![\"MEDITA\u00c7\u00c3O](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/photo-1557652941-43892b86cd93.jpg\")
A medita\u00e7\u00e3o reduz o estresse <\/h2>\n\n\n\n
Reduzir o estresse \u00e9 uma das raz\u00f5es mais comuns pelas quais as pessoas come\u00e7am a meditar.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, o estresse f\u00edsico e mental causam n\u00edveis elevados do horm\u00f4nio do estresse cortisol. Isso causa muitos dos efeitos prejudiciais do estresse, como a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas inflamat\u00f3rias chamadas citocinas.<\/p>\n\n\n\n
Esses efeitos podem perturbar o sono, promover depress\u00e3o e ansiedade, aumentar a press\u00e3o arterial e contribuir para a fadiga e o pensamento turvo.<\/p>\n\n\n\n
Em um estudo de 8 semanas, um estilo de medita\u00e7\u00e3o chamado `` medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena '' reduziu o resposta inflamat\u00f3ria <\/a>causado pelo estresse.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, a pesquisa mostrou que a medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode melhorar os sintomas de condi\u00e7\u00f5es relacionadas ao estresse, incluindo a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico<\/a> e fibromialgia.<\/a><\/p>\n\n\n\n A medita\u00e7\u00e3o pode reduzir os n\u00edveis de estresse, o que se traduz em menos ansiedade.<\/p>\n\n\n\n UMA meta-an\u00e1lise<\/a> com quase 1.300 adultos descobriram que a medita\u00e7\u00e3o pode reduzir a ansiedade. Este efeito foi particularmente forte naqueles com os n\u00edveis mais altos de ansiedade. <\/p>\n\n\n\n Um estudo tamb\u00e9m descobriu que 8 semanas de medita\u00e7\u00e3o mindfulness ajudaram a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, juntamente com o aumento das auto-explica\u00e7\u00f5es positivas e a melhora da capacidade de resposta ao estresse.<\/p>\n\n\n\n Outro estude <\/a>Em 47 pessoas com dor cr\u00f4nica, descobriu-se que completar um programa de medita\u00e7\u00e3o de 8 semanas levou a melhorias percept\u00edveis na depress\u00e3o, ansiedade e dor ao longo de 1 ano.<\/p>\n\n\n\n A medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao trabalho. Um estudo descobriu que os funcion\u00e1rios que usaram um aplicativo de medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena por 8 semanas, como por exemplo Headspace<\/a> experimentaram melhores sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar e menos estresse e press\u00e3o de trabalho em compara\u00e7\u00e3o com aqueles em um grupo de controle<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Algumas formas de medita\u00e7\u00e3o podem levar a uma melhor auto-imagem e a uma vis\u00e3o mais positiva da vida.<\/p>\n\n\n\n Um resultado de um Reveja<\/a> Por exemplo, dos tratamentos administrados a mais de 3.500 adultos, a medita\u00e7\u00e3o mindfulness apresentou melhora nos sintomas de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Da mesma forma, uma revis\u00e3o mostrou 18 estudos<\/a> indicou que as pessoas que receberam terapias de medita\u00e7\u00e3o experimentaram sintomas reduzidos de depress\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o com aqueles em um grupo de controle.<\/p>\n\n\n\n Outro estude<\/a> descobriram que as pessoas que conclu\u00edram uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o tiveram menos pensamentos negativos em resposta \u00e0 visualiza\u00e7\u00e3o de imagens negativas, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles em um grupo de controle.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, subst\u00e2ncias qu\u00edmicas inflamat\u00f3rias chamadas citocinas liberadas em resposta ao estresse podem afetar o humor, o que pode levar \u00e0 depress\u00e3o. Uma vis\u00e3o geral de v\u00e1rios estudos<\/a> sugere que a medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode reduzir a depress\u00e3o, diminuindo a quantidade dessas subst\u00e2ncias qu\u00edmicas inflamat\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n Algumas formas de medita\u00e7\u00e3o podem ajud\u00e1-lo a desenvolver uma imagem positiva de si mesmo, permitindo que voc\u00ea cres\u00e7a e seja o melhor de si mesmo.<\/p>\n\n\n\n A medita\u00e7\u00e3o de autoinquiri\u00e7\u00e3o, por exemplo, visa explicitamente ajud\u00e1-lo a desenvolver uma melhor compreens\u00e3o de si mesmo e de como ela se relaciona com as pessoas ao seu redor.<\/p>\n\n\n\n Outras formas ensinam voc\u00ea a reconhecer pensamentos que podem ser prejudiciais ou autodestrutivos. isto id\u00e9ia<\/a> \u00e9 que, \u00e0 medida que voc\u00ea se torna mais consciente de seus h\u00e1bitos de pensamento, pode orient\u00e1-los para padr\u00f5es mais construtivos.<\/p>\n\n\n\n Uma revis\u00e3o de 27 investigar<\/a> mostraram que a pr\u00e1tica do tai chi pode estar associada ao aumento da autoefic\u00e1cia, um termo usado para descrever a cren\u00e7a de uma pessoa em sua pr\u00f3pria habilidade ou habilidade de superar desafios.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, a experi\u00eancia com a medita\u00e7\u00e3o pode desenvolver habilidades de resolu\u00e7\u00e3o de problemas mais criativas. .<\/p>\n\n\n\n A medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o focada \u00e9 como levantar pesos para aumentar a sua aten\u00e7\u00e3o. Ajuda a aumentar a for\u00e7a e a resist\u00eancia da sua aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas que ouviram uma fita de medita\u00e7\u00e3o experimentaram uma melhor aten\u00e7\u00e3o e precis\u00e3o ao completar uma tarefa, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles em um grupo de controle.<\/a><\/p>\n\n\n\n Mesmo meditar por um curto per\u00edodo todos os dias pode ser de valor agregado. Um estudo descobriu que meditar diariamente por apenas 13 minutos adiava a aten\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria 8 semanas<\/a> melhorado.<\/p>\n\n\n\n Melhorias na aten\u00e7\u00e3o e clareza de pensamento podem manter sua mente jovem.<\/p>\n\n\n\n Kirtan Kriya<\/a> \u00e9 um m\u00e9todo de medita\u00e7\u00e3o que combina um mantra ou canto com movimentos repetidos dos dedos para focar seus pensamentos. Estudos em pessoas com perda de mem\u00f3ria relacionada \u00e0 idade mostraram que aumenta o desempenho neuropsicol\u00f3gico <\/a>testes.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de combater a amn\u00e9sia normal relacionada \u00e0 idade, a medita\u00e7\u00e3o pode, pelo menos parcialmente, melhorar a mem\u00f3ria de pacientes com dem\u00eancia. Tamb\u00e9m pode ajudar a controlar o estresse e melhorar o enfrentamento das pessoas que cuidam de familiares com dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Alguns tipos de medita\u00e7\u00e3o podem refor\u00e7ar especialmente sentimentos e a\u00e7\u00f5es positivas em rela\u00e7\u00e3o a voc\u00ea e aos outros.<\/p>\n\n\n\n Metta, um tipo de medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m chamada de medita\u00e7\u00e3o da bondade amorosa, come\u00e7a com o desenvolvimento de pensamentos e sentimentos gentis por voc\u00ea mesmo.<\/p>\n\n\n\n Por meio da pr\u00e1tica dessa medita\u00e7\u00e3o, as pessoas aprendem a praticar essa bondade e perd\u00e3o externamente, primeiro com amigos, depois com conhecidos e, finalmente, com inimigos.<\/p>\n\n\n\n Uma meta-an\u00e1lise de 22 investiga\u00e7\u00f5es<\/a> a esta forma de medita\u00e7\u00e3o mostrou que \u00e9 capaz de aumentar a compaix\u00e3o das pessoas por si mesmas e pelos outros.<\/p>\n\n\n\n Um estudo em 100 adultos<\/a> atribu\u00eddo aleatoriamente a um programa que inclu\u00eda medita\u00e7\u00e3o para bondade amorosa descobriu que esses benef\u00edcios s\u00e3o dependentes da dose. Em outras palavras, quanto mais tempo as pessoas passam em medita\u00e7\u00e3o metta semanal, mais sentimentos positivos experimentam. <\/p>\n\n\n\n Quase metade da popula\u00e7\u00e3o um dia sofrer\u00e1 de ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n Tornar-se proficiente em medita\u00e7\u00e3o pode ajudar a controlar ou redirecionar os pensamentos de fuga ou fuga que geralmente levam \u00e0 ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, pode ajudar seu corpo a relaxar, liberar a tens\u00e3o e coloc\u00e1-lo em um estado de paz, onde voc\u00ea adormece mais rapidamente. <\/p>\n\n\n\n UMA estude <\/a>compararam v\u00e1rios programas de medita\u00e7\u00e3o baseados em aten\u00e7\u00e3o plena e descobriram que as pessoas que meditaram dormiram mais e melhoraram a gravidade da ins\u00f4nia, em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que n\u00e3o seguiram um programa de medita\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n Sua percep\u00e7\u00e3o da dor est\u00e1 ligada ao seu estado de esp\u00edrito e pode ser aumentada em circunst\u00e2ncias estressantes.<\/p>\n\n\n\n Algumas pesquisas sugerem que incorporar a medita\u00e7\u00e3o em sua rotina pode ser ben\u00e9fico para o controle da dor.<\/p>\n\n\n\n Uma an\u00e1lise de 38 estudos<\/a> concluiu, por exemplo, que a medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena pode reduzir a dor, melhorar a qualidade de vida e reduzir os sintomas de depress\u00e3o em pessoas com dor cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n Uma grande meta-an\u00e1lise<\/a> de estudos envolvendo cerca de 3.500 participantes conclu\u00edram que a medita\u00e7\u00e3o estava associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da dor.<\/p>\n\n\n\n Meditadores e n\u00e3o meditadores experimentaram as mesmas causas de dor, mas os meditadores mostraram maior capacidade de lidar com a dor e at\u00e9 experimentaram uma diminui\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de dor.<\/p>\n\n\n\n A medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode melhorar a sa\u00fade f\u00edsica, reduzindo a carga de trabalho do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Com o tempo, a press\u00e3o alta faz com que o cora\u00e7\u00e3o trabalhe mais duro para bombear o sangue, o que pode levar a problemas card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n A press\u00e3o alta tamb\u00e9m contribui para o estreitamento das art\u00e9rias, o que pode levar a ataques card\u00edacos e derrames.<\/p>\n\n\n\nControle da ansiedade<\/h2>\n\n\n\n
Promove Sa\u00fade Emocional<\/h2>\n\n\n\n
Melhora a autoconsci\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n
A medita\u00e7\u00e3o estende a aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
A medita\u00e7\u00e3o pode reduzir a perda de mem\u00f3ria relacionada \u00e0 idade<\/h2>\n\n\n\n
A medita\u00e7\u00e3o pode induzir bondade<\/h2>\n\n\n\n
A medita\u00e7\u00e3o melhora o sono<\/h2>\n\n\n\n
A medita\u00e7\u00e3o ajuda a controlar a dor<\/h2>\n\n\n\n
A medita\u00e7\u00e3o pode baixar a press\u00e3o arterial<\/h2>\n\n\n\n