Um problema importante a resolver: use o telefone antes de dormir! Voc\u00ea precisa seriamente mudar seu h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n
Aqui est\u00e3o, com base nas conclus\u00f5es de uma investiga\u00e7\u00e3o por Pesquisadores de Harvard<\/a>, 6 raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea deve desligar o telefone (e outras telas) dentro de uma ou duas horas antes de ir dormir:<\/p>\n\n\n\n Deelnemers aan het onderzoek die voor het slapengaan een e-reader gebruikten (vaak ook voorzien van een blauw lichtgevend scherm vergelijkbaar met een tablet of smartphone) hadden gemiddeld 10 minuten meer tijd nodig om in slaap te vallen dan degenen die een normaal gedrukt boek lazen. Probeer ’s nachts een echt boek te lezen in plaats van iets op je telefoon te doen of tv of Netflix te kijken, en je zult ervaren hoeveel slaperiger je je gaat voelen en daardoor hoeveel sneller je in slaap zal vallen.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 uma conscientiza\u00e7\u00e3o cada vez maior sobre os dados, que s\u00e3o a import\u00e2ncia fundamental de um sistema saud\u00e1vel e bem sincronizado ritmo circadiano<\/a> tamb\u00e9m chamado de ritmo de 24 horas. Muitas, sen\u00e3o quase todas as fun\u00e7\u00f5es corporais dependem disso. Seu metabolismo, seu humor, seus desejos por comida doce ou junk food (e, portanto, seu peso), seu risco de desenvolver diabetes<\/a> en mogelijk zelfs kanker, de lijst gaat maar door. Kunstlicht ’s nachts, vooral het blauwe type van telefoons en schermen, brengt je hersenen in de war en maakt deze klok kapot.<\/p>\n\n\n\n Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het handhaven van een goed circadiaans ritme en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap. Het kan ook een rol spelen bij het beschermen van de gezondheid van jouw hersenen naarmate je ouder wordt. Zelfs lage lichtniveaus, zoals een zwak nachtlampje, kunnen de productie van melatonine verminderen (daarom mag je nooit slapen met een \u2018nachtlampje\u2019 aan en wordt het aanbevolen om goede verduisteringsgordijnen gebruiken). Het licht van telefoonschermen dat direct in je ogen schijnt, onderdrukt ’s avonds de aanmaak van dit cruciale hormoon melatonine. Als je naar een scherm moet kijken, draai het dan helemaal naar beneden en gebruik een programma dat beschikbaar is (zoals de “night shift” modus op een iPhone) dat het aandeel van blauw licht vermindert.<\/p>\n\n\n\n O sono REM \u00e9 uma fase do sono crucial para a recupera\u00e7\u00e3o da mente e do corpo. O sono REM fortalece as mem\u00f3rias e est\u00e1 ligado \u00e0s suas habilidades criativas e de resolu\u00e7\u00e3o de problemas. Se voc\u00ea n\u00e3o se cansar disso, pode fazer voc\u00ea se sentir tonto no dia seguinte e ter problemas para se concentrar naquele dia.<\/p>\n\n\n\n In bed liggen, je telefoon lezen is ontspannend, toch? Helemaal fout. Het onderzoek toont aan dat het je echt wakker maakt, waardoor je je alerter en minder slaperig voelt en zelfs het proberen om in slaap te vallen, uit zal stellen. Ken je dat heerlijke gevoel dat je krijgt als je in bed een boek leest en je ogen beginnen te hangen, en dan naar voren moet reiken, het licht uit doet en direct in slaap valt? ’s Nachts naar een scherm kijken, zal juist het omgekeerde veroorzaken. Je wordt meer wakker, alert, blijft langer op en hebt later spijt omdat het de volgende ochtend merkt als je uitgeput wakker wordt. <\/p>\n\n\n\n Volgens de studie zal het lezen van een scherm voordat je gaat slapen ervoor zorgen dat je je ’s ochtends slaperiger en humeuriger voelt als je wakker wordt. Degenen die voor het slapengaan uitvoerig op hun scherm keken, gaven aan dat het uren langer duurde om de volgende dag volledig ‘wakker’ te worden, vergeleken met degenen die in plaats daarvan een fysiek gedrukt livro<\/a> leitura.<\/p>\n\n\n\n Na het lezen van bovenstaane begrijp je waarschijnlijk wat voor negatieve invloed het telefoongebruik voor het slapengaan heeft. Als je ’s nachts naar schermen kijkt, vooral vlak voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Je zult minder snel zin hebben om naar bed te gaan, ook al heeft jouw lichaam de slaap misschien dringend nodig. Jouw circadiane klok zal in de war raken en je gezondheid op tal van negatieve manieren be\u00efnvloeden. Je slaapt minder diep, wordt minder verfrist wakker en het kan uren duren voordat je de volgende dag goed wakker wordt (tot ver in je werkdag, oeps).<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil quebrar esse h\u00e1bito. Claro, a estrat\u00e9gia \u00e9 evitar o telefone e, se necess\u00e1rio, coloc\u00e1-lo em uma sala diferente (ou outro canto). Voc\u00ea precisa encontrar outras rotinas de hora de dormir sem telas que voc\u00ea considere confort\u00e1veis e relaxantes.<\/p>\n\n\n\n Het kan handig zijn om een “bedtijd” alarm op je telefoon in te stellen. Bijvoorbeeld wanneer je meestal naar bed gaat tussen 22.30 en 23.00 uur, dan stel je een bedtijd herinnering in om 21.00 uur af te gaan, met de herinnering om op dat moment het gebruik van alle schermen te stoppen, voor de rest van de avond. <\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea est\u00e1 realmente lutando para limitar o tempo de tela antes de ir para a cama, tente mudar o telefone para outro c\u00f4modo e investir em um r\u00e1dio-rel\u00f3gio para sua mesinha de cabeceira. Existem tamb\u00e9m op\u00e7\u00f5es no seu telefone (como configur\u00e1-lo no 'modo noturno') para minimizar distra\u00e7\u00f5es e notifica\u00e7\u00f5es que podem ajud\u00e1-lo a adormecer.<\/p>\n\n\n\n Sem telefone, sem computador, sem tablet e sem TV. Apenas livros reais, ou\u00e7a m\u00fasica, relaxe com seu parceiro, meditar<\/a>, qualquer coisa que n\u00e3o tenha nada a ver com uma tela. Na verdade, existem toneladas de \u00f3timas op\u00e7\u00f5es por a\u00ed!<\/p>\n\n\n\n Muitas pessoas que se despedem de usar o telefone antes de ir para a cama dizem que voltaram a dormir como um beb\u00ea. Durma a noite toda sem acordar, durma firmemente por 8 horas e ent\u00e3o acorde revigorado e pronto para enfrentar o dia. A diferen\u00e7a \u00e9 dram\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n Experimente este novo h\u00e1bito por pelo menos uma semana. O impacto em sua vida ser\u00e1 t\u00e3o positivo que voc\u00ea realmente n\u00e3o perder\u00e1 mais o feed do Facebook ou a s\u00e9rie da Netflix. Claro, se isso n\u00e3o funcionar e voc\u00ea continuar a ter s\u00e9rios problemas de sono, sempre consulte seu m\u00e9dico para descartar outras causas para sua m\u00e1 qualidade de sono.<\/p>\n\n\n\n Sources ao Cleveland (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), OrganicAuthority (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), PNAS (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), PsychologyToday (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er is al veel over slaap geschreven, maar het wordt tijd we een artikel wijden aan het telefoongebruik voor het slapengaan. Veel mensen grijpen naar middelen tot zelfs slaappillen omdat ze anders geen goede nachtrust kunnen krijgen. Maar wist je dat als je ’s nachts of voor het slapen gaan je telefoon of tablet gebruikt, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[21,15,133,138,97,80,30,145,14,20,58,128,156,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1320"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Demora mais para adormecer<\/h2>\n\n\n\n
Isso vai atrapalhar e desacelerar seu ritmo circadiano<\/h2>\n\n\n\n
A luz azul suprime sua melatonina quando voc\u00ea mais precisa<\/h2>\n\n\n\n
Ele diminui e retarda o seu sono REM<\/h2>\n\n\n\n
Isso mant\u00e9m sua mente psicologicamente ocupada enquanto voc\u00ea realmente deseja relaxar<\/h2>\n\n\n\n
Quando voc\u00ea acorda, voc\u00ea se sente mais cansado e menos alerta<\/h2>\n\n\n\n
Como lidar com o uso do telefone antes de ir para a cama?<\/h2>\n\n\n\n
Como fa\u00e7o para quebrar esse h\u00e1bito? <\/h2>\n\n\n\n
![\"Como](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-30-Hoe-doorbreek-ik-deze-gewoonte-telefoongebruik-voor-het-slapen-gaan-in-artikel.jpg\")
Finalmente<\/h2>\n\n\n\n