{"id":1130,"date":"2021-03-17T08:49:34","date_gmt":"2021-03-17T08:49:34","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1130"},"modified":"2021-03-17T08:51:08","modified_gmt":"2021-03-17T08:51:08","slug":"aftellen-tegen-uitstelgedrag-de-5-seconden-regel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/contagem-regressiva-versus-procrastinacao-a-regra-dos-5-segundos\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sofre de procrastina\u00e7\u00e3o? A contagem regressiva ajuda contra a procrastina\u00e7\u00e3o. Use a regra dos 5 segundos - 5-4-3-2-1 GO!"},"content":{"rendered":"

Quantas vezes voc\u00ea teve uma \u00f3tima ideia, mas nunca a p\u00f4s em pr\u00e1tica por causa da procrastina\u00e7\u00e3o? Ou adiar a a\u00e7\u00e3o para um prop\u00f3sito pessoal ou profissional? Pense no que aconteceria se voc\u00ea agisse de acordo com cada uma dessas id\u00e9ias. Como sua vida pessoal e profissional mudaria?<\/p>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s lutamos com alguma coisa, seja compartilhar uma ideia ou agir para uma nova meta de condicionamento f\u00edsico. Mas por que continuamos adiando quando nos faz sentir derrotados?<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas t\u00eam problemas com a procrastina\u00e7\u00e3o. Metas e sonhos costumam ser adiados at\u00e9 o \u00faltimo minuto ou simplesmente n\u00e3o s\u00e3o realizados. Mel Robbins, uma treinadora de vida nos Estados Unidos, ficou famosa por seu rem\u00e9dio para a procrastina\u00e7\u00e3o: a regra dos 5 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Het boek “The 5 Second Rule” van Mel Robbins stelt dat veel van wat je tegenhoudt in het leven zijn oorsprong vindt in die paar kostbare momenten tussen wanneer je een idee hebt en wanneer je brein komt met een manier om op dat idee te reageren.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a regra de procrastina\u00e7\u00e3o de 5 segundos?<\/h2>\n\n\n\n

O escritor Mel Robbins afirma que voc\u00ea tem cinco segundos para agir de acordo com suas id\u00e9ias antes de se arriscar subconscientemente a n\u00e3o faz\u00ea-lo. Fique atento a esses momentos decisivos. A cada vez, considere os benef\u00edcios e obriga\u00e7\u00f5es de fazer em vez de procrastinar.<\/p>\n\n\n\n

\"Autor
Schrijfster Mel Robbins van het boek “The 5 Second Rule” waarmee je met de 5 seconden regel je uitstelgedrag aanpakt (FIG<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

“De 5-secondenregel is eenvoudig. Als je een instinct hebt om een doel te bereiken, moet je binnen 5 seconden ernaar handelen, anders zullen je hersenen het doden. \u200b Aarzeling is de kus des doods. Misschien aarzel je slechts een nanoseconde, maar dat is alles wat nodig is. Die ene kleine aarzeling activeert een mentaal systeem dat is ontworpen om je te stoppen. En het gebeurt in minder dan – je raadt het al – vijf seconden.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea adotar a mentalidade do fa\u00e7a agora, n\u00e3o ter\u00e1 que se sentir t\u00e3o desconfort\u00e1vel quanto poss\u00edvel: <\/p>\n\n\n\n

“Er is \u00e9\u00e9n ding dat gegarandeerd je gevoel van controle over je leven vergroot: een neiging tot actie.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Er is hier enige wijsheid: wacht niet op motivatie, hoge energie of een gevoel van focus voordat je actie onderneemt. Cre\u00eber motivatie door actie te ondernemen. Eenmaal begonnen, heeft de actie de neiging om vaart te krijgen – taken worden steeds gemakkelijker vol te houden!<\/p>\n\n\n\n

Como \u00e9 poss\u00edvel que saibamos como enganar nosso c\u00e9rebro dessa maneira com um truque?<\/strong> Ben Tiggelaar no meios de comunica\u00e7\u00e3o<\/a> diz sobre isso:<\/p>\n\n\n\n

“Een belangrijke eigenschap van de menselijke motivatie is ambivalentie. We willen aan de slag met een klus, maar ook nog even pauzeren. We willen naar bed, maar ook nog even Netflix kijken. (\u2026) Door hardop af te tellen naar nul en in actie te komen, leid je jezelf af van potentieel ondermijnende gedachten en gevoelens.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

De sleutel tot de 5 seconden regel is te begrijpen dat een impuls – de impuls om iets gedaan te krijgen – slechts ongeveer vijf seconden duurt. Als je een impuls langer dan vijf seconden weg weet te houden, kan dit ertoe leiden dat je deze voorgoed opbergt en je steeds meer actie onderneemt, gevoel van controle krijgt, je metas<\/a> e alcan\u00e7ou os resultados desejados.<\/p>\n\n\n\n

Saiba mais sobre a regra dos 5 segundos<\/h2>\n\n\n\n

Recomenda\u00e7\u00e3o<\/strong>: Je hebt waarschijnlijk geen 240 pagina’s met getuigenissen en vrolijke paginavullers nodig om de 5 seconden regel toe te gaan passen. Sla daarom vooralsnog het lezen van het boek “De 5 seconden regel” van Mel Robbins over.<\/p>\n\n\n\n

Em vez disso, d\u00ea uma olhada nela Palestra TED<\/a>:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Robbins ‘oplossing voor uitstelgedrag is de \u20185, 4, 3, 2, 1 do it\u2019 -methode.<\/p>\n\n\n\n

Ela simplesmente sugere que a melhor maneira de superar a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 contar regressivamente a partir de cinco e depois fazer o que for preciso. Ela tamb\u00e9m encolhe os ombros evid\u00eancia cient\u00edfica<\/a> para fundamentar suas reivindica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Fontes incluindo LinkedIN (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Maartial (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), MarketingSquad (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), RightAttitudes (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), TedX (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoe vaak heb je een geweldig idee gehad, maar nooit iets ermee gedaan vanwege uitstelgedrag? Of het ondernemen van actie voor een persoonlijk of professioneel doel uitgesteld? Bedenk eens wat er zou gebeuren als je naar elk van die idee\u00ebn zou handelen. Hoe zou jouw persoonlijke en professionele leven veranderen? We worstelen allemaal met iets, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[37,36],"tags":[53,133,138,100,97,122,80,30,108,98,28,29,58,106,62,27,33,128,47,90,31,35,32,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1130"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1150,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1130\/revisions\/1150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}