{"id":606,"date":"2021-02-11T17:58:42","date_gmt":"2021-02-11T17:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=606"},"modified":"2021-02-11T17:58:45","modified_gmt":"2021-02-11T17:58:45","slug":"10-gezondheidsvoordelen-van-koolhydraatarm-dieet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/10-korzysci-zdrowotnych-wynikajacych-z-diety-niskoweglowodanowej\/","title":{"rendered":"Pr\u00f3bujesz diety niskow\u0119glowodanowej? Oto 10 korzy\u015bci zdrowotnych!"},"content":{"rendered":"

Dieta niskow\u0119glowodanowa od dziesi\u0119cioleci budzi kontrowersje. We\u017amy na przyk\u0142ad diet\u0119 South Palm Beach i diet\u0119 dr Atkinsa. Dieta niskow\u0119glowodanowa lub \u201edieta niskow\u0119glowodanowa i wysokot\u0142uszczowa\u201d to dieta, w kt\u00f3rej uzyskuje si\u0119 stosunkowo du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii z bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w, a ma\u0142o energii z w\u0119glowodan\u00f3w. Dieta niskow\u0119glowodanowa dostarcza od 50 do maksymalnie 130 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w dziennie. O diecie ketogenicznej m\u00f3wimy, je\u015bli przyjmujesz maksymalnie 50 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w dziennie, co jest bardzo niskie.<\/p>\n\n\n\n

Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce te diety zwi\u0119kszaj\u0105 poziom cholesterolu i powoduj\u0105 choroby serca ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n

Jednak w wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 naukowych diety niskow\u0119glowodanowe dowodz\u0105 swojej warto\u015bci jako zdrowej i korzystnej.<\/p>\n\n\n\n

Oto 10 potwierdzonych korzy\u015bci zdrowotnych wynikaj\u0105cych z diety niskow\u0119glowodanowej lub ketogenicznej. <\/p>\n\n\n\n

Dieta niskow\u0119glowodanowa ogranicza apetyt<\/h2>\n\n\n\n


G\u0142\u00f3d jest zwykle najgorszym skutkiem ubocznym diety. Jest to jeden z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych wiele os\u00f3b czuje si\u0119 nieszcz\u0119\u015bliwych i poddaje si\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Jednak spo\u017cywanie niskow\u0119glowodan\u00f3w automatycznie prowadzi do zmniejszenia apetytu.<\/p>\n\n\n\n

Badania konsekwentnie pokazuj\u0105, \u017ce kiedy ludzie unikaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w i jedz\u0105 wi\u0119cej bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w, w ko\u0144cu przyjmuj\u0105 znacznie mniej kalorii.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Dieta
Dieta o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w prowadzi do wi\u0119kszej utraty wagi<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dieta niskow\u0119glowodanowa pocz\u0105tkowo prowadzi do wi\u0119kszej utraty wagi<\/h2>\n\n\n\n

Unikanie w\u0119glowodan\u00f3w to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposob\u00f3w odchudzania.<\/p>\n\n\n\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce osoby na diecie niskow\u0119glowodanowej trac\u0105 na wadze wi\u0119cej i szybciej ni\u017c osoby na diecie niskot\u0142uszczowej, nawet je\u015bli ta ostatnia aktywnie ogranicza kalorie.<\/p>\n\n\n\n

Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c dieta niskow\u0119glowodanowa usunie nadmiar wody z organizmu, obni\u017cy poziom insuliny i doprowadzi do szybkiej utraty wagi w ci\u0105gu pierwszych dw\u00f3ch tygodni.<\/p>\n\n\n\n

In onderzoeken waarin koolhydraatarme en vetarme di\u00ebten werden vergeleken, verliezen mensen die hun koolhydraten beperken soms 2-3 keer zoveel gewicht – zonder honger te hebben.<\/p>\n\n\n\n

Badanie przeprowadzone na oty\u0142ych doros\u0142ych wykaza\u0142o, \u017ce dieta niskow\u0119glowodanowa jest szczeg\u00f3lnie skuteczna przez okres do sze\u015bciu miesi\u0119cy w por\u00f3wnaniu z konwencjonaln\u0105 diet\u0105 odchudzaj\u0105c\u0105. Potem r\u00f3\u017cnica w utracie wagi mi\u0119dzy dietami by\u0142a zerowa. <\/p>\n\n\n\n

W rocznym badaniu 609 doros\u0142ych z nadwag\u0105, kt\u00f3rzy stosowali diet\u0119 niskot\u0142uszczow\u0105 lub nisk\u0105 w\u0119glowodanow\u0105, obie grupy straci\u0142y podobne ilo\u015bci na wadze.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 utraty t\u0142uszczu pochodzi z jamy brzusznej
<\/h2>\n\n\n\n

Nie ka\u017cdy t\u0142uszcz w twoim ciele jest taki sam.<\/p>\n\n\n\n

Miejsce przechowywania t\u0142uszczu decyduje o tym, jak wp\u0142ywa on na Twoje zdrowie i ryzyko choroby.<\/p>\n\n\n\n

Dwa g\u0142\u00f3wne typy to t\u0142uszcz podsk\u00f3rny, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 pod sk\u00f3r\u0105 i t\u0142uszcz trzewny, kt\u00f3ry gromadzi si\u0119 w jamie brzusznej i jest typowy dla wi\u0119kszo\u015bci m\u0119\u017cczyzn z nadwag\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Visceraal vet heeft de neiging zich rond de organen te nestelen. Overtollig visceraal vet wordt in verband gebracht met ontstekingen en insulineresistentie – en kan de metabolische disfunctie veroorzaken die tegenwoordig in het Westen zo vaak voorkomt.<\/p>\n\n\n\n

Diety niskow\u0119glowodanowe s\u0105 bardzo skuteczne w redukcji tego szkodliwego t\u0142uszczu z brzucha. W rzeczywisto\u015bci wy\u017cszy odsetek os\u00f3b oty\u0142ych, kt\u00f3re trac\u0105 t\u0142uszcz na dietach niskow\u0119glowodanowych, wydaje si\u0119 pochodzi\u0107 z jamy brzusznej.<\/p>\n\n\n\n

Z czasem powinno to doprowadzi\u0107 do drastycznego zmniejszenia ryzyka chor\u00f3b serca i cukrzycy typu 2.<\/p>\n\n\n\n

Triglicerydy maj\u0105 tendencj\u0119 do dramatycznego spadku
<\/h2>\n\n\n\n

Triglicerydy to cz\u0105steczki t\u0142uszczu, kt\u00f3re kr\u0105\u017c\u0105 w krwiobiegu.<\/p>\n\n\n\n

Het is bekend dat hoge nuchtere triglyceriden – niveaus in het bloed na een nacht na czczo <\/a>– een sterke risicofactor voor hartziekten zijn.<\/p>\n\n\n\n

Een van de belangrijkste oorzaken van verhoogde triglyceriden bij zittende mensen is de consumptie van koolhydraten – vooral de eenvoudige suikerfructose.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy ludzie unikaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, maj\u0105 tendencj\u0119 do bardzo dramatycznego spadku tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi.<\/p>\n\n\n\n

Z drugiej strony diety niskot\u0142uszczowe cz\u0119sto powoduj\u0105 wzrost tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Podwy\u017cszony poziom \u201edobrego\u201d cholesterolu HDL
<\/h2>\n\n\n\n

Lipoprote\u00efne met hoge dichtheid (HDL) wordt vaak het ‘goede’ cholesterol genoemd.<\/p>\n\n\n\n

Hoe hoger jouw HDL-niveau in vergelijking met ‘slecht’ LDL, hoe lager het risico op hartaandoeningen.<\/p>\n\n\n\n

Een van de beste manieren om ‘goede’ HDL-waarden te verhogen, is door vet te eten – en een koolhydraatarm dieet bevat veel vet.<\/p>\n\n\n\n

Dlatego nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce poziomy HDL dramatycznie rosn\u0105 na zdrowych dietach niskow\u0119glowodanowych, podczas gdy maj\u0105 tendencj\u0119 do zwi\u0119kszania si\u0119 tylko umiarkowanie lub nawet spadania na dietach niskot\u0142uszczowych.<\/p>\n\n\n\n

Zmniejszony poziom cukru we krwi i poziom insuliny
<\/h2>\n\n\n\n

Diety niskow\u0119glowodanowe mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c szczeg\u00f3lnie pomocne dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 i insulinooporno\u015bci\u0105, na kt\u00f3r\u0105 cierpi\u0105 miliony ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w drastycznie obni\u017ca zar\u00f3wno poziom cukru we krwi, jak i poziom insuliny.<\/p>\n\n\n\n

Niekt\u00f3re osoby z cukrzyc\u0105, kt\u00f3re rozpoczynaj\u0105 diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105, mog\u0105 niemal natychmiast obni\u017cy\u0107 dawk\u0119 insuliny o 50%.<\/p>\n\n\n\n

W jednym badaniu z udzia\u0142em os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2 95% zmniejszy\u0142o lub wyeliminowa\u0142o leki obni\u017caj\u0105ce poziom glukozy w ci\u0105gu sze\u015bciu miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli pacjent przyjmuje leki obni\u017caj\u0105ce poziom cukru we krwi, przed zmian\u0105 spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w nale\u017cy porozmawia\u0107 z lekarzem, poniewa\u017c mo\u017ce by\u0107 konieczne dostosowanie dawki w celu unikni\u0119cia hipoglikemii.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017ce obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie krwi
<\/h2>\n\n\n\n

Podwy\u017cszone ci\u015bnienie krwi lub nadci\u015bnienie jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem ryzyka wielu chor\u00f3b, w tym chor\u00f3b serca, udaru i niewydolno\u015bci nerek.<\/p>\n\n\n\n

Diety niskow\u0119glowodanowe to skuteczny spos\u00f3b na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, co powinno zmniejszy\u0107 ryzyko tych chor\u00f3b i pom\u00f3c Ci \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n

Skuteczny przeciwko zespo\u0142owi metabolicznemu<\/h2>\n\n\n\n

Zesp\u00f3\u0142 metaboliczny to stan silnie powi\u0105zany z ryzykiem cukrzycy i chor\u00f3b serca.<\/p>\n\n\n\n

Zesp\u00f3\u0142 metaboliczny to w zasadzie zbi\u00f3r objaw\u00f3w, w tym:<\/p>\n\n\n\n