{"id":67,"date":"2021-01-24T17:59:13","date_gmt":"2021-01-24T17:59:13","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=67"},"modified":"2021-02-15T12:36:41","modified_gmt":"2021-02-15T12:36:41","slug":"voordelen-periodiek-vasten-intermittent-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/korzysci-przerywany-post-przerywany-post\/","title":{"rendered":"Przerywany post: 7 potwierdzonych korzy\u015bci z przerywanego postu"},"content":{"rendered":"

Okresowy post to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko spos\u00f3b na utrat\u0119 wagi. Skracaj\u0105c czas, w kt\u00f3rym jesz, mo\u017cesz spowolni\u0107 proces starzenia, zmniejszy\u0107 ryzyko sercowo-naczyniowe i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Czytaj dalej, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n

Co to jest przerywany post?<\/h2>\n\n\n\n

Intermittent fasting – periodes van vrijwillige onthouding van eten en drinken – is een brede term die op veel verschillende praktijken kan worden toegepast. Dit type dieet heeft veel boeken gestimuleerd en heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen, aangezien studies (meestal bij dieren) hebben aangetoond dat het het risico op verschillende ziekten kan verminderen en ook gewichtsverlies kan bevorderen. Verder aanvullend onderzoek, waaronder ook ma\u0142e badanie<\/a> czterech os\u00f3b, kt\u00f3re po\u015bci\u0142y sporadycznie, sugeruje, \u017ce przerywany post mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w przyspieszeniu metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n

De meest populaire benadering van periodiek vasten is de 16:8-benadering, die 16 uur per dag vasten vereist; je eet bijvoorbeeld tussen 11.30 uur en 19.30 uur. Een andere versie, alternate-day fasting (ADF), wisselt periodes van 24 uur vasten (die eigenlijk zeer beperkte di\u00ebten met slechts 500 calorie\u00ebn zijn) af met dagen van vrij eten. De 5:2-benadering beperkt het vasten tot slechts twee dagen per week, terwijl het Warrior-dieet volgt op een vasten van 20 uur met \u00e9\u00e9n grote maaltijd die ’s nachts wordt geconsumeerd. <\/p>\n\n\n\n

Okresowy post mo\u017ce by\u0107 \u0142atwiejszy do utrzymania ni\u017c tradycyjne diety<\/h2>\n\n\n\n

Badania sugeruj\u0105, \u017ce liczenie kalorii i ograniczanie opcji \u017cywieniowych mo\u017ce powodowa\u0107 stres i zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 kortyzolu, co z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do porzucenia diety, uczucia deprywacji, niekontrolowanych zachcianek i przyrostu masy cia\u0142a. Przystosowanie si\u0119 do przerywanego postu, metody planowanego jedzenia i postu, jest \u015bci\u015ble zale\u017cne od czasu. Niekt\u00f3rzy ludzie chc\u0105 wi\u0119kszej elastyczno\u015bci, je\u015bli chodzi o odchudzanie.<\/p>\n\n\n\n

“Ze willen niet elke dag van de week aan een dieet denken en verliezen hun motivatie na een bepaalde periode van caloriebeperking.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Okresowy post pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119 przez d\u0142ugi czas<\/h2>\n\n\n\n

Przestrzeganie okresowej diety na czczo mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e utrzymanie utraconej wagi. Dwucz\u0119\u015bciowe badanie 40 oty\u0142ych doros\u0142ych, opublikowane w Frontiers in Physiology w 2016 roku<\/a>, por\u00f3wnali po\u0142\u0105czone efekty wysokobia\u0142kowej, niskokalorycznej diety na czczo z tradycyjn\u0105 diet\u0105 zdrow\u0105 dla serca. Wyniki pokaza\u0142y, \u017ce chocia\u017c obie diety okaza\u0142y si\u0119 r\u00f3wnie skuteczne w obni\u017caniu wska\u017anika masy cia\u0142a (BMI) i lipid\u00f3w we krwi (kwasy t\u0142uszczowe i cholesterol), osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 przerywan\u0105 na czczo wykaza\u0142y przewag\u0119 w minimalizowaniu przyrostu masy cia\u0142a po roku. <\/p>\n\n\n\n

Okresowy post mo\u017ce pom\u00f3c osobom zagro\u017conym cukrzyc\u0105<\/h2>\n\n\n\n

Wed\u0142ug Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 84,1 miliona os\u00f3b w Stanach Zjednoczonych cierpi na stan przedcukrzycowy, kt\u00f3ry nieleczony cz\u0119sto prowadzi do cukrzycy typu 2 w ci\u0105gu pi\u0119ciu lat. \u017bywno\u015b\u0107 mo\u017ce pom\u00f3c w walce z cukrzyc\u0105 typu 2 . <\/p>\n\n\n\n

“Als je afvalt, word je gevoeliger voor insuline. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Kiedy jemy, nasz organizm uwalnia insulin\u0119 do krwiobiegu, aby zapewni\u0107 kom\u00f3rkom energi\u0119, ale osoby w stanie przedcukrzycowym s\u0105 odporne na insulin\u0119, co oznacza, \u017ce ich poziom cukru we krwi pozostaje wysoki. Okresowy post mo\u017ce pom\u00f3c osobom w stanie przedcukrzycowym, poniewa\u017c zmniejsza zapotrzebowanie organizmu na produkcj\u0119 insuliny. <\/p>\n\n\n\n

“Als je pre-diabetisch bent of als je in de familie diabetes hebt gehad, kan dit dieet nuttig zijn.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Badania wykaza\u0142y obiecuj\u0105ce wyniki w potwierdzeniu tych twierdze\u0144: badanie opublikowane w czasopi\u015bmie Cell w 2017 roku wykaza\u0142o, \u017ce dieta na\u015bladuj\u0105ca cykle postu mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 wydzielanie insuliny i produkcj\u0119 nowych kom\u00f3rek beta trzustki wytwarzaj\u0105cych insulin\u0119 u myszy z typami 1 i 2 cukrzyca. Chocia\u017c dalsze badania pozostaj\u0105 do wykonania, wczesne badania na pr\u00f3bkach kom\u00f3rek ludzkich wskazuj\u0105 na podobny potencja\u0142.<\/p>\n\n\n\n

Okresowy post pomaga zsynchronizowa\u0107 biorytm i zwalcza\u0107 choroby metaboliczne<\/h2>\n\n\n\n

Tw\u00f3j rytm dobowy, zwany r\u00f3wnie\u017c biorytmem lub rytmem snu i czuwania, to Tw\u00f3j wewn\u0119trzny zegar i naturalny system, kt\u00f3ry reguluje uczucie senno\u015bci i czuwania w ci\u0105gu 24 godzin. Badania opublikowane w Annual Review of Nutrition w 2017 roku sugeruj\u0105, \u017ce przerywany post mo\u017ce pom\u00f3c nam w utrzymaniu dobowego rytmu naszego organizmu, a to mo\u017ce pom\u00f3c w naszym metabolizmie. Spo\u017cywanie pewnych pokarm\u00f3w przed snem wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z przyrostem masy cia\u0142a i zaburzeniami snu, zw\u0142aszcza je\u015bli powoduj\u0105 refluks \u017co\u0142\u0105dkowy. <\/p>\n\n\n\n

\"Okresowy
Okresowy post pomaga zsynchronizowa\u0107 biorytm i zwalcza\u0107 choroby metaboliczne (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

We weten dat de insulinegevoeligheid overdag toeneemt en dat we ’s nachts minder gevoelig zijn voor insuline – hetzelfde geldt voor de spijsvertering. Je vraagt je af of ’s avonds eten werkt tegen onze biologische klok. Als je je bioritme wilt eren, moet je eerder naar bed gaan en slapen, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen.<\/p>\n\n\n\n

Okresowy post mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/h2>\n\n\n\n

In de Verenigde Staten alleen al sterven volgens de CDC ongeveer 610.000 mensen aan hartaandoeningen – dat is \u00e9\u00e9n op de vier sterfgevallen. Je kunt jouw risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te volgen: goed eten, sporten, niet roken en alcoholgebruik beperken. Onderzoek toont ook aan dat intermittent fasting kan helpen. <\/p>\n\n\n\n

“Als je elke dag calorie\u00ebn beperkt, verbetert dit het cardiovasculaire risico, de bloedglucoseregulatie en de insulineresistentie”.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

W ma\u0142ym badaniu 32 os\u00f3b doros\u0142ych, opublikowanym w Nutrition Journal w 2013 roku<\/a>, re\u017cim g\u0142odzenia co drugi dzie\u0144 skutkowa\u0142 utrat\u0105 masy cia\u0142a i korzy\u015bciami sercowo-naczyniowymi, w tym popraw\u0105 st\u0119\u017cenia cholesterolu LDL i triacyloglicerolu. <\/p>\n\n\n\n

W badaniach stosuje si\u0119 post co drugi dzie\u0144, ale pami\u0119taj, \u017ce post nie oznacza, \u017ce nie jesz, oznacza to, \u017ce jesz mniej w ci\u0105gu dnia. Ten rodzaj diety reprezentuje inny spos\u00f3b robienia rzeczy i mo\u017ce spodoba\u0107 si\u0119 niekt\u00f3rym, poniewa\u017c mog\u0105 ograniczy\u0107 kilka dni w tygodniu, a nie codziennie. <\/p>\n\n\n\n

Okresowy post mo\u017ce spowolni\u0107 proces starzenia<\/h2>\n\n\n\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z przerywanego postu mog\u0105 na\u015bladowa\u0107 skutki bardzo niskokalorycznych diet, kt\u00f3re s\u0105 dobre w walce ze starzeniem si\u0119. Badanie opublikowane w czasopi\u015bmie Metabolizm kom\u00f3rkowy w 2014 roku<\/a> odkryli, \u017ce post mo\u017ce spowolni\u0107 proces starzenia oraz pom\u00f3c w zapobieganiu i leczeniu chor\u00f3b. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce post wyzwala adaptacyjn\u0105 reakcj\u0119 kom\u00f3rkow\u0105 na stres, co skutkuje lepsz\u0105 zdolno\u015bci\u0105 do radzenia sobie z wi\u0119kszym stresem i walki z chorobami. <\/p>\n\n\n\n

Diety niskokaloryczne zwi\u0119kszaj\u0105 stres mitochondrialny, a ich zalet\u0105 jest przeciwdzia\u0142anie efektom starzenia. Im lepiej dzia\u0142aj\u0105 mitochondria (si\u0142a nap\u0119dowa naszych kom\u00f3rek), tym lepiej dzia\u0142a twoje cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Okresowy post sprawdza si\u0119 w przypadku r\u00f3\u017cnych typ\u00f3w cel\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n

Het periodiek vasten kan de grootste voordelen opleveren voor mensen met overgewicht, maar mensen die een plateau hebben bereikt met hun inspanningen om af te vallen, kunnen merken dat intermittent fasting hun metabolisme een vliegende start kan geven en kan helpen bij hun vooruitgang. Het kan ook gunstig zijn voor mensen met spijsverteringsproblemen. Als je merkt dat je spijsvertering ’s avonds traag verloopt of als je’ s nachts spijsverteringsproblemen hebt, kan eerder eten en ’s nachts vasten helpen.<\/p>\n\n\n\n

Czasami pr\u00f3bowanie czego\u015b innego, na przyk\u0142ad przerywanego postu, wystarcza, aby niekt\u00f3rzy ludzie powr\u00f3cili na w\u0142a\u015bciwe tory w realizacji cel\u00f3w zwi\u0105zanych z utrat\u0105 wagi. <\/p>\n\n\n\n

Okresowy post nie jest dla ka\u017cdego<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli jeste\u015b og\u00f3lnie zdrow\u0105 osob\u0105, nie ma ryzyka pr\u00f3bowania przerywanego postu. Ale ka\u017cdy, kto ma zaburzenia od\u017cywiania, zaburzenia od\u017cywiania si\u0119 w wywiadzie lub dysmorfizm cia\u0142a, nie powinien pr\u00f3bowa\u0107 sporadycznie poszczyci\u0107 si\u0119 t\u0105 form\u0105 diety. Osoby z cukrzyc\u0105 typu 1, kobiety w ci\u0105\u017cy lub karmi\u0105ce piersi\u0105 oraz osoby przyjmuj\u0105ce leki na recept\u0119, kt\u00f3re musz\u0105 by\u0107 przyjmowane z jedzeniem o okre\u015blonej porze, r\u00f3wnie\u017c nie kwalifikuj\u0105 si\u0119 do przerywanego postu. Jedn\u0105 z najwi\u0119kszych wad przerywanego postu jest to, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 trudne dla twojego \u017cycia towarzyskiego, zw\u0142aszcza je\u015bli lubisz je\u015b\u0107 poza domem (i pi\u0107 w tym procesie). <\/p>\n\n\n\n

Okresowy post mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na Tw\u00f3j schemat \u0107wicze\u0144<\/h2>\n\n\n\n

Ci\u0119\u017ckie \u0107wiczenia w dni postu nie zawsze s\u0105 bezpieczne. Je\u015bli jesz tylko 25% dziennych kalorii i nadal \u0107wiczysz, mo\u017cesz cierpie\u0107 w te dni. Twoje cia\u0142o potrzebuje energii z zapas\u00f3w glikogenu do \u0107wicze\u0144, a kiedy poziom ten jest niski, czujesz si\u0119 s\u0142aby. Nawet je\u015bli masz niski poziom glikogenu, twoje cia\u0142o rozbije bia\u0142ka (budulec mi\u0119\u015bni) na paliwo, co spowoduje utrat\u0119 mi\u0119\u015bni. <\/p>\n\n\n\n

Chocia\u017c nie jest to takie trudne, aby \u0107wiczy\u0107 dzie\u0144 postu, jest to trudne dzie\u0144 po po\u015bcie, poniewa\u017c posty wyczerpuj\u0105 twoje zapasy energii. Innym problemem zwi\u0105zanym z przerywanym postem jest to, \u017ce po wysi\u0142ku wielu ludzi odczuwa g\u0142\u00f3d, co w rezultacie mo\u017ce prowadzi\u0107 do przerwania postu. Planowanie posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c schudn\u0105\u0107 i kontrolowa\u0107 wag\u0119, ale wa\u017cne jest, aby zasila\u0107 organizm, gdy jeste\u015b bardziej aktywny fizycznie. Je\u015bli okresowy post wydaje si\u0119 zbyt ambitny, naucz si\u0119 wprowadza\u0107 drobne zmiany w diecie, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a obejmuj\u0105 AbbeysKitchen (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), ScienceDirect (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), TheHealthy (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/i><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Periodiek vasten is meer dan alleen een manier om af te vallen. Door het tijdsbestek waarin je eet te verkleinen, kun je veroudering vertragen, het cardiovasculaire risico verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren. Lees verder voor meer informatie. Wat is periodiek vasten? Intermittent fasting – periodes van vrijwillige onthouding van eten en drinken – is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,15,10,6,7,14,16,8,11,9,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions\/537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}