Jako ludzie jeste\u015bmy stworzeniami z przyzwyczajeniami, kt\u00f3re nie chc\u0105 si\u0119 zmienia\u0107. Ale jak zapewni\u0107 tworzenie pozytywnych nawyk\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n
Nasze umys\u0142y sk\u0142aniaj\u0105 si\u0119 ku temu, co wygodne i znane. Dlatego pr\u00f3bowanie nowych rzeczy mo\u017ce niekt\u00f3rym wydawa\u0107 si\u0119 przera\u017caj\u0105ce, a ci, kt\u00f3rzy aktywnie tego szukaj\u0105, b\u0119d\u0105 mieli przynajmniej pewn\u0105 ekscytacj\u0119 z powodu nieznanego. <\/p>\n\n\n\n
Dit is de hoofdoorzaak van luiheid en waarom iemand doorgaans de neiging heeft om televisie te kijken in plaats van te gaan sporten. Mensen zijn gewoontedieren en als er een vaste routine van vertrouwdheid is, zal de activiteit natuurlijker en minder vervelend lijken. Om routinematig deel te nemen aan gezonde en productieve activiteiten, is de beste manier om dit te doen door positieve gewoonten vast te leggen in plaats van de ongewenste “bad habits”.<\/p>\n\n\n\n
In het boek “Przewaga szcz\u0119\u015bcia<\/a><\/em>” van psycholoog Shawn Achor zegt hij dat de techniek die hij de 20 seconden-regel noemt, kan worden gebruikt om goede gewoonten op te bouwen en slechte gewoontes te doorbreken door het sneller en gemakkelijker te maken om een goede gewoonte uit te voeren en omgekeerd langer en moeilijker om een slechte gewoonte uitvoeren. Kortom, onze geest voor de gek houden om gewenste activiteiten te verkiezen boven ongewenste.<\/p>\n\n\n\n Shawn legt uit dat wilskracht alleen jezelf niet kan motiveren om deel te nemen aan activiteiten die als hinderlijk worden beschouwd. Volgens Shawn vereist elke actie de zogenaamde “energia aktywacji<\/a>” en in het algemeen vereisen productieve taken zoals werk meer van dit soort activeringsenergie in vergelijking met vrijetijdstaken zoals klakkeloos surfen op het internet. Wilskracht is een beperkte hulpbron voor de bovengenoemde activeringsenergie en deze kan dus opraken; daarom is het onbetrouwbaar voor het cre\u00ebren van (goede) zwyczaje<\/a> w d\u0142u\u017cszej perspektywie. Dlatego stajemy si\u0119 leniwi: nie mamy ju\u017c si\u0142y woli.<\/p>\n\n\n\n Als we de wilskracht niet hebben, zullen we geneigd zijn de weg van de minste weerstand te kiezen; plezier > werk. Om dezelfde redenen waarom iemand meer op internet surft dan om te werken, kan luiheid in ons voordeel worden gebruikt om de hersenen te misleiden om meer ‘moeilijke’ taken uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n Shawn opisuje w swojej ksi\u0105\u017cce, \u017ce chcia\u0142 \u0107wiczy\u0107 na gitarze, ale napotka\u0142 w\u0142asny op\u00f3r psychiczny. Jego gitara jest przechowywana w szafce; aby uczestniczy\u0107 w czynno\u015bci gry na gitarze, powinien uda\u0107 si\u0119 do szafy i wyj\u0105\u0107 j\u0105 z futera\u0142u.<\/p>\n\n\n\n Ta sekwencja wydarze\u0144 z pewno\u015bci\u0105 nie jest trudna, ale w por\u00f3wnaniu do zwyk\u0142ego siedzenia na kanapie i w\u0142\u0105czenia telewizora jest znacznie bardziej niewygodna. A wi\u0119c tak jest w przypadku r\u00f3\u017cnicy energii aktywacji, siedzenie na kanapie ogl\u0105daj\u0105c telewizj\u0119 z pilotem jest o wiele \u0142atwiejsze ni\u017c podchodzenie do szafki i wyjmowanie gitary z futera\u0142u.<\/p>\n\n\n\n Dzi\u0119ki tej wiedzy Shawn zmieni\u0142 kilka czynnik\u00f3w, aby obni\u017cy\u0107 energi\u0119 aktywacji gry na gitarze i zwi\u0119kszy\u0107 energi\u0119 aktywacji ogl\u0105dania telewizji.<\/p>\n\n\n\n Scenarzysta Shawn Achor wyj\u0105\u0142 swoj\u0105 gitar\u0119 z szafy, z futera\u0142u i postawi\u0142 j\u0105 obok kanapy przed telewizorem. Nast\u0119pnie wyj\u0105\u0142 baterie z pilota i trzyma\u0142 je w innym pokoju. Nast\u0119pnym razem, gdy Shawn wr\u00f3ci\u0142 z pracy, jego nawyk si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0142 i chcia\u0142 le\u017ce\u0107 na kanapie i ogl\u0105da\u0107 telewizj\u0119. Ale zamiast tego uzna\u0142, \u017ce proces wstawania i chwytania baterii do pilota w innym pokoju jest trudniejszy ni\u017c podnoszenie gitary le\u017c\u0105cej tu\u017c obok niego.<\/p>\n\n\n\n Tutaj energia aktywacji podnoszenia gitary jest znacznie ni\u017csza ni\u017c przy pobieraniu baterii. Wykorzysta\u0142 w\u0142asne lenistwo na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107, a jednocze\u015bnie zerwa\u0142 z na\u0142ogiem i zacz\u0105\u0142 nowy.<\/p>\n\n\n\n Po zapoznaniu si\u0119 z t\u0105 wspomnian\u0105 metod\u0105 od Shawna, bardzo \u0142atwo jest powt\u00f3rzy\u0107 takie zmiany, aby praca nad pozytywnymi nawykami by\u0142a bardziej atrakcyjna ni\u017c bezu\u017cyteczne marnowanie wolnego czasu.<\/p>\n\n\n\n Na przyk\u0142ad, w kontek\u015bcie skupienia i produktywno\u015bci w swojej pracy, mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 smartfon w innym pomieszczeniu, aby skupi\u0107 si\u0119 na swojej pracy. Je\u015bli telefon jest potrzebny do pracy, zmie\u0144 kolejno\u015b\u0107 aplikacji na ekranie g\u0142\u00f3wnym i umie\u015b\u0107 wszystkie rozpraszaj\u0105ce aplikacje rozrywkowe, takie jak YouTube i aplikacje spo\u0142eczno\u015bciowe, w ukrytych folderach. Je\u015bli potrzebujesz skupienia i pracujesz nad projektem offline, wy\u0142\u0105cz na przyk\u0142ad po\u0142\u0105czenie internetowe. <\/p>\n\n\n\n Kluczem jest upewnienie si\u0119, \u017ce praca nad po\u017c\u0105danym pozytywnym nawykiem jest \u0142atwiejsza ni\u017c powr\u00f3t do z\u0142ych, \u0142atwych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a m.in. JamesClear (I<\/a>), Oferty pracy4Wszystko (I<\/a>), Modelomy\u015bliciele (I<\/a>), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (I<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wij als mensen zijn gewoontedieren die wars zijn van verandering. Maar hoe zorg je nu voor het cree\u00ebren van positieve gewoonten? Onze geest heeft de neiging om te neigen naar het comfortabele en vertrouwde. Dat is de reden waarom het proberen van nieuwe dingen voor sommige mensen eng kan lijken en voor degenen die er […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[1],"tags":[80,30,150,145,130,27,153,32,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2906"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2912,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906\/revisions\/2912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Jak post\u0119powa\u0107 bez silnej woli?<\/h2>\n\n\n\n
Zmniejsz wymagan\u0105 energi\u0119 aktywacji<\/h2>\n\n\n\n