{"id":2256,"date":"2021-05-17T03:00:00","date_gmt":"2021-05-17T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2256"},"modified":"2021-05-16T15:33:23","modified_gmt":"2021-05-16T15:33:23","slug":"blue-monday-blues-6-tips-voor-een-goede-maandag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/blue-monday-blues-6-tips-voor-een-goede-maandag\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sofre do blues de segunda-feira e toda segunda-feira parece uma segunda-feira azul? 6 dicas para um bom come\u00e7o de semana!"},"content":{"rendered":"

De toepasselijke titel “Blue Monday” is oficialmente<\/a> toda 3\u00aa segunda-feira de janeiro, mas alguns de n\u00f3s podem se sentir deprimidos ou deprimidos \u00e0s segundas-feiras com mais frequ\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

Dit gevoel wordt vaak de “Monday Blues” genoemd en komt vaak doordat je een heel leuk weekend achter de rug hebt, waarbij je telkens denkt “was het nog maar weekend”. Feit is echter dat het vandaag maandag is en voor de meesten van ons de werkweek weer begint. Hoe zorg je er nu voor dat je vandaag op maandag toch lekker aan de week begint?<\/p>\n\n\n\n

Listamos 6 dicas que esperamos ajud\u00e1-lo no seu caminho hoje com o qual os dias de trabalho voam e antes que voc\u00ea perceba j\u00e1 \u00e9 fim de semana novamente.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1 l\u00e1 fora<\/h2>\n\n\n\n

Embora o clima nem sempre esteja bom, ainda \u00e9 importante sair, especialmente com tantos de n\u00f3s ainda trabalhando em casa. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 nenhum segredo que o ar fresco durante uma caminhada ou corrida pode nos ajudar a ter mais energia, melhorar a press\u00e3o arterial e a frequ\u00eancia card\u00edaca, sistema imunol\u00f3gico<\/a> capacitar e nos ajudar a focar. Ent\u00e3o, por que n\u00e3o acordar cedo, por exemplo, e sair \u00e0 luz do dia e colher os benef\u00edcios?<\/p>\n\n\n\n

Evite uma agenda lotada na segunda-feira<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 normal sentir-se sobrecarregado quando voc\u00ea \u00e9 inundado com reuni\u00f5es depois de voltar de um fim de semana relaxante. Se poss\u00edvel, tente evitar agendar reuni\u00f5es ou grandes tarefas \u00e0s segundas-feiras.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o se preocupe com uma agenda cheia planejando com anteced\u00eancia para o resto de seus dias de trabalho. Se voc\u00ea se esfor\u00e7a para fazer malabarismos com tudo, tente usar ferramentas de gerenciamento de tempo para acompanhar suas atividades e planejar eventos com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n

Defina metas mensur\u00e1veis e torne sua segunda-feira mais significativa<\/h2>\n\n\n\n

Por que passar por seus objetivos e resultados desejados novamente nesta segunda-feira e dividi-los em metas menores, alcan\u00e7\u00e1veis e mensur\u00e1veis que eventualmente far\u00e3o voc\u00ea se sentir muito melhor? <\/p>\n\n\n\n

Het kan zelfs zo simpel zijn als elke dag een wandeling maken of iedere ochtend vroeg opstaan en de dag goed te beginnen met een gezonder ontbijt. Kies absoluut doelen die je van een lijst kunt afvinken, zodat je je gemotiveerd voelt om door te gaan. In deze onzekere tijden zijn de kleine dingen nu grote prestaties geworden – dus voel je niet aners als je doelen voor dit jaar minder groots zijn als normaliter het geval zou zijn. Maar onthoudt: de sky is the limit en ga ervoor!<\/p>\n\n\n\n

Ou\u00e7a um podcast, playlist ou v\u00eddeo que melhore seu humor<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabia que ouvir m\u00fasica faz com que o c\u00e9rebro perceba a dopamina, o neurotransmissor do bem-estar? Seja toda a cole\u00e7\u00e3o do ABBA ou o \u00faltimo lan\u00e7amento do Top 40 que te faz dan\u00e7ar pela cozinha, voc\u00ea ter\u00e1 vibra\u00e7\u00f5es positivas diretamente em seus ouvidos com uma lista de reprodu\u00e7\u00e3o edificante do Spotify. <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, para encontrar paz de esp\u00edrito antes de ir para a cama, experimente um podcast que melhore seu humor e o ajude a relaxar e adormecer em paz.<\/p>\n\n\n\n

\"Melhore
Melhore seu pr\u00f3prio humor na segunda-feira fazendo algo de bom para outra pessoa. (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fa\u00e7a algo de bom para outra pessoa<\/h2>\n\n\n\n

Em vez de se preocupar sem parar com sua crescente lista de tarefas, pense em maneiras de melhorar a segunda-feira de outra pessoa. Ao fazer isso, voc\u00ea se distrair\u00e1 de suas pr\u00f3prias preocupa\u00e7\u00f5es e tamb\u00e9m far\u00e1 com que se sinta melhor em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s suas atividades. <\/p>\n\n\n\n

Domingo \u00e0 noite \u00e9 o come\u00e7o de uma boa semana<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e1 para a cama um pouco mais cedo neste domingo \u00e0 noite e certifique-se de dormir o suficiente para acordar descansado. Seu corpo vai agradecer por isso. \u00c9 importante se preparar para dormir usando uma rotina \u00fatil para dormir, como um banho quente e luzes azuis<\/a> que s\u00e3o frequentemente transmitidos por telefones celulares e tablets. <\/p>\n\n\n\n

Fontes incluindo Forbes (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), grande (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Healthline (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Pearson (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), PsychologyToday (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De toepasselijke titel “Blue Monday” is officieel iedere 3e maandag in januari, maar sommigen van ons hebben misschien wel vaker last van een deprimerend of te neergeslagen gevoel op de maandag. Dit gevoel wordt vaak de “Monday Blues” genoemd en komt vaak doordat je een heel leuk weekend achter de rug hebt, waarbij je telkens […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,37],"tags":[140,41,123,139,120,122,80,108,124,58,166,130,33,128,19,35,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2256"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2256"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2271,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2256\/revisions\/2271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}