5 eenvoudige tips om weer te beginnen met sporten

Heb je besloten om weer te gaan sporten? Top! De gezondheidsvoordelen van sport zijn goed bewezen. Na een lange onderbreking is het echter niet altijd gemakkelijk om de energie en motivatie te vinden om weer naar de sportschool te gaan. Maar zoals je waarschijnlijk al weet, heb je slechts een reden of kleine motivatie en een paar tips nodig om aan de slag te gaan. Dan kan niets je stoppen. De sensaties zullen er zijn, je sportieve geest zal geleidelijk terugkeren, je zult je gezonder voelen en je humeur zal er positievere van worden. Ontdek 5 eenvoudige tips om weer in de sport te komen … en geef nooit op … 🙂

Geniet van het sporten!

Als je een paar maanden of zelfs een paar jaar geleden met sporten bent gestopt, komt dat omdat de motivatie en het idee van plezier er niet meer waren. Wees gerust, dit is volkomen normaal. Sport is zeker essentieel om iemands gezondheid en lichamelijke conditie te verbeteren, maar hiervoor gaat men vaak door een fase van lijden, vandaar het bekende gezegde “je moet lijden om mooi te zijn”. Om te voorkomen het zover komt en sport je tegen gaat staat, moet je het positieve terughalen en mag je het plezier in sporten niet verwaarlozen.

Het doel van dit artikel is je te helpen weer te gaan sporten om zo lang mogelijk te blijven sporten en er plezier aan te blijven beleven! Regelmatige lichaamsbeweging kan daadwerkelijk jouw gezondheidstoestand op alle vlak verbeteren.

Het is overduidelijk dat door weer te gaan sporten dit je alleen maar voordelen zal opleveren. Maar het is het idee van plezier dat jou in staat zal stellen weer op de been te komen. Het is essentieel om een sport te kiezen die je graag wil doen en die je motiveert.

Van welke sport geniet jij het meest? Welke sport geeft jou plezier?

Het is onmogelijk om een volledige lijst van de verschillende sporten neer te zetten, aangezien iedereen verschillend plezier eraan beleefd. Het is echter niet ongebruikelijk dat teamsporten voorop lopen in de stimulans om weer te gaan sporten zoals voetbal, handbal of volleybal.

Alleen zijn met of in de natuur kan ook leuk zij:, zoals wandelen, nordic walking, zwemmen, hardlopen, golfen of klimmen.

Als je competitief bent, zijn squash, badminton of atletiek goede opties.

Ten slotte heeft het verzorgen van je lichaam nog nooit zo veel in de schijnwerpers gestaan. Hiervoor kiezen duizenden mensen ervoor om aan krachttraining, crosstraining, fitness en bijbehorende groepslessen te doen.

Om weer met sport te beginnen, is het jouw missie om DE sport of sporten te vinden die jou het meeste plezier geeft. Er is vast en zeker een voor je u uit de honderden beschikbare activiteiten, ook in deze tijden van een pandemie. Als je twijfelt, aarzel dan niet om een proefsessie te doen voordat je je vastlegt aan een abonnement of sport.

Bepaal je eigen doelen

Het nastreven van een doel kan voor de langere termijn juist heel nuttig zijn. In feite is het natuurlijk de bedoeling om niet na 2 weken sporten weer op te geven. Dat is geen optie!

Wat is jouw doel? Het moet een haalbare doelstelling zijn die je voor jezelf definieert.

Het doel kan van alles zijn: gewichtsverlies, spiergroei, verbetering van fysieke vaardigheden of zelfs een verlangen om jezelf op gewicht en in vorm te houden. Sport maakt het mogelijk om je leven lang actief te blijven en je levensstijl aanzienlijk te verbeteren, het zou zonde zijn om jezelf daarvan te onthouden.

Wees concreet. Hiervoor moet het doel haalbaar en te realiseren zijn. Loop jezelf hiermee niet voorbij. Je doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om een marathon te lopen. Als je echter 5 jaar niet hebt gelopen, is het raadzaam om geleidelijk te gaan.

Doordat je kleine stapjes blijft zetten (ala Kaizen), ben je in staat om gemotiveerd te blijven, blessures te voorkomen en je doelen op termijn te halen. Vervolgens is het aan jou om flexibele data vast te stellen voor het gaandeweg behalen van de verschillende doelstellingen en mijlpalen.

Ten slotte is het wel van belang dat je in de basis gezond genoeg bent om te gaan sporten. Bij twijfel is het advies dan ook om je huisarts te raadplegen wanneer je weer wilt gaan sporten.

Maak een planning

Nu je weet waarom je weer met sport wilt beginnen, is het tijd om te bepalen hoe je het moet doen. Om dit te kunnen doen, moet je voor jezelf een klein plan opstellen.

Stel een trainingsplan voor de lange termijn op om te volgen. Bepaal wekelijks of maandelijks een plan en weet van tevoren welke activiteiten je gaat doen. Anders vindt je te makkelijk excuses om niet te gaan trainen. Daag jezelf wel uit met een echt trainingsplan. Nieuwe doelen zullen je altijd motiveren!

Voor je herstel adviseren wij 2 sportsessies per week gedurende 1 maand. Hierdoor krijg je voldoende rust om in de beste omstandigheden aan de slag te gaan. Verhoog na 30 dagen het aantal naar 3 sessies per week door een rustdag af te wisselen. Ten slotte, als je echt op dreef bent en alles goed verloopt, kun je een 4e sportsessie in de week toevoegen, wat overeenkomt met een ideaal trainingsvolume om je sportieve doel te bereiken.

Zorg ervoor dat je je tijdens de uitvoering van jouw sportieve activiteit focust. Concentreer je op één doel tegelijk. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat sommige nieuwelingen zich tegelijkertijd richten op spiergroei en gewichtsverlies. Om spieren te krijgen, moet je meer eten. Om af te vallen, moet je minder eten. Om effectief te zijn, is het daarom belangrijk om niet je aandacht te verspreiden. In dit concrete geval is het advies om eerst gedurende een aantal weken jouw vetpercentage te verlagen. Zodra je deze doelstelling hebt behaald, kan je mikken op spiergroei dankzij een eiwitrijk dieet en aangepaste trainingen.

Als je al een tijdje niet aan sport hebt gedaan, begin dan met cardiotraining om je longcapaciteit en uithoudingsvermogen te verbeteren. Probeer bijvoorbeeld wandelen of hardlopen op een loopband of fietsen op een hometrainer. Deze activiteiten zullen je helpen jouw hart- en gewrichtsconditie te verbeteren.

Eet gezond om je prestaties te verbeteren

Als je ervoor hebt gekozen om weer aan het sporten te gaan, kun je net zo goed de vaart erin houden. Een gezond en uitgebalanceerd dieet zal je helpen jouw doel sneller te bereiken. Gezien de veelzijdigheid aan adviezen en diëten die op internet te vinden zijn, is het echter niet gemakkelijk jouw eigen weg te vinden. De hoofdprincipes blijven echter basaal en binnen ieders bereik:

Wat jouw doel ook is, het is belangrijk om je wateropname in de gaten te blijven houden. We raden aan om minstens 1,5 liter water per dag te drinken, of meer, afhankelijk van de hitte of sportieve activiteit. Het eten van fruit en groenten waarbij je bewerkte voedingsmiddelen moet te vermijden, zal jouw gezondheid, figuur en atletische prestaties ten goede komen. Wist je eigenlijk dat een slecht gecontroleerd dieet tot letsel kan leiden? Een te zuur dieet, bijvoorbeeld veroorzaakt door het ontbreken van alkaliserende voedingsmiddelen zoals de meeste soorten fruit, vis, groenten of volle granen, kan het risico op ontstekingen (tendinitis) aanzienlijk verhogen.

Motivatie nodig?

Het is soms moeilijk maar zeker niet onmogelijk om het gehele jaar door gemotiveerd te blijven om te sporten. Daarvoor zijn er natuurlijk verschillende mogelijkheden:

• Luister motiverende muziek. Muziek heeft een positieve invloed op sportprestaties. Af en toe of regelmatig trainen met je koptelefoon of headset kan je helpen gefocust en gemotiveerd te blijven.
• Neem je maten op. Het is moeilijk om de veranderingen te zien als je elke dag in de spiegel naar jezelf kijkt. Daarom is het gangbaar om eenmaal per week, liever nog eenmaal per maand metingen te doen van je lichaam. Denk hierbij aan buikomtrek in centimeters en je gewicht in kilo’s. Je krijgt dan een beter beeld, meer houvast en stimulans om je gewichtsverlies (of juist spiergroei indien gewenst) naar het gewenste niveau te krijgen!
• Train samen met iemand. In je vrienden- of familiekring zal er vast iemand zijn die net als jij weer wil gaan sporten. Wellicht ken je ook een reeds actieve sporter die bereid is je onder zijn of haar hoede te nemen. Met z’n 2-en sporten is vaak stimulerender! Je blijft hierdoor meer gemotiveerd terwijl je ook nog eens je sociale contacten onderhoudt.
• Personal trainer. Ben je bang om iets verkeerd te doen of onvoldoende gestimuleerd te zijn? De hulp van een coach kan zeker de eerste weken erg nuttig zijn. Of het nu thuis is of in de sportschool, hij of zij kan je het advies geven dat je nodig hebt om je op de goede weg te helpen. Reken aan de prijskant tussen 20 € en 60 € per sessie. Als je je geliefde daarbij ook zover kunt krijgen, verlaag je in principe de kosten per persoon, wat het nog wat interessanter maakt.

Andere situaties kunnen jouw motivatie belemmeren. Zo ook met blessures. Als je een aantal weken inactief bent, kan dit veroorzaken dat het steeds moeilijker wordt er weer in te komen.

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan het opwarmen en strekken. Blijf aandacht houden voor je lichaam. De regel is simpel: bij de minste pijn is het raadzaam om de fysieke activiteit onmiddellijk te stoppen en bij twijfel een arts te raadplegen. Blijven door sporten met pijn zal de blessure verergeren en de genezingsfase alleen maar verlengen. Maar zelfs als je geblesseerd bent, zijn er vaak veel manieren om actief te blijven.

Tot slot over weer met sporten beginnen

Als we weer willen sporten, zijn we vaak vol goede wil. Niettemin is het te adviseren om geleidelijk en met matige intensiteit weer te beginnen met sporten. Onthoud dat regelmaat belangrijker is dan intensiteit. Het is niet een kwestie van 15 dagen alles geven en jezelf voorbij lopen om vervolgens voortijdig op te moeten geven vanwege bijvoorbeeld een blessure.

We hopen dat deze 5 eenvoudige tips je zullen helpen om weer in het sport te laten komen. Of het nu is na een zwangerschap, een langdurig herstel, een weddenschap, een goede oplossing of een vraagstelling, weet dat een regelmatige sportbeoefening jou fysieke en psychische voordelen zal opleveren dankzij de talrijke hormonen die het lichaam met de inspanning produceert.

Bronnen o.a. BenchmarkPhysio (link), CoconutsAndKettlebells (link), Domyos (link), Sport-Passion (link)