{"id":2736,"date":"2021-09-10T14:16:45","date_gmt":"2021-09-10T14:16:45","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2736"},"modified":"2021-09-10T14:16:46","modified_gmt":"2021-09-10T14:16:46","slug":"6-manieren-voor-rust-en-verfrissen-van-hersenen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/6-sposobow-na-odpoczynek-i-odswiezenie-mozgu\/","title":{"rendered":"6 sposob\u00f3w na odpoczynek i od\u015bwie\u017cenie m\u00f3zgu"},"content":{"rendered":"

Priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego powinno znajdowa\u0107 si\u0119 na szczycie listy zdrowego trybu \u017cycia, obok innych cel\u00f3w zdrowotnych. Tak jakby\u015b wyjecha\u0142 na wakacje, aby uwolni\u0107 si\u0119 od codziennej har\u00f3wki, Tw\u00f3j m\u00f3zg potrzebuje regularnego odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n

Cz\u0119sto, przechodz\u0105c przez wzloty i upadki \u017cycia, masz tendencj\u0119 do zaniedbywania dbania o swoje samopoczucie psychiczne. Wykazano, \u017ce regularne przerwy w m\u00f3zgu poprawiaj\u0105 motywacj\u0119, umiej\u0119tno\u015bci podejmowania decyzji oraz pami\u0119\u0107 i uczenie si\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Aby w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 wypocz\u0119ty m\u00f3zg, oto kilka sposob\u00f3w na od\u015bwie\u017cenie zdrowia psychicznego:<\/p>\n\n\n\n

Priorytet snu<\/h2>\n\n\n\n

Sen jest najwy\u017cszym priorytetem, je\u015bli chodzi o zresetowanie zdrowia psychicznego, ale trudno w to uwierzy\u0107, bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce co trzeci doros\u0142y nie \u015bpi wystarczaj\u0105co du\u017co ka\u017cdej nocy.<\/p>\n\n\n\n

Begin door prioriteit te geven om zo’n zeven tot negen uur gezonde slaap ’s nachts te halen. Houd je slaapomgeving zo koel en donker mogelijk door ramen te bedekken en indien nodig een maska na oczy<\/a> dzi\u0119ki czemu szybciej zasypiasz i budzisz si\u0119 wolniej.<\/p>\n\n\n\n

uwa\u017caj na sw\u00f3j umys\u0142<\/h2>\n\n\n\n

W dzisiejszych czasach mo\u017ce by\u0107 trudno zwolni\u0107, ale po\u015bwi\u0119cenie czasu na \u0107wiczenie uwa\u017cno\u015bci, rejestrowanie my\u015bli i praktykowanie medytacji to pomocne sposoby na zregenerowanie zdrowia psychicznego.<\/p>\n\n\n\n

Po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na zauwa\u017cenie swoich zmys\u0142\u00f3w, rozpoznanie emocji, od\u0142\u0105czenie si\u0119 od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i spokojny czas dla siebie bez rozpraszania uwagi, nawet je\u015bli jest to tylko dziesi\u0119\u0107 minut dziennie.<\/p>\n\n\n\n

Zacznij co\u015b nowego<\/h2>\n\n\n\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie lubi zmian, ale zmiana rutyny lub wprowadzenie czego\u015b nowego do swojego \u017cycia mo\u017ce da\u0107 m\u00f3zgowi od\u015bwie\u017cenie, kt\u00f3rego potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania. Tw\u00f3j m\u00f3zg tak bardzo lubi wzorce, \u017ce mo\u017ce z czasem przyzwyczai\u0107 si\u0119 do tej samej rutyny. Tak wi\u0119c, je\u015bli chcesz da\u0107 impuls swojemu m\u00f3zgowi lub nowe wyzwanie, zacznij dodawa\u0107 co\u015b zupe\u0142nie nowego do swojego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 now\u0105 rutyn\u0119 \u0107wicze\u0144, now\u0105 zagadk\u0119, doda\u0107 nowe hobby do swojej listy rzeczy do zrobienia, a nawet adoptowa\u0107 psa. Nie b\u00f3j si\u0119 wyj\u015b\u0107 strefa komfortu<\/a> je\u015bli szukasz czego\u015b nowego do wypr\u00f3bowania.<\/p>\n\n\n\n

Codziennie dostawaj \u015bwie\u017cego powietrza<\/h2>\n\n\n\n

Czasami kluczem do szcz\u0119\u015bcia s\u0105 proste rzeczy, takie jak przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce wyj\u015bcie na zewn\u0105trz przez zaledwie 20 minut dziennie mo\u017ce poprawi\u0107 samopoczucie psychiczne. Ponadto oddychanie \u015bwie\u017cym powietrzem mo\u017ce poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i skupienie.<\/p>\n\n\n\n

Zwierz\u0105t<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli masz kota lub psa, prawdopodobnie znasz spokojne uczucie ogl\u0105dania zwierz\u0105t lub g\u0142askania ich futra. T\u0119tno zwalnia, a umys\u0142 uspokaja si\u0119. Je\u015bli nie masz \u017cadnych w\u0142asnych zwierz\u0105t, nadal mo\u017cesz wchodzi\u0107 w interakcje z r\u00f3\u017cnymi gatunkami, odwiedzaj\u0105c lub b\u0119d\u0105c wolontariuszem w motylarniach, ogrodach zoologicznych, akwariach, a nawet w domu przyjaciela.<\/p>\n\n\n\n

Dierenasielen kunnen ook altijd een goede vrijwilliger gebruiken. Sommige hebben ook pleegprogramma’s voor degenen die niet kunnen adopteren. Het uitlaten van de honden, het socialiseren van puppy’s of het nemen van een dier voor een weekendbezoek hier en daar geeft zowel jou als het dier de tijd om zich op iets anders te concentreren. Er is een vredige magie om in de buurt van dieren te zijn. Ze verdienen net als jij gezelschap en zorg.<\/p>\n\n\n\n

\"Daj
Daj swojemu m\u00f3zgowi troch\u0119 wi\u0119cej odpoczynku i od czasu do czasu r\u00f3b zrzuty m\u00f3zgu (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Zr\u00f3b sobie zrzut m\u00f3zgu<\/h2>\n\n\n\n

Een braindump is de gewoonte om al je gedachten, zorgen, vragen, behoeften, dingen op je takenlijst en al het andere dat je bezighoudt op te schrijven en ze vervolgens te reorganiseren in samenhangende gedachten. Brain dumps zijn bedoeld om je geest helderheid te geven, je gedachten te ordenen en je te helpen de controle over je leven weer terug te krijgen. Ook het maken van een “mindmap” zou je hierbij kunnen gebruiken. Binnenkort meer hierover!<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a obejmuj\u0105 Dave'a Aspreya (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), HoneyBook (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Centrum Psychologiczne (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), WybierzZdrowie(po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prioriteit geven aan je geestelijke gezondheid zou bovenaan jouw lijst van gezond leven moeten staan, naast je andere gezondheidsdoelen. Net zoals je op vakantie zou gaan om los te komen van de dagelijkse sleur, hebben je hersenen regelmatig rust nodig. Vaak, wanneer je door de ups en downs van het leven gaat, heb je de […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22],"tags":[138,139,150,14,263,20,264,156,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2736"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2751,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736\/revisions\/2751"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}