{"id":2498,"date":"2021-06-14T07:55:41","date_gmt":"2021-06-14T07:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2498"},"modified":"2021-06-14T07:55:43","modified_gmt":"2021-06-14T07:55:43","slug":"9-handige-tips-om-vroeg-wakker-te-worden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/9-dicas-uteis-para-acordar-cedo\/","title":{"rendered":"9 dicas \u00fateis para acordar cedo"},"content":{"rendered":"

No entanto, acordar cedo pode ser muito dif\u00edcil para alguns, j\u00e1 que a id\u00e9ia de dormir at\u00e9 tarde \u00e9 geralmente uma op\u00e7\u00e3o muito mais atraente.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, acordar cedo oferece benef\u00edcios positivos para a sa\u00fade, incluindo melhor concentra\u00e7\u00e3o, melhor qualidade do sono, energia sustentada, produtividade e muito mais.<\/p>\n\n\n\n

Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de “avondmens” mogelijk om in een vroege vogel te veranderen die lekker vroeg opstaat. <\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m acreditamos muito em acordar cedo, por isso temos o prazer de listar nove dicas simples para ajudar a criar o h\u00e1bito de acordar cedo a partir de agora!<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1 para a cama um pouco mais cedo<\/h2>\n\n\n\n

Ao treinar seu corpo passo a passo para adormecer mais cedo e ir para a cama um pouco mais cedo todas as manh\u00e3s, voc\u00ea pode acordar um pouco mais cedo todas as manh\u00e3s. A maioria dos adultos ainda deve se esfor\u00e7ar para dormir entre sete e nove horas por noite. Poucas horas de sono podem tornar muito dif\u00edcil acordar cedo.<\/p>\n\n\n\n

Desligue o telefone e a luz azul<\/h2>\n\n\n\n

\u201cDesconectar-se\u201d de smartphones, laptops e da televis\u00e3o cerca de 60 minutos antes da hora de dormir pode contribuir para uma noite de sono muito melhor. Isto luz azul<\/a> emitido por telas pode alterar os n\u00edveis naturais de melatonina do seu corpo, tornando mais dif\u00edcil adormecer. Ir para a cama mais cedo sem a interven\u00e7\u00e3o da tecnologia pode fazer voc\u00ea se sentir muito mais feliz e com mais energia no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Schakel de beltoon van je telefoon daarom uit of activeer de “niet storen” modus voordat je naar bed gaat. Meldingen kunnen je midden in de nacht wakker maken en je verleiden om je telefoon te checken, wat je slaapcyclus enorm verstoort. Dat WhatsApp-bericht of die grappige meme zal er ’s ochtends nog steeds zijn, dus doe jezelf een plezier en verbreek volledig de verbinding voordat je naar bed gaat.<\/p>\n\n\n\n

Vermijd ’s avonds laat snacken<\/h2>\n\n\n\n

Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat snacken vlak voor het slapengaan kan helpen om hongerpijnen die ’s nachts kunnen optreden te verminderen, hebben andere aangetoond dat het minder plezierige symptomen kan veroorzaken, zoals zure oprispingen. Het is gemakkelijk om honger te verwarren met vermoeidheid, dus laat in plaats daarvan de snacks achterwege en bewaar je eetlust voor de volgende dag.<\/p>\n\n\n\n

Sem bebidas energ\u00e9ticas a\u00e7ucaradas ou caf\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Bebidas energ\u00e9ticas e caf\u00e9 podem lhe dar o impulso extra de que voc\u00ea precisa para ser mais produtivo durante o dia, mas consumir grandes quantidades de a\u00e7\u00facar ou cafe\u00edna antes de dormir pode tornar muito mais dif\u00edcil adormecer e continuar dormindo.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 provado que limitar o consumo de refrigerantes a\u00e7ucarados, bebidas energ\u00e9ticas e caf\u00e9 leva a h\u00e1bitos de sono mais saud\u00e1veis. Tente mudar para \u00e1gua ou ch\u00e1 (descafeinado) antes de dormir para se manter hidratado.<\/p>\n\n\n\n

Evite v\u00f4mitos noturnos<\/h2>\n\n\n\n

Pular uma noite para terminar uma tarefa ou projeto n\u00e3o \u00e9 uma escolha s\u00e1bia. N\u00e3o s\u00f3 pode levar \u00e0 exaust\u00e3o na manh\u00e3 seguinte, como a falta de sono pode prejudicar a capacidade do corpo de funcionar adequadamente. <\/p>\n\n\n\n

Um estudo recente relatou que algu\u00e9m que n\u00e3o dormiu por uma noite muitas vezes experimenta as mesmas defici\u00eancias cognitivas que uma pessoa que bebeu demais.<\/p>\n\n\n\n

Isso prova o qu\u00e3o importante \u00e9 o sono para o nosso corpo. Quando um grande prazo est\u00e1 se aproximando, evite procrastina\u00e7\u00e3o para n\u00e3o ter que passar a noite toda concluindo seu trabalho. Voc\u00ea logo descobrir\u00e1 que a falta de sono simplesmente n\u00e3o vale a pena.<\/p>\n\n\n\n

Durma com as cortinas abertas<\/h2>\n\n\n\n

Deixe suas cortinas ou persianas abertas um pouco antes de ir para a cama. Isso permite que a luz do sol penetre e o acorde com mais naturalidade. Especialmente em dias de sol, essa pode ser uma estrat\u00e9gia muito eficaz para acordar cedo.<\/p>\n\n\n\n

Coloque seu despertador fora de alcance<\/h2>\n\n\n\n

Para evitar que o despertador adie, coloque o telefone ou despertador do outro lado do quarto, onde est\u00e1 sua cama. Assim, quando o alarme tocar, voc\u00ea realmente precisa sair da cama para deslig\u00e1-lo. Isso evita a tenta\u00e7\u00e3o de adiar o alarme e garante que voc\u00ea acorde na hora certa. <\/p>\n\n\n\n

\"Acorde
Acorde cedo a partir de agora e aproveite mais a vida (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Comece com um treino<\/h2>\n\n\n\n

Esteja voc\u00ea correndo em volta do quarteir\u00e3o, indo direto para a academia ou apenas fazendo alguns polichinelos no seu quarto, um treino \u00e9 exatamente o que voc\u00ea precisa para fazer o seu sangue bombear. Flex\u00f5es s\u00e3o um dos nossos tipos favoritos de exerc\u00edcios matinais porque s\u00e3o uma forma eficaz de acordar adequadamente.<\/p>\n\n\n\n

Tomar um banho frio<\/h2>\n\n\n\n

Een warme douche is meestal het eerste wat op de agenda staat voor mensen die vroeg willen opstaan. Warm water kan je echter slaperiger maken. Een tip die je kan helpen wakker te worden, is om jezelf 30 seconden lang koud water te geven, daarna 30 seconden over te schakelen naar extreem heet voordat je weer koud wordt. Sommige mensen zien zelfs helemaal af van het warme water en doen in plaats daarvan een koude douche – net als bij o m\u00e9todo Wim Hof<\/a>. De qualquer forma, se incluir um banho frio em sua rotina matinal, voc\u00ea acordar\u00e1 de forma muito eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente sobre acordar cedo<\/h2>\n\n\n\n

Je lichaam trainen om vroeg wakker te worden, kost tijd, dus verwacht niet dat je nu al direct om 5 uur ’s ochtends wakker kunt worden. Probeer kleine veranderingen in je routine door te voeren om vroeg wakker te worden mogelijk te maken, zoals een eerdere bedtijd instellen, de locatie van je wekker verplaatsen of snacks en suikerhoudende dranken voor het slapengaan absoluut achterwege te laten.<\/p>\n\n\n\n

Com essas pequenas mudan\u00e7as, seu corpo acabar\u00e1 adquirindo o h\u00e1bito de acordar cedo. Voc\u00ea vai agradecer a si mesmo!<\/p>\n\n\n\n

Fontes ao BetterHumans (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Empres\u00e1rio (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Herzing (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), ZenHabits (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vroeg in de ochtend wakker worden kan echter voor sommigen erg moeilijk zijn, omdat de gedachte aan uitslapen meestal een veel aantrekkelijkere optie is. Vroeg wakker worden biedt echter positieve gezondheidsvoordelen, waaronder een betere concentratie, verbeterde slaapkwaliteit, langdurige energie, productiviteit en meer. Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,48,1],"tags":[15,139,174,80,145,107,106,166,62,27,47,156,90,35,153,146,78],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2498"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2514,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions\/2514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}