Curiosamente, os participantes da dieta vegana perderam mais peso do que os de uma dieta restrita em calorias, mesmo que os grupos veganos pudessem comer at\u00e9 se sentirem satisfeitos.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, um pequeno estudo recente comparando os efeitos da perda de peso de cinco dietas diferentes concluiu que as dietas vegetarianas e veganas eram t\u00e3o bem aceitas quanto as dietas semivegetarianas e ocidentais padr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Mesmo que eles n\u00e3o seguissem sua dieta perfeitamente, os grupos vegetarianos e veganos ainda perderam um pouco mais de peso do que aqueles que seguiram uma dieta ocidental padr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n As dietas veganas t\u00eam uma tend\u00eancia natural de reduzir a ingest\u00e3o de calorias. Isso os torna eficazes na promo\u00e7\u00e3o da perda de peso sem ter que se concentrar ativamente no corte de calorias.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Se voc\u00ea mudar de uma dieta ocidental t\u00edpica para uma dieta vegana, eliminar\u00e1 completamente a carne e os produtos de origem animal.<\/p>\n\n\n\n No estilo de vida vegano, \u00e9 inevit\u00e1vel que voc\u00ea dependa mais fortemente de outros alimentos. Se voc\u00ea escolher uma dieta vegana de alimentos totalmente n\u00e3o processados, considere gr\u00e3os inteiros, frutas, vegetais, feij\u00f5es, ervilhas, nozes e sementes.<\/p>\n\n\n\n Como esses alimentos s\u00e3o uma parte maior da dieta vegana do que uma dieta ocidental t\u00edpica, eles podem contribuir para uma maior ingest\u00e3o di\u00e1ria de certos nutrientes ben\u00e9ficos.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, v\u00e1rios estudos relataram que as dietas veganas tendem a ser mais ricas em fibras, antioxidantes e compostos vegetais ben\u00e9ficos. Eles tamb\u00e9m parecem ser mais ricos em pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, \u00e1cido f\u00f3lico e vitaminas A, C e E.<\/p>\n\n\n\n “Every accomplishment starts with the decision to try.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n No entanto, nem todas as dietas veganas s\u00e3o criadas iguais.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, dietas veganas mal planejadas podem conter quantidades insuficientes de \u00e1cidos graxos essenciais, vitamina B12, ferro, c\u00e1lcio, iodo ou zinco. Portanto, \u00e9 importante ficar longe das op\u00e7\u00f5es de fast food vegano de baixo teor de nutrientes. Em vez disso, baseie sua dieta em plantas inteiras ricas em nutrientes e alimentos fortificados. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode considerar suplementos adicionais de B12. <\/p>\n\n\n\n Tornar-se vegano tamb\u00e9m pode trazer benef\u00edcios para o diabetes tipo 2 e decl\u00ednio da fun\u00e7\u00e3o renal.<\/p>\n\n\n\n Os veganos geralmente t\u00eam um n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue mais baixo, uma sensibilidade \u00e0 insulina mais alta e at\u00e9 50-78% menos propensos a desenvolver diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n Na verdade, estudos relatam que as dietas veganas reduzem o a\u00e7\u00facar no sangue em diab\u00e9ticos mais do que as dietas comumente recomendadas pela American Diabetes Association (ADA), American Heart Association (AHA) e National Cholesterol Education Program (NCEP) nos Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n Em um pesquisa<\/a> 43% dos participantes que seguiram uma dieta vegana foram capazes de reduzir a dosagem de medicamentos para baixar o a\u00e7\u00facar no sangue, em compara\u00e7\u00e3o com apenas 26% no grupo que seguiu uma dieta recomendada pela ADA.<\/p>\n\n\n\n Outros estudos relatam que os diab\u00e9ticos que substituem as prote\u00ednas da carne por prote\u00ednas vegetais podem reduzir o risco de insufici\u00eancia renal.<\/p>\n\n\n\n Bovendien melden verschillende onderzoeken dat een dieet volgens de vegan lifestyle de symptomen van systemische distale polyneuropathie volledig kan verlichten – een aandoening bij diabetici die scherpe, brandende pijn veroorzaakt.<\/p>\n\n\n\n De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), cerca de um ter\u00e7o de todos os c\u00e2nceres podem ser prevenidos por fatores que voc\u00ea pode controlar, incluindo a dieta.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, comer legumes regularmente pode reduzir o risco de c\u00e2ncer colorretal em cerca de 9-18%.<\/p>\n\n\n\n A pesquisa tamb\u00e9m sugere que comer pelo menos sete por\u00e7\u00f5es de frutas e vegetais frescos por dia pode reduzir o risco de morrer de c\u00e2ncer em at\u00e9 15%.<\/p>\n\n\n\n Os veganos geralmente comem muito mais legumes, frutas e vegetais do que os n\u00e3o veganos. Isso pode explicar por que uma revis\u00e3o recente de 96 estudos descobriu que os veganos se beneficiam de um risco menor de 15% de desenvolver ou morrer de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, as dietas veganas geralmente s\u00e3o mais ricas em produtos de soja, o que pode fornecer alguma prote\u00e7\u00e3o contra o c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n\n\n\n Evitar certos produtos de origem animal tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir o risco de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata, mama e c\u00f3lon.<\/p>\n\n\n\n Isso pode ser porque as dietas veganas n\u00e3o incluem carne defumada ou processada, e carne cozida em altas temperaturas, que se acredita promover certos tipos de c\u00e2ncer. Os veganos tamb\u00e9m evitam latic\u00ednios, que alguns estudos mostram que podem aumentar ligeiramente o risco de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\n\n\n\n Por outro lado, tamb\u00e9m h\u00e1 evid\u00eancias de que os produtos l\u00e1cteos podem ajudar a reduzir o risco de outros tipos de c\u00e2ncer, como o c\u00e2ncer colorretal. Portanto, \u00e9 prov\u00e1vel que evitar produtos l\u00e1cteos n\u00e3o seja o fator apropriado para reduzir o risco geral de c\u00e2ncer em veganos.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 importante notar que esses estudos s\u00e3o de natureza observacional. Eles tornam imposs\u00edvel descobrir a raz\u00e3o exata pela qual os veganos t\u00eam um risco menor de c\u00e2ncer quando seguem o estilo de vida vegano.<\/p>\n\n\n\n Mas at\u00e9 que os pesquisadores saibam mais, parece sensato se concentrar em aumentar a quantidade de frutas frescas, vegetais e legumes que voc\u00ea come todos os dias, enquanto limita o consumo de carnes processadas, defumadas e cozidas demais.<\/p>\n\n\n\n Comer frutas frescas, vegetais, legumes e fibras tem sido associado a um menor risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n Todos esses alimentos s\u00e3o geralmente consumidos em grandes quantidades em dietas veganas bem planejadas.<\/p>\n\n\n\n Observacional estudos<\/a> comparar veganos com vegetarianos e a popula\u00e7\u00e3o em geral indica que, seguindo o estilo de vida vegano, as pessoas parecem se beneficiar de um risco menor de 75% de desenvolver press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n Os veganos tamb\u00e9m podem ter um risco at\u00e9 42% menor de morrer de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, v\u00e1rios estudos controlados randomizados relatam que as dietas veganas s\u00e3o muito mais eficazes na redu\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue, colesterol LDL e colesterol total do que as dietas com as quais s\u00e3o comparadas.<\/p>\n\n\n\n Isso pode ser particularmente ben\u00e9fico para o sa\u00fade<\/a> do cora\u00e7\u00e3o, pois a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o alta, do colesterol e dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue pode reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas em at\u00e9 46%.<\/p>\n\n\n\n Em compara\u00e7\u00e3o com a popula\u00e7\u00e3o em geral, os veganos tamb\u00e9m consomem mais gr\u00e3os inteiros e nozes, que s\u00e3o demonstrado<\/a> ambos s\u00e3o bons para o seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n V\u00e1rios estudos relataram que uma dieta vegana tem efeitos positivos em pessoas com diferentes tipos de artrite.<\/p>\n\n\n\n Em um estudo, 40 participantes com artrite foram designados aleatoriamente para continuar comendo sua dieta on\u00edvora ou para mudar para uma dieta baseada em vegetais por 6 semanas.<\/p>\n\n\n\n Aqueles que seguiram a dieta vegana relataram n\u00edveis mais elevados de energia e melhor funcionamento geral do que aqueles que fizeram a dieta deles<\/a> mudado.<\/p>\n\n\n\n Dois outros estudos examinaram os efeitos de uma dieta crua vegana rica em probi\u00f3ticos sobre os sintomas da artrite reumat\u00f3ide.<\/p>\n\n\n\n Ambos relataram que os participantes do grupo vegano experimentaram maior melhora nos sintomas como dor, incha\u00e7o nas articula\u00e7\u00f5es e rigidez matinal do que aqueles que continuaram com a dieta on\u00edvora.<\/p>\n\n\n\n As dietas veganas podem fornecer uma variedade de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Infelizmente, as raz\u00f5es exatas pelas quais esses benef\u00edcios ocorrem ainda n\u00e3o s\u00e3o totalmente conhecidas. <\/p>\n\n\n\n Com isso em mente, at\u00e9 que pesquisas adicionais mostrem o contr\u00e1rio, aumentar a quantidade de alimentos vegetais e ricos em nutrientes em sua dieta provavelmente s\u00f3 o beneficiar\u00e1. Voc\u00ea vai experimentar o estilo de vida vegano?<\/p>\n\n\n\n As fontes incluem DiscoverMagazine (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), Healtline (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), MedicalNewsToday (liga\u00e7\u00e3o<\/a>), O guardi\u00e3o (liga\u00e7\u00e3o<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Van veganistische di\u00ebten is over het algemeen bekend dat ze mensen helpen af te vallen. He volgen van een vegan lifestyle biedt echter ook een scala aan extra gezondheidsvoordelen. Om te beginnen kan een veganistisch dieet je helpen een gezond hart te behouden. 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O estilo de vida vegano parece melhorar a fun\u00e7\u00e3o renal e diminuir o a\u00e7\u00facar no sangue<\/h2>\n\n\n\n
Uma dieta vegana pode proteger contra certos tipos de c\u00e2ncer<\/h2>\n\n\n\n
Comer vegano resulta em menor risco de doen\u00e7as card\u00edacas<\/h2>\n\n\n\n
![\"Comer](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-09-5.-Veganistisch-eten-resulteert-in-een-lager-risico-op-hartaandoeningen-in-artikel-vegan-lifestyle.jpg\")
Uma dieta vegana pode reduzir a dor da artrite<\/h2>\n\n\n\n
Resumidamente<\/h2>\n\n\n\n