{"id":2442,"date":"2021-06-07T11:37:51","date_gmt":"2021-06-07T11:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2442"},"modified":"2021-06-07T11:37:53","modified_gmt":"2021-06-07T11:37:53","slug":"gezonde-tips-geniet-extra-zomer-dagen-vol-zon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/saudavel-dicas-aproveite-extra-verao-dias-pleno-sol\/","title":{"rendered":"O ver\u00e3o come\u00e7ar\u00e1 em 2 semanas: com essas dicas voc\u00ea poder\u00e1 aproveitar os dias de sol extra e saud\u00e1veis!"},"content":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor de zomer, waarbij ze proberen het extra gewicht (en de corona kilo’s) kwijt te raken die ze afgelopen periode hebben opgedaan. <\/p>\n\n\n\n

Assim que os dias se prolongam, o aconchego l\u00e1 fora torna-se percept\u00edvel e os terra\u00e7os acenam, \u00e9 muito trai\u00e7oeiro deixar cair os bons h\u00e1bitos. Mas alguns desses h\u00e1bitos s\u00e3o essenciais para se manter saud\u00e1vel e com energia durante todo o ver\u00e3o, ajudando a aproveitar ao m\u00e1ximo cada minuto de sol. <\/p>\n\n\n\n

Experimente um treino matinal<\/h2>\n\n\n\n

Se o calor n\u00e3o \u00e9 para voc\u00ea e certamente n\u00e3o permite que voc\u00ea se exercite, tente levantar um pouco mais cedo para se exercitar. Isso o ajudar\u00e1 a vencer o calor, mas tamb\u00e9m o beneficiar\u00e1 ao longo do dia. Praticar exerc\u00edcios no in\u00edcio do dia o deixar\u00e1 com mais energia, aumentar\u00e1 seu metabolismo e produzir\u00e1 endorfinas em seu corpo, o que iluminar\u00e1 seu humor. Ao come\u00e7ar o dia com essa nota positiva, voc\u00ea pode experimentar essa felicidade ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7ar a nadar<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de correr, acha que o calor \u00e9 demais para voc\u00ea ou sofre de problemas nas articula\u00e7\u00f5es, a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio. \u00c9 mais f\u00e1cil para as articula\u00e7\u00f5es porque elas n\u00e3o precisam absorver constantemente o choque do seu peso e tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3timo para o t\u00f4nus muscular e o cora\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Na verdade, a nata\u00e7\u00e3o queima algumas calorias, mas a quantidade depende da intensidade e da dura\u00e7\u00e3o da nata\u00e7\u00e3o, bem como do tipo de bra\u00e7ada que voc\u00ea usa. No entanto, como regra geral, uma hora de nata\u00e7\u00e3o tranquila queimar\u00e1 mais de 400 calorias. Como qualquer exerc\u00edcio, a nata\u00e7\u00e3o aumenta seu metabolismo, ajuda voc\u00ea a se sentir mais energizado e libera endorfinas.<\/p>\n\n\n\n

Coma um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 um problema se voc\u00ea est\u00e1 atualmente em seu jejum intermitente<\/a> periode zit, maar het ontbijt is voor velen een essenti\u00eble maaltijd aan het begin van de dag. Hoe druk je het ook hebt, het is goed om iets te eten om jezelf op weg te helpen. Het eten van een gezond ontbijt geeft je ’s ochtends een energieboost en vermindert je verlangen om te snacken. Als je ’s ochtends meestal haast hebt, probeer dan van tevoren een ontbijt klaar te maken. Je kunt de avond ervoor snel gezonde maaltijden bereiden, zoals overnight oats of yoghurt en fruit, om ze vervolgens mee naar buiten te nemen zodra je het huis verlaat.<\/p>\n\n\n\n

Proteja sua pele<\/h2>\n\n\n\n

Esses raios brilhantes podem ser \u00f3timos, mas podem danificar sua pele se voc\u00ea n\u00e3o tomar cuidado. Enquanto a luz do sol \u00e9 necess\u00e1ria vitamina D<\/a> suprimentos em doses moderadas, a exposi\u00e7\u00e3o excessiva ao sol causa queimaduras solares, \u00e9 mais prov\u00e1vel que cause rugas precoces e aumenta o risco de desenvolver c\u00e2ncer de pele. Portanto, quando voc\u00ea sair de casa, \u00e9 sempre bom aplicar uma camada de protetor solar e proteger sua pele o suficiente. Aplique protetor solar em qualquer pele exposta, incluindo couro cabeludo, orelhas e pesco\u00e7o. Trate seus l\u00e1bios com b\u00e1lsamo com SPF<\/a>. Lembre-se de reaplicar durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

\"Proteja
Proteja a sua pele das queimaduras solares e beba muita \u00e1gua para se manter hidratado! (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fique hidratado<\/h2>\n\n\n\n

Cerca de 75% de pessoas est\u00e3o constantemente desidratadas. Esta desidrata\u00e7\u00e3o cont\u00ednua pode ser exacerbada pelo calor do ver\u00e3o e atividades extras, deixando voc\u00ea ainda mais desidratado e talvez at\u00e9 causando sintomas como n\u00e1useas, tonturas ou insola\u00e7\u00e3o. Para evitar isso, certifique-se de beber bastante l\u00edquido e comer lanches como frutas, que s\u00e3o carregados com l\u00edquidos. O adulto m\u00e9dio deve beber pelo menos um litro e meio de \u00e1gua por dia! Se voc\u00ea tiver problemas para beber \u00e1gua suficiente, mude a situa\u00e7\u00e3o colocando um pouco de lim\u00e3o, lima ou outra fruta e adicionando um pouco mais de sabor. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a mais com a bicicleta<\/h2>\n\n\n\n

Uma maneira f\u00e1cil de evitar um engarrafamento? Cruzeiro para o trabalho de bicicleta. Tamb\u00e9m \u00e9 um benef\u00edcio para a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o. Segundo a pesquisa, as pessoas que v\u00e3o trabalhar reduziram pedalou<\/a> o risco de doen\u00e7as cardiovasculares quase pela metade.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea mora muito longe para ir de bicicleta ao trabalho, tente ir de bicicleta at\u00e9 os lugares que voc\u00ea visita com mais frequ\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

Passe mais tempo ao ar livre<\/h2>\n\n\n\n

Isso \u00e0s vezes \u00e9 dif\u00edcil de conseguir se voc\u00ea tem um trabalho de escrit\u00f3rio ocupado, onde passa a maior parte do dia dentro de casa, mas at\u00e9 mesmo sair para almo\u00e7ar na grama vai realmente te fazer bem. Naturalmente luz solar \u00e9 uma grande fonte de vitamina D<\/a>, que ajuda a manter ossos saud\u00e1veis e melhora seu humor.<\/p>\n\n\n\n

Se puder, d\u00ea um passeio, fa\u00e7a um piquenique ou fa\u00e7a outra atividade ao ar livre de que goste. Est\u00e1 comprovado que passar algum tempo na natureza reduz a press\u00e3o arterial, melhora a sa\u00fade mental, melhora o foco e o desempenho em tarefas criativas, estimula o sistema imunol\u00f3gico e muito mais. <\/p>\n\n\n\n

Het is zo gezond voor je dat er in Japan een woord voor is, wat zich vertaalt naar ‘bosbaden’. Je zult merken dat wat tijd doorbrengen in de natuur je zomer op veel manieren zal verbeteren en je zal helpen productiever te zijn als je aan het werk bent.<\/p>\n\n\n\n

Aproveite tamb\u00e9m para relaxar<\/h2>\n\n\n\n

Relaxar \u00e9 extremamente importante para sua sa\u00fade mental e f\u00edsica, por isso \u00e9 importante que voc\u00ea fa\u00e7a isso de vez em quando. Fa\u00e7a uma pausa para ir \u00e0 praia ou \u00e0s montanhas e apenas relaxar e aproveitar o sol. Mas mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 relaxando, voc\u00ea pode encontrar maneiras de se mover e se manter ativo, mesmo sem perceber.<\/p>\n\n\n\n

Durante suas f\u00e9rias na praia, reserve algumas horas para visitar uma feira de arte no cal\u00e7ad\u00e3o ou passear por um museu. Voc\u00ea andar\u00e1 muito mais longe fazendo isso do que provavelmente pensa, fazendo alguns exerc\u00edcios muito necess\u00e1rios enquanto se diverte totalmente.<\/p>\n\n\n\n

Toda essa divers\u00e3o ao sol pode ser desgastante para o seu corpo. Certifique-se de fazer uma pausa no calor de vez em quando para evitar doen\u00e7as relacionadas ao calor, incluindo exaust\u00e3o pelo calor e erup\u00e7\u00f5es cut\u00e2neas.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, sobre bons h\u00e1bitos para o ver\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Embora alguns desses h\u00e1bitos exijam algum esfor\u00e7o para serem incorporados \u00e0 sua rotina di\u00e1ria, muitos deles s\u00e3o divertidos e f\u00e1ceis de implementar. S\u00e3o todos \u00f3timos h\u00e1bitos que o manter\u00e3o feliz e saud\u00e1vel neste ver\u00e3o, esteja voc\u00ea de f\u00e9rias longas ou curtas. Com um pouco de disciplina, esses h\u00e1bitos tamb\u00e9m podem ser modificados para mant\u00ea-lo feliz e saud\u00e1vel durante todo o ano!<\/p>\n\n\n\n

Aproveite o clima e continue brilhando!<\/p>\n\n\n\n

Fontes ao BeforeYouBet (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), DallasCosmeticDental (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), EveryDayHealth (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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