{"id":1793,"date":"2021-04-21T11:10:44","date_gmt":"2021-04-21T11:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1793"},"modified":"2021-04-21T11:10:47","modified_gmt":"2021-04-21T11:10:47","slug":"teneergeslagen-chagrijnig-zoek-de-natuur-eens-op","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/abatido-mal-humorado-olhando-para-cima\/","title":{"rendered":"Um pouco abatido ou mal-humorado? 4 vantagens principais se voc\u00ea visitar a natureza com mais frequ\u00eancia."},"content":{"rendered":"

Nestes tempos especiais, pode acontecer que as paredes venham at\u00e9 voc\u00ea ou que voc\u00ea esteja pronto para alguma mudan\u00e7a. Voc\u00ea percebe que est\u00e1 ficando cada vez mais incomodado com o seu humor ou cada vez mais mal-humorado? A pesquisa sugere que os transtornos de humor podem ser aliviados passando mais tempo ao ar livre na natureza.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea est\u00e1 procurando uma maneira f\u00e1cil de reduzir o estresse, ansiedade e depress\u00e3o e talvez at\u00e9 melhorar sua mem\u00f3ria? D\u00ea um passeio na floresta.<\/p>\n\n\n\n

“Veel mannen lopen een groter risico op stemmingsstoornissen naarmate ze ouder worden, door het omgaan met plotselinge veranderingen in het leven, zoals gezondheidsproblemen, het verlies van dierbaren en zelfs de nieuwe wereld van pensionering.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Isso diz o Dr. Jason Strauss, diretor de psiquiatria geri\u00e1trica da Cambridge Health Alliance, afiliada a Harvard. <\/p>\n\n\n\n

Seu c\u00e9rebro, emo\u00e7\u00f5es negativas e natureza<\/h2>\n\n\n\n

A pesquisa em um campo cient\u00edfico crescente chamado ecoterapia mostrou uma forte liga\u00e7\u00e3o entre o tempo passado na natureza e redu\u00e7\u00e3o do estresse, ansiedade e depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Het is niet precies duidelijk waarom excursies in de buitenlucht zo’n positief mentaal effect hebben. Toch vergeleken onderzoekers in een onderzoek uit 2015 de hersenactiviteit van gezonde mensen nadat ze 90 minuten in een natuurlijke of stedelijke omgeving hadden gelopen. Ze ontdekten dat degenen die een natuurwandeling maakten, een lagere activiteit hadden in de prefrontale cortex, een hersengebied dat actief is tijdens het “herkauwen” – gedefinieerd als repetitieve gedachten die zich richten op voornamelijk negatieve emoties.<\/p>\n\n\n\n

Quando as pessoas est\u00e3o deprimidas ou sob alto estresse, essa parte do c\u00e9rebro n\u00e3o funciona adequadamente e as pessoas experimentam um ciclo cont\u00ednuo de pensamentos negativos.<\/p>\n\n\n\n

Se cavarmos um pouco mais fundo, descobrimos que interagir com os espa\u00e7os naturais oferece outros benef\u00edcios terap\u00eauticos. Por exemplo, sons calmantes da natureza e at\u00e9 mesmo o sil\u00eancio ao ar livre podem diminuir a press\u00e3o arterial e diminuir o cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, que acalma a resposta de luta ou fuga do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Aspectos visuais da natureza<\/h2>\n\n\n\n

Os aspectos visuais da natureza tamb\u00e9m podem ter um efeito calmante. Ter algo agrad\u00e1vel em que se concentrar, como \u00e1rvores e vegeta\u00e7\u00e3o, ajuda a distrair sua mente de pensamentos negativos, de modo que seus pensamentos se tornem menos preocupados.<\/p>\n\n\n\n

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Os aspectos visuais da natureza podem ter um efeito muito calmante em voc\u00ea (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Traga o ar livre da natureza para dentro de casa<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o pode sair, ouvir os sons da natureza pode ter um efeito semelhante, sugere um relat\u00f3rio<\/a> publicado online em 27 de mar\u00e7o de 2017 pela Scientific Reports. Os pesquisadores usaram um scanner de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica para medir a atividade cerebral em pessoas enquanto ouviam sons gravados em ambientes naturais ou artificiais.<\/p>\n\n\n\n

Ouvir sons naturais fez com que a conectividade do c\u00e9rebro do ouvinte refletisse um foco de aten\u00e7\u00e3o externo, um processo que ocorre durante os per\u00edodos de descanso em vig\u00edlia, como sonhar acordado. <\/p>\n\n\n\n

Het luisteren naar kunstmatige geluiden cre\u00eberde een naar binnen gerichte focus, die optreedt tijdens angsttoestanden, posttraumatische stressstoornis en depressie. Zelfs het bekijken van foto’s van natuurgebieden, jouw favoriete plek of een plek die je graag wilt bezoeken, kan al helpen. <\/p>\n\n\n\n

Encontre o seu espa\u00e7o com a maior frequ\u00eancia poss\u00edvel<\/h2>\n\n\n\n

Mas quanto tempo com a natureza \u00e9 suficiente? Qualquer coisa de 20 a 30 minutos, tr\u00eas dias por semana, at\u00e9 fins de semana regulares de tr\u00eas dias na floresta \u00e9 \u00fatil. Trata-se de tornar suas intera\u00e7\u00f5es com a natureza parte de seu estilo de vida normal.<\/p>\n\n\n\n

Seu tempo com a natureza pode ser algo t\u00e3o simples como uma caminhada di\u00e1ria em um parque ou uma tarde de s\u00e1bado em uma trilha de caminhada local. Voc\u00ea pode at\u00e9 tentar combinar suas caminhadas na natureza com seus exerc\u00edcios regulares, combinando caminhada r\u00e1pida, corrida direta com o cachorro ou passeio de bicicleta ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

A natureza do meio ambiente realmente n\u00e3o importa. Concentre-se nos lugares que achar mais confort\u00e1veis. O objetivo \u00e9 fugir dos imensos ambientes urbanos estimulantes com est\u00edmulos cont\u00ednuos e cercar-se de um ambiente natural.<\/p>\n\n\n\n

E voc\u00ea nem precisa fazer tudo sozinho. Um estudo de 2014 descobriu que caminhadas em grupo na natureza eram t\u00e3o eficazes quanto caminhadas solo em termos de redu\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o e do estresse e de melhoria da perspectiva mental geral.<\/p>\n\n\n\n

Na verdade, os pesquisadores notaram que as pessoas que passaram recentemente por eventos estressantes na vida, como uma doen\u00e7a grave, a morte de um ente querido ou o desemprego, receberam o maior impulso mental de um passeio em grupo na natureza. A natureza pode ter um efeito poderoso em nosso estado mental e h\u00e1 muitas maneiras de tirar proveito disso.<\/p>\n\n\n\n

Fontes ao Foodspring (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Harvard (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), cientista de not\u00edcias (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), WebMD (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In deze bijzondere tijden kan het zomaar voorkomen dat de muren op je af komen of dat je even toe bent aan wat verandering. Merk je dat je steeds wat meer last krijgt van je humeur of wordt je chagrijniger? Onderzoek suggereert dat stemmingsstoornissen kunnen worden opgeheven door meer tijd buitenshuis in de natuur door […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,23],"tags":[21,51,138,120,52,80,14,149,142,144,58,131,55,47,19,61,67],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1793"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1793"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1805,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1793\/revisions\/1805"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}