80 procent postanowie\u0144 noworocznych cz\u0119sto pojawia\u0142o si\u0119 r\u00f3wnie szybko.<\/p>\n\n\n\n
Wielu z nas podj\u0119\u0142o nowe postanowienia i nowe cele. Na przyk\u0142ad, wi\u0119cej \u0107wiczy\u0107, pod\u0105\u017ca\u0107 now\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105, zdobywa\u0107 now\u0105 prac\u0119, pisa\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119, po\u015bwi\u0119ca\u0107 wi\u0119cej czasu dla siebie. Czy podj\u0105\u0142e\u015b r\u00f3wnie\u017c postanowienia dla siebie?<\/p>\n\n\n\n
Czy to zrobi\u0142e\u015b, czy nie, czytaj dalej, poniewa\u017c dotyczy to nie tylko postanowie\u0144 noworocznych, ale wszystkich wysi\u0142k\u00f3w, aby wyznaczy\u0107 cele i je osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Skoro mamy tak dobre i mocne intencje, to dlaczego w pierwszej kolejno\u015bci ponosimy pora\u017ck\u0119?<\/p>\n\n\n\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 nowych postanowie\u0144 i cel\u00f3w opiera si\u0119 na spostrze\u017ceniach, emocjach i kr\u00f3tkoterminowej motywacji i chocia\u017c s\u0105 one \u015bwietne na pocz\u0105tek, nie wystarcz\u0105, aby\u015bmy d\u0142u\u017cej trzymali si\u0119 naszych postanowie\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Musimy wtedy zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce kiedy m\u00f3wimy o nowym celu lub noworocznym postanowieniu, m\u00f3wimy o wa\u017cnej i d\u0142ugotrwa\u0142ej zmianie naszego zachowania. Nasze zachowanie opiera si\u0119 na nawykach ukszta\u0142towanych przez lata. Oznacza to, \u017ce robimy rzeczy na autopilocie.<\/p>\n\n\n\n
Badania<\/a> pokazuje, \u017ce zmiana wieloletniego nawyku jest do\u015b\u0107 trudna, a najbardziej potrzebne jest wyrobienie nowego, bardziej po\u017c\u0105danego nawyku. Gdy nasz m\u00f3zg b\u0119dzie mia\u0142 t\u0119 now\u0105 alternatyw\u0119, kt\u00f3ra zosta\u0142a zastosowana z biegiem czasu, w ko\u0144cu zaufa i zautomatyzuje po\u017c\u0105dane nowe zachowanie.<\/p>\n\n\n\n Ten proces wymaga czasu, wysi\u0142ku, a przede wszystkim dyscypliny. Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce mo\u017cna trenowa\u0107 dyscyplin\u0119. Wykonuj\u0105c kr\u00f3tkie \u0107wiczenia uwa\u017cno\u015bci w ci\u0105gu dnia, uczysz sw\u00f3j m\u00f3zg koncentracji.<\/p>\n\n\n\n Wi\u0119c najwa\u017cniejsza wiadomo\u015b\u0107 do zapami\u0119tania, je\u015bli chcesz wytrwa\u0107 i trzyma\u0107 si\u0119 swojego nowego celu: aby zacz\u0105\u0107, potrzeba 20% wgl\u0105du i 80% si\u0142y psychicznej, aby to osi\u0105gn\u0105\u0107. Tu jest pareto<\/a> ponownie zasada.<\/p>\n\n\n\n Dingen zeggen als “Ik wil afvallen” of “Ik wil fitter worden” klinkt leuk, maar we weten niet precies wat we daarmee bedoelen want het is te algemeen geformuleerd. Om echt vast te houden aan een nieuw doel, moeten we precies weten wat het voor ons betekent. Je moet jouw goede voornemen of doel specifiek maken.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli chcesz by\u0107 sprawniejszy, ustal, co to dla Ciebie oznacza, jaki jest po\u017c\u0105dany efekt, jakie \u0107wiczenia b\u0119dziesz wykonywa\u0107, kiedy i jak cz\u0119sto, i nie tylko.<\/p>\n\n\n\n Wi\u0119c teraz, gdy mamy konkretny cel, kt\u00f3ry jest w naszej kontroli i zasi\u0119gu, potrzebujemy planu. Konkretny plan podej\u015bcia dotycz\u0105cy tego, jak faktycznie to osi\u0105gniemy. Pami\u0119taj o celu \u201eChc\u0119 przebiec maraton w lipcu 2022 r.\u201d Nawet je\u015bli jeste\u015b ju\u017c wystarczaj\u0105co sprawny, aby to zrobi\u0107, nadal potrzebujesz planu \u0107wicze\u0144, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 cel. Ile dni w tygodniu biegasz, ile mil w tygodniu, kiedy odpoczywasz, jak b\u0119d\u0119 jad\u0142, itp.<\/p>\n\n\n\n Druga cz\u0119\u015b\u0107 planu, o kt\u00f3rej ludzie cz\u0119sto zapominaj\u0105, to sprawdzanie post\u0119p\u00f3w. Musisz ustawi\u0107 dla siebie system (poza g\u0142ow\u0105), w kt\u00f3rym b\u0119dziesz rejestrowa\u0107 post\u0119py w osi\u0105ganiu celu. Po pierwsze pokazuje, na czym stoisz, ale po drugie, co wa\u017cniejsze, mo\u017ce doda\u0107 Ci pewno\u015bci siebie, gdy zobaczysz, \u017ce trzymasz si\u0119 swojego planu.<\/p>\n\n\n\n Aby nasze cele dzia\u0142a\u0142y dla nas, musz\u0105 by\u0107 w naszym zasi\u0119gu. Aby to zrobi\u0107, musimy najpierw by\u0107 konkretni, a po drugie, zdecydowa\u0107, czy s\u0105 one w naszym zasi\u0119gu. To nie znaczy, \u017ce nie mo\u017cemy stawia\u0107 sobie wyzwa\u0144, ale musimy by\u0107 realistami, w przeciwnym razie szybko poczujemy si\u0119 przyt\u0142oczeni i pokonani, a ostatecznie przestaniemy z tego powodu.<\/p>\n\n\n\n Oznacza to r\u00f3wnie\u017c, \u017ce cele mo\u017cemy wyznacza\u0107 tylko sobie, a nie innym. Na przyk\u0142ad, je\u015bli Twoim postanowieniem noworocznym jest nawi\u0105zanie lepszych relacji ze swoim partnerem, mo\u017cesz wyznacza\u0107 cele tylko dla w\u0142asnych dzia\u0142a\u0144 i zachowa\u0144.<\/p>\n\n\n\n Chocia\u017c ju\u017c teraz wa\u017cne jest, aby wiedzie\u0107, co (rozwi\u0105zanie lub cel) i jak (plan); jasne, dlaczego, a zatem pow\u00f3d do motywowania, jest tym, co sprawia, \u017ce jest to ekscytuj\u0105ce i co u\u0142atwia wytrwanie, gdy sytuacja staje si\u0119 ci\u0119\u017cka.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, czy to oczywiste, dlaczego chcesz to zrobi\u0107? Chcesz by\u0107 zdrowszy, aby d\u0142u\u017cej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem z rodzin\u0105? Je\u015bli chcesz nowej pracy, czy znasz pow\u00f3d tego? Na przyk\u0142ad, czy chcesz przyczyni\u0107 si\u0119 do lepszego \u015bwiata, aby\u015b czu\u0142 si\u0119 bardziej celowy i szcz\u0119\u015bliwszy?<\/p>\n\n\n\n Bez wzgl\u0119du na postanowienie noworoczne, zag\u0142\u0119bij si\u0119 w prawdziwe znaczenie, kt\u00f3re si\u0119 za nim kryje.<\/p>\n\n\n\n Ten punkt jest w\u0142a\u015bciwie jednym z najwa\u017cniejszych. Kilka bada\u0144 pokazuje, \u017ce kiedy masz konkretnego koleg\u0119 lub grup\u0119, z kt\u00f3r\u0105 zgadzasz si\u0119 pracowa\u0107 nad swoim celem, twoje szanse na pomy\u015bln\u0105 realizacj\u0119 celu gwa\u0142townie rosn\u0105!<\/p>\n\n\n\n Wi\u0119c je\u015bli zastanawiasz si\u0119 nad bieganiem, biegnij z kumplem lub powiedz bliskiej osobie swoje konkretne cele. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 nad przej\u015bciem na diet\u0119, zr\u00f3b to ze swoim partnerem lub przyjacielem.<\/p>\n\n\n\n Wszyscy od czasu do czasu nie osi\u0105gamy naszych cel\u00f3w. Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107, jest u\u015bwiadomienie sobie, \u017ce pora\u017cka nie jest katastrof\u0105, ale lekcj\u0105, kt\u00f3ra popchnie ci\u0119 do dalszego dzia\u0142ania i da ci si\u0142\u0119 do ponownego po\u0142\u0105czenia si\u0119 z noworocznym postanowieniem. Nie chodzi o to, ile zdrowych posi\u0142k\u00f3w lub zaj\u0119\u0107 ruchowych opu\u015bci\u0142e\u015b, ale o to, jak szybko wr\u00f3cisz na nogi, aby zrobi\u0107 to ponownie.<\/p>\n\n\n\n Dzi\u0119ki tym spostrze\u017ceniom b\u0119dziesz wiedzia\u0142, co zrobi\u0107, aby trzyma\u0107 si\u0119 swoich przysz\u0142ych cel\u00f3w i postanowie\u0144 noworocznych. Cokolwiek chcesz zrobi\u0107 lub zmieni\u0107, uczy\u0144 2022 rokiem!<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a, w tym Forbes (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), IAmExpat (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), \u017byciowa porada (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Czasy Indii (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 80 procent van de goede voornemens bij aanvang van het nieuwe jaar zijn vaak net zo snel weer verschenen. Velen van ons hebben nieuwe voornemens en nieuwe doelen gemaakt. Bijvoorbeeld meer gaan sporten, een nieuwe weg in slaan, een nieuwe krijgen baan, een boek schrijven, prioriteit geven aan meer me-time. Heb jij ook goede voornemens […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36],"tags":[122,150,145,14,46,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2969"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2979,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions\/2979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Uszczeg\u00f3\u0142\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n
nie masz planu<\/h3>\n\n\n\n
Cel jest poza twoj\u0105 kontrol\u0105<\/h3>\n\n\n\n
Jasno wyja\u015bnij dlaczego<\/h3>\n\n\n\n
Nie masz ludzi, kt\u00f3rzy mogliby ci\u0119 poci\u0105ga\u0107 do odpowiedzialno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n
Rezygnujesz przy pierwszych oznakach pora\u017cki<\/h3>\n\n\n\n
Uczy\u0144 2022 rokiem, w kt\u00f3rym zrealizujesz swoje zamiary!<\/h2>\n\n\n\n