{"id":2568,"date":"2021-07-09T10:57:15","date_gmt":"2021-07-09T10:57:15","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2568"},"modified":"2021-07-09T10:57:16","modified_gmt":"2021-07-09T10:57:16","slug":"starten-meditatie-8-tips-beginnen-met-mediteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/rozpocznij-medytacje-8-wskazowek-rozpocznij-medytacje\/","title":{"rendered":"Jak mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107? 8 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105cym rozpocz\u0105\u0107 medytacj\u0119."},"content":{"rendered":"

Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce medytacja jest czym\u015b, co mog\u0105 robi\u0107 tylko mnisi buddyjscy lub ludzie prowadz\u0105cy spokojne \u017cycie, to (na szcz\u0119\u015bcie) si\u0119 mylisz. Ka\u017cdy, od m\u0142odego do starszego, mo\u017ce zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107 i do\u015bwiadczy\u0107 niezliczonych korzy\u015bci zar\u00f3wno dla zdrowia, jak i dobrego samopoczucia poprzez prost\u0105, codzienn\u0105 praktyk\u0119 medytacyjn\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z medytacji s\u0105 ogromne. Na pocz\u0105tek medytacja mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi, a tak\u017ce kortyzol (hormon stresu) i cholesterol; zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 kreatywno\u015b\u0107; zmniejszy\u0107 obawy; i wzmocnij sw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/p>\n\n\n\n

wcze\u015bniej Badania<\/a> odkryli, \u017ce osoby medytuj\u0105ce wytwarza\u0142y znacznie wi\u0119cej przeciwcia\u0142 przeciwko szczepionce przeciw grypie ni\u017c osoby, kt\u00f3re nie medytowa\u0142y. To samo badanie wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ci, kt\u00f3rzy medytowali, byli spokojniejsi i mieli bardziej pozytywny stan emocjonalny. Czy to nie jest dobry pow\u00f3d, by zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107?<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3re po raz pierwszy pr\u00f3buj\u0105 medytacji, ma bardzo konkretny cel: zmniejszenie stresu. I to \u015bwietne narz\u0119dzie do tego. Dodatkow\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce spok\u00f3j, kt\u00f3rego do\u015bwiadczasz, przenika do innych p\u00f3r dnia.<\/p>\n\n\n\n

Voordat je het weet, merk je dat je een groter, natuurlijker gevoel voor balans hebt, meer in het heden leeft en meer compassie voor jezelf en anderen ervaart. Na verloop van tijd merk je misschien dat je het ‘grote plaatje’ van je leven duidelijker ziet en er betere beslissingen kunt nemen over de manier waarop jij je leven inricht.<\/p>\n\n\n\n

Medytacja mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c ci po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 ze swoj\u0105 duchow\u0105 stron\u0105 i do\u015bwiadczy\u0107 wy\u017cszej mocy, gdy tylko si\u0119 na ni\u0105 otworzysz.<\/p>\n\n\n\n

zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107<\/a> najpierw ucz\u0105c si\u0119 jednej prostej techniki i czyni\u0105c j\u0105 w\u0142asn\u0105, \u0107wicz\u0105c j\u0105 codziennie. Nie ma dobrego ani z\u0142ego sposobu, aby to zrobi\u0107: to, co dzia\u0142a na ciebie, to metoda medytacji, do kt\u00f3rej chcesz powraca\u0107 w k\u00f3\u0142ko. <\/p>\n\n\n\n

Wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Czy wiesz, \u017ce po\u015bwi\u0119caj\u0105c troch\u0119 czasu na przygotowanie do medytacji, mo\u017cesz mie\u0107 g\u0142\u0119bsze do\u015bwiadczenie w medytacji? Pytanie \u201ejak medytowa\u0107\u201d, a zw\u0142aszcza \u201ejak medytowa\u0107 w domu\u201d, staje si\u0119 \u0142atwiejsze, gdy si\u0119 do tego przygotowujesz.<\/p>\n\n\n\n

Oto kilka wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych medytacji dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do medytacji w domu.<\/p>\n\n\n\n

Wybierz odpowiedni czas na rozpocz\u0119cie medytacji<\/h3>\n\n\n\n

Medytacja to zasadniczo czas relaksu, wi\u0119c powiniene\u015b by\u0107 w stanie wykonywa\u0107 j\u0105 ca\u0142kowicie w swoim czasie wolnym. Wybierz czas, kiedy wiesz, \u017ce jest ma\u0142o prawdopodobne, aby Ci przeszkadzano i mo\u017cesz si\u0119 zrelaksowa\u0107 i dobrze si\u0119 bawi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Godziny wschodu i zachodu s\u0142o\u0144ca, podczas gdy natura przechodzi mi\u0119dzy dniem a noc\u0105, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c idealne do praktyki medytacji. W domu prawdopodobnie r\u00f3wnie\u017c znajdziesz te pory dnia, w kt\u00f3rych b\u0119dziesz wyciszony, co pomo\u017ce ci w medytacji. <\/p>\n\n\n\n

Wybierz spokojne miejsce<\/h3>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz odpowiedniej pory i pory dnia wybierz miejsce, w kt\u00f3rym jest ma\u0142o prawdopodobne, aby Ci przeszkadzano.<\/p>\n\n\n\n

Spokojne i spokojne otoczenie mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce do\u015bwiadczenie medytacji dla pocz\u0105tkuj\u0105cego b\u0119dzie przyjemniejsze i bardziej relaksuj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n

Spr\u00f3buj zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107 na stosunkowo pustym \u017co\u0142\u0105dku<\/h3>\n\n\n\n

Een goed moment om thuis – of op kantoor – te mediteren is voordat je gaat eten.<\/p>\n\n\n\n

Po jedzeniu mo\u017cesz \u0142atwiej zasn\u0105\u0107 podczas medytacji. Nie zmuszaj si\u0119 jednak do medytacji, je\u015bli jeste\u015b bardzo g\u0142odny.<\/p>\n\n\n\n

B\u0119dzie Ci trudno z powodu skurcz\u00f3w g\u0142odu, a nawet mo\u017cesz ca\u0142y czas my\u015ble\u0107 o jedzeniu! W takim przypadku najlepiej zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107 oko\u0142o dw\u00f3ch godzin po jedzeniu.<\/p>\n\n\n\n

Zacznij medytowa\u0107 od kilku rozgrzewek<\/h3>\n\n\n\n

Kilka \u0107wicze\u0144 na rozgrzewk\u0119 lub sukszma jogi przed rozpocz\u0119ciem medytacji pomo\u017ce poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie, zmniejszy\u0107 ospa\u0142o\u015b\u0107 i niepok\u00f3j oraz rozja\u015bni\u0107 cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Dit is een zeer belangrijke stap in je lijst van ‘hoe te beginnen met mediteren’, omdat je voor een langere tijd stabiel kunt blijven zitten.<\/p>\n\n\n\n

Usi\u0105d\u017a w wygodnej pozycji<\/h3>\n\n\n\n

Twoja postawa te\u017c ma znaczenie. Upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b zrelaksowany, wygodny i stabilny. Usi\u0105d\u017a prosto z wyprostowanym kr\u0119gos\u0142upem; utrzymuj ramiona i szyj\u0119 rozlu\u017anione przez ca\u0142y proces i najlepiej zamknij oczy.<\/p>\n\n\n\n

To, \u017ce powiniene\u015b siedzie\u0107 w pozycji lotosu (padmasana), aby prawid\u0142owo medytowa\u0107, jest powszechnym mitem medytacji.<\/p>\n\n\n\n

\"Aby
Aby rozpocz\u0105\u0107 medytacj\u0119, upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b w wygodnej pozycji. (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Po\u0142\u00f3\u017c delikatny u\u015bmiech na swojej twarzy<\/h3>\n\n\n\n

Zobaczysz r\u00f3\u017cnic\u0119! Delikatny u\u015bmiech sprawia, \u017ce jeste\u015b zrelaksowany, spokojny i cz\u0119sto znacznie poprawia twoje do\u015bwiadczenie medytacyjne.<\/p>\n\n\n\n

We\u017a kilka g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n

To jest dobre przygotowanie do rozpocz\u0119cia medytacji i \u0142atwiejsza medytacja. Wzi\u0119cie g\u0142\u0119bokiego oddechu i zrobienie kilku nadi shodhan pranayamy przed rozpocz\u0119ciem medytacji jest zawsze dobrym pomys\u0142em.<\/p>\n\n\n\n

Pomaga r\u00f3wnie\u017c ustabilizowa\u0107 rytm oddechu i wprowadza umys\u0142 w spokojny stan medytacyjny.<\/p>\n\n\n\n

Otw\u00f3rz oczy powoli i delikatnie<\/h3>\n\n\n\n

Gdy zbli\u017casz si\u0119 do ko\u0144ca medytacji, nie spiesz si\u0119, aby otworzy\u0107 oczy i ruszy\u0107 si\u0119. Otw\u00f3rz oczy bardzo powoli i stopniowo i po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na u\u015bwiadomienie sobie siebie i swojego otoczenia.<\/p>\n\n\n\n

Wreszcie o rozpocz\u0119ciu medytacji<\/h2>\n\n\n\n

Medytacja mo\u017ce by\u0107 przyst\u0119pn\u0105 form\u0105 relaksu, skupienia si\u0119 i samoanalizy, nawet je\u015bli tw\u00f3j umys\u0142 pracuje po godzinach przez ka\u017cd\u0105 minut\u0119 dnia. <\/p>\n\n\n\n

Dzi\u0119ki kilku prostym zmianom mo\u017cesz \u0142atwo zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107, a by\u0107 mo\u017ce znajdziesz idealn\u0105 metod\u0119 i podej\u015bcie do medytacji dla siebie!<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a m.in. ArtofLiving (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Healthline (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), kszta\u0142t (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), ZenHabits (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Als je denkt dat meditatie iets is dat alleen boeddhistische monniken of mensen met een rustig leven kunnen doen, heb je het (gelukkig) mis. Iedereen van jong tot oud kan beginnen met mediteren en daarbij de talloze voordelen voor zowel de gezondheid als het welzijn ervaren door eenvoudige, dagelijkse meditatiebeoefening. De voordelen van meditatie zijn […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,23,73],"tags":[77,21,26,150,145,20,29,58,18,74,19,153,143,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2568"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2568"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2584,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2568\/revisions\/2584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}