{"id":2585,"date":"2021-07-13T14:10:43","date_gmt":"2021-07-13T14:10:43","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2585"},"modified":"2021-07-13T14:10:45","modified_gmt":"2021-07-13T14:10:45","slug":"5-methodes-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/5-metodos-para-aumentar-hormonio-feliz-serotonina\/","title":{"rendered":"5 m\u00e9todos comprovados e naturais para aumentar seu horm\u00f4nio da felicidade serotonina"},"content":{"rendered":"<p>Heb je je ooit afgevraagd waarom je je ineens gelukkiger voelt na het sporten of een heerlijk ontspannende massage? Daar is een reden voor. Serotonine, bekend als het gelukshormoon of de &#8220;gelukkige chemische stof&#8221; in je hersenen, wordt versterkt door deze activiteiten uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n<p>Saber como aumentar naturalmente seus n\u00edveis de serotonina pode realmente melhorar seu humor. Neste artigo, voc\u00ea pode ler como pode aumentar os n\u00edveis de serotonina e damos algumas dicas para incorporar facilmente esses m\u00e9todos em sua vida di\u00e1ria. <\/p>\n\n\n\n<h2>O que \u00e9 serotonina?<\/h2>\n\n\n\n<p>A serotonina \u00e9 um neurotransmissor, o que significa que as c\u00e9lulas do c\u00e9rebro e do sistema nervoso o usam para se comunicarem. \u00c9 uma hormona que mant\u00e9m o nosso humor e bem-estar geral, ao mesmo tempo que regula v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es cerebrais como: apetite, aprendizagem, sono, mem\u00f3ria e cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Se seus n\u00edveis de serotonina estiverem baixos, voc\u00ea pode estar mais sujeito \u00e0 depress\u00e3o. Para melhorar seu humor, voc\u00ea pode aumentar os n\u00edveis de serotonina naturalmente das seguintes maneiras:<\/p>\n\n\n\n<h3>Melhore sua dieta e nutri\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>A serotonina \u00e9 derivada do amino\u00e1cido essencial conhecido como triptofano. Porque seu corpo n\u00e3o o produz naturalmente, voc\u00ea precisa obter triptofano de sua dieta e dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluir alimentos que contenham grandes quantidades de triptofano nas refei\u00e7\u00f5es pode aumentar os n\u00edveis de serotonina. Alguns alimentos que voc\u00ea pode comer com alto teor de triptofano s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>salm\u00e3o<\/li><li>Espinafre<\/li><li>Ovos<\/li><li>Aves como frango e peru<\/li><li>Produtos de soja, como tofu e molho de soja<\/li><li>Sementes e nozes, como sementes de ab\u00f3bora e nozes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Pratique esportes e se exercite regularmente<\/h3>\n\n\n\n<p>De acordo com um estudo anterior, o exerc\u00edcio pode aumentar os n\u00edveis de serotonina, bem como a atividade do fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro (BDNF). O gene BDNF produz uma prote\u00edna que estimula as c\u00e9lulas nervosas e \u00e9 encontrada em \u00e1reas do c\u00e9rebro que controlam o peso corporal, comendo e bebendo. Acredita-se que os n\u00edveis de BDNF e de serotonina estejam relacionados \u00e0 regula\u00e7\u00e3o do humor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>&#8220;Omdat lichaamsbeweging de BDNF-activiteit stimuleert, wordt het vaak geassocieerd met een verbeterd humeur. Simpel gezegd: daarom voel je je vaak betere nadat je lekker gesport hebt.&#8221;<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Elke vorm van lichaamsbeweging dat je leuk vindt &#8211; van wandelen tot yoga tot fietsen &#8211; kan effectief zijn bij het stimuleren van serotonine. Het advies is om drie keer per week minstens 30 minuten aan matige tot gemiddelde lichaamsbeweging te doen.<\/p>\n\n\n\n<h3>Traga mais luz para sua vida<\/h3>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar do termo depress\u00e3o sazonal, tamb\u00e9m conhecido como transtorno afetivo sazonal (TAS), voc\u00ea sabe como a luz do sol pode ser importante para sua felicidade e bem-estar. \u00c0 medida que o inverno se aproxima, ele come\u00e7a a escurecer muito mais cedo, o que pode afetar seu humor e torn\u00e1-lo mais sujeito \u00e0 melancolia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">&#8220;De hersenen produceren serotonine als reactie op zon en daglicht. Gebrek aan blootstelling aan zon en daglicht kan SAD veroorzaken, wat lijkt op depressie in het klinische beeld. Als je vatbaar bent voor depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis, kan het echt heel erg nuttig zijn om eenmaal per dag midden op de dag een korte wandeling te maken.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea passa a maior parte de seus dias em ambientes fechados devido ao trabalho ou \u00e0 escola, pode querer investir em uma l\u00e2mpada especializada que possa usar em vez de ficar ao ar livre. Existem muitos desses tipos de produtos no mercado que se destinam especificamente \u00e0queles que podem sofrer de depress\u00e3o sazonal.<\/p>\n\n\n\n<p>Het kan bijzonder effectief zijn om het binnen het eerste uur na het wakker worden gedurende 20 tot 30 minuten per dag zo&#8217;n gespecialiseerde lamp welke zonlicht nabootst te gebruiken (op de geadviseerde afstand). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel.jpg\" alt=\"Existem v\u00e1rios m\u00e9todos naturais para aumentar a serotonina - o horm\u00f4nio da felicidade - (fig.)\" class=\"wp-image-2593\" width=\"450\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel.jpg 600w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-225x300.jpg 225w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-9x12.jpg 9w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-150x200.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-300x400.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-315x420.jpg 315w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption>Er zijn meerdere natuurlijke methodes om serotonine: het gelukshormoon &#8211; te verhogen (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/1pAwJiCD60c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3>Ir fazer uma massagem<\/h3>\n\n\n\n<p>A pesquisa mostra que a massagem terap\u00eautica pode efetivamente aumentar os n\u00edveis de serotonina em uma m\u00e9dia de 28%.<\/p>\n\n\n\n<p>Dit komt door een afname van cortisol, dat bekend staat als je &#8220;vecht-of-vluchtreactie&#8221;, of ingebouwd alarm en stresshormoon, dat je laat weten wanneer je in gevaar bent. Met andere woorden, het houdt je alert en zorgt voor een versnelde hartslag. Massages zijn in staat om cortisol te verlagen en serotonine te verhogen, waardoor je rustiger wordt en je dus daarmee helpt je humeur te reguleren. <\/p>\n\n\n\n<p>Esse tipo de toque seguro e estimulante pode vir de um ente querido, parceiro ou, claro, de um massagista profissional.<\/p>\n\n\n\n<h3>Use suplementos<\/h3>\n\n\n\n<p>Certos suplementos podem aumentar rapidamente os n\u00edveis de serotonina, aumentando o triptofano, o amino\u00e1cido que voc\u00ea pode obter dos alimentos e m\u00e9todos listados acima. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 sempre importante consultar seu m\u00e9dico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se voc\u00ea tamb\u00e9m estiver tomando medicamentos prescritos. <\/p>\n\n\n\n<p>Dit soort supplementen moet je bijvoorbeeld niet nemen als je al antidepressiva zoals SSRI&#8217;s of selectieve serotonine heropname remmers gebruikt. Maar je dit reeds voor de zekerheid bent nagegaan, zijn er enkele supplementen die je kunt nemen om serotonine te stimuleren:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>5HTP<\/strong>. Um estudo de 2013 descobriu que este suplemento pode funcionar t\u00e3o bem como antidepressivos, mas apenas para pessoas com primeiros sintomas de depress\u00e3o.<\/li><li><strong>Erva de S\u00e3o Jo\u00e3o<\/strong>. Nota: este suplemento funciona para algumas pessoas, mas n\u00e3o para todos. Pode tornar outros medicamentos, como anticoncepcionais hormonais, medicamentos para o tratamento do c\u00e2ncer ou medicamentos para coagula\u00e7\u00e3o do sangue, menos eficazes. Portanto, certifique-se de entrar em contato com seu m\u00e9dico para isso tamb\u00e9m!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Finalmente, sobre a serotonina: o horm\u00f4nio da felicidade<\/h2>\n\n\n\n<p>Em geral, existem muitas maneiras de aumentar os n\u00edveis de serotonina naturalmente. De alimentos e luz a massagens e suplementos, um humor mais feliz pode estar a apenas um passo de dist\u00e2ncia. Obviamente, voc\u00ea deve consultar seu m\u00e9dico quando os sintomas depressivos se tornarem moderados ou mais graves.<\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">Fontes incluindo GoodTherapy (<a href=\"https:\/\/www.goodtherapy.org\/blog\/10-ways-to-boost-dopamine-and-serotonin-naturally-1212177\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Insider (<a href=\"https:\/\/www.insider.com\/how-to-increase-serotonin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">liga\u00e7\u00e3o<\/a>), MedicalNewsToday (<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/how-to-increase-serotonin#risks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">liga\u00e7\u00e3o<\/a>), MedicineNet (<a href=\"https:\/\/www.medicinenet.com\/how_do_i_increase_serotonin\/article.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heb je je ooit afgevraagd waarom je je ineens gelukkiger voelt na het sporten of een heerlijk ontspannende massage? Daar is een reden voor. Serotonine, bekend als het gelukshormoon of de &#8220;gelukkige chemische stof&#8221; in je hersenen, wordt versterkt door deze activiteiten uit te voeren. Als je weet hoe jij op natuurlijke wijze jouw serotonineniveaus [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2595,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,4],"tags":[140,53,51,160,138,120,6,150,14,28,58,131,130,128,137,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2585"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2594,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions\/2594"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}