{"id":2736,"date":"2021-09-10T14:16:45","date_gmt":"2021-09-10T14:16:45","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2736"},"modified":"2021-09-10T14:16:46","modified_gmt":"2021-09-10T14:16:46","slug":"6-manieren-voor-rust-en-verfrissen-van-hersenen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/6-maneiras-de-descansar-e-refrescar-o-cerebro\/","title":{"rendered":"6 maneiras de descansar e refrescar seu c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"

Priorizar sua sa\u00fade mental deve estar no topo de sua lista de vida saud\u00e1vel, ao lado de seus outros objetivos de sa\u00fade. Assim como voc\u00ea sairia de f\u00e9rias para se livrar da rotina di\u00e1ria, seu c\u00e9rebro precisa de descanso regular.<\/p>\n\n\n\n

Freq\u00fcentemente, ao passar pelos altos e baixos da vida, voc\u00ea tende a negligenciar os cuidados com o seu bem-estar mental. Demonstrou-se que fazer pausas regulares no c\u00e9rebro melhora a motiva\u00e7\u00e3o, as habilidades de tomada de decis\u00e3o, a mem\u00f3ria e o aprendizado.<\/p>\n\n\n\n

Para tirar o m\u00e1ximo proveito de um c\u00e9rebro bem descansado, aqui est\u00e3o algumas maneiras de refrescar sua sa\u00fade mental:<\/p>\n\n\n\n

Priorizar o sono<\/h2>\n\n\n\n

O sono \u00e9 a principal prioridade quando se trata de restaurar sua sa\u00fade mental, mas pode ser dif\u00edcil de acreditar quando voc\u00ea considera que um em cada tr\u00eas adultos n\u00e3o dorme o suficiente todas as noites.<\/p>\n\n\n\n

Begin door prioriteit te geven om zo’n zeven tot negen uur gezonde slaap ’s nachts te halen. Houd je slaapomgeving zo koel en donker mogelijk door ramen te bedekken en indien nodig een m\u00e1scara de olho<\/a> para que voc\u00ea adorme\u00e7a mais r\u00e1pido e acorde menos rapidamente.<\/p>\n\n\n\n

observe sua mente<\/h2>\n\n\n\n

Pode ser dif\u00edcil desacelerar hoje em dia, mas reservar um tempo para praticar a plena consci\u00eancia, registrar seus pensamentos e praticar a medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o maneiras \u00fateis de reiniciar sua sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

Reserve um tempo para perceber seus sentidos, reconhecer suas emo\u00e7\u00f5es, desconectar-se das redes sociais e ter um tempo tranquilo para si mesmo, sem distra\u00e7\u00f5es, mesmo que seja apenas dez minutos por dia.<\/p>\n\n\n\n

Comece algo novo<\/h2>\n\n\n\n

A maioria das pessoas n\u00e3o gosta de mudan\u00e7as, mas mudar sua rotina ou introduzir algo novo em sua vida pode dar a seu c\u00e9rebro a renova\u00e7\u00e3o de que precisa para funcionar adequadamente. Seu c\u00e9rebro gosta tanto de padr\u00f5es que pode se acostumar com a mesma rotina com o tempo. Portanto, se voc\u00ea quiser dar um impulso ou um novo desafio ao seu c\u00e9rebro, comece a adicionar algo completamente novo \u00e0 sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode tentar uma nova rotina de exerc\u00edcios, um novo quebra-cabe\u00e7a, adicionar um novo hobby \u00e0 sua lista de afazeres ou at\u00e9 mesmo adotar um cachorro. N\u00e3o tenha medo de sair zona de conforto<\/a> se voc\u00ea est\u00e1 procurando algo novo para experimentar.<\/p>\n\n\n\n

Pegue ar fresco diariamente<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, a chave para a felicidade est\u00e1 nas coisas simples, como o ar livre. Pesquisas mostram que sair de casa por apenas 20 minutos por dia pode melhorar seu bem-estar mental. Al\u00e9m disso, respirar um pouco de ar fresco pode ajudar a melhorar sua concentra\u00e7\u00e3o e foco.<\/p>\n\n\n\n

animais<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem um gato ou cachorro, provavelmente est\u00e1 familiarizado com a sensa\u00e7\u00e3o de paz de observar os animais ou acariciar seus pelos. A frequ\u00eancia card\u00edaca diminui e a mente se acalma. Se voc\u00ea n\u00e3o tem nenhum animal pr\u00f3prio, voc\u00ea ainda pode interagir com diferentes esp\u00e9cies quando visitar casas de borboletas, zool\u00f3gicos, aqu\u00e1rios ou at\u00e9 mesmo a casa de um amigo ou volunt\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Dierenasielen kunnen ook altijd een goede vrijwilliger gebruiken. Sommige hebben ook pleegprogramma’s voor degenen die niet kunnen adopteren. Het uitlaten van de honden, het socialiseren van puppy’s of het nemen van een dier voor een weekendbezoek hier en daar geeft zowel jou als het dier de tijd om zich op iets anders te concentreren. Er is een vredige magie om in de buurt van dieren te zijn. Ze verdienen net als jij gezelschap en zorg.<\/p>\n\n\n\n

\"D\u00ea
D\u00ea ao seu c\u00e9rebro um pouco mais de descanso e fa\u00e7a um braindump de vez em quando (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

D\u00ea a si mesmo um despejo cerebral<\/h2>\n\n\n\n

Een braindump is de gewoonte om al je gedachten, zorgen, vragen, behoeften, dingen op je takenlijst en al het andere dat je bezighoudt op te schrijven en ze vervolgens te reorganiseren in samenhangende gedachten. Brain dumps zijn bedoeld om je geest helderheid te geven, je gedachten te ordenen en je te helpen de controle over je leven weer terug te krijgen. Ook het maken van een “mindmap” zou je hierbij kunnen gebruiken. Binnenkort meer hierover!<\/p>\n\n\n\n

As fontes incluem Dave Asprey (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), HoneyBook (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), PsychCentral (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), SelectHealth (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>\n\n\n\n

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Prioriteit geven aan je geestelijke gezondheid zou bovenaan jouw lijst van gezond leven moeten staan, naast je andere gezondheidsdoelen. Net zoals je op vakantie zou gaan om los te komen van de dagelijkse sleur, hebben je hersenen regelmatig rust nodig. Vaak, wanneer je door de ups en downs van het leven gaat, heb je de […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22],"tags":[138,139,150,14,263,20,264,156,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2736"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2751,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736\/revisions\/2751"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}