{"id":1705,"date":"2021-04-17T05:10:00","date_gmt":"2021-04-17T05:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1705"},"modified":"2021-04-16T06:11:15","modified_gmt":"2021-04-16T06:11:15","slug":"8-gewoonten-mentale-kracht-bouwen-en-verbeteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/8-habitos-construir-e-melhorar-forca-mental\/","title":{"rendered":"8 h\u00e1bitos que ajudam voc\u00ea a construir e melhorar a for\u00e7a mental"},"content":{"rendered":"

Lichamelijke fitheid krijgt altijd veel aandacht, en daar is natuurlijk een goede reden voor: een goede lichamelijke gezondheid kan aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes voorkomen en je helpen een lang, onafhankelijk leven te behouden. Maar vaak wordt mentale fitheid op de achtergrond geplaatst – terwijl een gezonde en sterke mentale kracht hebben om je in staat stelt de uitdagingen en kansen aan te gaan die het leven je te bieden heeft. We bespreken het belang van je mentale geest.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia de promover sua for\u00e7a mental<\/h2>\n\n\n\n

Uma cren\u00e7a comum \u00e9 que a aus\u00eancia de um transtorno mental significa que uma pessoa est\u00e1 mentalmente bem e emocionalmente bem, mas os especialistas dizem que esse \u00e9 um equ\u00edvoco perigoso. <\/p>\n\n\n\n

“Een persoon kan zeker periodes van stress, ongemak, verdriet of angst ervaren zonder noodzakelijkerwijs te voldoen aan de criteria voor een psychische stoornis. Geestelijk welzijn is een proces, en net als lichamelijke gezondheid is het een continu proces om mentaal en emotioneel welzijn te behouden.” – Rachel O’Neill<\/em><\/p>\n\n\n\n

Sem surpresa, tempos dif\u00edceis ou estressantes podem ser o teste final de aptid\u00e3o mental. Quando somos atormentados por um acontecimento importante na vida, a recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida requer consider\u00e1vel for\u00e7a mental e resili\u00eancia psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios de estar em forma mental significam que podemos usar nossas habilidades mentais ao m\u00e1ximo, permitindo-nos ser mais criativos, aproveitar as oportunidades \u00e0 medida que elas surgem e abordar situa\u00e7\u00f5es estressantes com calma e menos ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, o que voc\u00ea pode fazer para melhorar sua aptid\u00e3o mental?<\/p>\n\n\n\n

Concentre-se em uma coisa de cada vez<\/h2>\n\n\n\n

Multitarefa \u00e0s vezes \u00e9 vista como um sinal de habilidade, mas multitarefa demais n\u00e3o \u00e9 nada saud\u00e1vel. Agora tamb\u00e9m foi provado que humanos n\u00e3o podem realizar multitarefas<\/a> como um computador com v\u00e1rios processadores, para produtividade \u00e9 melhor nos concentrarmos em uma tarefa por vez. <\/p>\n\n\n\n

Oefen om aanwezig te zijn. Neem tijdens een wandeling je omgeving in je op – het weer, de vogels. Als je tijd doorbrengt met vrienden, luister dan echt naar wat er wordt gezegd. Zet je telefoon uit en probeer de lopende to-do-lijsten in je hoofd eens te vergeten.<\/p>\n\n\n\n

Arranje tempo para mover seu corpo<\/h2>\n\n\n\n

A sa\u00fade f\u00edsica e mental andam de m\u00e3os dadas e n\u00e3o devem ser tratadas separadamente, pois uma sa\u00fade mental deficiente pode levar a uma sa\u00fade f\u00edsica deficiente e vice-versa. <\/p>\n\n\n\n

Como os medicamentos no tratamento de doen\u00e7as mentais, os exerc\u00edcios podem aumentar os n\u00edveis de serotonina, dopamina e norepinefrina no c\u00e9rebro. Ele melhora e normaliza os n\u00edveis de neurotransmissores, fazendo com que nos sintamos mentalmente saud\u00e1veis. <\/p>\n\n\n\n

Outros benef\u00edcios importantes incluem: melhora do humor e da energia, redu\u00e7\u00e3o do estresse, relaxamento mais profundo, melhora da clareza mental, aprendizagem, percep\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e funcionamento cognitivo, melhora da intui\u00e7\u00e3o, criatividade, assertividade e entusiasmo pela vida e melhora da sa\u00fade social e dos relacionamentos, aumento do self confian\u00e7a e aumento da conex\u00e3o espiritual.<\/p>\n\n\n\n

O bem-estar mental \u00e9 um processo e, como a sa\u00fade f\u00edsica, \u00e9 um processo cont\u00ednuo para manter o bem-estar mental e emocional. Assegure-se de que voc\u00ea Esportes<\/a> incorpore-o \u00e0 sua rotina para aumentar sua for\u00e7a mental.<\/p>\n\n\n\n

D\u00ea a si mesmo um momento di\u00e1rio para medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena<\/h2>\n\n\n\n

Apenas uma semana de uma curta pr\u00e1tica di\u00e1ria de medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena pode trazer melhorias significativas na aten\u00e7\u00e3o, energia e estresse. <\/p>\n\n\n\n

A pesquisa mostra que esses benef\u00edcios s\u00e3o mais do que apenas subjetivos: os participantes de um pesquisa<\/a> ervoeren een daadwerkelijke afname van door stress gecontroleerd cortisol en verbetering van hun immuunsysteem. Ze vertoonden ook verbeterde visuospatiale verwerking, werkgeheugen en uitvoerend functioneren – belangrijke sets van mentale vaardigheden die je helpen dingen sneller gedaan te krijgen.<\/p>\n\n\n\n

\"Fortale\u00e7a
Fortale\u00e7a sua for\u00e7a mental e permita-se alguns minutos de medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena todos os dias (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por exemplo, reserve 10 minutos todos os dias (gostamos de manh\u00e3 cedo) para meditar, entrar em contato com seu corpo e avaliar como est\u00e1 se sentindo. Existem alguns aplicativos excelentes que podem ajud\u00e1-lo a integrar uma pr\u00e1tica de mindfulness em sua rotina de uma forma estruturada, ou voc\u00ea pode simplesmente desenvolver um ritmo ou pr\u00e1tica que funcione para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Determine suas cren\u00e7as centrais<\/h2>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s desenvolvemos cren\u00e7as fundamentais sobre n\u00f3s mesmos, nossas vidas e o mundo em geral. As cren\u00e7as centrais se desenvolvem com o tempo e s\u00e3o amplamente dependentes de nossas experi\u00eancias anteriores. Esteja voc\u00ea ciente de suas cren\u00e7as centrais ou n\u00e3o, elas influenciam seus pensamentos, comportamento e emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Soms zijn kernopvattingen onnauwkeurig en onproductief. Als je bijvoorbeeld gelooft dat je nooit zal slagen in het leven, ben je wellicht minder geneigd om op nieuwe banen te solliciteren of voor nieuwe uitdagingen te gaan – en onbedoeld presenteert je je dan ook niet optimaal bij gesprekken. Daarom kunnen je kernovertuigingen een soort van self-fulfilling prophecy worden waardoor je in een vicieuze cirkel terecht komt.<\/p>\n\n\n\n

Identificeer en evalueer je kernovertuigingen. Zoek naar overtuigingen die zwart en wit zijn, en zoek dan uitzonderingen op de regel. Er zijn maar weinig dingen in het leven die “altijd” of “nooit” waar zijn. Het wijzigen van kernovertuigingen vereist doelgerichte intentie en hard werken, maar het kan de hele loop van je leven veranderen en je mentale kracht verder versterken.<\/p>\n\n\n\n

Maak tijd vrij voor “zelfzorg”<\/h2>\n\n\n\n

Gun jezelf een middag of avond om deel te nemen aan iets dat je echt leuk vindt om te doen. Het kan sporten, lezen, binge-kijken van je favoriete Netflix serie – eigenlijk van alles zijn: maak voor dat moment een afspraak met jezelf om \u00e9cht iets leuks te doen dat voor betekenis voor jou is.<\/p>\n\n\n\n

Assuma a responsabilidade por sua vida<\/h2>\n\n\n\n

Quando parece que o mundo est\u00e1 desabando sobre voc\u00ea, \u00e9 f\u00e1cil culpar o mundo por seus problemas. No entanto, adotar essa mentalidade s\u00f3 o torna impotente.<\/p>\n\n\n\n

Als je constant zegt: “Er gebeuren altijd slechte dingen met mij”, zal het leven constant aanvoelen als een worsteling. Het universum luistert, dus wees voorzichtig met de woorden die je spreekt.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o pode esperar que algu\u00e9m apare\u00e7a e torne sua vida melhor. Isso \u00e9 importante se voc\u00ea realmente quiser se ajudar. Voc\u00ea tem o poder de assumir a responsabilidade por sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Nenhum sonho ou objetivo ir\u00e1 salv\u00e1-lo. Quanto mais cedo voc\u00ea aceitar essa verdade e come\u00e7ar a viv\u00ea-la, mais cedo entrar\u00e1 em seu poder e fortalecer\u00e1 sua for\u00e7a mental.<\/p>\n\n\n\n

Estabele\u00e7a limites e fique com eles<\/h2>\n\n\n\n

Viver em uma sociedade orientada para o sucesso tem suas vantagens. Mas tamb\u00e9m tem desvantagens, como o esgotamento, que \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o real quando voc\u00ea est\u00e1 tentando ter tudo: uma carreira gratificante, um tempo digno de m\u00eddia social com amigos e uma vida familiar feliz. Lembre-se de que n\u00e3o h\u00e1 problema em apenas dizer n\u00e3o \u00e0s vezes. <\/p>\n\n\n\n

Remember that it\u2019s okay to say “no” sometimes.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Na medida do poss\u00edvel, estabele\u00e7a limites em sua vida profissional e pessoal para nunca se sobrecarregar.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o tenha medo de procurar ajuda<\/h2>\n\n\n\n

Em geral, buscar ajuda \u00e9 o primeiro passo para obter e permanecer saud\u00e1vel, mas pode ser dif\u00edcil saber por onde come\u00e7ar ou para onde se dirigir. \u00c9 normal se sentir inseguro e se perguntar se voc\u00ea deve tentar resolver as coisas sozinho.<\/p>\n\n\n\n

Mas, simplesmente, nunca h\u00e1 um momento errado para procurar ajuda. Falar com algu\u00e9m sobre seus pensamentos e sentimentos geralmente lhe d\u00e1 uma nova vis\u00e3o que provavelmente ser\u00e1 muito \u00fatil para sua vida. Se voc\u00ea estiver passando por per\u00edodos de estresse, ou se estiver se sentindo zangado, irritado, triste ou facilmente frustrado, pode ser um bom motivo para procurar ajuda para lidar com esses sentimentos.<\/p>\n\n\n\n

A prepara\u00e7\u00e3o mental n\u00e3o precisa de muito tempo. Gastar alguns minutos todos os dias far\u00e1 com que voc\u00ea se sinta melhor e pense com mais clareza. <\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de que o relaxamento \u00e9 t\u00e3o importante no treinamento mental e no fortalecimento de sua for\u00e7a mental quanto atividades mais energ\u00e9ticas, como exerc\u00edcios de mem\u00f3ria ou exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Fontes incluindo Forbes (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Lifehack (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), o brilho (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), VeryWellMind (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lichamelijke fitheid krijgt altijd veel aandacht, en daar is natuurlijk een goede reden voor: een goede lichamelijke gezondheid kan aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes voorkomen en je helpen een lang, onafhankelijk leven te behouden. Maar vaak wordt mentale fitheid op de achtergrond geplaatst – terwijl een gezonde en sterke mentale kracht hebben om je in […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,36],"tags":[140,21,100,139,97,120,145,155,20,144,58,128,137,19,153,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1705"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1727,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions\/1727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}