{"id":2364,"date":"2021-05-30T09:52:28","date_gmt":"2021-05-30T09:52:28","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2364"},"modified":"2021-05-30T09:52:30","modified_gmt":"2021-05-30T09:52:30","slug":"chagrijnig-9-snelle-manieren-minder-prikkelbaar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/rabugento-9-maneiras-rapido-menos-irritavel\/","title":{"rendered":"Mal humorado? 9 maneiras r\u00e1pidas de ficar menos irritado"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea est\u00e1 mal-humorado, irritado ou muito irritado?<\/p>\n\n\n\n

A irritabilidade \u00e9 algo que todos experimentamos em um momento ou outro, mas o que o diferencia de outros estados emocionais \u00e9 a extens\u00e3o em que polui completamente a atmosfera emocional ao nosso redor. <\/p>\n\n\n\n

A irritabilidade \u00e9 de fato o mon\u00f3xido de carbono dos poluentes emocionais. O humor irrit\u00e1vel de uma pessoa pode liberar negatividade e vibra\u00e7\u00f5es causadoras de estresse que afetam negativamente toda a fam\u00edlia, o escrit\u00f3rio ou o ambiente.<\/p>\n\n\n\n

Quando nos sentimos irritados, ficamos tensos, mal-humorados, irrit\u00e1veis e amargos. Nossa toler\u00e2ncia \u00e9 menor e \u00e9 muito mais prov\u00e1vel que soframos o tipo de frustra\u00e7\u00e3o menor que costumamos nos livrar. Nossas rea\u00e7\u00f5es aos irritantes tamb\u00e9m tendem a ser muito mais agressivas do que o normal, levando-nos a irritar, latir e punir as pessoas ao nosso redor.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, se o supervisor do escrit\u00f3rio est\u00e1 irritado, a not\u00edcia se espalha rapidamente pelo escrit\u00f3rio para mant\u00ea-lo longe de voc\u00ea. Se a m\u00e3e ou o pai da fam\u00edlia chega do trabalho aborrecido, leva alguns minutos para que os filhos troquem olhares de conhecimento e se retirem silenciosamente para seus quartos (ou desapare\u00e7am no celular ou na sess\u00e3o de jogo).<\/p>\n\n\n\n

A irritabilidade tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 festa para a pessoa que a experimenta. Nossos horm\u00f4nios do estresse entram em a\u00e7\u00e3o e entramos na mesma mentalidade de lutar ou fugir de nossos ancestrais quando vigiavam a entrada da caverna para sinalizar um perigo iminente. O menor movimento ou som pode nos fazer pular e reagir como se estiv\u00e9ssemos sendo atacados, sem nenhuma amea\u00e7a \u00e0 vista.<\/p>\n\n\n\n

A maioria das pessoas adoraria estalar os dedos e se livrar desse estado emocional t\u00f3xico, se pudesse. Agora n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o f\u00e1cil quanto estalar os dedos, mas aqui est\u00e3o 7 coisas importantes que voc\u00ea pode fazer para se acalmar e se tornar mais equilibrado quando estiver se sentindo irritado ou tenso.<\/p>\n\n\n\n

Procure a causa<\/h2>\n\n\n\n

De beste manier om prikkelbaarheid te verminderen, is door erachter te komen wat je prikkelbaar maakt – en dit vervolgens aan te pakken. Stel vast wanneer je voor het eerst ge\u00efrriteerd raakte en bedenk wat je misschien op het verkeerde been heeft gezet. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel je reacties op dit moment misschien heel complex aanvoelen, het probleem dat ze heeft veroorzaakt eenvoudig en voor de hand liggend kan zijn.<\/p>\n\n\n\n

Muitas vezes s\u00e3o as pequenas coisas<\/h2>\n\n\n\n

Freq\u00fcentemente, ignoramos coisas que n\u00e3o deveriam nos incomodar, mesmo que isso aconte\u00e7a. Uma pessoa competitiva pode ficar irritada ao perder um jogo de cartas. Mas como todo mundo sabe que \u00e9 realmente est\u00fapido ficar irritado com isso, as pessoas ignoram quando na verdade causou sua amargura interna. Seja honesto consigo mesmo sobre o que o est\u00e1 incomodando: simplesmente reconhecer que algo o deixa irritado costuma ser suficiente para amenizar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Reduza a cafe\u00edna e o \u00e1lcool<\/h2>\n\n\n\n

Demais cafe\u00edna<\/a> gedurende de dag en te veel alcohol ’s nachts zijn voor veel mensen frequente bronnen van prikkelbaarheid. Overweeg dus om dit flink te verminderen.<\/p>\n\n\n\n

Respire fundo<\/h2>\n\n\n\n

Gedachten als: “Ik kan er niet tegen om hier nog een minuut te zijn”, zullen je prikkelbaarheid voeden. Je lichaam zal dienovereenkomstig reageren door het vrijgeven van cortisol, een stresshormoon.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o seu cora\u00e7\u00e3o pode bater mais r\u00e1pido. Suas palmas podem ficar suadas. Sua press\u00e3o arterial pode aumentar.<\/p>\n\n\n\n

\"Mal
Chagrijnig? 9 snelle manieren om minder prikkelbaar te zijn – Haal diep adem (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Respirar lenta e profundamente algumas vezes pode acalmar sua resposta fisiol\u00f3gica. Quando seu corpo se acalma, seu c\u00e9rebro tamb\u00e9m pode se acalmar.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea estiver se sentindo estressado e irritado, experimente inspirar lentamente pelo nariz, contando at\u00e9 tr\u00eas. Prenda a respira\u00e7\u00e3o por apenas um segundo e, em seguida, expire lentamente pelos l\u00e1bios franzidos, contando at\u00e9 tr\u00eas. Fa\u00e7a isso tr\u00eas vezes e veja se voc\u00ea se sente melhor.<\/p>\n\n\n\n

Busque sua compaix\u00e3o novamente <\/h2>\n\n\n\n

Medelevend zijn – met jezelf – kan een krachtige manier zijn om je kolkende emoties te kalmeren. Erken (in je hoofd) dat je je echt prikkelbaar voelt – en hoe onaangenaam het is. Stel je dan voor dat je een knuffel krijgt van iemand die om je geeft. Als je je eenmaal een beetje beter voelt, gebruik dan je medeleven om te bedenken hoe de mensen om je heen zich voelen en hoe belangrijk het is om het niet op hen af te reageren.<\/p>\n\n\n\n

Obtendo perspectiva<\/h2>\n\n\n\n

We voelen ons meestal ge\u00efrriteerd over kleine tot middelgrote ergernissen – het soort ergernissen dat we ons waarschijnlijk over een paar dagen of weken niet meer zullen herinneren. Neem een paar minuten de tijd om jezelf te herinneren aan het grotere geheel – de dingen die goed gaan in je leven en de dingen waarvoor je dankbaar kunt zijn, zoals gezondheid en mogelijkheden. Maar als je je nog te onrustig voelt om op zo’n manier of dit soort dingen na te denken, probeer dan het volgende… <\/p>\n\n\n\n

Liberte-se da energia nervosa<\/h2>\n\n\n\n

Uma vez que a irritabilidade ativa nossos conjuntos de resposta de luta ou fuga, pode ser uma boa ideia gastar algum tempo para queimar sua energia caminhando ou correndo, ou fazendo algumas flex\u00f5es ou abdominais r\u00e1pidos para se livrar do excesso de energia que alimenta sua irritabilidade. O ar fresco durante uma caminhada tranquila tamb\u00e9m pode fazer maravilhas. Para aqueles que n\u00e3o querem gastar sua energia dessa forma, a abordagem completamente oposta tamb\u00e9m funciona.<\/p>\n\n\n\n

ajude outra pessoa<\/h2>\n\n\n\n

Ajudar algu\u00e9m \u00e9 bom por v\u00e1rios motivos.<\/p>\n\n\n\n

Allereerst helpt het je om uit je hoofd te komen en het leidt je af van wat je chagrijnig veroorzaakt. Tijd nemen en iets heel anders doen, helpt je vermogen om je humeurigheid te verwerken, omdat je tijd geeft en je onderbewustzijn toestaat om in te werken – en je subconsciente<\/a> \u00e9 MUITO mais poderoso do que seu c\u00e9rebro consciente.<\/p>\n\n\n\n

Iemand helpen helpt JOU ook op een andere manier – het maakt je namelijk gelukkig.<\/p>\n\n\n\n

Tempo de sil\u00eancio<\/h2>\n\n\n\n

Encontre um lugar tranquilo para pensar sobre as coisas ou para se desconectar da como\u00e7\u00e3o e da atividade ao seu redor. A irritabilidade pode ser uma forma de sua mente alert\u00e1-lo de que voc\u00ea precisa de uma pausa, ent\u00e3o fa\u00e7a uma. Ou\u00e7a m\u00fasica relaxante, fa\u00e7a alongamento ou ioga, medite ou tome um banho de espuma. <\/p>\n\n\n\n

Quando terminar, respire fundo e prepare-se para voltar ao trabalho devagar, de modo que seu sistema n\u00e3o fique irritado novamente no momento em que voc\u00ea se sentir ocupado novamente e acabar na mesma batalha. <\/p>\n\n\n\n

Fontes ao AlisonsNotebook (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), PsychologyToday (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), VeryWellMind (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ben jij wel eens chagrijnig, ge\u00efrriteerd of zeer prikkelbaar? Prikkelbaarheid is iets dat we allemaal wel eens ervaren, maar wat het onderscheidt van andere emotionele toestanden is de mate waarin het de emotionele atmosfeer volledig om ons heen vervuilt. Prikkelbaarheid is inderdaad de koolmonoxide van emotionele verontreinigende stoffen. De prikkelbare stemming van \u00e9\u00e9n persoon kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[23,22],"tags":[77,113,21,132,129,80,108,150,144,18,63,130,128,167,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2364"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2375,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions\/2375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}