"Um estado mental alcan\u00e7ado focalizando a consci\u00eancia no momento presente, enquanto calmamente reconhecendo e aceitando seus sentimentos, pensamentos e sensa\u00e7\u00f5es corporais, usado como uma t\u00e9cnica terap\u00eautica."<\/em><\/p>\n\n\n\n Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/a> Longe de ser uma moda passageira, \u00e9 um exerc\u00edcio vigoroso com muitos benef\u00edcios potenciais para a sa\u00fade e o bem-estar. Por exemplo, \u00e9 recomendado pelo NHS<\/a> e o Instituto Nacional de Excel\u00eancia em Sa\u00fade e Cuidados (NICE) como forma de ajudar a prevenir a depress\u00e3o e a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m \u00e9 muito \u00fatil para desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com os alimentos. Estudos demonstraram que a alimenta\u00e7\u00e3o consciente pode ajud\u00e1-lo a controlar melhor seu peso, reduzir a ingest\u00e3o excessiva e a compuls\u00e3o alimentar, e realmente ajud\u00e1-lo a valorizar muito mais sua comida.<\/p>\n\n\n\n A alimenta\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 uma t\u00e9cnica que o ajuda a controlar seus h\u00e1bitos alimentares. A comida \u00e9 tanto um combust\u00edvel para n\u00f3s quanto uma fonte de conforto, afetando em \u00faltima an\u00e1lise a forma como nos sentimos. \u00c9 extremamente importante cultivar uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e consciente com os alimentos. Gostar\u00edamos, portanto, de explicar por que \u00e9 importante evitar comer emocionalmente e como voc\u00ea pode praticar a alimenta\u00e7\u00e3o consciente em sua rotina di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n Mindfulness is volkomen logisch, maar in de drukke wereld van vandaag is het niet altijd gemakkelijk om \u2018aanwezig\u2019 en \u2018kalm\u2019 te blijven of te \u2018accepteren\u2019. Dus hoe kun je mindfulness praktisch in je dagelijkse leven implementeren om je relatie met voedsel te verbeteren? Hier zijn vijf tips voor mindful eten…<\/p>\n\n\n\n Pergunte a si mesmo por que voc\u00ea vai comer algo. Se voc\u00ea est\u00e1 com muita fome e sabe que \u00e9 uma boa hora para comer, v\u00e1 em frente. Mas, se voc\u00ea for honesto consigo mesmo, poder\u00e1 descobrir que h\u00e1 outros motivos pelos quais pode ser tentado a comer que n\u00e3o t\u00eam nada a ver com fome. H\u00e1bito<\/a>, fadiga, estresse e t\u00e9dio s\u00e3o gatilhos comuns. Pode ajudar manter um di\u00e1rio alimentar, no qual voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 registra o que come, mas tamb\u00e9m como se sentia naquele momento. Voc\u00ea pode se surpreender com a frequ\u00eancia com que se sente atra\u00eddo por comida quando, na verdade, n\u00e3o est\u00e1 com fome.<\/p>\n\n\n\n Antes de comer, \u00e9 uma boa ideia pensar no que voc\u00ea deseja comer. Que tipo de comida voc\u00ea vai comer melhor nessa hora?<\/p>\n\n\n\n As perguntas a se fazer incluem:<\/p>\n\n\n\n Computadores, telefones celulares, televisores ... qu\u00e3o bem voc\u00ea vai se conectar com sua comida ao navegar pelo Instagram? Ou assistir \u00e0 compuls\u00e3o no Netflix? Isso pode ser dif\u00edcil de superar, mas adquirir o h\u00e1bito de nos separar de uma tela e focar na comida \u00e0 nossa frente pode nos envolver muito mais com a apar\u00eancia, o cheiro e o sabor dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 se foi o tempo em que t\u00ednhamos que buscar nossa comida ou cultiv\u00e1-la e prepar\u00e1-la sozinhas. Mas em um mundo onde a comida est\u00e1 t\u00e3o facilmente dispon\u00edvel, vale a pena reservar um momento para considerar de onde veio sua comida e apreciar o esfor\u00e7o feito para preparar a refei\u00e7\u00e3o bem na sua frente.<\/p>\n\n\n\n Uma pergunta que voc\u00ea deve se perguntar \u00e9: voc\u00ea est\u00e1 mastigando bem os alimentos? A resposta a essa pergunta geralmente \u00e9 algo como 'eu tento'! Estamos cientes de que uma mastiga\u00e7\u00e3o cuidadosa \u00e9 importante, especialmente do ponto de vista digestivo, mas tamb\u00e9m diminui o ritmo de nossa alimenta\u00e7\u00e3o, dando-nos tempo para interagir com a comida.<\/p>\n\n\n\n Door de tijd te nemen om langzamer te eten, kunnen we ook beter herkennen wanneer we vol raken en stoppen met eten voordat we vol zitten. Het kan enige moeite kosten om er een gewoonte van te maken je voedsel grondig te kauwen. Een goede manier om mee te starten, is door het aantal keer dat je kauw te tellen – 30 kauwbeurten zorgen ervoor dat jouw voedsel helemaal zacht is voordat je het doorslikt. Naarmate je betere gewoonten aanneemt, wordt het natuurlijker om te kauwen totdat je voedsel zacht is in plaats van vast, en in een prima staat is dat het zo direct je slokdarm in kan.<\/p>\n\n\n\n Quando n\u00e3o estamos satisfeitos com o nosso peso, \u00e9 f\u00e1cil entrarmos numa rela\u00e7\u00e3o negativa com a comida, sentindo que temos que escolher entre comer alimentos que gostamos ou alimentos que nos ajudem a atingir o corpo e a manter o que nos agrada. Os dois n\u00e3o precisam ser mutuamente exclusivos. \u00c9 perfeitamente poss\u00edvel atingir um peso ideal e um estado de sa\u00fade ideal, enquanto desfruta da comida. <\/p>\n\n\n\n Desenvolver um relacionamento feliz com a comida envolve ser grato pelo prazer e nutri\u00e7\u00e3o que ela proporciona, e n\u00e3o ficar insatisfeito com as calorias e a frustra\u00e7\u00e3o que ela pode trazer.<\/p>\n\n\n\n Uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com a comida envolve muito mais do que apenas o que comemos. Comer com aten\u00e7\u00e3o pode ajudar muito no desenvolvimento de uma rela\u00e7\u00e3o positiva de longo prazo com os alimentos, muitas vezes tendo a perda de peso como um efeito colateral positivo!<\/p>\n\n\n\n Fontes a.o. Harvard (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), JCMH (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), KimPearson (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), NCBI (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eten dient vele doelen, van het voorzien van voedingsstoffen in ons lichaam tot soms gewoon een troostmiddel. De aanhoudende wereldwijde pandemie blijft het dagelijks leven verstoren en veroorzaakt dagelijkse stressoren die kunnen leiden tot emotioneel eten. Mindful eten en ons bewust zijn is daarom nu belangrijker dan ooit, waarbij het bewust eten een goede manier […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,23],"tags":[69,53,21,97,129,6,152,30,7,145,14,46,18,63,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1187"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1198,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions\/1198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Identifique por que voc\u00ea come<\/h2>\n\n\n\n
Pergunte o que seu corpo precisa<\/h2>\n\n\n\n
Concentre-se na sua comida <\/h2>\n\n\n\n
![\"Prestar](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-22-Mindful-eten-wat-is-het-precies-Leer-zelf-bewuster-eten-met-deze-5-tips-in-artikel-niet-bing-watchen-aandacht-voor-je-eten.jpg\")
Coma devagar<\/h2>\n\n\n\n
Desenvolva uma atitude de gratid\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n