{"id":1241,"date":"2021-03-25T04:02:00","date_gmt":"2021-03-25T04:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1241"},"modified":"2021-03-24T18:03:22","modified_gmt":"2021-03-24T18:03:22","slug":"sporten-tijdens-covid-19-fysiek-mentaal-sterker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/sports-during-covid-19-fisicamente-mentalmente-mais-forte\/","title":{"rendered":"Esportes durante o COVID-19: torna voc\u00ea f\u00edsica e mentalmente mais forte."},"content":{"rendered":"

Devido aos bloqueios devido ao COVID-19 em muitos pa\u00edses do mundo, as pessoas est\u00e3o muito mais confinadas em suas casas e s\u00e3o for\u00e7adas a ficar em casa. Voc\u00ea pode notar que seu exerc\u00edcio regular desaparece no final da sua lista de tarefas. Mas voc\u00ea sabia que o exerc\u00edcio n\u00e3o envolve apenas ser fisicamente ativo? A pesquisa mostrou que apenas uma hora por semana Esportes<\/a> pode ser muito eficaz, torna-o mentalmente mais forte e ajuda a combater a depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se exercita regularmente, provavelmente est\u00e1 familiarizado com o aumento das endorfinas e a consequente melhora do humor que costuma sentir ap\u00f3s um treino. Isso porque os exerc\u00edcios oferecem uma ampla variedade de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade mental: desde a constru\u00e7\u00e3o de enfrentamento (resist\u00eancia ao estresse), aumento da resili\u00eancia, distra\u00e7\u00e3o de pensamentos negativos, at\u00e9 melhoria da mem\u00f3ria e do sono.<\/p>\n\n\n\n

De fysieke voordelen van lichaamsbeweging – het verbeteren van de fysieke conditie en het bestrijden van ziekten – zijn al lang bekend en artsen moedigen altijd aan om lichamelijk actief te blijven.<\/p>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa se exercitar por muito tempo para colher os benef\u00edcios para a sa\u00fade mental. Independentemente da sua idade ou sexo, o exerc\u00edcio regular de qualquer intensidade pode prevenir a depress\u00e3o futura, de acordo com um estudo de 2017.<\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 mesmo se exercitar por uma hora por semana o tornar\u00e1 mentalmente mais forte<\/h2>\n\n\n\n

Usando dados do Estudo HUNT<\/a> em termos de sa\u00fade, os pesquisadores examinaram as experi\u00eancias de quase 34.000 adultos. Eles registraram o quanto eles praticavam esportes e quanta depress\u00e3o ou ansiedade eles pr\u00f3prios relataram durante um per\u00edodo de 11 anos.<\/p>\n\n\n\n

\"At\u00e9
Mesmo se exercitar por uma hora por semana o tornar\u00e1 mentalmente mais forte (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De gegevens toonden aan dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging beschermend waren tegen depressie – in feite had 12 procent van de gevallen van depressie voorkomen kunnen worden als de deelnemers zelfs maar \u00e9\u00e9n uur per week aan lichaamsbeweging hadden gedaan waardoor ze mentaal sterker worden. Voor de miljoenen mensen die met een depress\u00e3o<\/a> vida, esses resultados refor\u00e7am a import\u00e2ncia da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos como ferramenta para o autocuidado.<\/p>\n\n\n\n

A maioria dos benef\u00edcios do exerc\u00edcio para a sa\u00fade mental s\u00e3o percebidos na primeira hora de cada semana.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Essas descobertas s\u00e3o superinteressantes porque mostram que mesmo quantidades relativamente pequenas de exerc\u00edcios podem fornecer prote\u00e7\u00e3o significativa contra a depress\u00e3o e torn\u00e1-lo mentalmente mais forte.<\/p>\n\n\n\n

Fique ativo, mesmo durante o COVID-19<\/h2>\n\n\n\n

Deze uitkomst is met name relevant in het licht van maatregelen op het gebied van sociale distantie en zelfisolatie die reactie van vele landen waaronder Nederland op COVID-19 bepalen. Omdat velen van ons nu vanuit huis werken en de meeste sociale en buitenactiviteiten officieel zo’n beetje volledig op pauze staan, kan het verleidelijk zijn om je terug te trekken op de bank en rustig aan te doen voor de lange termijn.<\/p>\n\n\n\n

Maar dat is het tegenovergestelde van wat we zouden moeten doen. In plaats daarvan is het tijd om erachter te komen hoe je lichaamsbeweging van welke aard dan ook in jouw dagelijkse of wekelijkse routine kunt integreren. Zelfs met COVID-19-beperkingen mag je nog steeds uw huis verlaten om te sporten. Ga hardlopen, een circuit in het park of zelfs een rustige wandeling – maar zorg ervoor dat je je aan de richtlijnen voor sociale afstand houdt als je andere mensen tegenkomt.<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 considerado essencial para manter a boa forma mental e pode reduzir o estresse. Estudos mostram que \u00e9 muito eficaz na redu\u00e7\u00e3o da fadiga, melhorando o estado de alerta e a concentra\u00e7\u00e3o e melhorando a fun\u00e7\u00e3o cognitiva geral. Isso pode ser especialmente \u00fatil quando o estresse tamb\u00e9m esgotou sua energia ou capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Se preferir ficar em casa, voc\u00ea pode encontrar uma variedade de exerc\u00edcios caseiros online, com op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis para todos os n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode baixar alguns aplicativos de exerc\u00edcios em casa para o seu telefone ou tablet, ou simplesmente fazer uma pesquisa no YouTube e voc\u00ea encontrar\u00e1 muitos pontos de partida para se exercitar em casa!<\/p>\n\n\n\n

Mesmo pequenas mudan\u00e7as no estilo de vida podem trazer benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade mental.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

As fontes incluem Adaa (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), BlackDogInstitute (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), FrontiersIn (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), ScienceDirect (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Door de lockdowns vanwege COVID-19 in vele landen wereldwijd, blijven mensen veel meer en noodgedwongen aan huis gekluisterd. Misschien merk je hierdoor je regelmatige beweging onderaan je takenlijstje verdwijnt. Maar wist je dat lichaamsbeweging niet alleen om lichamelijk actief zijn gaat? Uit onderzoek is gebleken dat slechts een uur per week sporten zeer effectief kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,154],"tags":[140,138,97,120,80,30,14,107,144,58,131,130,128,137,19,31,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1258,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}