog 30 minuten moeten rijden naar de sportschool. Gebruik in plaats daarvan online trainingsvideo’s om mee te beginnen. Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag te moe bent om te sporten, zet dan je wekker iets eerder en ga ’s ochtends lekker sporten. Je zal snel merken hoeveel lekkerder je overdag en tijdens werk zal gaan voelen!<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, talvez voc\u00ea n\u00e3o fosse o garoto mais atl\u00e9tico do col\u00e9gio e foi o \u00faltimo escolhido para jogos relacionados a esportes. Mas aquilo foi anos atr\u00e1s. Seu objetivo agora n\u00e3o \u00e9 vencer competi\u00e7\u00f5es, mas voc\u00ea quer se exercitar para se manter saud\u00e1vel e aproveitar a vida.<\/p>\n\n\n\n Mime-se de vez em quando porque est\u00e1 gostando do treino. Claro que nem sempre ap\u00f3s o treino com os petiscos, mas por exemplo uma vez num belo jantar com um bom copo de vinho. <\/p>\n\n\n\n Kies beloningen zoals een nieuwe outfit, een massage, een goede documentaire kijken, een wedstrijd van je favoriete club bijwonen – wat je ook leuk vindt.<\/p>\n\n\n\n Fontes, incluindo GoodHousekeeping (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), runtastic (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), VerywellFit (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), WebMD (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je weet dat sporten goed voor je is. Maar daadwerkelijk beginnen met sporten is echter iets anders. Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.” Motivatie zorgt ervoor dat je het ook […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2792,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[154,4],"tags":[69,100,174,122,30,7,145,14,166,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2783"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2793,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783\/revisions\/2793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}N\u00e3o se sinta culpado<\/h2>\n\n\n\n
Acompanhe o seu progresso<\/h2>\n\n\n\n
Concentre-se apenas em voc\u00ea<\/h2>\n\n\n\n
encontrar divers\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
Compartilhe seu objetivo, seja encorajado<\/h2>\n\n\n\n
Divida em per\u00edodos<\/h2>\n\n\n\n
tornar mais f\u00e1cil<\/h2>\n\n\n\n
In het verleden behaalde resultaten…<\/h2>\n\n\n\n
Se recompense<\/h2>\n\n\n\n