{"id":688,"date":"2021-02-16T16:05:14","date_gmt":"2021-02-16T16:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=688"},"modified":"2021-03-18T09:40:21","modified_gmt":"2021-03-18T09:40:21","slug":"9-manieren-voor-meer-focus-meer-productiviteit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/9-sposobow-na-wieksza-produktywnosc\/","title":{"rendered":"9 przydatnych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie koncentracji i produktywno\u015bci"},"content":{"rendered":"

To musi by\u0107 jedno z najwi\u0119kszych wyzwa\u0144 ludzko\u015bci; koncentruj si\u0119 na dynamicznym, nap\u0119dzanym technologi\u0105 \u015bwiecie, w kt\u00f3rym \u017cyjemy. Prze\u0142adowanie przez du\u017ce ilo\u015bci informacji lub przeci\u0105\u017cenie prac\u0105 cz\u0119sto drastycznie ogranicza koncentracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Jednak koncentracja mo\u017ce by\u0107 najlepszym sposobem na za\u0142atwienie spraw i robienie post\u0119p\u00f3w w \u017cyciu i pracy. Jak wi\u0119c skupi\u0107 wzrok na najwa\u017cniejszym zadaniu bez ci\u0105g\u0142ego prze\u0142\u0105czania si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami?<\/p>\n\n\n\n

Skoncentruj si\u0119 i skup si\u0119 na jednej rzeczy<\/h2>\n\n\n\n

Ten, kto goni dwa kr\u00f3liki, nie \u0142apie \u017cadnego.<\/p>Konfucjusz<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

M\u0105dre s\u0142owa m\u0105drego cz\u0142owieka. Ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jest bardziej sk\u0142onna czu\u0107, \u017ce mamy du\u017co wi\u0119cej zada\u0144 do wykonania, a niekt\u00f3re eskalacje lub rzeczy id\u0105 ca\u0142kowicie nie tak. <\/p>\n\n\n\n

Ale je\u015bli chcemy pod\u0105\u017ca\u0107 za m\u0105drymi s\u0142owami Konfucjusza, zrobimy wi\u0119cej i szybciej osi\u0105gniemy nasze cele, je\u015bli skupimy si\u0119 na jednym zadaniu.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy pracujemy nad wi\u0119cej ni\u017c jedn\u0105 rzecz\u0105 w tym samym czasie, marnujemy cenny czas. Kiedy przechodzimy od jednego zadania do drugiego, nasz m\u00f3zg potrzebuje czasu, aby dostosowa\u0107 si\u0119 i skupi\u0107 na drugim zadaniu, a cenny czas jest marnowany na zmian\u0119. W rzeczywisto\u015bci wielozadaniowo\u015b\u0107, jak\u0105 znamy z komputer\u00f3w, jest prawdziwym koszmarem produktywno\u015bci dla ludzi.<\/p>\n\n\n\n

Usu\u0144 znane rozrywki<\/h2>\n\n\n\n

Een zogenaamde “detox” aan informatie kan ons helpen inzien dat de hoeveelheid informatie die we doorgaans verwerken, helemaal niet nodig is. Een dergelijke detox helpt ons ook om te ontspannen en weer op te laden, een essentieel onderdeel van focus en concentratie. Als je met focus moet werken, verbreek dan de verbinding met technologie. Schakel alle meldingen, herinneringen van e-mails, chat berichten en social media uit. Neem de controle over alle communicatie en je sociale media en ga er pas mee aan de slag als je er daadwerkelijk tijd voor hebt. Het is niet goed om continue meldingen in het zicht te ontvangen – mensen zijn namelijk niet sterk genoeg om deze prikkels te negeren.<\/p>\n\n\n\n

Oczy\u015b\u0107 swoje \u015brodowisko<\/h2>\n\n\n\n

Porz\u0105dkowanie to kolejny spos\u00f3b na wyeliminowanie czynnik\u00f3w rozpraszaj\u0105cych, je\u015bli Twoje biurko, biuro i g\u0142owa s\u0105 czyste, minimalizujesz mo\u017cliwo\u015b\u0107 rozproszenia. Na przyk\u0142ad bardzo przydatne mo\u017ce by\u0107 rozpocz\u0119cie sprz\u0105tania biura co tydzie\u0144, w kt\u00f3rym najpierw trzeba zaj\u0105\u0107 si\u0119 wszystkim, co zosta\u0142o z ostatniego tygodnia, aby wiedzie\u0107, \u017ce niczego nie zapomnia\u0142e\u015b ani nie cofn\u0105\u0142e\u015b. <\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli przyzwyczaisz si\u0119 sprz\u0105ta\u0107 lub wk\u0142ada\u0107 ba\u0142agan co tydzie\u0144 GTD<\/a> (“Getting Things Done” door David Allen<\/a>, waarover later meer) een wekelijkse recensie – dan kun je de week ontspannen, gefocust en klaar voor de actie beginnen! <\/p>\n\n\n\n

\"Oczy\u015b\u0107
Oczy\u015b\u0107 otoczenie, aby uzyska\u0107 wi\u0119cej uwagi i koncentracji (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Uspok\u00f3j sw\u00f3j umys\u0142<\/h2>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie wielu z nas uwa\u017ca, \u017ce media spo\u0142eczno\u015bciowe, takie jak Facebook, najbardziej rozpraszaj\u0105 uwag\u0119, ale to nasze w\u0142asne my\u015bli p\u0119dz\u0105 przez nasze umys\u0142y i rozpraszaj\u0105 nas, gdy pr\u00f3bujemy co\u015b zrobi\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Te bezczelne my\u015bli cz\u0119sto odci\u0105gaj\u0105 nas od pracy do wykonania lub denerwuj\u0105co i wielokrotnie informuj\u0105, gdy pracujemy nad Zadaniem A, \u017ce zadania B, C i D r\u00f3wnie\u017c s\u0105 dalekie od uko\u0144czenia. Nie s\u0142uchaj, przejmuj kontrol\u0119 nad swoimi my\u015blami i kieruj je na najwa\u017cniejsze dla Ciebie zadanie. <\/p>\n\n\n\n

\u015awietnym sposobem na uspokojenie umys\u0142u jest medytacja<\/a>. Mo\u017ce pom\u00f3c wyciszy\u0107 ci\u0105g\u0142y ha\u0142as, kt\u00f3rego wszyscy od czasu do czasu do\u015bwiadczamy w naszych g\u0142owach. To mo\u017ce by\u0107 bardzo pomocne w lepszej koncentracji i skupieniu si\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Sport i ruch<\/h2>\n\n\n\n

Wszyscy wiemy, \u017ce \u0107wiczenia tworz\u0105 energi\u0119. Jest to r\u00f3wnie\u017c skuteczny spos\u00f3b na zmniejszenie stresu, poniewa\u017c przysadka m\u00f3zgowa uwalnia endorfiny, blokuj\u0105c uczucie b\u00f3lu lub stresu. <\/p>\n\n\n\n

Serotonina, kolejna substancja chemiczna uwalniana podczas \u0107wicze\u0144, poprawia nasz nastr\u00f3j i poczucie szcz\u0119\u015bcia. \u0106wiczenia s\u0105 r\u00f3wnie\u017c odpowiedzialne za produkcj\u0119 nowych neuron\u00f3w w m\u00f3zgu, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 nam przetwarzanie i przechowywanie informacji.<\/p>\n\n\n\n

Wyznacz jasne cele<\/h2>\n\n\n\n

Jasne okre\u015blenie naszych cel\u00f3w i zada\u0144 pozwala nam skupi\u0107 si\u0119 i pozosta\u0107 na dobrej drodze. Motywuje nas do kontynuowania i wytrwa\u0142o\u015bci, gdy brakuje nam inspiracji. <\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli Twoim celem jest uporz\u0105dkowanie domu i lepsza organizacja, Twoim celem mo\u017ce by\u0107 zmniejszenie stresu i uspokojenie. Dla kogo\u015b innego celem mo\u017ce by\u0107 wystawienie domu na sprzeda\u017c i sprawienie, by wygl\u0105da\u0142 dobrze i atrakcyjnie. <\/p>\n\n\n\n

Wa\u017cne jest, aby sprecyzowa\u0107 swoje cele, aby zachowa\u0107 motywacj\u0119 dla siebie i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce to, nad czym pracujesz, przybli\u017ca Ci\u0119 do tego celu.<\/p>\n\n\n\n

Planuj zadania wok\u00f3\u0142 swojego ultradobowego rytmu<\/h2>\n\n\n\n

Twoja zdolno\u015b\u0107 skupienia si\u0119 zmienia si\u0119 w ci\u0105gu dnia i tygodnia. S\u0105 chwile, kiedy mo\u017cesz szybko napisa\u0107 t\u0119 wiadomo\u015b\u0107 e-mail lub zako\u0144czy\u0107 ten projekt, a innym razem, gdy b\u0119dzie tak nienaturalnie i trudno usi\u0105\u015b\u0107 i wykona\u0107 prac\u0119. Chocia\u017c nie mo\u017cesz (i nie powiniene\u015b) eliminowa\u0107 mniej produktywnych p\u00f3r dnia, jest spos\u00f3b, aby rozpozna\u0107, kiedy prawdopodobnie osi\u0105gniesz najlepsze wyniki i zoptymalizowa\u0107 to.<\/p>\n\n\n\n

We draaien allemaal op een 24-uurs interne ‘klok’, ook wel ons circadiane ritme genoemd. Dit bepaalt wanneer we gaan slapen, wakker worden en piekniveaus van energie ervaren. Binnen die dag van 24 uur fietsen we door blokken van 90 minuten van productiviteit en verhoogde focus, bekend als ons “ultradiaanse” ritme.<\/p>\n\n\n\n

Aby zrozumie\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny rytm dobowy, musisz codziennie rejestrowa\u0107 poziom koncentracji, entuzjazm i energi\u0119 o tej samej porze ka\u017cdego dnia w odst\u0119pach godzinowych. Pami\u0119taj, aby do\u0142\u0105czy\u0107 notatk\u0119 opisuj\u0105c\u0105 wszelkie zmiany w Twojej codziennej rutynie (na przyk\u0142ad podczas popo\u0142udniowego spaceru). Po tygodniu lub dw\u00f3ch zbierania danych zaczniesz dostrzega\u0107 prawid\u0142owo\u015b\u0107. Mo\u017cesz okre\u015bli\u0107, kiedy skupienie i energia s\u0105 najwy\u017csze i najni\u017csze, a nast\u0119pnie odpowiednio dostosowa\u0107 swoje zadania. <\/p>\n\n\n\n

Na przyk\u0142ad zachowaj swoje najbardziej kreatywne, strategiczne projekty na czas, kiedy czujesz si\u0119 najbardziej skoncentrowany. Nast\u0119pnie pracuj nad bardziej standardowymi zadaniami przypominaj\u0105cymi zarz\u0105dzanie, gdy masz mniej energii i \u0142atwiej si\u0119 rozpraszasz.<\/p>\n\n\n\n

R\u00f3b kr\u00f3tkie przerwy<\/h2>\n\n\n\n

Z czasem tracimy koncentracj\u0119. Badania pokazuj\u0105, \u017ce nasza koncentracja zaczyna spada\u0107 po oko\u0142o 90 minutach skoncentrowanej pracy. Buduj\u0105c w kr\u00f3tkich przerwach regeneracyjnych w ci\u0105gu dnia pracy lub pracuj\u0105c z tzw Technika Pomodoro<\/a>, poprawiasz swoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107. Daje m\u00f3zgowi szans\u0119 na odpoczynek i do\u0142adowanie. Cz\u0119sto wystarczy pi\u0119ciominutowy spacer, medytacja lub rozmowa z przyjacielem.<\/p>\n\n\n\n

U\u0142atwi\u0107 to<\/h2>\n\n\n\n

Im bardziej upraszczamy swoje \u017cycie i prac\u0119, tym wi\u0119cej pracy wykonujemy. Ale nie chcemy tylko wykona\u0107 pracy, chcemy wykona\u0107 wa\u017cne zadania, zadania, kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na og\u00f3lny obraz. <\/p>\n\n\n\n

Wielu z nas zajmuje si\u0119 zadaniami, kt\u00f3re s\u0105 niepotrzebne i marnuje czas na rzeczy, kt\u00f3re nie dodaj\u0105 warto\u015bci do naszego \u017cycia lub pracy. <\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli potrafisz upro\u015bci\u0107 i wyeliminowa\u0107 ze swojego \u017cycia to, co niepotrzebne, b\u0119dziesz mia\u0142 wi\u0119cej czasu na skupienie si\u0119 na tym, co wa\u017cne, a tak\u017ce o wiele \u0142atwiej b\u0119dzie Ci to skupi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Jakich innych metod u\u017cywasz, aby pozosta\u0107 skupionym? Dajcie nam zna\u0107 w komentarzach!<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a, w tym Evernote (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Przedsi\u0119biorca (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), \u017byciowa porada (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Het moet een van de grootste uitdagingen van de mensheid zijn; gefocust blijven in de snelle, door technologie aangedreven wereld waarin we leven. Overbelast raken door de grote hoeveelheden informatie, of overbelasting door de hoeveelheid werk zorgt vaak voor een enorme afname van de focus. Maar gefocust blijven is misschien wel de beste manier om […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,38,37],"tags":[41,97,80,30,98,27,33,35],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=688"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1166,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions\/1166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}