{"id":2272,"date":"2021-05-18T03:00:00","date_gmt":"2021-05-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2272"},"modified":"2021-05-17T17:06:33","modified_gmt":"2021-05-17T17:06:33","slug":"hoe-lang-vaak-mediteren-10-30-minuten-meditaties","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/quanto-tempo-medite-meditacoes-de-10-30-minutos\/","title":{"rendered":"Quanto tempo voc\u00ea deve meditar? Uma medita\u00e7\u00e3o de 10 ou 30 minutos? E com que frequ\u00eancia?"},"content":{"rendered":"

Existem muitos conselhos e recomenda\u00e7\u00f5es diferentes sobre quanto tempo voc\u00ea deve meditar, bem como com que freq\u00fc\u00eancia voc\u00ea deve meditar. Alguns dizem que voc\u00ea deve meditar por uma hora todos os dias, mas voc\u00ea pode n\u00e3o ter muito tempo dispon\u00edvel diariamente. <\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, voc\u00ea encontrar\u00e1 recomenda\u00e7\u00f5es baseadas em pesquisas sobre por quanto tempo e com que freq\u00fc\u00eancia voc\u00ea deve meditar.<\/p>\n\n\n\n

O aumento da popularidade da medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Meditatie kan ons helpen onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, en het is de laatste jaren echt steeds populairder geworden. Onderzoek wijst uit dat zo’n 15% van de mensen meditatie heeft geprobeerd. Regelmatige meditatie kan ons helpen om angst en stress te beheersen en om onze emoties onder controle te houden. Steeds meer mensen vertrouwen op hun meditatie beoefening om hen te helpen zich gecentreerd en kalm te voelen.<\/p>\n\n\n\n

Mas o que acontece quando as exig\u00eancias da vida limitam o tempo que temos para meditar? Se voc\u00ea perder um dia, o qu\u00e3o ruim \u00e9 isso? 5 minutos por dia s\u00e3o suficientes para experimentar os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o? Ou deveria ser 10, 20 ou 30 minutos por dia que voc\u00ea medita? Infelizmente, n\u00e3o existe uma resposta f\u00e1cil para todos, mas existem v\u00e1rias dicas \u00fateis sobre por quanto tempo e com que freq\u00fc\u00eancia voc\u00ea deve meditar.<\/p>\n\n\n\n

Quanto tempo voc\u00ea deve meditar?<\/h2>\n\n\n\n

Terapias cl\u00ednicas baseadas na aten\u00e7\u00e3o plena, como redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada na aten\u00e7\u00e3o plena (MBSR<\/a>) geralmente recomendam praticar medita\u00e7\u00e3o por 40-45 minutos por dia. <\/p>\n\n\n\n

A Medita\u00e7\u00e3o Transcendental (TM<\/a>) a tradi\u00e7\u00e3o costuma recomendar 20 minutos, duas vezes por dia. <\/p>\n\n\n\n

Interven\u00e7\u00f5es baseadas na Resposta de Relaxamento (Benson<\/a>, 1975) tamb\u00e9m costumam recomendar medita\u00e7\u00f5es de 20 minutos. Tradicionalmente, uma medita\u00e7\u00e3o como a medita\u00e7\u00e3o shamatha (uma medita\u00e7\u00e3o focada na respira\u00e7\u00e3o) \u00e9 praticada por monges e freiras em mosteiros tibetanos por dez ou quinze minutos. Os monges e freiras fazem isso v\u00e1rias vezes ao dia. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 um requisito absoluto com esses n\u00fameros no que diz respeito \u00e0 medita\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Je zou op deze manier naar meditatie als lichaamsbeweging kunnen kijken. Er is geen optimale tijdsduur voor sporten, evenals er ook geen perfect en precies aantal minuten is om te “moeten” mediteren. Bij zowel lichaamsbeweging of meditatie is het belangrijk dat de hoeveelheid tijd die je eraan doet, voldoende is om je een beetje uit te dagen, maar niet zozeer dat je er geen zin in hebt of uitgeput voelt. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a disso um h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n

Tornar a medita\u00e7\u00e3o uma parte regular do seu dia \u00e9 mais importante do que por quanto tempo voc\u00ea medita. Por esse motivo, o tempo que voc\u00ea medita a longo prazo tamb\u00e9m deve ser vi\u00e1vel para voc\u00ea. N\u00e3o adianta muito meditar 90 minutos um dia se tiver tempo, e se sentir culpado pelo resto da semana se n\u00e3o conseguir viver de acordo com isso.<\/p>\n\n\n\n

Assim como acontece com os exerc\u00edcios, mesmo uma pequena quantidade de medita\u00e7\u00e3o parece ter benef\u00edcios se sua programa\u00e7\u00e3o n\u00e3o permitir que voc\u00ea fa\u00e7a sua quantidade normal de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Voorbeeld: stel dat je drie kilometer per dag gaat joggen. Op een dag heb je het druk en kun je maar een halve mijl doen. Kun je dit beter doen dan op de bank zitten? Ja. Zal het je net zo goed helpen als twee mijl uitlopen? Dat is onwaarschijnlijk. Meditatie is vergelijkbaar – er lijkt geen magische minutengrens te zijn waarbij je, als je te weinig tijd hebt, je tijd aan het verspillen bent. Iedere minuut aan meditatie is meegenomen, als je maar de regelmaat inbouwt. <\/p>\n\n\n\n

O que a ci\u00eancia diz sobre por quanto tempo voc\u00ea deve meditar?<\/h2>\n\n\n\n

Com isso em mente, tr\u00eas estudos recentes oferecem alguma orienta\u00e7\u00e3o cient\u00edfica sobre por quanto tempo \u00e9 certo para meditar.<\/p>\n\n\n\n

Da pesquisa do cientista cognitivo Dr. Amishi Jha descobriu que em uma amostra de fuzileiros navais dos EUA se preparando para uma implanta\u00e7\u00e3o, sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o de apenas 12 minutos produziram melhorias cognitivas. Um estudo de 2018 descobriu que 12 minutos por dia Kirtan Kriya<\/a>a medita\u00e7\u00e3o foi suficiente para produzir mudan\u00e7as positivas significativas nos indicadores de dem\u00eancia no sangue. Um terceiro estudo mostrou que 10 minutos de medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria melhoraram significativamente o desempenho de alunos de gradua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Isso significa que todos devemos meditar de 10 a 12 minutos por dia? N\u00e3o, mas sugere que alguns dos efeitos da medita\u00e7\u00e3o come\u00e7am por volta de 10 minutos. Dez minutos, mostram as evid\u00eancias, parece ser o limite m\u00ednimo para alguns dos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o. Para muitas pessoas, \u00e9 tamb\u00e9m uma quantidade de tempo muito vi\u00e1vel que voc\u00ea pode gastar diariamente em medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E com que frequ\u00eancia voc\u00ea deve meditar?<\/h2>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 semelhante ao exerc\u00edcio, pois praticamos uma habilidade. Quanto mais praticamos a habilidade, melhor podemos us\u00e1-la. Por esse motivo, \u00e9 melhor meditar diariamente, se puder. <\/p>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio do que acontece com os exerc\u00edcios, voc\u00ea n\u00e3o precisa tirar um dia de descanso para os m\u00fasculos, portanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio um dia de folga. Al\u00e9m disso, \u00e9 bom se voc\u00ea puder meditar diariamente, porque ent\u00e3o voc\u00ea tem um verdadeiro h\u00e1bito<\/a> van weet te maken. Echter, als je niet in staat bent om dagelijks te mediteren, is het belangrijk om niet te hard voor jezelf te zijn en jezelf voor het hoofd te slaan omdat je “te weinig discipline” hebt. Daarvoor geldt: compassie voor jezelf behouden is ook belangrijk!<\/p>\n\n\n\n

\"Com
Com que freq\u00fc\u00eancia voc\u00ea deve meditar? De prefer\u00eancia diariamente, crie um bom h\u00e1bito! (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o funciona melhor quando nos comprometemos a pratic\u00e1-la regularmente, seja diariamente ou apenas muito regularmente. Ao manter essa regularidade por longos per\u00edodos de tempo, podemos nos tornar mais familiarizados com nossas mentes do que de outra forma.<\/p>\n\n\n\n

Breve resumo com recomenda\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem 10 minutos por dia para se dedicar \u00e0 medita\u00e7\u00e3o, isso j\u00e1 \u00e9 bom porque ser\u00e1 \u00fatil para voc\u00ea. 20 minutos provavelmente ser\u00e3o um pouco mais \u00fateis, \u00e9 verdade. Mas lembre-se de que se voc\u00ea decidir meditar por 10 minutos por dia, em qualquer dia, uma vez que tenha formado o h\u00e1bito de 10 minutos por dia, voc\u00ea sempre pode aumentar para 20 minutos de medita\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Para a maioria de n\u00f3s, trata-se de reservar um tempo e sentar-se para meditar regularmente, n\u00e3o tanto por quanto tempo. Lembre-se das dicas a seguir para criar um h\u00e1bito regular de medita\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n