{"id":1728,"date":"2021-04-18T03:05:00","date_gmt":"2021-04-18T03:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1728"},"modified":"2021-04-16T15:05:36","modified_gmt":"2021-04-16T15:05:36","slug":"vermoeidheid-10-tips-verhogen-energieniveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/fadiga-10-dicas-aumento-nivel-de-energia\/","title":{"rendered":"Queixas de cansa\u00e7o? 10 dicas para aumentar seu n\u00edvel de energia."},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea se sente constantemente cansado? A fadiga cr\u00f4nica \u00e9 um problema comum. Estima-se que uma em cada oito pessoas sofra disso. Se voc\u00ea continuar se sentindo cansado por um longo per\u00edodo de tempo, naturalmente ter\u00e1 dificuldade para trabalhar ou realizar outras atividades f\u00edsicas. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem v\u00e1rias maneiras de combater a fadiga e aumentar seus n\u00edveis de energia, algumas das quais listamos a seguir. <\/p>\n\n\n\n

controlando o estresse<\/h2>\n\n\n\n

As emo\u00e7\u00f5es induzidas pelo estresse consomem enormes quantidades de energia. Conversar com um amigo ou familiar, ingressar em um grupo de apoio ou consultar um psicoterapeuta pode ajudar a reduzir o estresse. Terapias de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o<\/a>, auto-hipnose, ioga e tai chi tamb\u00e9m s\u00e3o ferramentas eficazes para reduzir o estresse.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a a quantidade certa de exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

A quantidade de tempo que voc\u00ea gasta se exercitando afetar\u00e1 seu n\u00edvel de energia. Gastar muito ou pouco tempo se exercitando aumenta o risco de fadiga cr\u00f4nica. A maioria dos especialistas em sa\u00fade recomendou 75 a 150 minutos de exerc\u00edcios e exerc\u00edcios por semana. <\/p>\n\n\n\n

Als je wekelijkse training niet binnen dit bereik valt, zou je last kunnen krijgen van chronische vermoeidheid die een laag energieniveau veroorzaakt. Wij zelf proberen als gewoonte in te bouwen om ieder dag iets aan sport te doen, tot zo’n 20 minuten per dag, direct in de ochtend voor een boost van je metabolisme zodat je er langer profijt van hebt. <\/p>\n\n\n\n

Reservar um tempo para exerc\u00edcios regulares, mesmo que apenas por alguns minutos de cada vez, pode nos ajudar a desestressar e restaurar nossos n\u00edveis de energia. Al\u00e9m de proporcionar uma infinidade de benef\u00edcios f\u00edsicos, os exerc\u00edcios aumentam nosso humor e energia, promovem um sono melhor e aprimoram nosso foco.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha um peso saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n

Pessoas com sobrepeso s\u00e3o mais propensas a sofrer de fadiga cr\u00f4nica do que suas contrapartes com peso saud\u00e1vel. Se voc\u00ea est\u00e1 acima do peso, seu corpo ter\u00e1 que gastar energia durante o dia. Com o tempo, esse estresse pode enfraquecer seus n\u00edveis de energia, ao mesmo tempo que contribui para a fadiga cr\u00f4nica. Ao manter um peso saud\u00e1vel, voc\u00ea fica melhor protegido contra esses efeitos adversos.<\/p>\n\n\n\n

Consuma vitamina D suficiente<\/h2>\n\n\n\n

Lage energie of vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van vitamine D-tekort. Dat komt omdat vitamine D, ook wel de “vitamina do sol<\/a>” genoemd, mitochondri\u00ebn lijkt te helpen – het deel van een cel dat energie genereert – om zuurstof te gebruiken en verschillende delen van het lichaam van energie te voorzien, inclusief spieren. De gedachte is dus dat een tekort aan vitamine D de mitochondriale functie kan be\u00efnvloeden en vermoeidheid kan veroorzaken. Heb je echter langdurig last van een energietekort? Raadpleeg dan je huisarts en laat in ieder geval je bloed even nakijken. <\/p>\n\n\n\n

Limite a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar<\/h2>\n\n\n\n

Je moet echt voorkomen dat je te veel suiker binnenkrijgt. Afgezien van het bijdragen aan gewichtstoename, kan suiker – met name de veelal kunstmatige varianten in frisdrank – je energieniveau enorm verzwakken.<\/p>\n\n\n\n

Koolhydraten zijn net als suiker de belangrijkste energiebron van het lichaam. De meeste energie van je lichaam zal waarschijnlijk afkomstig zijn van koolhydraten. Het probleem met suiker is echter dat het “suikercrashes” kan veroorzaken wanneer het te veel wordt geconsumeerd. Je kunt zich aanvankelijk energiek voelen, maar kort daarna ervaart je een crash en daarmee energie dip.<\/p>\n\n\n\n

Comer para ter energia<\/h2>\n\n\n\n

Het eten van voedsel met een lage glycemische index – waarvan de suikers langzaam worden opgenomen – kan je helpen de energievertraging te vermijden die doorgaans optreedt na het eten van snel geabsorbeerde suikers of geraffineerd zetmeel.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos com baixo \u00edndice glic\u00eamico incluem gr\u00e3os inteiros, vegetais ricos em fibras, nozes e \u00f3leos saud\u00e1veis, como azeite de oliva. Em geral, os alimentos ricos em carboidratos t\u00eam os maiores \u00edndice glic\u00eamico<\/a>. Prote\u00ednas e gorduras t\u00eam \u00edndices glic\u00eamicos pr\u00f3ximos a zero.<\/p>\n\n\n\n

Coma mais frutas e vegetais<\/h2>\n\n\n\n

Incluir mais frutas e vegetais em sua dieta pode ter um impacto positivo em seus n\u00edveis de energia. De acordo com os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos EUA (CDC), at\u00e9 9 em cada 10 americanos n\u00e3o consomem frutas e vegetais suficientes. <\/p>\n\n\n\n

Sem produtos naturais suficientes em sua dieta, eles est\u00e3o sujeitos a uma variedade de condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas adversas, incluindo fadiga cr\u00f4nica. A falta de frutas e vegetais significa que seu corpo n\u00e3o tem os nutrientes de que precisa para manter seus n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n\n\n

\"10
10 dicas para limitar a fadiga e aumentar a energia (FIG.<\/a>)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Limite de \u00e1lcool<\/h2>\n\n\n\n

Een van de beste kuren tegen de middag dip is om tijdens de lunch in ieder geval geen alcohol te drinken. Het kalmerende effect van alcohol is namelijk vooral ’s middags sterk. Vermijd ook een cocktail om vijf uur als je ’s avonds energie wilt hebben. Als je gaat drinken, doe dat dan met mate op een moment dat je het niet erg vindt om je energie te laten afnemen, bijvoorbeeld een keertje in het weekend.<\/p>\n\n\n\n

Sono suficiente<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea normalmente vai para a cama e acorda em hor\u00e1rios irregulares, \u00e9 bom pensar em adotar uma rotina de sono. Estudos demonstraram que as pessoas que seguem uma rotina de sono de ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias t\u00eam menos probabilidade de sofrer de fadiga cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea acha que tem falta de sono, tente dormir menos. Este conselho pode parecer estranho, mas ao determinar a quantidade de sono de que voc\u00ea realmente precisa, voc\u00ea pode limitar a quantidade de tempo que passa na cama sem dormir.<\/p>\n\n\n\n

Esse processo torna mais f\u00e1cil adormecer e promove um sono mais reparador a longo prazo. Veja como voc\u00ea pode fazer isso:<\/p>\n\n\n\n