{"id":2411,"date":"2021-06-03T05:57:54","date_gmt":"2021-06-03T05:57:54","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2411"},"modified":"2021-06-03T05:57:56","modified_gmt":"2021-06-03T05:57:56","slug":"10-redenen-waarom-fietsen-gezond-voor-je-is","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/10-razoes-porque-andar-de-bicicleta-saudavel-para-voce\/","title":{"rendered":"Andar de bicicleta! 10 raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea deve sair de bicicleta"},"content":{"rendered":"

Hoje \u00e9 o Dia Mundial da Bicicleta. O dia \u00e9 pelas Na\u00e7\u00f5es Unidas em 2018<\/a> Criada para homenagear a bicicleta pela sua singularidade, longevidade e versatilidade, que est\u00e1 em uso h\u00e1 dois s\u00e9culos. O ciclismo \u00e9 um meio de transporte simples, acess\u00edvel, confi\u00e1vel, limpo e ambientalmente sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o ciclismo oferece uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade nos quais voc\u00ea pode n\u00e3o ter pensado antes. Agora que o tempo est\u00e1 geralmente a ficar mais agrad\u00e1vel, \u00e9 portanto bom ver todas as vantagens que o ciclismo tem para nos oferecer.<\/p>\n\n\n\n

O ciclismo tem muitos benef\u00edcios, desde economizar dinheiro em combust\u00edvel ou transporte p\u00fablico at\u00e9 ajudar o meio ambiente reduzindo a polui\u00e7\u00e3o. \u00c9 um esporte muito acess\u00edvel que pode melhorar sua sa\u00fade de v\u00e1rias maneiras. Portanto, listamos 10 benef\u00edcios do ciclismo neste artigo!<\/p>\n\n\n\n

Andar de bicicleta melhora seu condicionamento cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n

O ciclismo funciona para quase todos os m\u00fasculos do corpo, incluindo o cora\u00e7\u00e3o. Ao pedalar morro acima, r\u00e1pido ou ainda mais r\u00e1pido do que em um passeio de bicicleta silencioso no domingo, voc\u00ea diminui sua press\u00e3o arterial. Isso reduz a carga de trabalho do cora\u00e7\u00e3o, o que, por sua vez, reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

O ciclismo, como qualquer forma de exerc\u00edcio aer\u00f3bio, aumenta a presen\u00e7a do bom colesterol HDL no corpo, cuja fun\u00e7\u00e3o \u00e9 transportar a gordura das art\u00e9rias. H\u00e1 algumas evid\u00eancias de que os exerc\u00edcios podem reduzir os n\u00edveis do colesterol LDL ruim, que normalmente pode formar dep\u00f3sitos de gordura nas art\u00e9rias e, nesse caso, contribuir para doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Andar de bicicleta pode reduzir o estresse<\/h2>\n\n\n\n

Andar de bicicleta pode ser muito divertido! Os exerc\u00edcios n\u00e3o apenas fazem seu corpo produzir horm\u00f4nios felizes (endorfinas), mas tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de esquecer as fontes de estresse e ficar em forma ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n

Andar de bicicleta queima gordura e calorias<\/h2>\n\n\n\n

Andar de bicicleta \u00e9 uma \u00f3tima maneira de queimar gordura e calorias, seja para manter o peso ou perder alguns quilos a mais.<\/p>\n\n\n\n

Pedalar em um ritmo constante queima cerca de 300 calorias por hora. Pedalar por meia hora todos os dias significaria queimar cerca de 11 quilos de gordura por ano. N\u00e3o est\u00e1 errado, certo?<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio de ciclismo tamb\u00e9m aumenta seu metabolismo, o que significa que voc\u00ea continuar\u00e1 a queimar calorias por um tempo depois de descer da bicicleta. Portanto, uma hora de ciclismo pode significar ainda mais do que as 300 calorias queimadas acima mencionadas.<\/p>\n\n\n\n

O ciclismo tem pouco impacto nas suas articula\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio da corrida, uma forma de exerc\u00edcio de alto impacto, o ciclismo \u00e9 incrivelmente suave para as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Um grande n\u00famero de pessoas sofre de osteoartrite severa de seus quadris ou joelhos e, portanto, acha os exerc\u00edcios pesados muito dif\u00edceis e dolorosos. Andar de bicicleta tamb\u00e9m \u00e9 uma maneira muito segura de se manterem fisicamente ativos sem agravar a dor nas articula\u00e7\u00f5es artr\u00edticas.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas com problemas nas articula\u00e7\u00f5es notam uma melhora nos sintomas da artrite quando aumentam o t\u00f4nus e a for\u00e7a dos m\u00fasculos ao redor de uma articula\u00e7\u00e3o artr\u00edtica dolorida.<\/p>\n\n\n\n

Fietsen wordt ook vaak gebruikt in sportblessureklinieken als onderdeel van revalidatie en in fysiotherapieprogramma’s als een hele veilige manier om spierkracht op te bouwen.<\/p>\n\n\n\n

O ciclismo ajuda a melhorar o t\u00f4nus muscular e a for\u00e7a nas pernas<\/h2>\n\n\n\n

A for\u00e7a do pedal \u00e9 um treino intenso para as pernas. Quanto mais voc\u00ea monta, mais fortes suas pernas ficar\u00e3o. Voc\u00ea notar\u00e1 esse aumento de for\u00e7a em tudo o que fizer, desde subir escadas at\u00e9 correr pelo parque com os filhos ou netos.<\/p>\n\n\n\n

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O ciclismo aumenta a for\u00e7a, o t\u00f4nus muscular e a resist\u00eancia (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Andar de bicicleta aumenta a resist\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n

Como acontece com qualquer forma de exerc\u00edcio, quanto mais voc\u00ea pedalar, mais tempo poder\u00e1 pedalar antes de se cansar. Construir resist\u00eancia n\u00e3o \u00e9 apenas \u00f3timo para seu condicionamento f\u00edsico geral, mas tamb\u00e9m proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o pessoal, o que \u00e9 importante para uma boa sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

O ciclismo ajuda contra a depress\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Os efeitos de depress\u00e3o<\/a> s\u00e3o diferentes para cada pessoa, mas o que \u00e9 comum em todas as pessoas que sofrem com isso \u00e9 que a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas pode ser muito ben\u00e9fica. Andar de bicicleta \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar as endorfinas em seu corpo, fazendo voc\u00ea se sentir mais feliz e mais positivo em geral. Na verdade, pesquisas mostram que exerc\u00edcios vigorosos regulares reduzem o risco de desenvolver transtornos de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Andar de bicicleta tamb\u00e9m funciona na parte superior do corpo<\/h2>\n\n\n\n

Embora o ciclismo seja claramente um excelente exerc\u00edcio para as pernas, o 70% transfere o peso do corpo por meio do selim e do guid\u00e3o ao subir colinas ou terrenos acidentados, em vez de usar os quadris, joelhos e tornozelos. Desta forma, voc\u00ea tamb\u00e9m obt\u00e9m um \u00f3timo treino para a parte superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n

O ciclismo ajuda contra problemas de sa\u00fade e reduz o risco de certos tipos de c\u00e2ncer<\/h2>\n\n\n\n

Uma pesquisa na Finl\u00e2ndia descobriu que as pessoas que pedalavam 30 minutos ou mais por dia tinham um risco 40% menor de desenvolver diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Ander onderzoek uitgevoerd in de VS en over de hele wereld toont aan dat ‘volwassenen die hun fysieke activiteit verhogen, hetzij in intensiteit, duur of frequentie, hun risico op het ontwikkelen van darmkanker met 30-40% kunnen verminderen in vergelijking met degenen die zitten, ongeacht de body mass index (BMI) die zij hebben.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m h\u00e1 pesquisas convincentes que sugerem que voc\u00ea pode reduzir o risco de desenvolver c\u00e2ncer de mama, como mulher, com exerc\u00edcios regulares. Os resultados dos estudos variam, mas mostram que o o risco pode ser reduzido em 20 a 80%<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Andar de bicicleta \u00e9 um meio de transporte saud\u00e1vel para voc\u00ea e para o meio ambiente<\/h2>\n\n\n\n

Depois de comprar uma bicicleta, voc\u00ea tem acesso a um transporte gratuito e totalmente ecol\u00f3gico. E em vez de ficar sentado no carro, \u00f4nibus ou trem, voc\u00ea se move, fica em forma e tonifica-se. Ganha-ganha para os ciclistas, o meio ambiente e o seu saldo banc\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, o que voc\u00ea est\u00e1 esperando? Suba na sua bicicleta!<\/p>\n\n\n\n

Fontes, incluindo bicicleta (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), BMI HealthCare (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Harvard (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Pebblemag (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Andar de bicicleta! N\u00e3o s\u00f3 porque \u00e9 o Dia Mundial da Bicicleta, mas tamb\u00e9m pelos benef\u00edcios para a sa\u00fade! \u2713 10 raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea deve sair de bicicleta.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[69,138,120,10,52,80,7,14,16,118,144,11,147,131,47,137,19],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2411"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2411"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2424,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2411\/revisions\/2424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}