Regularnie uprawiaj sport i \u0107wicz<\/h3>\n\n\n\n
Wed\u0142ug poprzedniego badania, \u0107wiczenia mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 poziom serotoniny, a tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 neurotroficznego czynnika pochodzenia m\u00f3zgowego (BDNF). Gen BDNF wytwarza bia\u0142ko, kt\u00f3re stymuluje kom\u00f3rki nerwowe i znajduje si\u0119 w obszarach m\u00f3zgu kontroluj\u0105cych mas\u0119 cia\u0142a, jedzenie i picie. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce poziomy BDNF i serotoniny s\u0105 zwi\u0105zane z regulacj\u0105 nastroju.<\/p>\n\n\n\n “Omdat lichaamsbeweging de BDNF-activiteit stimuleert, wordt het vaak geassocieerd met een verbeterd humeur. Simpel gezegd: daarom voel je je vaak betere nadat je lekker gesport hebt.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Elke vorm van lichaamsbeweging dat je leuk vindt – van wandelen tot yoga tot fietsen – kan effectief zijn bij het stimuleren van serotonine. Het advies is om drie keer per week minstens 30 minuten aan matige tot gemiddelde lichaamsbeweging te doen.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli kiedykolwiek s\u0142ysza\u0142e\u015b o depresji sezonowej, znanej r\u00f3wnie\u017c jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), wiesz, jak wa\u017cne mo\u017ce by\u0107 \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne dla twojego szcz\u0119\u015bcia i dobrego samopoczucia. Zbli\u017caj\u0105ca si\u0119 zima zaczyna ciemnie\u0107 znacznie wcze\u015bniej w ci\u0105gu dnia, co mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na Tw\u00f3j nastr\u00f3j i sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz bardziej podatny na przygn\u0119bienie.<\/p>\n\n\n\n “De hersenen produceren serotonine als reactie op zon en daglicht. Gebrek aan blootstelling aan zon en daglicht kan SAD veroorzaken, wat lijkt op depressie in het klinische beeld. Als je vatbaar bent voor depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis, kan het echt heel erg nuttig zijn om eenmaal per dag midden op de dag een korte wandeling te maken.”<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli sp\u0119dzasz wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni w domu z powodu pracy lub szko\u0142y, mo\u017cesz zainwestowa\u0107 w specjalistyczn\u0105 lamp\u0119, kt\u00f3rej mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 zamiast przebywa\u0107 na zewn\u0105trz. Na rynku dost\u0119pnych jest wiele tego typu produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 przeznaczone specjalnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 depresji sezonowej.<\/p>\n\n\n\n Het kan bijzonder effectief zijn om het binnen het eerste uur na het wakker worden gedurende 20 tot 30 minuten per dag zo’n gespecialiseerde lamp welke zonlicht nabootst te gebruiken (op de geadviseerde afstand). <\/p>\n\n\n\n Badania pokazuj\u0105, \u017ce terapia masa\u017cem mo\u017ce skutecznie zwi\u0119kszy\u0107 poziom serotoniny \u015brednio o 28%.<\/p>\n\n\n\n Dit komt door een afname van cortisol, dat bekend staat als je “vecht-of-vluchtreactie”, of ingebouwd alarm en stresshormoon, dat je laat weten wanneer je in gevaar bent. Met andere woorden, het houdt je alert en zorgt voor een versnelde hartslag. Massages zijn in staat om cortisol te verlagen en serotonine te verhogen, waardoor je rustiger wordt en je dus daarmee helpt je humeur te reguleren. <\/p>\n\n\n\n Ten rodzaj bezpiecznego i piel\u0119gnuj\u0105cego dotyku mo\u017ce pochodzi\u0107 od bliskiej osoby, partnera lub oczywi\u015bcie profesjonalnego masa\u017cysty.<\/p>\n\n\n\n Niekt\u00f3re suplementy mog\u0105 szybko zwi\u0119kszy\u0107 poziom serotoniny poprzez zwi\u0119kszenie tryptofanu, aminokwasu, kt\u00f3ry mo\u017cna uzyska\u0107 z \u017cywno\u015bci i metod wymienionych powy\u017cej. <\/p>\n\n\n\n Zawsze wa\u017cne jest, aby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed przyj\u0119ciem jakichkolwiek suplement\u00f3w, zw\u0142aszcza je\u015bli za\u017cywasz r\u00f3wnie\u017c leki na recept\u0119. <\/p>\n\n\n\n Dit soort supplementen moet je bijvoorbeeld niet nemen als je al antidepressiva zoals SSRI’s of selectieve serotonine heropname remmers gebruikt. Maar je dit reeds voor de zekerheid bent nagegaan, zijn er enkele supplementen die je kunt nemen om serotonine te stimuleren:<\/p>\n\n\n\n Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, istnieje wiele sposob\u00f3w na naturalne zwi\u0119kszenie poziomu serotoniny. Od jedzenia i \u015bwiat\u0142a po masa\u017ce i suplementy, szcz\u0119\u015bliwszy nastr\u00f3j mo\u017ce by\u0107 tylko o krok od Ciebie. Oczywi\u015bcie powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 od wizyty u lekarza, gdy objawy depresji staj\u0105 si\u0119 umiarkowane lub bardziej nasilone.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a, w tym GoodTherapy (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Insider (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), MedicalNewsToday (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Sie\u0107 Medycyny (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Heb je je ooit afgevraagd waarom je je ineens gelukkiger voelt na het sporten of een heerlijk ontspannende massage? Daar is een reden voor. Serotonine, bekend als het gelukshormoon of de “gelukkige chemische stof” in je hersenen, wordt versterkt door deze activiteiten uit te voeren. Als je weet hoe jij op natuurlijke wijze jouw serotonineniveaus […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2595,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,4],"tags":[140,53,51,160,138,120,6,150,14,28,58,131,130,128,137,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2585"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2594,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions\/2594"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Wprowad\u017a wi\u0119cej \u015bwiat\u0142a do swojego \u017cycia<\/h3>\n\n\n\n
![\"Istnieje](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel.jpg\")
Id\u017a na masa\u017c<\/h3>\n\n\n\n
Stosuj suplementy<\/h3>\n\n\n\n
Wreszcie o serotoninie: hormonie szcz\u0119\u015bcia<\/h2>\n\n\n\n