Ludzie mieszkaj\u0105cy w jednym z tych miejsc \u017cyj\u0105 \u015brednio 90, a nawet 100 lat zdrowie<\/a>bez lek\u00f3w lub niepe\u0142nosprawno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n Jakie s\u0105 sekrety tych ludzi i jak mo\u017cesz na\u015bladowa\u0107 ich udany model? Poni\u017cszych 9 wsp\u00f3lnych cech wyr\u00f3\u017cnia Niebieskie strefy<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Codziennie wykonuj umiarkowane, regularne \u0107wiczenia. Nie oznacza to, \u017ce musisz ca\u0142y czas \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni, ale raczej oznacza to pozostanie aktywnym i w\u0142\u0105czenie regularnych \u0107wicze\u0144 do swojego \u017cycia. Proste rzeczy, takie jak chodzenie do skrzynki pocztowej, chodzenie po parkingu i ograniczanie ilo\u015bci czasu sp\u0119dzanego ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n Nazywaj\u0105 to mieszka\u0144cy Okinawy w Japonii “ikigai”<\/em> i nazywaj\u0105 to Nikojanie “plan de vida”<\/em>. Weten waarom je ’s ochtends wakker wil worden (en uit bed wil springen), maakt je gezonder en gelukkiger en kan zorgen voor zeven jaar extra levensverwachting.<\/p>\n\n\n\n Stres jest cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia, ale stulatkowie B\u0142\u0119kitnych Stref maj\u0105 wbudowane rytua\u0142y \u0142agodz\u0105ce stres wbudowane w ich codzienn\u0105 rutyn\u0119. Adwenty\u015bci modl\u0105 si\u0119, Ikarianie ucinaj\u0105 sobie drzemk\u0119, a Sardy\u0144czycy korzystaj\u0105 z happy hour.<\/p>\n\n\n\n Umiarkowane spo\u017cycie kalorii stwierdzono w ka\u017cdej ze spo\u0142eczno\u015bci Blue Zone. Jedn\u0105 z zasad, kt\u00f3rych ludzie u\u017cywaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie, jest zaprzestanie jedzenia, zanim ca\u0142kowicie si\u0119 nasycisz, a tym samym utrzymasz zdrowsz\u0105 wag\u0119. Przestaj\u0105 je\u015b\u0107, gdy ich \u017co\u0142\u0105dek jest pe\u0142ny przed 80% i zjadaj\u0105 najmniejszy posi\u0142ek wczesnym wieczorem. Wi\u0119c zmniejsz spo\u017cycie kalorii o 20%!<\/p>\n\n\n\n Umiarkowane spo\u017cycie kalorii mo\u017ce oznacza\u0107 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 po\u017cywienia, zw\u0142aszcza je\u015bli stosujesz diet\u0119 ro\u015blinn\u0105. Fasola jest podstaw\u0105 wi\u0119kszo\u015bci diet stuletnich Blue Zone. Reszt\u0119 diety uzupe\u0142niaj\u0105 warzywa, owoce i produkty pe\u0142noziarniste, a mi\u0119so jest spo\u017cywane w niewielkich ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n Ponownie, kluczowa jest umiarkowana, ale regularna konsumpcja. W przypadku mieszka\u0144c\u00f3w Niebieskich Stref preferowanym alkoholem jest wino. Jako kobieta ogranicz si\u0119 do jednego drinka dziennie i dw\u00f3ch drink\u00f3w dziennie dla m\u0119\u017cczyzn. Idealny do spotka\u0144 towarzyskich z przyjaci\u00f3\u0142mi lub rodzin\u0105 oraz podczas kolacji. <\/p>\n\n\n\n Do\u0142\u0105czenie do grupy duchowej lub religijnej wzmacnia poczucie przynale\u017cno\u015bci i sprawia, \u017ce jeste\u015b zaanga\u017cowany w sprawy inne ni\u017c ty sam. Jest to wa\u017cne, aby zachowa\u0107 cel, pozytywne nastawienie i odporno\u015b\u0107 na zmiany. Bycie cz\u0119\u015bci\u0105 spo\u0142eczno\u015bci wyd\u0142u\u017ca oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia od czterech do czternastu lat. Przynale\u017cno\u015b\u0107 do grupy, z kt\u00f3r\u0105 si\u0119 regularnie spotykasz, pozytywnie wp\u0142ywa na Twoje zdrowie!<\/p>\n\n\n\n Zaanga\u017cowanie w \u017cycie rodzinne pozwala dawa\u0107 i otrzymywa\u0107 pozytywne chwile. Bliskie i silne wi\u0119zi rodzinne (z ma\u0142\u017conkami, rodzicami, dziadkami i wnukami) s\u0105 bardzo powszechne w\u015br\u00f3d stulatk\u00f3w B\u0142\u0119kitnych Stref. Dlatego na pierwszym miejscu postaw rodzin\u0119 i bliskich. <\/p>\n\n\n\n Grupy Blue Zone anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w \u017cycie spo\u0142eczne, kt\u00f3re wspiera wszystkich. To z kolei prowadzi do pozytywnego \u015brodowiska, kt\u00f3re sprzyja akceptacji i rozwojowi osobistemu. Ocaleni ludzie i ponad 100-latkowie na \u015bwiecie maj\u0105 wi\u0119c dobrych przyjaci\u00f3\u0142 i silne sieci spo\u0142eczno\u015bciowe.<\/p>\n\n\n\n Czy spe\u0142niasz ju\u017c te 9 cech?<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a obejmuj\u0105 AlinaHealth (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), BlueZones (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Dyrektor marketingu (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), WeForum (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Over de hele wereld zijn er populaties van mensen die vaker dan gemiddeld 100 jaar oud worden. De gebieden waar zij leven worden “Blue Zones”, ofwel de Blauwe Zones van de wereld genoemd. De blauwe zones zijn: Sardini\u00eb (Italie) Ikaria (Griekenland) Loma Linda (Californi\u00eb) Nicoya (Costa Rica) Okinawa (Japan) Mensen die in \u00e9\u00e9n van deze […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[113,12,6,14,46,28,107,29,74,19,13,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":837,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Poruszaj si\u0119 naturalnie<\/h2>\n\n\n\n
Cel w \u017cyciu<\/h2>\n\n\n\n
Zmniejsz stres<\/h2>\n\n\n\n
Regu\u0142a 80% (nie, nie Pareto)<\/h2>\n\n\n\n
![\"Na](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2021-02-26-Blauwe-Zones-van-de-wereld-9-lifestyle-tips-die-kunnen-leiden-tot-een-langer-gezonder-leven-in-artikel-5-blauwe-zones-ter-wereld.jpg\")
\u017bywno\u015b\u0107 ro\u015blinna<\/h2>\n\n\n\n
Wino @ 5<\/h2>\n\n\n\n
Grupa podobnie my\u015bl\u0105cych ludzi<\/h2>\n\n\n\n
Rodzina i bliscy na pierwszym miejscu<\/h2>\n\n\n\n
Dobry kr\u0105g przyjaci\u00f3\u0142 i kontakt\u00f3w towarzyskich<\/h2>\n\n\n\n