{"id":2568,"date":"2021-07-09T10:57:15","date_gmt":"2021-07-09T10:57:15","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2568"},"modified":"2021-07-09T10:57:16","modified_gmt":"2021-07-09T10:57:16","slug":"starten-meditatie-8-tips-beginnen-met-mediteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/comecar-meditacao-8-dicas-comecar-meditar\/","title":{"rendered":"Como voc\u00ea pode come\u00e7ar a meditar? 8 dicas que ajudam os iniciantes a come\u00e7ar com a medita\u00e7\u00e3o."},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea pensa que medita\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que apenas monges budistas ou pessoas com uma vida tranquila podem fazer, voc\u00ea est\u00e1 (felizmente) errado. Qualquer pessoa, de jovem a velho, pode come\u00e7ar a meditar e experimentar os in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade e o bem-estar por meio de uma pr\u00e1tica simples de medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. <\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o enormes. Para come\u00e7ar, a medita\u00e7\u00e3o pode baixar a press\u00e3o arterial, assim como o cortisol (um horm\u00f4nio do estresse) e o colesterol; aumente sua criatividade; reduza os medos; e fortalecer seu sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

mais cedo pesquisa<\/a> descobriram que os meditadores produziram significativamente mais anticorpos para uma vacina contra a gripe do que os n\u00e3o meditadores. O mesmo estudo tamb\u00e9m descobriu que aqueles que meditaram estavam mais calmos e tinham um estado emocional mais positivo. N\u00e3o \u00e9 um bom motivo para come\u00e7ar a meditar?<\/p>\n\n\n\n

Por que voc\u00ea deve come\u00e7ar a meditar?<\/h2>\n\n\n\n

A maioria das pessoas que tenta meditar pela primeira vez tem um objetivo muito espec\u00edfico: reduzir o estresse. E \u00e9 uma \u00f3tima ferramenta para isso. O b\u00f4nus \u00e9 que a serenidade que voc\u00ea experimenta se infiltrar\u00e1 em outros momentos do seu dia.<\/p>\n\n\n\n

Voordat je het weet, merk je dat je een groter, natuurlijker gevoel voor balans hebt, meer in het heden leeft en meer compassie voor jezelf en anderen ervaart. Na verloop van tijd merk je misschien dat je het ‘grote plaatje’ van je leven duidelijker ziet en er betere beslissingen kunt nemen over de manier waarop jij je leven inricht.<\/p>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a se conectar com o seu lado espiritual e a experimentar um poder superior quando estiver aberto a ele.<\/p>\n\n\n\n

come\u00e7ar a meditar<\/a> aprendendo primeiro uma t\u00e9cnica simples e tornando-a sua, praticando-a todos os dias. N\u00e3o existe uma maneira certa ou errada de fazer isso: o que funciona para voc\u00ea \u00e9 o m\u00e9todo de medita\u00e7\u00e3o ao qual deseja retornar continuamente. <\/p>\n\n\n\n

Dicas para ajud\u00e1-lo a come\u00e7ar a meditar<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabia que, gastando um pouco de tempo preparando-se para a medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode ter uma experi\u00eancia mais profunda na medita\u00e7\u00e3o? A quest\u00e3o de 'como meditar' e especialmente 'como meditar em casa' torna-se mais f\u00e1cil quando voc\u00ea se prepara para isso.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes se prepararem para a medita\u00e7\u00e3o em casa.<\/p>\n\n\n\n

Escolha um momento adequado para come\u00e7ar a meditar<\/h3>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 essencialmente um momento de relaxamento, ent\u00e3o voc\u00ea deve ser capaz de pratic\u00e1-la completamente em seu lazer. Escolha um momento em que voc\u00ea sabe que dificilmente ser\u00e1 perturbado e esteja livre para relaxar e se divertir.<\/p>\n\n\n\n

As horas do nascer e do p\u00f4r do sol, enquanto a natureza transita entre o dia e a noite, tamb\u00e9m s\u00e3o ideais para a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o. Em casa, voc\u00ea provavelmente tamb\u00e9m achar\u00e1 esses hor\u00e1rios do dia calmos, o que o ajudar\u00e1 em sua medita\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Escolha um lugar tranquilo<\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m de hora e hora do dia adequadas, escolha um lugar onde seja improv\u00e1vel que seja incomodado.<\/p>\n\n\n\n

Um ambiente calmo e tranquilo pode tornar a experi\u00eancia de medita\u00e7\u00e3o para um iniciante mais agrad\u00e1vel e relaxante.<\/p>\n\n\n\n

Tente come\u00e7ar a meditar com o est\u00f4mago relativamente vazio<\/h3>\n\n\n\n

Een goed moment om thuis – of op kantoor – te mediteren is voordat je gaat eten.<\/p>\n\n\n\n

Depois de comer, voc\u00ea pode adormecer mais facilmente enquanto medita. No entanto, n\u00e3o se force a meditar se estiver com muita fome.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea vai achar que \u00e9 dif\u00edcil por causa das c\u00f3licas de fome ou voc\u00ea pode at\u00e9 pensar em comida o tempo todo! Nesse caso, \u00e9 melhor come\u00e7ar a meditar cerca de duas horas depois de comer.<\/p>\n\n\n\n

Comece a meditar com alguns aquecimentos<\/h3>\n\n\n\n

Alguns exerc\u00edcios de aquecimento ou sukshma ioga antes de come\u00e7ar a meditar ajudar\u00e3o a melhorar a circula\u00e7\u00e3o, reduzir a lentid\u00e3o e a inquieta\u00e7\u00e3o e iluminar o corpo.<\/p>\n\n\n\n

Dit is een zeer belangrijke stap in je lijst van ‘hoe te beginnen met mediteren’, omdat je voor een langere tijd stabiel kunt blijven zitten.<\/p>\n\n\n\n

Sente-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

Sua atitude tamb\u00e9m faz diferen\u00e7a. Certifique-se de que est\u00e1 relaxado, confort\u00e1vel e est\u00e1vel. Sente-se com a coluna ereta; mantenha os ombros e o pesco\u00e7o relaxados durante todo o processo e, de prefer\u00eancia, feche os olhos.<\/p>\n\n\n\n

Que voc\u00ea deve se sentar em posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus (padmasana) para come\u00e7ar a meditar corretamente \u00e9 um mito comum da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"Para
Para come\u00e7ar a meditar, certifique-se de estar em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Coloque um sorriso suave em seu rosto<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea ver\u00e1 a diferen\u00e7a! Um sorriso gentil o mant\u00e9m relaxado, em paz e muitas vezes melhora muito a sua experi\u00eancia de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

fa\u00e7a algumas respira\u00e7\u00f5es profundas<\/h3>\n\n\n\n

Isso \u00e9 uma boa prepara\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar a meditar e uma medita\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil. Respirar fundo e praticar nadi shodhan pranayama antes de come\u00e7ar a meditar \u00e9 sempre uma boa ideia.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m ajuda a estabilizar o ritmo da respira\u00e7\u00e3o e leva a mente a um estado meditativo pac\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

Abra seus olhos devagar e suavemente<\/h3>\n\n\n\n

Ao se aproximar do final da medita\u00e7\u00e3o, n\u00e3o se apresse em abrir os olhos e come\u00e7ar a se mexer. Abra os olhos muito lenta e gradualmente e reserve um tempo para tomar consci\u00eancia de si mesmo e do que est\u00e1 ao seu redor.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, sobre como come\u00e7ar a meditar<\/h2>\n\n\n\n

Meditar pode ser uma forma acess\u00edvel de relaxamento, concentra\u00e7\u00e3o e autoexame, mesmo que sua mente esteja trabalhando al\u00e9m do tempo a cada minuto do dia. <\/p>\n\n\n\n

Com alguns ajustes simples, voc\u00ea pode facilmente come\u00e7ar a meditar e poder\u00e1 encontrar o m\u00e9todo e abordagem de medita\u00e7\u00e3o perfeitos para voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n

Fontes ao ArtofLiving (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Healthline (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), forma (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), ZenHabits (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Als je denkt dat meditatie iets is dat alleen boeddhistische monniken of mensen met een rustig leven kunnen doen, heb je het (gelukkig) mis. Iedereen van jong tot oud kan beginnen met mediteren en daarbij de talloze voordelen voor zowel de gezondheid als het welzijn ervaren door eenvoudige, dagelijkse meditatiebeoefening. De voordelen van meditatie zijn […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,23,73],"tags":[77,21,26,150,145,20,29,58,18,74,19,153,143,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2568"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2568"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2584,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2568\/revisions\/2584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}