- Doro\u015bli ludzie sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w 60 procentach z wody, a nasza krew nawet w 90 procentach z wody.<\/li>
- Istniej\u0105 zalecenia, ale nie jest to og\u00f3lnie uzgodniona ilo\u015b\u0107 wody do spo\u017cycia w ci\u0105gu dnia. <\/li>
- Woda jest niezb\u0119dna dla nerek i innych funkcji organizmu.<\/li>
- Sk\u00f3ra odwodniona mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 bardziej podatna na choroby sk\u00f3ry i zmarszczki.<\/li>
- Picie wody zamiast sody mo\u017ce naprawd\u0119 pom\u00f3c w utracie wagi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Szesna\u015bcie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z wody pitnej<\/h2>\n\n\n\n
Do prawid\u0142owego funkcjonowania wszystkie kom\u00f3rki i narz\u0105dy organizmu potrzebuj\u0105 wody. Oto niekt\u00f3re z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych nasz organizm potrzebuje wody:<\/p>\n\n\n\n
Chroni tkanki, rdze\u0144 kr\u0119gowy i stawy<\/h3>\n\n\n\n
Chrz\u0105stka znajduj\u0105ca si\u0119 w stawach i dyskach kr\u0119gos\u0142upa zawiera oko\u0142o 80 procent wody. D\u0142ugotrwa\u0142e odwodnienie mo\u017ce zmniejszy\u0107 zdolno\u015b\u0107 staw\u00f3w do amortyzacji, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3lu staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Zu\u017cycie wody pomaga smarowa\u0107 i zmi\u0119kcza\u0107 stawy, rdze\u0144 kr\u0119gowy i tkanki. Pomo\u017ce Ci to cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i zmniejszy dyskomfort spowodowany chorobami, takimi jak zapalenie staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Tworzy \u015blin\u0119 i \u015bluz<\/h3>\n\n\n\n
Woda jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem \u015bliny. \u015alina zawiera r\u00f3wnie\u017c niewielkie ilo\u015bci elektrolit\u00f3w, \u015bluzu i enzym\u00f3w. Wa\u017cne jest, aby rozk\u0142ada\u0107 pokarmy sta\u0142e i dba\u0107 o zdrowie jamy ustnej.<\/p>\n\n\n\n
Twoje cia\u0142o generalnie wytwarza wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 \u015bliny przy regularnym przyjmowaniu p\u0142yn\u00f3w. Jednak produkcja \u015bliny mo\u017ce si\u0119 zmniejszy\u0107 z powodu wieku, niekt\u00f3rych lek\u00f3w lub terapii.<\/p>\n\n\n\n
\u015alina pomaga nam trawi\u0107 pokarm i utrzymuje wilgotno\u015b\u0107 ust, nosa i oczu. Zapobiega to tarciu i uszkodzeniom. Woda pitna utrzymuje r\u00f3wnie\u017c usta w czysto\u015bci. Picie wody zamiast s\u0142odzonych napoj\u00f3w mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 pr\u00f3chnic\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Oczywi\u015bcie skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli Twoje usta s\u0105 bardziej suche ni\u017c zwykle, a zwi\u0119kszenie ilo\u015bci wypijanej wody nie wydaje si\u0119 pomaga\u0107. <\/p>\n\n\n\n
Dostarcza tlen w ca\u0142ym ciele<\/h3>\n\n\n\n
Krew sk\u0142ada si\u0119 w ponad 90% z wody. Woda transportuje po\u017cyteczne sk\u0142adniki od\u017cywcze i tlen do ca\u0142ego organizmu. Zapewnienie odpowiedniego dziennego spo\u017cycia wody poprawi kr\u0105\u017cenie i pozytywnie wp\u0142ynie na og\u00f3lny stan zdrowia. <\/p>\n\n\n\n
Zwi\u0119ksza zdrowie i pi\u0119kno Twojej sk\u00f3ry<\/h3>\n\n\n\n
Sk\u00f3ra odwodniona mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 bardziej podatna na choroby sk\u00f3ry i przedwczesne zmarszczki.<\/p>\n\n\n\n
Odpowiednie spo\u017cycie wody pomaga utrzyma\u0107 nawil\u017cenie sk\u00f3ry i mo\u017ce promowa\u0107 produkcj\u0119 kolagenu. Jednak sama absorpcja wody nie wystarczy, aby zmniejszy\u0107 skutki starzenia. Ten proces jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zany z twoj\u0105 genetyk\u0105 i og\u00f3ln\u0105 ochron\u0105 przeciws\u0142oneczn\u0105, aby poprawi\u0107 twoj\u0105 ilo\u015b\u0107 Witamina D<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Pomaga chroni\u0107 m\u00f3zg i funkcje poznawcze<\/h3>\n\n\n\n
Odwodnienie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na struktur\u0119 i funkcj\u0119 m\u00f3zgu. Bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w produkcji hormon\u00f3w i neuroprzeka\u017anik\u00f3w. D\u0142ugotrwa\u0142e odwodnienie mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z my\u015bleniem i rozumowaniem.<\/p>\n\n\n\n
Prawid\u0142owe nawodnienie jest kluczem do utrzymania szczytowej formy poznawczej. Badania<\/a> wskazuje, \u017ce picie niewystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na koncentracj\u0119, czujno\u015b\u0107 i pami\u0119\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Reguluje temperatur\u0119 cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n
Woda zmagazynowana w \u015brodkowych warstwach sk\u00f3ry przemieszcza si\u0119 na powierzchni\u0119 sk\u00f3ry w postaci potu, gdy cia\u0142o rozgrzewa si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144. W miar\u0119 parowania ch\u0142odzi cia\u0142o. <\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3rzy naukowcy sugeruj\u0105, \u017ce gdy w organizmie jest zbyt ma\u0142o wody, akumulacja ciep\u0142a wzrasta, a osoba jest mniej odporna na to obci\u0105\u017cenie cieplne.<\/p>\n\n\n\n
Posiadanie du\u017cej ilo\u015bci wody w organizmie mo\u017ce zmniejszy\u0107 wysi\u0142ek fizyczny, je\u015bli taki stres cieplny wyst\u0105pi podczas \u0107wicze\u0144. Jednak wa\u017cniejsze badania s\u0105 prowadzone nad tymi efektami.<\/p>\n\n\n\n
Pomaga w trawieniu<\/h3>\n\n\n\n
Jelita potrzebuj\u0105 wody do prawid\u0142owego funkcjonowania. Odwodnienie mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w trawiennych, zapar\u0107 i nadmiernie kwa\u015bnego \u017co\u0142\u0105dka. Zwi\u0119ksza to ryzyko zgagi i wrzod\u00f3w \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n
Wbrew powszechnemu przekonaniu eksperci twierdz\u0105, \u017ce picie wody przed, w trakcie i po posi\u0142ku pomo\u017ce Twojemu organizmowi \u0142atwiej roz\u0142o\u017cy\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 jesz. Pomo\u017ce to lepiej strawi\u0107 jedzenie i jak najlepiej wykorzysta\u0107 posi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n
Badania<\/a> przy okazji pokazuje, \u017ce organizm dostosowuje si\u0119 do zmian w konsystencji pokarmu i zawarto\u015bci \u017co\u0142\u0105dka, czy to bardziej sta\u0142ej, czy p\u0142ynnej.<\/p>\n\n\n\n
Pomaga we wch\u0142anianiu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/h3>\n\n\n\n
Woda nie tylko pomaga rozk\u0142ada\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, ale tak\u017ce pomaga rozpuszcza\u0107 witaminy, minera\u0142y i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze z po\u017cywienia. Nast\u0119pnie dostarcza te sk\u0142adniki witaminowe do reszty cia\u0142a do u\u017cytku.<\/p>\n\n\n\n
Pomaga zapobiega\u0107 zatykaniu<\/h3>\n\n\n\n
Spo\u017cywanie b\u0142onnika nie jest jedynym sposobem unikni\u0119cia zapar\u0107. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby nie dopu\u015bci\u0107 do spo\u017cycia wody, aby wypr\u00f3\u017cnienia zawiera\u0142y wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli nie masz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody, magnezu i b\u0142onnika, bardziej prawdopodobne jest zaparcie.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli ju\u017c cierpisz na zaparcia, przekonasz si\u0119, \u017ce picie wody gazowanej i zwyk\u0142ej wody mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 objawy.<\/p>\n\n\n\n
Pomaga schudn\u0105\u0107<\/h3>\n\n\n\n
Badania powi\u0105za\u0142y utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i utraty wagi z piciem wody zar\u00f3wno u dziewcz\u0105t z nadwag\u0105, jak i kobiet. Picie wi\u0119kszej ilo\u015bci wody (zamiast sok\u00f3w i napoj\u00f3w gazowanych) podczas diety i \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy.<\/p>\n\n\n\n
Ponadto \u201ewst\u0119pne nape\u0142nianie\u201d wod\u0105 przed posi\u0142kami mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu przejadaniu si\u0119, tworz\u0105c uczucie syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Zapobiega uszkodzeniom nerek<\/h3>\n\n\n\n
Nerki reguluj\u0105 wilgo\u0107 w organizmie. Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 wody mo\u017ce prowadzi\u0107 do kamieni nerkowych i innych problem\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Poprawia wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 podczas \u0107wicze\u0144<\/h3>\n\n\n\n
Niekt\u00f3rzy naukowcy sugeruj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie wi\u0119kszej ilo\u015bci wody mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 podczas forsownych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Wydaje si\u0119, \u017ce niezb\u0119dne jest picie du\u017cej ilo\u015bci wody podczas aktywno\u015bci fizycznej. Podczas aktywno\u015bci fizycznej sportowcy mog\u0105 poci\u0107 si\u0119 nawet od 6 do 10 procent. Nawodnienie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na twoj\u0105 si\u0142\u0119, si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Potrzeba wi\u0119cej bada\u0144, aby to potwierdzi\u0107, ale do tej pory tak by\u0142o wykazano<\/a> \u017ce odwodnienie zmniejsza wydajno\u015b\u0107 w czynno\u015bciach trwaj\u0105cych d\u0142u\u017cej ni\u017c 30 minut.<\/p>\n\n\n\n
Negatywne skutki \u0107wicze\u0144 w upale bez odpowiedniej wody mog\u0105 obejmowa\u0107 powa\u017cne schorzenia, takie jak obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i hipertermia. Ekstremalne odwodnienie mo\u017ce powodowa\u0107 drgawki, a nawet \u015bmier\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Zmniejsza ryzyko kaca<\/h3>\n\n\n\n
Podczas imprez picie naprzemiennie napoj\u00f3w alkoholowych z okazjonaln\u0105 szklank\u0105 wody mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu nadmiernemu spo\u017cyciu alkoholu, a tak\u017ce zmniejszeniu kaca nast\u0119pnego dnia. <\/p>\n\n\n\n
Pomaga wyp\u0142uka\u0107 odpady z potu, oddawania moczu i defekacji<\/h3>\n\n\n\n
Twoje cia\u0142o wykorzystuje wod\u0119 do pocenia si\u0119, oddania moczu i wypr\u00f3\u017cnienia.<\/p>\n\n\n\n
Pot reguluje temperatur\u0119 cia\u0142a podczas \u0107wicze\u0144 lub w wysokich temperaturach. Potrzebujesz wody, aby uzupe\u0142ni\u0107 utracon\u0105 wilgo\u0107 z potu.<\/p>\n\n\n\n
Potrzebujesz r\u00f3wnie\u017c wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody w swoim systemie, aby mie\u0107 zdrowy stolec i zapobiega\u0107 zaparciom.<\/p>\n\n\n\n
Twoje nerki s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla filtrowania odpad\u00f3w podczas oddawania moczu. Odpowiednie spo\u017cycie wody pomaga nerkom wydajniej pracowa\u0107 i zapobiega kamicy nerkowej.<\/p>\n\n\n\n
Pomaga poprawi\u0107 nastr\u00f3j<\/h3>\n\n\n\n
Niedostateczna ilo\u015b\u0107 wody mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j nastr\u00f3j. Odwodnienie mo\u017ce powodowa\u0107 zm\u0119czenie i dezorientacj\u0119, a tak\u017ce niepok\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n
![\"Picie](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-04-16-bewezen-voordelen-waarom-voldoende-water-drinken-zo-goed-voor-je-is-stemming-verbeteren-in-artikel.jpg\")
Picie wody poprawia nastr\u00f3j (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Pomaga pobudzi\u0107 Ci\u0119 i uzyska\u0107 wi\u0119cej energii<\/h3>\n\n\n\n
Picie wody mo\u017ce aktywowa\u0107 metabolizm. Przyspieszenie metabolizmu wi\u0105\u017ce si\u0119 z pozytywnym wp\u0142ywem na poziom energii.<\/p>\n\n\n\n
ZA nauka<\/a> odkryli, \u017ce wypicie 500 mililitr\u00f3w wody zwi\u0119kszy\u0142o metabolizm o 30 procent zar\u00f3wno u m\u0119\u017cczyzn, jak iu kobiet. Efekty te trwa\u0142y d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Wniosek<\/h2>\n\n\n\n
Woda jest wa\u017cna dla prawie ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Spe\u0142nianie zalecanego dziennego spo\u017cycia nie tylko pomaga utrzyma\u0107 obecny stan, ale mo\u017ce wr\u0119cz poprawi\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n
Oto kilka pomys\u0142\u00f3w, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co:<\/p>\n\n\n\n
- No\u015b ze sob\u0105 butelk\u0119 wody, gdziekolwiek jeste\u015b. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz pi\u0107 w razie potrzeby.<\/li>
- \u015aled\u017a spo\u017cycie wody. Staraj si\u0119 przyjmowa\u0107 optymalne ilo\u015bci ka\u017cdego dnia, cz\u0119sto jest to oko\u0142o 2 litry wody dziennie. <\/li>
- Pami\u0119taj, \u017ce do po\u0142udnia zbli\u017casz si\u0119 ju\u017c do po\u0142owy zalecanego spo\u017cycia. Nie ma problemu, aby przesta\u0107 pi\u0107 wod\u0119 na oko\u0142o godzin\u0119 przed planowanym p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u0179r\u00f3d\u0142a obejmuj\u0105 BBCGoodFood (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), HealthLine (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), MedicalNewsToday (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), NDTV (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ale wiele os\u00f3b nie pije wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody w ci\u0105gu dnia. Oko\u0142o 60 procent cia\u0142a sk\u0142ada si\u0119 z wody, a oko\u0142o 71 procent powierzchni planety jest pokryte wod\u0105. By\u0107 mo\u017ce fakt, \u017ce woda jest tak obecna wsz\u0119dzie [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[69,113,12,97,120,71,6,117,80,30,7,14,119,124,11,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/937"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=937"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":954,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/937\/revisions\/954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}