{"id":1835,"date":"2021-04-24T13:52:22","date_gmt":"2021-04-24T13:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1835"},"modified":"2021-04-24T13:54:02","modified_gmt":"2021-04-24T13:54:02","slug":"5-eenvoudige-tips-weer-met-sporten-te-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/5-dicas-simples-para-comecar-a-se-exercitar-de-novo\/","title":{"rendered":"5 dicas simples para come\u00e7ar a se exercitar novamente"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea decidiu come\u00e7ar a se exercitar novamente? Principal! Os benef\u00edcios dos esportes para a sa\u00fade s\u00e3o comprovados. No entanto, ap\u00f3s um longo hiato, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil encontrar energia e motiva\u00e7\u00e3o para voltar \u00e0 academia. Mas, como voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sabe, tudo que voc\u00ea precisa \u00e9 um motivo ou uma pequena motiva\u00e7\u00e3o e algumas dicas para come\u00e7ar. Ent\u00e3o, nada pode par\u00e1-lo. As sensa\u00e7\u00f5es v\u00e3o estar presentes, o seu esp\u00edrito desportivo vai regressar aos poucos, vai sentir-se mais saud\u00e1vel e o seu estado de esp\u00edrito vai ficar mais positivo. Descubra 5 dicas f\u00e1ceis para voltar ao esporte ... e nunca desista ... \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Desfrute de esportes!<\/h2>\n\n\n\n

Als je een paar maanden of zelfs een paar jaar geleden met sporten bent gestopt, komt dat omdat de motivatie en het idee van plezier er niet meer waren. Wees gerust, dit is volkomen normaal. Sport is zeker essentieel om iemands gezondheid en lichamelijke conditie te verbeteren, maar hiervoor gaat men vaak door een fase van lijden, vandaar het bekende gezegde “je moet lijden om mooi te zijn”. Om te voorkomen het zover komt en sport je tegen gaat staat, moet je het positieve terughalen en mag je het plezier in sporten niet verwaarlozen. <\/p>\n\n\n\n

O objetivo deste artigo \u00e9 ajud\u00e1-lo a voltar a se exercitar para que voc\u00ea possa continuar a se exercitar e se divertir pelo maior tempo poss\u00edvel! O exerc\u00edcio regular pode realmente melhorar sua sa\u00fade em todos os sentidos.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 \u00f3bvio que voltar a praticar exerc\u00edcios s\u00f3 lhe trar\u00e1 benef\u00edcios. Mas \u00e9 a ideia de divers\u00e3o que permitir\u00e1 que voc\u00ea se recupere. \u00c9 fundamental escolher um esporte que voc\u00ea goste de praticar e que te motive.<\/p>\n\n\n\n

Qual esporte voc\u00ea mais gosta? Qual esporte te d\u00e1 prazer?<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 imposs\u00edvel fornecer uma lista completa dos diferentes esportes, j\u00e1 que todos os praticam de forma diferente. No entanto, n\u00e3o \u00e9 incomum que os esportes coletivos abram caminho no incentivo ao retorno aos esportes como futebol, handebol ou voleibol.<\/p>\n\n\n\n

Estar sozinho com ou na natureza tamb\u00e9m pode ser divertido, como caminhadas, caminhada n\u00f3rdica, nata\u00e7\u00e3o, corrida, golfe ou escalada.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 competitivo, squash, badminton ou atletismo s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, cuidar do seu corpo nunca esteve tanto em destaque. Para isso, milhares de pessoas optam por fazer treinamento de for\u00e7a, cross training, fitness e aulas em grupo associadas.<\/p>\n\n\n\n

Para voltar ao esporte, sua miss\u00e3o \u00e9 encontrar O esporte ou esportes que lhe d\u00e3o mais prazer. Com certeza haver\u00e1 um para voc\u00ea entre as centenas de atividades dispon\u00edveis, mesmo em tempos de pandemia. Em caso de d\u00favida, n\u00e3o hesite em fazer uma sess\u00e3o experimental antes de se comprometer com uma assinatura ou esporte.<\/p>\n\n\n\n

Defina seus pr\u00f3prios objetivos<\/h2>\n\n\n\n

Perseguir um objetivo pode ser muito \u00fatil a longo prazo. Na verdade, a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o desistir novamente ap\u00f3s 2 semanas de exerc\u00edcios. Isso n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o teu objetivo? Deve ser uma meta alcan\u00e7\u00e1vel que voc\u00ea mesmo define. <\/p>\n\n\n\n

O objetivo pode ser qualquer coisa: perda de peso, ganho de massa muscular, melhoria nas habilidades f\u00edsicas ou at\u00e9 mesmo o desejo de se manter em forma e peso. O esporte permite que voc\u00ea se mantenha ativo por toda a vida e melhore significativamente seu estilo de vida, seria uma pena privar-se disso.<\/p>\n\n\n\n

Seja espec\u00edfico. A meta deve ser ating\u00edvel e alcan\u00e7\u00e1vel para isso. N\u00e3o se engane com isso. Por exemplo, seu objetivo pode ser correr uma maratona. Por\u00e9m, se voc\u00ea n\u00e3o anda h\u00e1 5 anos, \u00e9 aconselh\u00e1vel ir aos poucos.<\/p>\n\n\n\n

Porque voc\u00ea continua dando pequenos passos (ala Kaizen<\/a>), voc\u00ea \u00e9 capaz de se manter motivado, prevenir les\u00f5es e atingir seus objetivos a longo prazo. Cabe a voc\u00ea estabelecer datas flex\u00edveis para atingir os v\u00e1rios objetivos e marcos ao longo do caminho.<\/p>\n\n\n\n

\"Defina
Defina seus objetivos e fa\u00e7a um plano quando quiser come\u00e7ar a se exercitar novamente. (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Finalmente, \u00e9 importante que voc\u00ea esteja basicamente saud\u00e1vel o suficiente para come\u00e7ar a se exercitar. Em caso de d\u00favida, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar o seu m\u00e9dico quando desejar retomar a atividade f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a um plano<\/h2>\n\n\n\n

agora voc\u00ea sabe Por qu\u00ea<\/em><\/strong> voc\u00ea quer come\u00e7ar a praticar esportes de novo, \u00e9 hora de decidir Como as<\/em><\/strong> voc\u00ea tem que fazer. Para fazer isso, voc\u00ea precisa fazer um pequeno plano para si mesmo. <\/p>\n\n\n\n

Crie um plano de treinamento de longo prazo a ser seguido. Determine um plano semanal ou mensal e saiba com anteced\u00eancia quais atividades voc\u00ea far\u00e1. Do contr\u00e1rio, voc\u00ea encontrar\u00e1 desculpas com muita facilidade para n\u00e3o treinar. Desafie-se com um plano de treinamento real. Novos objetivos sempre ir\u00e3o motiv\u00e1-lo!<\/p>\n\n\n\n

Para sua recupera\u00e7\u00e3o, recomendamos 2 sess\u00f5es de esportes por semana durante 1 m\u00eas. Isso lhe d\u00e1 descanso suficiente para come\u00e7ar nas melhores condi\u00e7\u00f5es. Ap\u00f3s 30 dias, aumente o n\u00famero para 3 sess\u00f5es por semana, alternando um dia de descanso. Por fim, se voc\u00ea est\u00e1 realmente no caminho certo e tudo est\u00e1 indo bem, pode adicionar uma 4\u00aa sess\u00e3o de esporte na semana, que corresponde a um volume de treinamento ideal para atingir seu objetivo esportivo.<\/p>\n\n\n\n

Certifique-se de se concentrar durante o desempenho de sua atividade esportiva. Concentre-se em um objetivo de cada vez. Por exemplo, n\u00e3o \u00e9 incomum que alguns novatos se concentrem no crescimento muscular e na perda de peso ao mesmo tempo. Para ganhar m\u00fasculos, voc\u00ea precisa comer mais. Para perder peso, voc\u00ea precisa comer menos. Para ser eficaz, \u00e9 importante n\u00e3o espalhar sua aten\u00e7\u00e3o. Neste caso espec\u00edfico, o conselho \u00e9 primeiro reduzir a porcentagem de gordura por algumas semanas. Depois de atingir esse objetivo, voc\u00ea pode ter como objetivo o crescimento muscular gra\u00e7as a uma dieta rica em prote\u00ednas e exerc\u00edcios adaptados.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o faz exerc\u00edcios h\u00e1 algum tempo, comece com o treinamento cardiovascular para melhorar sua capacidade pulmonar e resist\u00eancia. Por exemplo, tente caminhar ou correr em uma esteira ou andar de bicicleta em uma bicicleta ergom\u00e9trica. Essas atividades o ajudar\u00e3o a melhorar sua condi\u00e7\u00e3o card\u00edaca e articular.<\/p>\n\n\n\n

Alimente-se de forma saud\u00e1vel para melhorar seu desempenho<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea decidiu voltar a se exercitar, \u00e9 melhor manter o ritmo. Uma dieta saud\u00e1vel e balanceada o ajudar\u00e1 a atingir seu objetivo mais rapidamente. No entanto, dada a variedade de conselhos e dietas que podem ser encontrados na internet, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil encontrar o seu pr\u00f3prio caminho. No entanto, os princ\u00edpios b\u00e1sicos permanecem b\u00e1sicos e ao alcance de todos:<\/p>\n\n\n\n

Alvos<\/strong><\/td>Princ\u00edpio<\/strong><\/td><\/tr>
eu quero perder peso<\/td>– Gebruik een caloriearm dieet
– Blijf kleine stapjes nemen
– Stop met crashdi\u00ebten, kies voor balans<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Eu quero mais crescimento muscular<\/td>– Eet een eiwitrijk dieet
– Eet iets meer dan je nodig hebt
– Eet 3 maaltijden, 3 kleine snacks tussendoor<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Eu quero melhorar meu desempenho<\/td>– Kies voor vers en seizoensgebonden voeding
– Vermijd industri\u00eble of bewerkte producten
– Neem koolhydraten rond de training<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

Regras simples para alcan\u00e7ar o resultado desejado. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Seja qual for o seu objetivo, \u00e9 importante ficar de olho na ingest\u00e3o de \u00e1gua. Recomendamos beber pelo menos 1,5 litro de \u00e1gua por dia, ou mais dependendo do calor ou da atividade esportiva. Comer frutas e vegetais evitando alimentos processados beneficiar\u00e1 sua sa\u00fade, seu corpo e seu desempenho atl\u00e9tico. Voc\u00ea realmente sabia que uma dieta mal controlada pode causar les\u00f5es? Uma dieta excessivamente \u00e1cida, por exemplo, causada pela falta de alimentos alcalinizantes, como a maioria das frutas, peixes, vegetais ou gr\u00e3os inteiros, pode aumentar o risco de inflama\u00e7\u00e3o (tendinite<\/a>) aumentam significativamente.<\/p>\n\n\n\n

Precisa de motiva\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0s vezes \u00e9 dif\u00edcil, mas certamente n\u00e3o imposs\u00edvel, manter a motiva\u00e7\u00e3o para praticar exerc\u00edcios o ano todo. Claro, existem v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es para isso:<\/p>\n\n\n\n