Wiesz, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 dla Ciebie dobre. Jednak faktyczne rozpocz\u0119cie \u0107wicze\u0144 to co\u015b innego.<\/p>\n\n\n\n
Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.”<\/p>\n\n\n\n
Motywacja gwarantuje, \u017ce to zrobisz, gdzie nie chodzi tylko o wytrwa\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Tw\u00f3j cel fitness mo\u017ce by\u0107 teraz dla Ciebie troch\u0119 za du\u017cy, zw\u0142aszcza je\u015bli dopiero zaczynasz \u0107wiczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Beginners “willen voor maximale doelen gaan, maar ze raken vaak overweldigd”, zeggen experts op het gebied van inspanning en fizjologia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Nie zaczynaj wi\u0119c nieosi\u0105galnych cel\u00f3w, takich jak godzinny trening ka\u017cdego dnia tygodnia. Zamiast tego wyznacz bardziej rozs\u0105dne, osi\u0105galne cele, takie jak \u0107wiczenie przez 20 do 30 minut dwa lub trzy razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n B\u0105d\u017a realistyczny. W praktyce nie b\u0119dziesz w stanie \u0107wiczy\u0107 codziennie, wi\u0119c mo\u017cesz przegapi\u0107 dzie\u0144 lub dwa. To wcale nie jest z\u0142e. Je\u015bli zaakceptujesz, \u017ce na \u015bcie\u017cce Twojej fitnessowej podr\u00f3\u017cy s\u0105 boczne drogi, b\u0119dziesz lepiej przygotowany psychicznie do radzenia sobie z przeciwno\u015bciami losu.<\/p>\n\n\n\n Laat een misstap geen excuus zijn om op te geven. Maar herpak jezelf, de dag erna of in ieder geval zo snel mogelijk. Als je daarbij een stapje terug moet doen, geen probleem – als je maar weer in beweging komt!<\/p>\n\n\n\n Zawsze \u015bled\u017a swoje treningi, niezale\u017cnie od tego, czy robisz to online, czy w staromodnym dzienniku fitness. Kiedy zobaczysz popraw\u0119 i wi\u0119cej wynik\u00f3w, niezale\u017cnie od tego, czy biegasz szybciej, wykonujesz wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144, czy trenujesz cz\u0119\u015bciej, zwi\u0119kszysz motywacj\u0119 i motywacj\u0119 do dalszego biegu.<\/p>\n\n\n\n Zawsze znajdzie si\u0119 kto\u015b sprawniejszy, szybszy lub bardziej elastyczny od Ciebie.<\/p>\n\n\n\n Nie por\u00f3wnuj si\u0119 z kim\u015b innym. To nie ma sensu. Nie pozw\u00f3l nikomu zniech\u0119ci\u0107 Ci\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia w\u0142asnego celu. Tw\u00f3j czas treningu nale\u017cy do Ciebie, zr\u00f3b to i zobacz krok po kroku, jakie osi\u0105gasz wyniki!<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli nie mo\u017cesz si\u0119 zmotywowa\u0107, by\u0107 mo\u017ce wykonujesz niew\u0142a\u015bciw\u0105 czynno\u015b\u0107. Albo kiedy\u015b to lubi\u0142e\u015b, a teraz to ju\u017c nie twoja sprawa, bo si\u0119 zestarza\u0142e\u015b. Wybierz zaj\u0119cia, kt\u00f3re lubisz najbardziej, co sprawi, \u017ce b\u0119dzie to co\u015b, na co czekasz z niecierpliwo\u015bci\u0105. Pami\u0119taj, \u017ce \u0107wiczenia niekoniecznie musz\u0105 odbywa\u0107 si\u0119 na si\u0142owni. Mo\u017ce wolisz piesze w\u0119dr\u00f3wki lub jazd\u0119 konn\u0105, inny? sport<\/a> robienie, taniec lub spacery.<\/p>\n\n\n\n Zoek mensen — vrienden, familie, collega’s, buren — die je zullen aanmoedigen om op het goede spoor te blijven. Vraag hen om precies dat te doen. Soms kan het delen van je doelstelling zowel jou als hen motiveren ervoor te zorgen dat je ervoor blijft gaan. Een simpele vraag van iemand hoe het met sporten gaat, kan je al doen beseffen dat je ervoor moet blijven gaan.<\/p>\n\n\n\n Um\u00f3w si\u0119 na kilka minut \u0107wicze\u0144. Mo\u017cesz kontynuowa\u0107 po rozpocz\u0119ciu. Je\u015bli nie, zawsze mo\u017cesz zrobi\u0107 kilka mini-sesji w ci\u0105gu dnia, zamiast jednego d\u0142ugiego treningu.<\/p>\n\n\n\n Als je het druk hebt, zorg er dan niet voor dat je eerst nog 30 minuten moeten rijden naar de sportschool. Gebruik in plaats daarvan online trainingsvideo’s om mee te beginnen. Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag te moe bent om te sporten, zet dan je wekker iets eerder en ga ’s ochtends lekker sporten. Je zal snel merken hoeveel lekkerder je overdag en tijdens werk zal gaan voelen!<\/p>\n\n\n\n Wi\u0119c mo\u017ce nie by\u0142e\u015b najbardziej wysportowanym dzieckiem w liceum i by\u0142e\u015b ostatnim wybranym do gier sportowych. Ale to by\u0142o lata temu. Twoim celem nie jest teraz wygrywanie zawod\u00f3w, ale chcesz \u0107wiczy\u0107, aby zachowa\u0107 zdrowie i cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n Zafunduj sobie raz na jaki\u015b czas, poniewa\u017c cieszysz si\u0119 treningiem. Oczywi\u015bcie nie zawsze po treningu z przek\u0105skami, ale np. raz na mi\u0142ej kolacji przy lampce dobrego wina. <\/p>\n\n\n\n Kies beloningen zoals een nieuwe outfit, een massage, een goede documentaire kijken, een wedstrijd van je favoriete club bijwonen – wat je ook leuk vindt.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a, w tym GoodHousekeeping (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), runtastic (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), bardzo dobrze dopasowane (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), WebMD (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je weet dat sporten goed voor je is. Maar daadwerkelijk beginnen met sporten is echter iets anders. Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.” Motivatie zorgt ervoor dat je het ook […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2792,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[154,4],"tags":[69,100,174,122,30,7,145,14,166,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2783"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2793,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783\/revisions\/2793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Nie czuj si\u0119 winny<\/h2>\n\n\n\n
\u015aled\u017a swoje post\u0119py<\/h2>\n\n\n\n
Skup si\u0119 tylko na sobie<\/h2>\n\n\n\n
znajd\u017a zabaw\u0119<\/h2>\n\n\n\n
Podziel si\u0119 swoim celem, b\u0105d\u017a zach\u0119cony<\/h2>\n\n\n\n
Podziel na okresy<\/h2>\n\n\n\n
uczyni\u0107 to prostym<\/h2>\n\n\n\n
In het verleden behaalde resultaten…<\/h2>\n\n\n\n
Nagradzaj siebie<\/h2>\n\n\n\n