- Voc\u00ea n\u00e3o sofre com o tempo muito quente, muito frio ou chuvoso<\/li>
- Sem tempo de viagem ou procurando uma vaga de estacionamento<\/li>
- Voc\u00ea n\u00e3o precisa se apressar para fazer um treino em um determinado hor\u00e1rio<\/li>
- Voc\u00ea n\u00e3o precisa embalar uma sacola esportiva e, portanto, n\u00e3o pode esquec\u00ea-la<\/li>
- Je badkamer en keuken zijn vlakbij – je hoeft nergens op te wachten<\/li>
- Voc\u00ea pode tomar um bom banho em casa, \u00e9 t\u00e3o bom e higi\u00eanico<\/li>
- Voc\u00ea n\u00e3o tem que guardar objetos de valor em um arm\u00e1rio<\/li>
- Voc\u00ea n\u00e3o tem que comparar com ningu\u00e9m a sua apar\u00eancia ou o quanto voc\u00ea est\u00e1 em forma<\/li>
- Voc\u00ea determina a lista de reprodu\u00e7\u00e3o da m\u00fasica que voc\u00ea gosta<\/li>
- Het is gratis – of zo goed als. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
E voc\u00ea n\u00e3o precisa de equipamentos caros. Voc\u00ea pode fazer um \u00f3timo treino de corpo inteiro apenas usando seu pr\u00f3prio peso corporal, basta treinar em casa com exerc\u00edcios em seu pr\u00f3prio ambiente. <\/p>\n\n\n\n
Existem v\u00e1rias maneiras f\u00e1ceis de come\u00e7ar a se mover em casa. Aqui est\u00e3o algumas dicas e truques para ajud\u00e1-lo a encontrar um treino dom\u00e9stico, persistir nele e obter os melhores resultados:<\/p>\n\n\n\n
Escolha um local permanente ou sala de treinamento em sua casa<\/h2>\n\n\n\n
Escolha um canto ou um local permanente em sua casa que voc\u00ea possa considerar um bom local de treinamento na casa. Voc\u00ea realmente s\u00f3 precisa de um espa\u00e7o do tamanho de um tapete de ioga para ter v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es para um treino muito eficaz e eficiente.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0s vezes, \u00e9 melhor n\u00e3o se exercitar no mesmo lugar onde voc\u00ea assiste TV ou come. Isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a se concentrar ainda mais no treinamento e a se manter comprometido. Se n\u00e3o for diferente por falta de espa\u00e7o, \u00e9 claro que n\u00e3o h\u00e1 problema, contanto que voc\u00ea se certifique de fazer um bom treino durante seu tempo de treinamento. Afaste-se de todas as distra\u00e7\u00f5es do seu computador, telefone ou outras pessoas da casa. Certifique-se de que voc\u00ea pode se concentrar totalmente no treinamento em casa, uma rotina di\u00e1ria de 20-30 minutos \u00e9 perfeitamente normal!<\/p>\n\n\n\n
Agende um hor\u00e1rio para treinar em casa<\/h2>\n\n\n\n
A conveni\u00eancia de treinar em casa \u00e9 uma faca de dois gumes. Por um lado, voc\u00ea pode se exercitar como quiser, no hor\u00e1rio que mais lhe convier. Por outro lado, essa liberdade pode tornar mais f\u00e1cil faltar \u00e0s sess\u00f5es e se distrair. Portanto, planeje seus treinos em seu calend\u00e1rio ou programa\u00e7\u00e3o em hor\u00e1rios que voc\u00ea sabe que cumprir\u00e1, para que continue comprometido e assuma a responsabilidade. Ao usar este hor\u00e1rio e hor\u00e1rio fixo, vai se tornar um h\u00e1bito, voc\u00ea vai se lembrar automaticamente que \u00e9 hora de treinar e voc\u00ea vai conseguir cumpri-lo melhor. Seu corpo e sua mente v\u00e3o agradecer por isso!<\/p>\n\n\n\n
Vista sua roupa de treino, tamb\u00e9m quando treinar em casa<\/h2>\n\n\n\n
Vista-se como se estivesse realmente indo para a academia. Voc\u00ea ter\u00e1 mais vontade de se exercitar se usar roupas esportivas.<\/p>\n\n\n\n
Quando tiver oportunidade, voc\u00ea tamb\u00e9m pode preferir cal\u00e7ar o t\u00eanis de corrida e se movimentar pela casa por 15 minutos, por exemplo, subindo escadas. N\u00e3o necessariamente, \u00e9 claro, mas \u00e9 uma \u00f3tima maneira de se aquecer e obter um pouco de energia extra antes de come\u00e7ar os exerc\u00edcios em casa. <\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea tem certos objetivos? Grave-os e recompense-se, por exemplo, com um novo traje esportivo, depois de atingir esse objetivo. Claro, apenas se seu or\u00e7amento permitir. <\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o se preocupe com o equipamento, pois n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio para treinar em casa.<\/h2>\n\n\n\n
Voc\u00ea realmente n\u00e3o precisa de muito. Existem muitos exerc\u00edcios de peso corporal ideais para treinar em casa. Alguns favoritos incluem pranchas, agachamentos de peso corporal, flex\u00f5es e abdominais. Com esses exerc\u00edcios, voc\u00ea envolve imediatamente muitos grupos musculares diferentes. Eles permitem que voc\u00ea queime calorias e construa m\u00fasculos com menos exerc\u00edcios. \u00c9 sempre importante observar sua postura e manter a forma adequada para reduzir o risco de les\u00f5es. Com uma pequena sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para treinamento em casa, voc\u00ea pode criar seu pr\u00f3prio treinamento em circuito.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea tem equipamentos b\u00e1sicos, como alguns pesos pequenos para as m\u00e3os e um tapete de gin\u00e1stica ou de ioga, h\u00e1 muitas op\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea for usar pesos, \u00e9 uma boa ideia ter pelo menos duas s\u00e9ries diferentes para que possa ajustar seu treino. \u00c9 importante manter os m\u00fasculos estimulados, desafiando-os a crescer e ficar mais fortes. <\/p>\n\n\n\n
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