{"id":2542,"date":"2021-06-18T03:00:00","date_gmt":"2021-06-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2542"},"modified":"2021-06-28T15:49:42","modified_gmt":"2021-06-28T15:49:42","slug":"afvallen-10-manieren-stimuleer-metabolisme-boost-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/perder-peso-10-maneiras-estimular-metabolismo-reforco-2\/","title":{"rendered":"Perder peso naturalmente? 10 maneiras de aumentar seu metabolismo!"},"content":{"rendered":"

Aumentar o seu metabolismo, ou estimular o metabolismo, \u00e9 o Santo Graal de quem quer perder peso. A rapidez com que seu corpo queima calorias depende de v\u00e1rias coisas.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas t\u00eam, naturalmente, um metabolismo r\u00e1pido. Os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo em repouso. E para muitas pessoas, o metabolismo desacelera significativamente ap\u00f3s os 40 anos.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

O metabolismo descreve todos os processos qu\u00edmicos que ocorrem continuamente em seu corpo para mant\u00ea-lo vivo e seus \u00f3rg\u00e3os para funcionar normalmente, como respirar, reparar c\u00e9lulas e digerir alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Esses processos qu\u00edmicos custam energia. A quantidade m\u00ednima de energia de que seu corpo precisa para realizar esses processos qu\u00edmicos \u00e9 chamada de taxa metab\u00f3lica basal (BMR<\/a>) chamado.<\/p>\n\n\n\n

Afhankelijk van jouw leeftijd en levensstijl kan je BMR tot 80% van de dagelijkse energiebehoefte van je lichaam uitmaken. Een “langzaam metabolisme” wordt nauwkeuriger omschreven als een lage BMR.<\/p>\n\n\n\n

Embora voc\u00ea n\u00e3o possa mudar sua idade, sexo ou gen\u00e9tica, existem outras maneiras naturais de melhorar seu metabolismo. Nomeamos 10 deles!<\/p>\n\n\n\n

Construir m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n

Seu corpo est\u00e1 constantemente queimando calorias, mesmo quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fazendo nada. Essa taxa metab\u00f3lica de repouso \u00e9 muito maior em pessoas com mais m\u00fasculos. Cada quilo de m\u00fasculo usa cerca de 6 calorias por dia para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 2 calorias por dia. Essa pequena diferen\u00e7a pode aumentar com o tempo. Ap\u00f3s uma sess\u00e3o de treinamento de for\u00e7a, os m\u00fasculos de todo o corpo s\u00e3o ativados, aumentando seu metabolismo di\u00e1rio m\u00e9dio.<\/p>\n\n\n\n

Aumente a intensidade do seu treinamento<\/h2>\n\n\n\n

O treinamento aer\u00f3bico pode n\u00e3o construir m\u00fasculos grandes, mas pode aumentar significativamente o seu metabolismo nas horas ap\u00f3s o treino. A chave \u00e9 continuar se esfor\u00e7ando. Os exerc\u00edcios de alta intensidade produzem um aumento maior e mais longo na taxa metab\u00f3lica de repouso do que os exerc\u00edcios de intensidade baixa ou moderada. Para colher os benef\u00edcios, experimente uma aula mais intensa na academia para for\u00e7ar mais seus limites ou fa\u00e7a pequenos intervalos de corrida durante suas caminhadas regulares ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

Beba muita \u00e1gua<\/h2>\n\n\n\n

Seu corpo precisa de \u00e1gua para processar calorias. Mesmo ligeiramente desidratado, pode desacelerar o metabolismo. Em um estudo anterior, adultos que beberam oito ou mais copos de \u00e1gua por dia queimaram mais calorias do que aqueles que beberam quatro.<\/p>\n\n\n\n

Para se manter hidratado, beba um copo de \u00e1gua ou outra bebida sem a\u00e7\u00facar antes de cada refei\u00e7\u00e3o e lanche. Al\u00e9m disso, coma mais frutas e vegetais frescos, que cont\u00eam naturalmente \u00e1gua, em vez de salgadinhos ou batatas fritas com alto teor de carboidratos.<\/p>\n\n\n\n

E quanto \u00e0s bebidas energ\u00e9ticas?<\/h2>\n\n\n\n

Alguns ingredientes das bebidas energ\u00e9ticas podem aumentar o seu metabolismo. Eles est\u00e3o cheios de cafe\u00edna, o que faz com que seu corpo gaste mais energia. \u00c0s vezes, eles t\u00eam taurina, um amino\u00e1cido. A taurina pode acelerar o metabolismo e ajudar a queimar gordura.<\/p>\n\n\n\n

Mas tome cuidado com o uso dessas bebidas, pois podem causar problemas para algumas pessoas, como hipertens\u00e3o, ansiedade e problemas de sono. As bebidas energ\u00e9ticas definitivamente n\u00e3o s\u00e3o adequadas para crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>\n\n\n\n

Lanche inteligente<\/h2>\n\n\n\n

Parece contradit\u00f3rio para muitos, mas comendo com mais frequ\u00eancia voc\u00ea pode perder peso. Quando voc\u00ea faz grandes refei\u00e7\u00f5es com muitas horas entre elas, seu metabolismo desacelera entre as refei\u00e7\u00f5es. Comer uma pequena refei\u00e7\u00e3o ou lanche a cada 3 a 4 horas manter\u00e1 seu metabolismo funcionando, ent\u00e3o voc\u00ea queimar\u00e1 mais calorias ao longo do dia. V\u00e1rios estudos tamb\u00e9m mostraram que as pessoas que fazem lanches regularmente (saud\u00e1veis!) Comem menos durante as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Beber caf\u00e9 puro<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 \u00e9 um bebedor de caf\u00e9, provavelmente j\u00e1 est\u00e1 aproveitando os benef\u00edcios de energia e concentra\u00e7\u00e3o. Sem consumir muito caf\u00e9, um dos benef\u00edcios do caf\u00e9 pode ser um aumento de curto prazo em seu metabolismo. A cafe\u00edna pode ajud\u00e1-lo a se sentir menos cansado e at\u00e9 mesmo aumentar sua resist\u00eancia durante o exerc\u00edcio. Desta forma, voc\u00ea pode tomar um expresso doppio como um pr\u00e9-treino para come\u00e7ar seu treinamento com for\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n

Deixe suas refei\u00e7\u00f5es mais apimentadas<\/h2>\n\n\n\n

Alimentos apimentados cont\u00eam subst\u00e2ncias qu\u00edmicas naturais que podem acelerar seu metabolismo. Cozinhar alimentos com uma colher de sopa de pimenta vermelha ou verde picada pode aumentar significativamente o seu metabolismo. O efeito \u00e9 provavelmente tempor\u00e1rio, mas se voc\u00ea comer alimentos picantes com mais regularidade, os benef\u00edcios ainda podem ajudar. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas para um impulso r\u00e1pido, tempere gradualmente seus pratos de massa, pimenta e guisados com flocos de pimenta vermelha.<\/p>\n\n\n\n

\"Aumente
Aumente o seu metabolismo comendo um pouco mais picante! (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aumente sua quantidade de prote\u00edna<\/h2>\n\n\n\n

Seu corpo queima muito mais calorias digerindo prote\u00ednas do que comendo gordura ou carboidratos. Como parte de uma dieta balanceada, a substitui\u00e7\u00e3o de alguns carboidratos por alimentos magros e ricos em prote\u00ednas pode metabolismo<\/a> estimular durante a refei\u00e7\u00e3o. Boas fontes de prote\u00edna incluem carne magra, peru, peixe, carne branca de frango, tofu, nozes (sem torrar e sem sal), feij\u00e3o, ovos e latic\u00ednios com baixo teor de gordura.<\/p>\n\n\n\n

Carregando com ch\u00e1 verde<\/h2>\n\n\n\n

Het drinken van groene thee of oolongthee biedt de gecombineerde voordelen van zowel cafe\u00efne en catechines, stoffen waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme een paar uur kunnen stimuleren. Onderzoek suggereert dat het drinken van 2 tot 4 kopjes van deze soorten thee het lichaam ertoe kan aanzetten om toch zo’n 17% meer calorie\u00ebn te verbranden wanneer je een redelijke intensieve training zou doen voor een korte tijd.<\/p>\n\n\n\n

Evite dietas radicais!<\/h2>\n\n\n\n

Crash-di\u00ebten – die waarbij je minder dan 1.200 (als je een vrouw bent) of 1.800 (als je een man bent) calorie\u00ebn per dag eet – zijn slecht voor iedereen die hoopt hun metabolisme te gaan versnellen.<\/p>\n\n\n\n

Hoewel deze di\u00ebten je kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken, gaat dat ten koste van goede voeding. Bovendien werkt het averechts, omdat je spieren kunt verliezen, wat op zijn beurt je metabolisme verder zal vertragen. Het uiteindelijke resultaat is dat je lichaam minder calorie\u00ebn verbrandt en zelfs weer sneller aankomt dan voor het dieet!<\/p>\n\n\n\n

Fontes incluindo Sa\u00fade (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Healthline (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), NHS (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), WebMD (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Een boost van je metabolisme, ofwel het stimuleren van de stofwisseling is de heilige graal van iedereen die wil afvallen. Alleen hoe snel jouw lichaam calorie\u00ebn verbrandt, hangt van verschillende dingen af. Sommige mensen hebben van nature een snelle stofwisseling. Mannen hebben de neiging om meer calorie\u00ebn te verbranden dan vrouwen, zelfs in rust. En […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[5,4],"tags":[69,135,6,117,80,152,7,14,28,11,29,131,137,153,13,88,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2542"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2547,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions\/2547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}