É quase impossível entrar no Facebook ou Instagram sem ver citações ou comentários acompanhados de palavras motivacionais como "Olhe pelo lado bom", "Concentre-se nas coisas boas" ou "Seja positivo". A pandemia, em qualquer caso, o o fenômeno da "positividade tóxica" tornou-se muito pior.
Um bordão famoso, “Vai ficar tudo bem (, baby),” é sem dúvida um dos exemplos mais conhecidos disso.
Embora bem intencionadas, essas frases podem acabar causando mais angústia em vez de ajudar. Porque? Porque são exemplos de positividade tóxica, uma mentalidade baseada no princípio de que você deve sempre ter uma atitude positiva, mesmo quando as coisas ficam difíceis.
Estudantes de pós-graduação em psicologia estão interessados em sintomas internalizados (depressãoansiedade e retraimento social) e sintomas externalizados (delinquência, comportamento violento, de oposição / defensiva, perturbador e impulsivo). É considerado importante enfocar também as consequências negativas da 'deficiência emocional' e entender por que temos que conviver com nossas emoções negativas.
Deficiência Emocional
Quando uma pessoa fala sobre o que está sentindo, seu principal objetivo costuma ser validar suas emoções, compreender e aceitar a experiência emocional. A invalidez emocional, por outro lado, envolve ignorar, negar, criticar ou rejeitar os sentimentos do outro.
Vários estudos analisaram os efeitos da deficiência emocional. As conclusões são claras: é muito prejudicial à saúde mental. Pessoas com deficiência emocional têm mais chance sobre os sintomas depressivos.
A deficiência emocional tem muitos efeitos negativos. Uma pessoa com deficiência emocional frequente pode ter dificuldade em aceitar, controlar e compreender suas emoções.
Além disso, as pessoas que esperam que suas emoções sejam anuladas têm menos probabilidade de ter flexibilidade psicológica, ou seja, a capacidade de tolerar pensamentos e emoções difíceis e resistir a se defender desnecessariamente.
Quanto mais flexibilidade psicológica uma pessoa tem, mais ela é capaz de conviver com suas emoções e superar situações difíceis. Por exemplo, depois de um rompimento, um jovem sente raiva, tristeza e confusão. Seu amigo o ouve e o valida. O homem então normaliza seus sentimentos conflitantes e entende que os sentimentos não durarão para sempre.
Por outro lado, outro homem passando pelo mesmo tipo de separação não entende seus sentimentos, sente-se envergonhado e tem medo de perder o controle de suas emoções. Seu amigo o invalida e não quer ouvi-lo. O homem então tenta suprimir suas emoções, o que desencadeia ansiedade e pode até levar à depressão.
Esses dois exemplos, retirados do estudo "Processo subjacente à depressão: aversão ao risco, esquemas emocionais e flexibilidade psicológica", elaborado por psicólogos e pesquisadores americanos Robert L. Leahy, Dennis Tirch e Poonam S. Melwani, são raros, mas não isentos de perigo. A resposta de evitação, em que fazemos todo o possível para evitar experimentar emoções negativas, é freqüentemente reforçada por aqueles que nos rodeiam.
Algumas pessoas são tão afetadas pelos infortúnios de outras pessoas que apenas ver essa dor os torna infelizes. Portanto, eles respondem com comentários positivos. No entanto, a capacidade de conviver com nossas emoções é essencial. Suprimi-los ou evitá-los não resolve nada. Na verdade, tentar evitar as emoções negativas a todo custo não tem o efeito desejado - pelo contrário, as emoções tendem a retornar com mais frequência e intensidade.
Ser negativo: um estado de espírito com origens antigas
Infelizmente, as pessoas não são feitas para ser positivas o tempo todo. Pelo contrário, tendemos a lembrar lembranças ruins. Isso provavelmente remonta a uma época, séculos atrás, quando nossa sobrevivência dependia de nosso reflexo para evitar o perigo. Uma pessoa que ignora os sinais de perigo, mesmo uma vez, pode se encontrar em uma situação catastrófica ou até fatal.
Neste artigo, "O mal é mais forte que o bemOs autores, ambos psicólogos, explicam como, na história da evolução, os organismos que eram melhores em identificar o perigo tinham mais probabilidade de sobreviver às ameaças. Portanto, as pessoas mais alertas eram mais propensas a transmitir seus genes. Como resultado, somos, de certo modo, programados para prestar atenção a fontes potenciais de perigo.
Como o preconceito de negatividade e a positividade tóxica se manifestam
Este fenômeno é conhecido como viés de negatividade. A pesquisa identificou quatro manifestações desse preconceito que nos permitem entendê-lo melhor. Uma dessas manifestações está associada ao vocabulário que usamos para descrever eventos negativos.
Em um fenômeno denominado diferenciação negativa, verifica-se que o vocabulário que temos para descrever eventos negativos é muito mais rico e mais variado do que o vocabulário usado para descrever eventos positivos. Além disso, os estímulos negativos são geralmente interpretados como mais elaborados e diferenciados do que os positivos.
O vocabulário usado para descrever a dor física também é muito mais complexo do que o vocabulário usado para descrever o prazer físico. Outro exemplo, os pais acham mais fácil julgar as emoções negativas de seus bebês do que as positivas.
Não há mais frases pré-fabricadas
As emoções negativas são um produto da complexidade humana e são tão importantes quanto as positivas.
Da próxima vez que alguém lhe confidenciar suas emoções, se você não souber o que dizer, opte por ouvir e validar emocionalmente. Use expressões como "Parece que você teve um dia difícil" ou "Foi difícil, não foi?"
É importante notar que ser positivo nem sempre é sinônimo de positividade tóxica - o objetivo disso é rejeitar e evitar qualquer coisa negativa e ver apenas o lado positivo das coisas. Um exemplo de linguagem positiva e validadora é: "É normal se sentir assim depois de um evento tão sério, vamos tentar entendê-lo." A positividade tóxica, por outro lado, soa mais como, "Pare de ver o negativo, pense nos aspectos positivos".
Finalmente, se você não puder validar e ouvir, é importante ter alguém com o conhecimento certo para ajudar.
Fontes, incluindo DazedDigital (ligação), Psicologia Positiva (ligação), A conversa (ligação), moda (ligação)
