{"id":2516,"date":"2021-06-15T06:25:10","date_gmt":"2021-06-15T06:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2516"},"modified":"2021-06-15T06:25:16","modified_gmt":"2021-06-15T06:25:16","slug":"3-belangrijke-strategieen-concentratieproblemen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/3-principais-estrategias-e-problemas-de-concentracao\/","title":{"rendered":"Sofre de problemas de concentra\u00e7\u00e3o? Melhore a sua concentra\u00e7\u00e3o com estas 3 estrat\u00e9gias importantes!"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea tenta se concentrar, mas sua mente divaga ou voc\u00ea se distrai facilmente. O que aconteceu com o foco preciso e a concentra\u00e7\u00e3o que voc\u00ea sempre teve?<\/p>\n\n\n\n

Como um computador que fica mais lento com o uso, o c\u00e9rebro acumula desgastes que afetam o processamento. Isso pode ser causado por uma s\u00e9rie de estressores fisiol\u00f3gicos, como inflama\u00e7\u00e3o, danos aos vasos sangu\u00edneos (especialmente se voc\u00ea tiver press\u00e3o alta), o ac\u00famulo de prote\u00ednas anormais e encolhimento cerebral que ocorre naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

Listamos os poss\u00edveis fatores que causam sua perda de concentra\u00e7\u00e3o e como voc\u00ea pode garantir que sua concentra\u00e7\u00e3o melhore novamente!<\/p>\n\n\n\n

Poss\u00edveis fatores que afetam sua concentra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Os seguintes fatores tamb\u00e9m podem afetar sua concentra\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Causas e condi\u00e7\u00f5es subjacentes<\/h3>\n\n\n\n

Depress\u00e3o ou dist\u00farbios do sono (como apn\u00e9ia do sono) podem prejudicar gravemente sua capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. O mesmo ocorre com os efeitos da perda de vis\u00e3o ou audi\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea est\u00e1 desperdi\u00e7ando recursos cognitivos preciosos se gastar muito tempo tentando decifrar o que est\u00e1 em uma p\u00e1gina ou apenas ouvindo o que algu\u00e9m est\u00e1 dizendo.<\/p>\n\n\n\n

Efeitos colaterais da medica\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Alguns medicamentos, principalmente anticolin\u00e9rgicos<\/a> que inibem a transmiss\u00e3o de impulsos no sistema nervoso motor (como tratamentos para incontin\u00eancia, depress\u00e3o ou alergias) podem diminuir a velocidade de processamento e sua capacidade de pensar com clareza.<\/p>\n\n\n\n

Bebendo excessivamente<\/h3>\n\n\n\n

Consumir muito \u00e1lcool prejudica o pensamento e causa interrup\u00e7\u00e3o do sono, o que afeta significativamente a concentra\u00e7\u00e3o durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Sobrecarga de informa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

We worden gebombardeerd met informatie van tv’s, computers en berichten zoals sms’jes of e-mails. Als er te veel materiaal is, belast het ons filtersysteem en wordt het enorm gemakkelijk afgeleid. Zeker naarmate mensen ouder worden, wordt het uitfilteren van prikkels die niet relevant zijn voor de taak lastiger. <\/p>\n\n\n\n

Mais foco? Experimente este exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea quer uma maneira de aumentar sua aten\u00e7\u00e3o e foco? A neuropsic\u00f3loga Kim Willment, de um hospital afiliado a Harvard, sugere um exerc\u00edcio de tarefa \u00fanica, como a leitura.<\/p>\n\n\n\n

“Lees 30 minuten lang iets en stel een timer in die elke vijf minuten afgaat. Als het afgaat, vraag jezelf dan af of je gedachten zijn afgedwaald. Als dat zo is, concentreer je dan gewoon opnieuw op wat je aan het lezen bent. Door je hersenen te trainen om te controleren of je geest afdwaalt, versterk je het monitoringproces en het vermogen om je op een enkele taak te concentreren.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Estrat\u00e9gias para manter a concentra\u00e7\u00e3o e o foco<\/h2>\n\n\n\n

Considere as seguintes estrat\u00e9gias para melhorar a aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/h3>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/a> \u00e9 sobre focar a aten\u00e7\u00e3o no momento presente, e a pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena tem mostrado reconectar o c\u00e9rebro para que a aten\u00e7\u00e3o seja mais forte na vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

O conselho \u00e9 sentar quieto por alguns minutos todos os dias, feche os olhos e concentre-se na respira\u00e7\u00e3o e nos sons e sensa\u00e7\u00f5es ao seu redor.<\/p>\n\n\n\n

\"Melhore
Melhore a sua concentra\u00e7\u00e3o com 1 destas 3 estrat\u00e9gias importantes: aten\u00e7\u00e3o plena! (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Treinamento cognitivo<\/h3>\n\n\n\n

Os jogos de treinamento cognitivo automatizados s\u00e3o projetados para melhorar seus tempos de rea\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o. As evid\u00eancias de que isso funciona totalmente s\u00e3o confusas. <\/p>\n\n\n\n

O objetivo de jogar esses jogos n\u00e3o \u00e9 melhorar neles, mas melhorar nas atividades cognitivas da vida di\u00e1ria. <\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 algumas evid\u00eancias de que a capacidade de uma pessoa de prestar aten\u00e7\u00e3o durante esse jogo de treinamento cognitivo pode ser melhorada empurrando-a gradualmente para n\u00edveis mais elevados de desempenho. Ent\u00e3o, quando voc\u00ea atinge um certo n\u00edvel de aten\u00e7\u00e3o sustentada, pode ajudar a ultrapassar seus limites e ent\u00e3o lev\u00e1-lo para o pr\u00f3ximo n\u00edvel, do qual voc\u00ea pode se beneficiar na vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

Um estilo de vida mais saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

Muitos aspectos de um estilo de vida saud\u00e1vel podem ajudar a melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e a aten\u00e7\u00e3o, come\u00e7ando com sono e exerc\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n

Existe uma liga\u00e7\u00e3o direta entre exerc\u00edcio e habilidade cognitiva, especialmente mantendo a aten\u00e7\u00e3o. Quando voc\u00ea pratica esportes e exerc\u00edcios, aumenta a disponibilidade de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas cerebrais que promovem novas conex\u00f5es cerebrais, reduzem o estresse e melhoram o sono.<\/p>\n\n\n\n

E quando dormimos, reduzimos os horm\u00f4nios do estresse que podem prejudicar o c\u00e9rebro, ao mesmo tempo que removemos as prote\u00ednas que o danificam.<\/p>\n\n\n\n

Mire por sete a oito horas dormir<\/a> por noite e 150 minutos por semana de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

Outros passos saud\u00e1veis para melhorar o foco: Comer uma dieta mediterr\u00e2nea, que demonstrou melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro<\/a> apoia; tratar condi\u00e7\u00f5es subjacentes; e alterar os medicamentos que podem afetar sua capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o pode controlar o envelhecimento, mas se voc\u00ea fizer isso da maneira mais saud\u00e1vel poss\u00edvel, tamb\u00e9m pode manter e at\u00e9 melhorar sua concentra\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

Fontes ao ArtofManliness (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Harvard (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), HealthLine (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), VeryWellMind (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je probeert je te concentreren, maar je geest dwaalt af of je bent snel afgeleid. Wat is er gebeurd met de laserscherpe focus en concentratie wat je vroeger altijd had? Net als een computer die trager wordt door gebruik, stapelen de hersenen slijtage op die de verwerking be\u00efnvloedt. Dit kan worden veroorzaakt door een aantal […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2526,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[38,36],"tags":[113,12,160,138,97,152,30,14,46,107,25,58,18,27,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2516"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2528,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions\/2528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}