{"id":2478,"date":"2021-06-10T06:04:35","date_gmt":"2021-06-10T06:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2478"},"modified":"2021-06-10T06:04:37","modified_gmt":"2021-06-10T06:04:37","slug":"8-verrassende-redenen-waarom-slaap-belangrijk-is","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/8-razoes-surpreendentes-porque-o-sono-e-importante\/","title":{"rendered":"Por que dormir \u00e9 t\u00e3o importante? 8 raz\u00f5es surpreendentes para dormir o suficiente"},"content":{"rendered":"

Een gebrek aan slaap ’s nachts kan je de volgende dag nogal chagrijnig maken. En na verloop van tijd kan het beknibbelen op slaap meer verpesten dan alleen maar je ochtendstemming. Studies tonen namelijk aan dat regelmatig goede slaap kan helpen bij het verbeteren van allerlei problemen, van je bloedsuikerspiegel tot je sportieve trainingen.<\/p>\n\n\n\n

Listamos os principais motivos pelos quais voc\u00ea tamb\u00e9m precisa dormir!<\/p>\n\n\n\n

Bom para o seu c\u00e9rebro, pensamento mais agu\u00e7ado<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o dormir o suficiente, provavelmente ter\u00e1 problemas para absorver e lembrar os detalhes. Isso porque o sono desempenha um grande papel tanto no aprendizado quanto na mem\u00f3ria. Sem dormir o suficiente, \u00e9 dif\u00edcil se concentrar e absorver novas informa\u00e7\u00f5es. Seu c\u00e9rebro tamb\u00e9m n\u00e3o tem tempo suficiente para armazenar adequadamente as mem\u00f3rias para que voc\u00ea possa recuper\u00e1-las facilmente mais tarde.<\/p>\n\n\n\n

O sono permite que seu c\u00e9rebro se recupere, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 pronto para o que est\u00e1 por vir.<\/p>\n\n\n\n

Melhore o seu humor e humor<\/h2>\n\n\n\n

Outra coisa que seu c\u00e9rebro faz enquanto voc\u00ea dorme \u00e9 processar suas emo\u00e7\u00f5es. Sua mente precisa deste tempo para reconhecer e responder da maneira certa. Se voc\u00ea fizer isso rapidamente, geralmente ter\u00e1 mais rea\u00e7\u00f5es emocionais negativas e menos positivas na vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

A falta cr\u00f4nica de sono tamb\u00e9m pode aumentar a probabilidade de um transtorno de humor. Um grande estudo descobriu que, quando voc\u00ea sofre de ins\u00f4nia, tem cinco vezes mais probabilidade de desenvolver depress\u00e3o, e o risco de ansiedade ou transtornos de p\u00e2nico \u00e9 ainda maior.<\/p>\n\n\n\n

Um sono revigorante o ajudar\u00e1 a apertar o bot\u00e3o de reset em um dia ruim, melhorar sua vis\u00e3o da vida e estar mais preparado para enfrentar os desafios.<\/p>\n\n\n\n

Cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n

Enquanto voc\u00ea dorme, sua press\u00e3o arterial cai, proporcionando um descanso ao cora\u00e7\u00e3o e aos vasos sangu\u00edneos. Quanto menos voc\u00ea dorme, mais tempo sua press\u00e3o arterial permanece alta em um ciclo de 24 horas. A hipertens\u00e3o pode causar doen\u00e7as card\u00edacas, incluindo derrame.<\/p>\n\n\n\n

Korte-termijn downtime kan dus op lange termijn weer z’n vruchten afwerpen.<\/p>\n\n\n\n

Conquistas esportivas<\/h2>\n\n\n\n

Se o seu tipo de esporte exige r\u00e1pidas explos\u00f5es de energia, como luta livre ou levantamento de peso, a perda de sono pode n\u00e3o afet\u00e1-lo tanto quanto a pr\u00e1tica de esportes de resist\u00eancia, como corrida, nata\u00e7\u00e3o e ciclismo. Mas \u00e9 claro que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fazendo nenhum favor a si mesmo com isso.<\/p>\n\n\n\n

Naast het beroven van energie en tijd voor spierherstel, ondermijnt een gebrek aan slaap je motivatie, wat je naar de finish brengt. Je krijgt te maken met een grotere mentale en fysieke uitdaging – en je zult langzamere reactietijden zien.<\/p>\n\n\n\n

Uma boa noite de sono garante um \u00f3timo desempenho em todas as \u00e1reas.<\/p>\n\n\n\n

\"Sono
O sono suficiente garante melhor desempenho atl\u00e9tico e controle de peso (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Controle de peso<\/h2>\n\n\n\n

Als je goed uitgerust bent, heb je minder honger. Slaapgebrek verstoort de hormonen in je hersenen – leptine en ghreline – die de eetlust beheersen.<\/p>\n\n\n\n

Als die hormonen uit balans zijn, gaat je weerstand tegen de verleiding van ongezond voedsel ook flink naar beneden. En als je moe bent, heb je minder snel zin om op te staan \u200b\u200ben je lichaam te bewegen. Samen is het een recept om kilo’s en kilo’s aan te komen.<\/p>\n\n\n\n

O tempo que passa na cama anda de m\u00e3os dadas com o tempo que passa \u00e0 mesa e no gin\u00e1sio para o ajudar a controlar o seu peso.<\/p>\n\n\n\n

N\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue mais est\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n

Durante a parte profunda e lenta do seu ciclo de sono, a quantidade de glicose no sangue diminui. Quando voc\u00ea n\u00e3o passa tempo suficiente neste est\u00e1gio mais profundo do sono, significa que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 obtendo uma pausa para permitir uma reinicializa\u00e7\u00e3o. Seu corpo ter\u00e1 mais dificuldade em responder \u00e0s necessidades das c\u00e9lulas e aos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n

Certifique-se de se permitir alcan\u00e7ar e permanecer neste sono profundo, diminuindo assim sua chance de diabetes<\/a> para obter o tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Menos inflama\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Existe uma liga\u00e7\u00e3o entre dormir o suficiente e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o no corpo.<\/p>\n\n\n\n

UMA estude<\/a> no World Journal of Gastroenterology Trusted Source, por exemplo, sugere uma liga\u00e7\u00e3o entre a priva\u00e7\u00e3o do sono e a doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal que afeta o trato gastrointestinal das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

De studie toonde aan dat slaaptekort kan bijdragen aan deze ziekten – en dat deze ziekten op hun beurt weer kunnen bijdragen aan slaaptekort. Zo bouw je een vicieuze cirkel op. <\/p>\n\n\n\n

Combater os germes<\/h2>\n\n\n\n

Para ajud\u00e1-lo a evitar doen\u00e7as, seu sistema imunol\u00f3gico identifica e destr\u00f3i bact\u00e9rias e v\u00edrus nocivos em seu corpo. A falta persistente de sono altera a maneira como as c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas funcionam. Eles podem, portanto, atacar menos rapidamente, o que pode fazer com que voc\u00ea adoe\u00e7a com mais freq\u00fc\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

Uma boa noite de sono agora pode ajud\u00e1-lo a evitar aquela sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e exaust\u00e3o, que tamb\u00e9m o impede de querer passar dias na cama enquanto seu corpo tenta se recuperar. <\/p>\n\n\n\n

O sono ajuda o corpo a reparar, regenerar e recuperar. O sistema imunol\u00f3gico n\u00e3o \u00e9 exce\u00e7\u00e3o a essa rela\u00e7\u00e3o. Alguns estudos mostram como uma melhor qualidade do sono pode ajudar o corpo a combater infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, os cientistas ainda precisam fazer mais pesquisas sobre os mecanismos exatos do sono em rela\u00e7\u00e3o ao seu impacto no sistema imunol\u00f3gico do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Muito de uma coisa boa? N\u00e3o \u00e9 bom para dormir tamb\u00e9m!<\/h2>\n\n\n\n

As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, mas dormir mais de 9 horas por noite em m\u00e9dia pode fazer mais mal do que bem. A pesquisa mostra que as pessoas que dormem mais acumulam mais c\u00e1lcio nas art\u00e9rias do cora\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m desenvolvem art\u00e9rias das pernas menos flex\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 melhor dormir de 7 a 8 horas todas as noites para obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcios para a sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

Finalmente sobre dormir o suficiente<\/h2>\n\n\n\n

Junto com dieta e exerc\u00edcios, uma boa noite de sono \u00e9 um dos pilares da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

O sono \u00e9 uma parte essencial, muitas vezes negligenciada, da sa\u00fade e do bem-estar geral de qualquer pessoa. O sono \u00e9 importante porque permite que seu corpo se recupere e esteja em forma e pronto para um novo dia.<\/p>\n\n\n\n

Descansar o suficiente tamb\u00e9m pode ajudar a prevenir a obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas e doen\u00e7as prolongadas. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea simplesmente n\u00e3o pode alcan\u00e7ar a sa\u00fade ideal sem cuidar bem do seu sono!<\/p>\n\n\n\n

Fontes Harvard (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Healthline (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), MedicalNewsToday (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), webmd (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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